您现在的位置：
楚天都市报10月5日讯 国庆长假期间，54岁的“老驴友”在旅游爬山时，上山时一下迈两个台阶，下山时一路小跑，不料伤到了膝盖，到医院检查才发现左膝的半月板破裂、关节软骨也有磨损褪变，区域缺损。54岁的罗先生（化姓）家住后湖，最大的爱好就是爬山，只要时间允许他就会带上装备出游爬山。10月1日，罗先生约上几位“驴友”来到武当山。为了快点到达大岳太和宫金顶，又显示自己腿脚并没有老，增强好胜的罗先生上山时一步迈两个台阶，第一个到达了目的地。下山时，罗先生一路小跑，在这过程中，他觉得自己的右腿膝盖有些隐隐作痛，但没有太在意。随后，罗先生一行人又徒步游玩了其他景点。第二天早晨，罗先生发现自己的右腿膝盖肿了，而且疼痛难忍，活动受限，几位“驴友”只好开车将他送回武汉。当天下午，罗先生在家人的搀扶下来到武汉市某医院就诊。在骨外科，他被查出膝关节半月板破裂、关节软骨磨损。10月3日上午，骨外科汪阳副主任医师为罗先生进行了关节镜微创手术，修复了破裂的半月板，软骨缺损的区域给予微骨折处理。汪主任介绍，每年国庆长假期间和节后，科室会收治许多因爬山导致膝关节损伤的“驴友”。许多人认为爬山是一种锻炼，却不知道膝盖在于保养。爬山运动中最常用到的就是膝关节。要使膝关节减少伤害，登山前应做热身运动，可以轻柔膝盖，正反旋转膝关节各十几圈，勾脚尖做蹬腿运动等。登山时上下山保持正确的姿势，对保护膝关节十分重要。上山走台阶时，应身体重心向前，稍微弯腰弓背，全脚掌着地踏实后再迈另一只脚，如果条件允许，最好选择走缓坡代替走台阶上山，借助拐杖等登山工具也是很好的选择；下山时膝关节承重会达到体重的7至8倍，切忌不要跑跳下山，重心稍微向后，前脚掌先着地，防止摔倒，前脚站好后，再将重心下移，而不是将重心放在脚跟上面往下砸，当然也可以选择侧身下山，一次只下一个台阶，这样较省力，也不容易疲劳。汪主任提醒爬山爱好者，爬山要遵循适度为主、循序渐进的原则，不要过度运动，而且一次运动量不能加得太大。老年人不适合以爬山当做锻炼。
相关内容列表
热门排行榜
本站提供的所有电影资源均来自互联网，所有版权皆属原公司所有，如果认为本站侵犯了您的版权，请告知，我们会立即删除。
35频道提供最新电影、最新电视剧等节目的免费在线观看，所有电影百度影音高清观看。当前位置：
正文微信扫一扫分享到朋友圈
如果再做一次新驴，我会这样保养膝盖（驴友，请善待你的膝盖！后续）
驴们走着户外俱乐部
如果再做一次新驴，我会这样保养膝盖 驴友，请善待你的膝盖！发出后收到很多驴友的回复！我就不一一回复了，在这里一起给大家说下怎么安排户外运动让膝盖得到有效的修养！膝盖可以简单理解成一个轴承，连续不断的高强度使用，超过本身的负荷，必然会老化甚至出现故障。 膝盖受伤，特别是一些慢性的、不可逆的伤（如软骨），大部分是使用强度和频率超过了其负荷能力。很多受伤的例子，都是刚开始参加户外的新驴，爬山兴趣正浓，不控制户外的量，也不主动性的增强力量练习，外敷和内服的保养也很少放在心上，时间一长，受伤是不可避免的。一些老驴不注意，在几年后也会出问题，强驴不注意，受伤会更快更猛。 膝盖的位置没有神经和血管，出现轻微磨损等情况，人没有感觉，当感觉到疼痛，受伤已经很重了，膝盖的保养，绝对需要未雨绸缪。保养膝盖的方法，按照重要性排列一下：1、控制运动的频率和强度，不让膝盖超负荷运转。这个强度因人而异，一个人在不同的时期也可能不同。2、增强驱动轴承的部件质量，也就是增强膝盖附近肌肉力量、韧带的强度。3、增强轴承的润滑和修复，可以通过外敷理疗和内服一些软骨修复的药物来治疗。