请说出瑜伽体式前屈式、斜板式、眼镜蛇式及顶峰式的功效和注意事项？
全部答案（共1个回答）
此姿势不仅可以净化消化系统和呼吸系统，还能刺激身体侧边的肝经络，保持脊柱左右 平衡。
你好！在购买瑜伽垫时要注意的问题有以下几点：
　　1.是否便于清洗。
　　2.平铺在地上时，是否容易铺平、不会起皱。
　　3.是否发黏。
　　4.流汗后会不会打...
三角式的动作要领：
1.山立式准备，双脚分开两倍肩宽；
2.吸气，手臂由两侧向上抬起，于头顶合十；
3.呼气，手臂放下与地面平行，手心向下；
4.保持左膝固定的...
斜板式沉淀池采用的是分散颗粒的浅层沉淀原理，将沉淀池分成n层后就可以把处理能力提高n倍
答: 做瑜伽教练的最佳年龄是什么时候呀？我听说瑜伽很休闲又很健身想产后去做瑜伽恢复形体。
答: 只要在运动就能锻炼人。不管什么运动。
答: MMA是英文“Mixed Martial Arts”的简称，即综合武术或者综合格斗。
MMA是一种集观赏性、娱乐性、竞技性于一体的优秀运动项目，现已成为国际武术...
答: 体育作为一种社会现象，是人类总文化的组成部分。体育既是教育的一环，又是生活的一环，它对人的身心发展起着主导作用。
体育运动项目
篮球、足球、垒球、网球（含软式网...
大家还关注
确定举报此问题
举报原因(必选)：
广告或垃圾信息
激进时政或意识形态话题
不雅词句或人身攻击
侵犯他人隐私
其它违法和不良信息
报告，这不是个问题
报告原因(必选)：
这不是个问题
这个问题分类似乎错了
这个不是我熟悉的地区
相关问答：123456789101112131415感觉身体有点儿硬，有没有点儿简单的瑜伽姿势能练习呢？ - 知乎100被浏览10327分享邀请回答12112 条评论分享收藏感谢收起11 条评论分享收藏感谢收起查看更多回答1 个回答被折叠（）跟我学：瑜伽体式 顶峰式(图)_新浪女性_新浪网
不支持Flash
跟我学：瑜伽体式 顶峰式(图)
瑜伽体式：顶峰式
　　呼气，双臂双腿挺直推臀部向上伸展，脚跟压向地面，头置于两手之间十指展开，整个身体呈倒“V”字型，保持五次呼吸。
　　本文由 提供。
&&&&&&&&&;&||||
点击进入查看更多、、、的精彩内容~~
】【】【】
不支持Flash
更多关于&&的新闻富贵包是个什么鬼？教你十分钟矫正体态，撑起颜值！ | 问答
富贵包是个什么鬼？教你十分钟矫正体态，撑起颜值！ | 问答
｜ 瑜伽生活，还缺一个你。-Namaste-Preface''瑜伽的问题都在习练中，瑜伽的答案也在习练中。所以呀，总是咨询有没有效果的新手伽人们，你都没去练习，怎么可能有效果呢？坚持的练习，你才会感受到瑜伽带给你的前所未有的体验，关于健康，关于生活，关于生命……问答回顾请点击标题查看：《髋骨倾斜？臀部难看？练这个体式来纠正。| 问答》《熬夜睡不着？一招让你一觉到天明 | 问答》《矫正 O/X 腿型，你要这样做 | 问答》《打开髋部，臀部会变大吗？| 问答》《后背肉多，教你这样甩掉肉肉，瘦出蝴蝶骨 | 问答》《产后瑜伽，成为 " 别人家生了孩子的妈妈 "| 问答》《热身瑜伽，这一套够酸爽 ~ | 问答》《这才是正确打开消除腰部赘肉的瑜伽体式｜问答》《终于知道，为什么你练不好瑜伽？》《21 个瑜伽的正确进入方式》---------▎
1、练习蝗虫式时，腰部很紧，练完后腰很酸，是正常现象吗？哪些体式可以加强腰部练习，缓解腰部紧张呢？答
：这是正常的，习练者在初期很容易用腰椎代偿核心的力量，导致脊柱压力过大，是会造成后腰酸痛。在着重了习练的几个要点后，多加注意会在后期得到改善。加强腰部练习其实就是强化核心的练习，比如板式和各种板式的变体，后弯的体式也是可以的。这里举例猫伸展式。猫 伸 展 式 的 步 骤：step 1：四角板凳跪立垫面，双手位于双肩正下方，手臂伸直，手掌下压。脚背着地，双膝位于臀部下方，大腿与地面垂直。小腿、脚背贴地，脚趾自然朝后。step 2：吸气时，抬头提臀，脊柱向上延展；呼气时，低头拱背卷尾骨，脊柱向下延展。配合呼吸，进行几组动态练习。step 3：脊柱进一步往下凹同时慢慢吸气。胸腔和臀部上提，双手用力下压，保持手肘伸直。直视前方或稍往上看。step 4：
