可免费获得5000首瑜伽音乐

生物课上，我们都学过“用进废退”这一理论，意思是，器官越使用越发达，不用就会退化。就像大脑，越勤于思考，就越聪明。对于瑜伽而言，也是这样的。

经常练习瑜伽的人，心肺功能都会在一定程度上提高。吸氧量会越来越大。心跳会变得越来越强劲有力。血液循环会越来越好，血脂和胆固醇也会越来越低。脂肪肝也会被逐渐消融。肠胃也会吸收得更好。

那么当我们停止练习瑜伽，身体会有哪些变化呢?

三天不练习瑜伽之后，你想着自己的健康已经开始下降了。实际上，和你想的不同，在这个阶段损失是非常少的。如果你在之前的练习瑜伽是非常刻苦，那么三天的休息，实际上会增强你的体能。

这是因为在这三天里，你的肌肉得以完全的恢复；你的肌肉碳水化合物(糖原)水平已经爆棚，由于之前艰苦训练而破坏的肌肉纤维已经完全修复，肌肉有足够的时间去完成有利的代谢变化。

事实上，这个几天休息后的表现巅峰正是你不应该在重大比赛前一天进行训练的原因。

一周不练习之后，身体内的变化开始发生并最终导致体能的流失。三天之后，你的血量会降低5到12个点。这意味着你心脏能泵出血液的总量减少了—心脏每一跳所泵的血量以及每分钟血液总量。

在这一点上，你的最大摄氧量(最大摄氧量，你的有氧技能的主要指标)将下降4%到20%。这部分源于心脏输出量减少，在三周不瑜伽后，心脏泵室的肌肉质量会下降大约20%。

以上所有不练习瑜伽导致的变化在继续发展，但是基础肌肉的变化此时开始显著。到目前为止，你的肌肉将会回到你未瑜伽前的基线。但是，它可能比从不训练的人要高。你的肌肉正发生着生化学的改变。

5.停止练习二到三个月

两个月不练习瑜伽之后，你的心肌会明显的减少，心壁厚度会减少25%。肌肉中的线粒体在使用氧气转换能量的过程中也会明显的效率下降。停止练习瑜伽12周后，这种效率会下降25%到45%。

三个月后，你开始经历“激素减少”。激素是调节人体生物化学特徵的信使。你激素分泌减少时，在练习瑜伽或者其他运动时更多的应激激素会被释放，这简单来说意味着同样的练习强度，将会对身体产生更大的压力，也会增加恢复的时间。

六个月之后，你的体能下降已经趋于稳定。但是，仍会有意料之外的变化发生。你每单元肌肉含线粒体的数量进一步下降，这导致在训练中你利用氧气的能力更低了。

由于每日低热量消耗和肌肉质量的损失，你肯定增长了体脂。因此，在秤上可能显不出来，你肯定变胖了，还伴有健康的风险。

停止练习瑜伽后体能各个方面的下降。

当你停止训练后，会有许多的方面受到影响：

1、心脏功能下降到普通人级别。

3、不能再保持高强度的舞蹈训练。

贴士：一周至少保证练习瑜伽3次!

瑜伽是最好的体能运动，所以练习瑜伽的人身材都会很优秀。不过练习瑜伽的人也要记住：不管是瑜伽还是其他运动，都需要坚持，每周至少3次训练是必须的。

扫描二维码即可参加活动，根据提示，生成专属海报，邀好友助力，即可免费获得百度网盘下载地址。

长按下方海报，识别二维码，

1.长按关注后，转发系统专属海报，邀请好友；

2.系统提示完成任务后，即为您推送百度网盘下载地址；

　　一位女士在经过一段时间专业指导下的力量训练后，可以有什么样的效果呢？

　　大多数不爱运动的人，尤其是女人，就算体重很“正常”，也会有比正常值高的脂肪含量。这是因为他们的瘦体重较低(瘦体重—总体重减去脂肪重量)而脂肪含量较高。

　　每增加一公斤的肌肉将每天多燃烧30大卡。这意味着每年11000大卡或1.5公斤的脂肪。十年就会是15公斤的纯粹的脂肪。

　　力量训练燃烧大量的卡路里-每小时大约300-500大卡，这要看受训者的体重多少以及练习的强度和频率。同样体重的情况下，瘦体重含量高的人看起来比较苗条，因为脂肪的体积要比肌肉大20%。所以，如果你参加力量训练，你会在训练中燃烧卡路里并会提高你的基础代谢率——这会使你就算在休息的时候也可以燃烧更多的脂肪。如果你想减脂，这一点就尤为重要了，因为大部分的热量都是身体在一天的休息中消耗掉的(大概80%的热量在休息中消耗而20%在运动中)。

　　2.更好的身体外观

　　通过力量训练你可以整体地瘦下来同时该凸的地方凸出来。肌肉会更结实，会更紧绷。你可以瘦腰提臀。你的上臂和大腿会变成性感的椭圆形而不再是圆滚滚。

　　3.身体更加强壮和年轻

　　什么是和年轻人的主要区别呢？老年人体弱多病而年轻人则强壮又有活力。

　　身体强壮就意味着年轻。60岁的的人要比20多岁不锻炼的人还要强壮。不运动的人在30岁以后每10年平均减少10公斤的瘦体重。如果你坚持力量训练，你甚至可以在80岁的时候仍保持理想的肌肉含量。

