每天跳pump it up 04版的注意事项_百度文库
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每天跳pump it up 04版的注意事项
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你可能喜欢详解Pump It Up的减肥效果
Pump It Up是一种将俱乐部标准健身操和现代流行热舞相结合的，一种崭新理念的有氧健身运动。可以让你在相当放松的情态下愉快的燃烧你的脂肪。那什么是Pump It Up，Pump It Up的减肥效果如何呢？Pump It Up在减肥过程中会遇到哪些问题呢？一起来看看吧！
毕琦减肥专家擅长：瑜伽、减肥、催眠、减压等。
答：因为很多人都在问这个问题，所以以我的经验告诉大家，我是50天初见到效果的。总之我是每天跳的其实我认为什么运动其实没有多大区...[]问：
答：其实减肥运动是需要长期坚持才能见到效果，pumpitup就是相对不错的有氧运动操，对全身肌肉都可以进行运动锻炼，当你出汗越多说明...[]问：
答：我每次减肥都失败，这已经是第三次了，也是我坚持最久的一天，第50天了。坚持跳pumpitup （04版）昨天我惊喜的发现，我真的瘦了。...[]
PumpItUp饮食注意事项
两套健身操相同之处1、在运动的强度上，两套操的运动量都很大。而郑大妈最经典的健身操...[]
1．做操时要戴好胸罩，以承托力较强的为好。 2．经期做操，运动量不宜过大。3．没有运...[]
开始时，应采取步伐走动的方式，以使身体和下肢有充分时间适应。开始不要做太长时间，...[]
运动过后可以通过拉伸和按摩来放松小腿的肌肉，用热水边泡腿边按摩，如果感觉小腿肌肉...[]
跳操有个最基本的注意事项，希望大家可以告诉所有跳操膝盖会痛的朋友：下蹲时，膝盖一...[]
我经期也是跳的，不过跳的时间少了点，如果是MM的话，可以在MC结束的第一天开始跳...[]
坚持下去是会有效果的，pumpitup就是相对不错的有氧运动操，只要每天四十分钟 ，每周三...[]
优点：编排比较完整，动作容易上手，运动量循序渐进，感觉身体在慢慢加热，越跳越热。...[]
最有效的PumpItUp运动
通常不是太剧烈的跳跃动作或者大基数体重，是不会损伤膝盖。你可以跳PumpItUp的时候戴上护膝和护踝，跳之前做一些热身动作，给肌肉缓解过程，再开始跳，跳的过程最好跳完一节休息一下。再跳第...[]
pump it up2005版本优点：此版本分为四段，第一、二段以及结尾的第四段都很不错，第二段的运动量很强大，第四段的力量训练值得推荐，要是前面的运动没让你的大腿，肚子出汗，那这段的力量训练一...[]
很多JMS反映找不到pump it up 04版本，我将所有汇集视频的链接分给大家这个链接是pump it up (04-09)的所有视频http：///ShowFile.asp？FileID=169208迅雷，旋风，超级兔...[]
PIU我喜欢05的。因为女的最好看，身材好，画面也好，所以这个我看着最舒服，也愿意跳下去。PIU很多套 选一套自己喜欢的坚持下去就可以了。郑多燕我跳的最多的是小红帽。郑多燕的对塑性效果...[]
PumpItUp亲身经历
偷偷笑笑 ：
适量地喝酸奶能有效减小腹如果你每天做仰卧起坐做到几乎要昏迷，小腹却还是一贯松弛的样子，你应该在你的饮食方面检讨一下了吧！最佳的瘦小腹食品应具备如下标准：含大量纤维，足以消除腹胀；含抗氧化物，让你运动更有效果；还应含足量的蛋白质以促进新陈代谢...[]
我是一个超级没有恒心和毅力的女人。不喜欢做运动，喜欢海吃海喝。三天两头说要减肥，但是总是很快放弃。 这一次真的要减肥了，我比去年冬天胖了10公斤了。 自己真的从来没有想过会胖到这个程度。以前买的裤子和裙子已经全部都穿不下了。　以前的腰围是27，现...[]
八崎的大：
番茄含有大量水分、维生素C、膳食纤维以及茄红素，并且热量很低，是减肥瘦身必吃的食物！那么番茄是怎样帮你瘦身的？又要怎样吃才能既保持营养又美味呢？番茄的瘦身魔力：1、热量低。5个番茄的热量才相当于一碗饭，但这些番茄已经足以饱腹。番茄糖分少、热量...[]
三日苹果瘦身法　不太伤神的减肥方法 到了秋天，天气渐渐转凉，人们能吃能睡，脂肪细胞又开始积累，很容易发胖。所以正是减肥的关键时期。本着怜香惜玉的想法，本期小编教大家一种不太累神的减肥方法。 苹果称得上是金水果，它含有较多的钾，较少的钠，可降低...[]
千叶之魂 ：
朋友介绍的“蜂蜜减肥法”保持身材，虽然蜂蜜的糖分不少，但是它含有丰富的维生素，对于身材变胖、身体不好的人，最适合用蜂蜜代替正餐。“蜂蜜减肥法”很简单，只要将30克的蜂蜜加入1公升的水混合，也可以加两大汤匙的苹果醋来调味，连续喝3天，就会有令人意...[]
迷你苹果：
apple有话说：看着论坛里好多姐妹都在21天，看着断食什么的就觉得很痛苦哦～我是瘦了之后才见识到强大的21天～现在也计划用改良的21天继续塑身行动～现在还在进行中的携梦MM～馨菲筱茜MM～给你们打打气哦～相信坚持下去，效果真的好像很显著啊~~ 营养师有...[]
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关于减肥心得，我的经验总结就是：减肥一定要自己去做，不要总是...