4、给轴承、连杆等增加外部辅助设施，比如护膝、髌骨带、登山杖等器材。 如果让我再做一次新驴，为了膝盖，我会这样安排自己的户外运动：1、控制自己的爬山次数和时间先从1.0开始，爬上几个月（这个时间段和2有关，练的好可以减少），之后1.5，再爬几个月，到2.0之后，平时的活动，就不增加难度了。2.5，3.0级别的，每个月能走一次就行。在季节性，自身状况不好，不能不想出游的时间，就抓紧机会休养，注意不是静养，可以慢跑、爬爬香山，保持状态足以，不要去走强度了。我们参加户外活动，把更多的精力放在风景上、朋友上、团队上，器材上吧，至于活动的级别，当作天上的浮云就好了。当别人说你强驴，那不是夸你仰慕你，而是在提醒你要注意身体，注意膝盖，千万不要把强驴当作自己的荣耀标签，为了这个标签去走强度，也就是开始向户外告别了。我参加户外是为了什么？这个问题可以时常想一想，让自己冷静一下。2、坚持每天静蹲和深蹲起开始量少些、慢慢做，最终做到每天静蹲30分钟，深蹲起50-200个就足以了，至于俯卧撑和柔韧性练习，根据自己的目标和身体情况，可以练，也可以不练。在不爬山的日子，每天慢跑快走40分钟以上，这也很有必要，膝盖动的过量不行，不动也不行，慢跑快走还可以同时增强心肺能力。这样的力量练习最好在开始爬山前的一个月开始，一个月后，就足以支持1所说的运动强度，甚至是大大超出了，膝盖想出问题都不容易。 3、注意每次爬山前的热身和放松，热敷等恢复手段购置护膝、登山杖等装备热身一般不会单独做，只要开始的时候慢一点就好，活动一下关节、拉伸一下韧带更好。至于拉伸放松，参加过很多户外活动，很少见到有人做，这很有必要，特别是一些有强度的活动，这在等车返回的时间做就非常好。到家后，如果感到劳累，特别是第二天还会有点劳累的情况，晚上就拿热毛巾热敷一下，或者采取其它的一些理疗方式，加速恢复。护膝、登山杖的作用有限，不要过于依赖相信它们。护膝可以保暖，可以在摔倒的时候减轻磕碰，可以提醒你不要过快过猛；登山杖可以节省体力，在下山跳跃的时候减少对膝盖的冲击。4、注意已有的一些伤病比如软骨损伤等，就吃一些氨基葡萄糖、润骨金等滋养软骨的药，同时每日保持一定的养膝运动，如慢跑半小时等，这是通过运动，把药力多送到膝盖一些。软骨损伤是不可逆的，但软骨也有自愈的功能，只是修复后没有原装的好而已。 总的说，让自己膝盖的力量强度总是大于自己的运动强度，多听自己身体的声音，并且遵从身体的意见，是保养膝盖的不二法门。最后说个细节，对膝盖伤害最大的方式-下山。上山和平路对膝盖伤害很小，而下山相比平路的伤害要增加5倍以上。见到一些驴友，上山和平路因为心肺功能不足，速度一般，遇到下山则是飞奔，因有必要偶尔为之尚可，成为习惯的话，膝盖受伤的风险就大增了。下一节我会为大家介绍户外装备的选择和实用性！如果您认为文章对户外出行有帮助请转载。让更多需要它的驴友们看见，让更多的人能看到更多的风景！驴们走着户外俱乐部！！！
分享给好友分享到微信朋友圈：第一步 打开微信底部扫一扫第二步 扫下面的文章二维码第三步 右上角点击转发下一篇：
相关文章Relevant