　　如果你变得更加强壮了，你可以更轻松地应付任何工作，不论是在日常生活中还是特殊环境下。其结果是你将在工作之中和之后都不会感到那么精疲力竭。特别是在后的50%的妇女和八分之一的都患有骨质疏松症—一种骨密度降低的病症，其患者就连正常活动都有骨折的危险。配合钙质的补充(绝的妇女每天大约须1500毫克)，力量训练结合跑步等其他形式的高冲击运动是骨质疏松症的最有效的途径。在青年时代就能达到一个高密度的骨质也同样是预防骨质疏松症的一种保证。

　　唯一一个使女孩们吓得远离力量训练的原因就是担心会长出大肌肉块。“我可不想看上去象个男人！” 下面让我们来了解一下女人为什么永远都不会看起来象个男人(在正常情况下)：

　　男性和最大的区别之一就是雄性激素。这种荷尔蒙导致男性骨骼和肌肉的生长以及男性的体毛和低沉的嗓音。在13岁左右雄性激素分泌之前，和女孩看起来很像，相似的身高、体质和体力。女性的正常的雄性激素分泌比男性低10-20倍。由于这个原因，就算有相似的训练和饮食，在连续训练后男女身体的适应性反应还是会有很大不同。

　　2.锻炼与饮食相结合

　　很多女性为了减少脂肪或体重而开始锻炼。

　　请记住一次减肥过程中的关键组成部分是低热量饮食—这就意味着摄入的热量低于消耗的热量。当你保持低热量饮食的时候，要增加你的肌肉含量实际上是不可能的。力量训练将会使你的身体能够在减重过程中减少脂肪而不是肌肉纤维。

　　如果你的饮食是均衡热量饮食(摄入热量与消耗热量持平)，力量训练同样可以帮助你燃烧脂肪并增加你的肌肉含量—其结果将会是一个更加苗条纤细、有着更好的燃烧热量的能力的身体。

　　最后，如果你的饮食是高热量饮食(摄入热量高于消耗热量)，你一定会增加体重。如果你不做力量训练，你增加的保证会是纯粹的松软的脂肪。如果你进行力量训练，你将会增加肌肉，因而你的基础代谢率将会提高，你仍可以燃烧掉多余脂肪。当然，如果你长时间地暴饮暴食，那就没有什么能阻止你发胖了。

　　许多女性在看过杂志或电视上的肌肉夸张、长相男性化的专业健美选手后就对力量训练有了恐惧感。我也同意，这会使一个传统的女孩对健身房敬而远之，但在这一点上以下有更多你应了解的东西：

　　大部分的女性健美选手都服用不同的激素类药物以催长肌肉；

　　专业的健美选手，不论男女每天至少训练3个小时，训练内容包含令人难以置信的锻炼频度和极高的运动强度。而大多数健身俱乐部里的会员每周只有3-4次、每次30分钟-1小时的力量训练。

　　想要达到一个特殊的肌肉增长需要相当长的一段时间，年复一年的连续性的、艰苦的、系统的训练和精心安排的饮食。没有人能一夜之间变得看起来象一个专业的运动员。所以，作为一个初练者，你无须担心你会因力量训练而过度增长肌肉。你完全可以每天看着镜子里的自己而还能保持镇静，因为你看起来还是很正常的人。

　　每个女人都可以让自己的身体变得更漂亮。这并不复杂，但也并不简单。

　　如果你进行力量训练，我保证你不会后悔。我向你保证你将为自己的身体和健康带来很好的改变。强壮就意味着年轻。

　　5.女性增肌的重要性

　　?孩子比男孩子更需要做肌肉训练。理由是强化腹肌有?于生产过程；借肌肉训练给骨骼适当压?，可以有效防范?子好发的骨质疏松症；透过肌肉训练，让?孩子肌肉有弹性，身体匀称。?孩子?必担心肌肉训练会让肌肉??得人，因为除非用药，身体天生欠缺男性荷尔蒙，肌?会增加，肌肉是很难长粗的。

　　随着?龄的增加，肌肉逐渐萎缩，肌?减退。一生当中，肌肉??退步最多的是在五十岁以后。在五十和?十岁后每十?平均减少15%，其后十?肌?的减少?达30% 。四、五十岁的人，能够上重?训练室或健身房，或多走楼梯锻炼肌?与肌耐?，或在家?，?用哑铃锻炼肌肉的话，除原本费?的工作可轻松完成外，尚可防范下背痛、骨质疏松症，避免驼背，?可增强控制身体的能?，防范跌跤、骨折等?人常?的问题。??人，维持肌?与肌耐?，才有可能过着独?自主的生活。

建议不要举哑铃，要多做拉伸运动，弹跳，游泳，压腿，篮球等都很好，运动有利于身体分泌生长激素！

然后睡觉的地方尽量少光，多光了会影响生长激素分泌的，当然也影响长高。

平时不要有发怒等不良情绪，发怒等不良情绪也是影响生长发育，影响生长激素分泌的。

最后，建议不要看黄色的东西，不要做黄色的事情，SY等，这会使你性激素过多分泌，过早愈合就变矮了，还有不要吃激素的东西。

最好还是建议多多做拉伸运动，等到定型的时候练肌肉