我认为原地跑减肥法还是管用，但是要节食，控制饮食。我的感受：...
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我是从上了初中开始发胖的，一发真的不可收拾，足足胖了好几年。...
我从小就胖，从记事起就一直比身边的人体形要大一些，小时候被叫...
和普通的男生一样，我在读书是喜欢上了一个女生，那时候的我是一...
从15岁胖到120斤，17岁开始减肥，直到2012年初，体重依然120斤，...
今年22岁，懂事以来一直是个胖子。一直喊着减肥，却始终没有减下...
爱运动的我，体重重在肌肉，大学开始减肥，尝试过很多减肥方法，...
08年一场大病，因使用了抗生素体重增加到110斤。那期间整天坐在电...
从小学6年级起就是个胖妞，断断续续减过肥，都是失败告终...
1米67的身高搭上146斤的体重，真是想想都可怕！胖的时候常被同学...
我觉得减肥最痛苦的是从来不爱运动的我要每天运动，不可以吃任何...
减肥中最痛苦的是饿的实在没有力气，他们每次去外面吃饭我都说自...
因为初中时饮食不规律，爱吃不爱动，慢慢就胖了起来。漂亮衣服和...
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跳过04 05 06 09 12 其它都大致看过
个人最喜欢2012版的&& 其次是04
04真的跳腻了。。。再也不想跳了
04 05动作最好跟 时长也OK&
06夜店风舞步有点复杂 动作重复多 个人觉得没有意思 我只挑过一次= =
07搏击风拍子很劲 动作也不难 貌似好多JM都喜欢~
08-11的编排都是同一人
08没看过不知道
09还好 个人觉得是08-11里最好的一套 中间也有很多舞蹈动作 肢体不协调者慎入T T
10的舞步好多反拍 我觉得太混乱了 无感。。
11就是扭来扭去转来转去 准备把其它都跳熟了再来跳这套
12喜欢这套的教练~动作也还好~就是时长有点~~~
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☆健康减肥 终身运动☆
只跳过04，12，还没跳完，偶喜欢12滴教练
加油~我可以做到的
小白1989写道：只跳过04，12，还没跳完，偶喜欢12滴教练
我也是~好喜欢12的教练哈哈=3=~
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☆健康减肥 终身运动☆
我喜欢07和12的 12的黑人教练还蛮温和的 07么搏击风 我喜欢的
情何以堪嘚饭饭@sina写道：我喜欢07和12的 12的黑人教练还蛮温和的 07么搏击风 我喜欢的
还没跳过07~不知强度和效果如何
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☆健康减肥 终身运动☆
我也喜欢12，就是太长了，浪费时间，所以天天04
07跳起来很爽
吃出来的，迟早是要还的
跳过04.05.07.09.10.12.目前每周保证跳04三次以上，因为最先学的是04.04也好上手。
05对于我强度不够，也不知道是不是动作不到位，总之跳完感觉不大，基本休息期的时候跳一跳。
喜欢07.09和12.都学了一些。07对于搏击动作的准确性要求比较高啊，我个人觉得如果是乱挥挥拳头应该效果不会太好。
Better sore than sorry
洛葛仙妮写道：情何以堪嘚饭饭@sina写道：我喜欢07和12的 12的黑人教练还蛮温和的 07么搏击风 我喜欢的
还没跳过07~不知强度和效果如何
很不错哦 动作干净利落 但是我依旧不喜欢中间的舞蹈环节 华而不实 心率会跌
情何以堪嘚饭饭@sina写道：洛葛仙妮写道：
很不错哦 动作干净利落 但是我依旧不喜欢中间的舞蹈环节 华而不实 心率会跌
我去瞧瞧 这套主要锻炼哪里哇~
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☆健康减肥 终身运动☆
Naomi-S写道：我也喜欢12，就是太长了，浪费时间，所以天天04
04我也很喜欢的~~最喜欢就是12和04两套
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☆健康减肥 终身运动☆
陌上小花开写道：07跳起来很爽
还没有跳过07的人颜面而过
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☆健康减肥 终身运动☆
有没有觉得12的时间长但是不累，后面的舞蹈阶段心率一直很低。
只跳04 05 后面那些舞蹈性太强， 我手脚协调不好的跳不来，无爱。
心率低的减脂效果不太好
你要一直努力，才可以看起来毫不费力。这世上没有受害者, 只有自愿跳陷阱的人. 你自己造成了你现在的情况. 你给自己建立了一个肥胖的环境, 养成了肥胖的生活习惯. 给自己找了无数的借口. 现在是正式面对自己的问题,解决自己的问题的时候了.
目前09，还有04跳的比较多，12实在是太长了，而且跳舞的强度不够
减肥是一种生活方式。不急不躁，慢慢的健康的瘦，防止反弹！运动运动！控制饮食！体重(kg) 53 胸围(cm) 88 腰围(cm) 62 臀围(cm) 91 大腿腿围(cm） 50
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