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关于开肩，你可能没注意到这几点瑜伽最伟大的特性之一就是“连接”，所有一切都是相互关联的。所以，当你无法完成手倒立或者使出吃奶的劲儿也推不起来轮式，正在为自己的小细胳膊（或肉肉的胳膊）叹息时，老师却说是由于你的肩太僵紧了。这究竟是啥意思？这里的“僵紧”，是由于生活中肩部长期在内旋的状态下完成各种动作，使我们胸部和上臂前侧肌肉更发达，背部和手臂后侧肌肉相对无力，这种对比越悬殊，肩部内旋可能越明显。仔细想想几乎日常所有的事如吃饭、开车、写字、用电脑、玩手机等等都是手臂在身前，我们几乎没有肩部外旋的机会，而含胸驼背的姿势更是让这种情况雪上加霜。手倒立时内旋的肩膀无法让手臂与躯干处于一条直线上，在不正位的情况下如果凭借蛮力倒立，可能会给肩膀带来伤害。而天生柔软的人，即便肩部内旋仍能推起轮式，其实是压缩了腰部的空间，久而久之会从腰疼发展成腰伤。这就解释了为什么很多老师的课都有开肩序列，实在是因为如果不刻意练习外旋去“打开”肩膀，很多常见到像下犬式这样的基础体式都没法练对。然而开肩远远不是“外旋”两个字就能概括的，如果你的肩膀僵紧或受过伤，本想通过练瑜伽来改善和疗愈，却发现少有进步，也许就是因为忽略了几个基本点：1. 让肱骨头归位到关节窝就像传统建筑里的榫接结构一样，只有榫头与榫眼结合紧密不脱节，建筑才能稳固。在练习瑜伽时我们经常向上或向前伸展手臂，这时很容易只顾伸展而忽略了关节归位。肱骨头脱出关节窝的“伸展”给肩膀造成了更大的紧张。要找到肱骨头归位的感觉，你可以背靠墙壁站立，双臂向前平举，掌心向外指尖向上，请一个朋友与你面对面，手掌与你相对，推你的手掌（特别是掌根）向墙壁的方向，这时你会感觉手臂被顶回来一截，肩膀后侧贴紧了墙面。记住这种感觉，在每次伸展手臂时都要找到它。上图是董娟老师从巴厘岛瑜伽节现场发回的示意图，为了显示得更清楚，她特意戴了个臂环（本文来自如果你喜欢流瑜伽，微信公共账号Prana-flow）2. 伸展锁骨你也许会说，锁骨怎么伸展啊？在瑜伽课上常听到老师提示“肩膀远离耳朵”，这没错，但是为了远离，如果拼命让双肩向下，反而给颈部、斜方肌和肩部造成了紧张。相反的，如果我们允许双肩放松一些，甚至靠近耳朵一点点（注意不是耸肩哟），挺胸并把注意力放在锁骨向两边展开上，同时让肩胛骨向下滑动（而不是肩头向下拉），这时就实现了锁骨的伸展。3. 加强背部的力量瑜伽另一个伟大之处就是“平衡”，开肩的潜台词可以理解为锻炼背部肌肉，只有背部肌肉有了足够的力量，才能与肩膀内旋的力量拮抗，实现更理想的外旋。 一个很好的体式就是蝗虫式，它是一个与我们日常前屈姿势反向的体式，在锻炼背肌的同时还能增强脊柱的灵活性，缓解由于后弯练习不当造成的腰疼，对腰椎间盘突出的人尤为有益。练习时注意双腿完全伸展和挺直。
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我就是肩膀有点像内弯
受益了，谢谢分享
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登录百度帐号推荐应用瑜伽初学者 瑜伽入门之如何正确开肩
　　中，我们很多的都会对开肩很不理解，然而，在我们的瑜伽体式练习中，其实有很多的都会对我们的肩部产生或多或少的影响。下面，我们就和大家一起来具体的了解一下瑜伽开肩是什么意思吧!