慢慢地呼气，拱起整个背部，头下垂，臀部内收。交替背部一凹一拱的动作，平稳顺畅地呼吸。step 5：回到四脚板凳跪立，收臀部落坐于脚后跟。调整呼吸，放松。▎
2、为什么做瑜伽时要穿运动内衣呢？胸小的话，可以不穿吗？答
：瑜伽虽然不属于剧烈运动，但是在一些需要上半身前屈或后弯，以及倒置等体式时候依然会对胸部有损伤。对胸部的保护不在于大小，所以不能说胸小就可以不穿。▎
3、脖子和背部连接处有富贵包，哪些体式可以消除呢？答
：颈部后侧的颈椎的变形导致大椎穴血液堵塞而形成的包状，就是俗称富贵包。因为经络的不通还有平时错误的坐姿造成，知道了症结加强此处的锻炼就可以。比如牛面式就可以锻炼到肩颈的肌肉。牛 面 式 的 步 骤：step 1：从简易坐姿开始，双腿向前伸直。弯曲右腿，将右脚放于左臀部外侧，再弯曲左腿，将左脚放于右臀部外侧。双手按住脚后跟，台臀离地，再将坐骨更好的落实垫面。step 2：吸气时，挺直腰背，延展脊柱向上，呼气时坐骨下沉，左右膝盖上下对齐叠加。吸气时，伸展左臂向上（外旋），弯曲左臂，手背贴实背部，再伸展右臂，右手拉左手肘，让左手背更好的贴实，再弯曲右臂，手心贴实背部，由下而上的双手相扣。step 3：停留 5 次呼吸。每一次吸气，胸腔都更上提打开，呼气时左大碧内侧贴近后脑勺，双肩后展，抬头，眼视前方。保持。呼气时，解开双手双脚放松。调整呼吸后再进行反侧练习。注 意 点：1、右腿在上的时候左手在上，左腿在上的时候右手在上，反手脚进行时，体式会更稳。2、初学者可在臀部底下垫一块瑜伽砖。叠加在上方的那条腿可以不强求要放在臀部外侧，放于膝盖外侧也是可以的，同时左右手伸展不够用，容易造成头颈、颈椎的弯曲现象，这个时候可以用毛巾（或伸展带）当辅具，双手分别抓住毛巾（或伸展带）的两端。3、始终保持腰背挺直，脊柱延展向上、胸腔上提打开、双肩后展，集中意识，体会双臂的拉伸。4、上举的那条手臂在弯曲前是外旋的状态，后脑勺贴紧大臂内侧并形成一股相互拮抗的力。保持均匀自然的呼吸。5、孕妇和生理期群体不做。▎
4、练习蛇击式可以增强手臂的力量是吗？那蛇击式的具体步骤、益处和练习时该注意的点分别是什么呢？答
：蛇击式其实可以看成一个从平板式连贯到蛇式的动态体式，具体步骤为：step 1：跪坐，臀部放在两脚脚跟上，两手放在两大腿上，脊柱伸直。step 2：身体前俯，前额触地。双手分开与眉同宽，手臂向前伸展，手心贴地。step 3： 吸气，抬头。胸部贴着地面慢慢前移，将肩、背下压，直到大腿垂直于地面。结束时，按反过来的顺序做，回到起始姿态益 处：这个体式在于强化手臂力量，收紧臂部肌肉，让手臂线条紧致，同时扩展胸部与背部，活化整个脊柱，纠正轻微的错位，能够治疗坐骨神经痛和椎间盘凸出等背部疾病。习练时候需要注 意
的是：肩颈放松，胸腔向前推的同时肩胛骨相互靠近让脊柱伸展的更多。▎
5、初学者如何热身可以防止身体拉伤呢？有哪些体式可以作为一整套序列来练习？答
：初学者的热身可选择扭转类体式，
可以作为一整套序列来热身和后面的练习对初学者非常适合，从站立到开髋到后弯到前屈基本都可以习练到。▎
6、大小腿不匀称，哪些体式可以让大小腿匀称呢？答
：大小腿不匀称有可能是脂肪堆积，基本站立的体式都需要用到腿部肌肉，比如最基本的站山式，树式，双角式等。这里举例站山式，一个简单有效的体式。练 习 要 点：站山式的着重点在发力点均匀分布脚掌上，同时大腿前侧肌肉上提且收紧，小腿外旋。调整好重心，你会感到身体又略微后仰的感觉，这是正确的。上半身保持放松，两手置于体侧，保持深长呼吸 30-60 秒即可。▎