<li class="w first">从历史的角度来看，2017年有可能会为一些重大变化的“起头”，但不要期待很快就会有结果。文 | 韩福东来源：<li class="w first">习声回响，原声放送！<li class="w first">雾霾严重时你所在的省市公交车免费吗？<li class="w first">人的正常寿命是多少岁?按照密宗讲,是120岁.近代的虚云长老活到了一百二十岁.上次我去漳州佛光寺,妙智老和尚成就肉身菩萨...<li class="w first">前天,有微友发微信向“律师来了”咨询:我今年27岁,是一个全职妈妈,家在杭州.老公比我大5岁,也是杭州人,但他被公司外派...<li class="w first">不要去骗一个对你好的人,因为他不是对人人都好;一辈子碰到一个这样的人不容易.错过一辆车,可以等,错过一个人,也许就是一...<li class="w first">迪士尼新作《奇幻森林》今天跟大家见面了评分相当不错!老规矩,探片小分队提前试深浅总体上,这部电影还是很值进影院观看的单...<li class="w first">一中国女士从英国回来探亲,顺便带着她的洋老公和洋婆婆到中国旅游.这位女士有两个孩子,一个5岁,一个3岁,都是由她自己当全...<li class="w first">昨天,杭州的陈大姐接到前几天请假的保姆张阿姨从老家建德打来的电话,说自己的儿媳妇生了个儿子. 陈大姐连忙道喜祝贺,可是电...<li class="w first">就是他!他在三鹿奶粉事件中被记过处分,罚酒三杯后不降反升,当上了国家食药监局副局长、药品安全总监.而三聚氰胺案爆料人蒋...澎湃新闻APP下载武汉一驴友爬完山后膝盖险报废 疑因姿势不对
原标题：武汉一驴友爬完山后膝盖险报废，医生：登山时应保持正确姿势楚天都市报10月5日讯（记者陈媛 通讯员 马遥遥）国庆长假期间，54岁的“老驴友”在旅游爬山时，上山时一下迈两个台阶，下山时一路小跑，不料伤到了膝盖，到医院检查才发现左膝的半月板破裂、关节软骨也有磨损褪变，区域缺损。54岁的罗先生（化姓）家住后湖，最大的爱好就是爬山，只要时间允许他就会带上装备出游爬山。10月1日，罗先生约上几位“驴友”来到武当山。为了快点到达大岳太和宫金顶，又显示自己腿脚并没有老，增强好胜的罗先生上山时一步迈两个台阶，第一个到达了目的地。下山时，罗先生一路小跑，在这过程中，他觉得自己的右腿膝盖有些隐隐作痛，但没有太在意。随后，罗先生一行人又徒步游玩了其他景点。第二天早晨，罗先生发现自己的右腿膝盖肿了，而且疼痛难忍，活动受限，几位“驴友”只好开车将他送回武汉。当天下午，罗先生在家人的搀扶下来到武汉市中心医院后湖院区就诊。在骨外科，他被查出膝关节半月板破裂、关节软骨磨损。10月3日上午，骨外科汪阳副主任医师为罗先生进行了关节镜微创手术，修复了破裂的半月板，软骨缺损的区域给予微骨折处理。汪主任介绍，每年国庆长假期间和节后，科室会收治许多因爬山导致膝关节损伤的“驴友”。许多人认为爬山是一种锻炼，却不知道膝盖在于保养。爬山运动中最常用到的就是膝关节。要使膝关节减少伤害，登山前应做热身运动，可以轻柔膝盖，正反旋转膝关节各十几圈，勾脚尖做蹬腿运动等。登山时上下山保持正确的姿势，对保护膝关节十分重要。上山走台阶时，应身体重心向前，稍微弯腰弓背，全脚掌着地踏实后再迈另一只脚，如果条件允许，最好选择走缓坡代替走台阶上山，借助拐杖等登山工具也是很好的选择；下山时膝关节承重会达到体重的7至8倍，切忌不要跑跳下山，重心稍微向后，前脚掌先着地，防止摔倒，前脚站好后，再将重心下移，而不是将重心放在脚跟上面往下砸，当然也可以选择侧身下山，一次只下一个台阶，这样较省力，也不容易疲劳。汪主任提醒爬山爱好者，爬山要遵循适度为主、循序渐进的原则，不要过度运动，而且一次运动量不能加得太大。老年人不适合以爬山当做锻炼。
正文已结束，您可以按alt+4进行评论}