　　首先，开肩和锻炼我们的身体柔韧性一样都是对我们的身体进行合理的舒展，练习的时候都应该注意把握我们的身体极限。
　　所以很多初学者在练瑜伽的时候，到影响的人大多以肩太僵硬的为主，这本身就是身体不正常的表现只是大多数人不清楚自己的身体状况。
　　在瑜伽体式的练习中，表现出来的差异才开始清楚自己的身体状况，这里以肩的问题为主要，所以有必要通过一些瑜伽开肩动作来打开肩膀和肩关节。
　　肩关节的特点
　　我们的身体中有很多的关节，针对这些关节的锻炼对我们的身体有很大的影响，我们在进行这些瑜伽动作的练习时候一定要注意动作的协调一致性。
　　肩关节是人体全身关节中活动范围最大的关节，其关节囊松弛，关节的稳定性主要靠关节周围的肌腱，缔结组织，和肌肉的力量来维持，由于肌腱本身的血液供应较差，而且随着年龄的增长会发生退行性改变，从而让关节的灵活度下降，导致关节僵硬。
　　扛肩形成的原因以及影响
　　在瑜伽体式练习中很多练习者都受到肩的影响或多或少，而受到影响的人大多以肩太僵硬的为主。
　　这本身就是身体不正常的表现只是大多数人不清楚自己的身体状况，在瑜伽体式的练习中，表现出来的差异才开始清楚自己的身体状况，这里以肩的问题为主要。在出现问题过后应该知道怎么去改善当前的问题。
　　而在我们的日常生活中，有很多的工作习惯都会对我们的肩部产生一定的影响，经常练习瑜伽可以很好的矫正形体，让我们的肩颈更加挺拔。
　　而因为日积月累的这样习惯性动作会无意识的加强这两块肌肉的力量，当然在加强身体前侧肌肉的力量的同时那变向的会让身体后侧的力量相对减弱。
　　而背后就没有足够的力量来与胸前的力量对抗而让身体前后失去了平衡，从外形上来看就是扛肩(圆肩)，而肩关节在生活中运用最为频繁，关节受到来自各方面的摩擦挤压，从而易发生慢性劳损。
　　这种状态没有腰椎、颈椎并那样明显，但其潜在&危机&仍不可忽视。严重者造成慢性肩周炎，又称&冻结肩&&肩凝症&，疼痛难忍、行动不便中等程度形成胸椎僵硬，轻度者含胸驼背，肩外展，外旋等动作受限，影响到整个人的气质和形象。
　　在这种现象出现后如不及时加以调整就会形成恶性循环，让强的更强，弱的更弱。
　　导致严重扛肩但是在扛肩的同时会出现另一个较大的问题，从外观上是看不见的，因为肩向前收紧导致对胸腔的压力增大，严重影响到呼吸，这时的呼吸不会像正常时那样轻松。
　　时间长了也会习惯这样的呼吸状态，但因为胸腔受到不正常的压力导致呼吸短浅，因呼吸短浅自然会加快呼吸的节奏，这是必定的，但在呼吸加快过后就会让心跳加快，当然在心跳加快过后会影响到血压，也会影响到整个的情绪和性格，整个人会觉得压力很大，疲惫，心急，焦虑。
　　瑜伽认为人的心跳次数是有限的，如果心跳能够尽量减慢那么跳的时间会相对较长，而跳得较快那么有限的次数就会很快跳完，就会停止跳动。
　　当肩打开的时候会觉得呼吸顿时轻松顺畅，整个人心情愉悦，感觉整个人会从来没有过的轻松，内心开始变得活跃积极，睡眠质量有所提升，精神状态变好。
　　瑜伽体式开肩的要点和方法
　　在开肩练习中，练习者应建立一个安全的意识，伸展的原则，在看似伸展的动作中需要用很多力量去帮助伸展背部，特别是胸椎的位置要让上背部的脊椎每一节都非常好的伸展，胸部充分打开。
　　安全的练习方法是
　　要充分收集紧腹肌、让尾椎内守以避免腰椎压力过大，充分伸展腋下和肱三头肌，练习开肩时做到以上几点，就比较安全。
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　　编者按：随着夏季的到来，儿童的消化系统疾病也随之增多。针对消化系统，介绍几种家长可以在家里给孩子做的推拿方法。
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