7、练习前屈体式时，腿的背面筋很紧，整个腿部会有疼痛感，该怎么做来缓解疼痛感呢？答
：前屈体式练习就是腿后侧的肌肉 - 腘绳肌。疼痛感是正常的，如果 感到无法忍受，可以微屈膝深呼气，再来尝试前屈体式。随着习练久之后，这个状况会得到改善。▎
8、开始练习肩倒立体式，有哪些需要注意的地方吗？还有肩倒立的益处是哪些呢？答
肩 倒 立 的 步 骤 ↓↓↓step 1：仰卧垫子上，双手放于体侧，掌心朝下，双腿并拢。吸气时，掌心撑地，同时抬双腿向上伸展，呼气时，将双腿移动到头后。step 2：双手扶腰，肘部落地支撑身体，双脚向着远离头部的方向移动，直到背部完全垂直于垫面。吸气时，双手托起上体，撑在背部，抬双腿双腿向上，上体和下肢最终垂直于垫面。step 3：呼气时，腿部有力伸直，双手托腰背部，下巴抵住胸骨。停留 5 次呼吸。step 4：随着下一次吸气，慢慢落下臀部，上体和双腿，回到犁式再仰卧放松。1、可用毛毯垫在肩部下方，减轻颈部压力。尽可能将肘部内收相靠，后背尽可能伸直，全身的重量落在肩部上，手肘只是协助支撑。2、腹核心力量收紧，脚掌上蹬，腿部背部伸直，上体和下肢垂直于垫面。3、全身挺直保持时，注意身体的平衡。4、可从犁式进入，开始和收回体式动作都要轻缓。初学者慎做，需专业指导。肩 倒 立 益 处：可以滋养双腿、脊柱、腹部及生殖器官还能强化颈部、肩膀、腰部及各脏腑器官的功能；帮助血液循环，调节内分泌，强化所有神经丛，使大脑得到更多血液供应，有助于驱除心理障碍，缓解哮喘、支气管炎；舒缓站立时的压力紧张，减轻心脏负担，预防静脉瘤，治疗焦虑和失眠。▎
9、可以说一下下犬式和顶峰式的区别吗？练习过程中一直不能很好的区分这两个体式。答
：许多习练者分不清下犬式和顶峰式的区别，包括一些所谓的瑜伽教练也是不明晰。下犬式和顶峰式是两个不同的体式，不同点主要包括以下几点：1、名称由来：下犬式是根据动物姿势命名的；顶峰式是根据山峰演化命名的。2、功效不同：两个体式都有各自的功效。3、力度走向：下犬式是由臀部向四肢开始舒展，在四肢推压的协调配合下，完成整个身体的舒展放松；顶峰式是由四肢向臀部内收，力量走向落在腰腹的收束上，形成一个顶峰状。4、体式侧重：下犬式侧重舒展；顶峰式侧重内收。1、腕部疾病、眩晕症、心脏病及高血压患者慎练。2、双手用力下压，身体上提，臀部高抬。3、保持体式时，将身体重心后移，更多的落在脚后跟上，感受腿后侧肌肉的伸展。4、小腹内收，力量由四肢向臀部内收，形成一个顶峰状。▎
10、练习孔雀式的时候，小伙伴说孔雀式能够排除身体毒素，想知道孔雀式为什么能够排除体内毒素呢？答
：瑜伽在习练过程中不仅调动身体的肌肉参与，还有关节骨骼的正位来完成每个体式。此时要求你身体的重量必须均匀的分布在全身，来达到生理上的中正状态，一旦身体的两侧达到对称，你的循环系统、呼吸系统、消化系统等等中的压力的阻碍接触，身体内部器官各就各位，血液经脉循环补给充沛，自然而且就排除体内毒素，从而达到了最佳的健康状态。大家在学习过程中有任何疑问，想问瑜伽老师什么问题，欢迎留言提问哦 ~ 我们会整理大家的问题，进行最有帮助的解答，每周一、周四推送哦 ~
关于体式步骤问题的，可以消息回复关键词，就可以浏览详细的体式练习步骤啦 ~~~瑜伽的问题都在习练中瑜伽的答案也在习练中瑜伽是一个自我相处的方式也是一个自我觉悟的过程点击阅读原文，直接购买。▼你 可 能 还 对 这 些 感 兴 趣后台回复下面对应数字，即可查看相关内容-THANKS FOR READING-免责声明：我们尊重原创，也注重分享。版权原作者所有，如有侵犯您的权益请及时联系，我们将第一时间删除。↓↓↓戳下方「阅读原文」进入购买专区原网页已经由 ZAKER 转码以便在移动设备上查看
大家都在看}