肩窄怎么练宽，锻炼肩宽有哪些方法
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　　人体的肩部主要有：、、冈上肌、冈下肌、大圆肌、小圆肌等肌肉。其中，三角肌分为前、中、后三束，是肩部最明显的一块肌肉，对于肩部的宽窄起着重要的作用。
　　因此，合理的锻炼三角肌完全可以快速、有效地增宽您的肩膀，改善您的体型。
　　一、：
　　三角肌前束的训练方法：1.固定器械颈前推举　2. 颈前推举　3.阿诺德推举　
　　　　　　　　　　　　　4.杠铃立正划船　5.交替前举　6.直臂前平举　7. 斯科特举
　　三角肌中束的训练方法：1. 哑铃直臂侧平举　2. 单臂哑铃侧平　3. 坐姿哑铃侧平举　
　　　　　　　　　　　　　4. &哑铃肩上推举　6、侧平举　7、侧卧直臂平举
　　三角肌后束的训练方法：1. 反式蝶机展肩　2.俯立侧平举　3. 坐姿俯身侧平举　
　　　　　　　　　　　　　4. 俯卧侧平举　5. 拉力器俯身侧平举　6. 杠铃颈后推举　7. 后肩划船
　　二、：1 .负重耸肩　2 .创新性耸肩
　　练三角肌可以让肩膀变宽，骨架小的者可以通过此锻炼肩部肌肉，让肩部变宽，特别是三角肌中束，三角肌要反复刺激的，所以锻炼时重量可以不要太大。
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你可能喜欢的：&　　大胸、胸大、粗腰、宽肩、厚背、窄胯倒三的妹纸们统统看过来，让我们一起撒欢聊天吧。　　仅以此贴献给不完美的我们，感谢这些不完美，让我们彼此成就独特的自己。　　——FVBB姐　　开篇自报家门，身高160CM（你懂的，其实是159.5CM四舍五入）看看就好，别认真。　　体重50KG，三围100 72 88，在E和F之间徘徊。　　除了厚背这一项目前没有，其它都有，不过，肥的时候，全占。　　本贴宗旨　　1、痛苦情感倾述，包括大胸宽肩等以上种种“畸形”身材带来的生活痛苦、职场压力、人际烦恼等等，
不排除幸灾乐祸的看热闹的；　　2、欢迎大家有招支招，现身说法；　　3、接纳不完美自己，拥抱新生活。　　其它比如小胸、肩窄、屁股大的妹纸们，高抬贵手，移步至你们的贴子。　　先整个提纲，总爱跑题。　　一、大胸部分（这里只讨论C杯及其以上的情况，尤其欢迎大于等于G杯的妹子现身说法）　　二、宽肩、厚背、粗腰放一起，内有减肥终极大法　　三、窄胯的女汉子们看这里；　　姐就列个大方向，具体内容请大家和我一起来填充，让我们打造天涯第一高楼吧。　　尽量保证不弃贴，请放照片的妹纸们，注意隐私，小心色狼。　　镇楼　　
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　　八卦里面也有。那我就在这里更新的吧。　　第一部分 大胸（这里只讨论C杯及其以上的情况，尤其欢迎大于等于G杯的妹子现身说法）　　1、在讲之前，先问一下大家，你们知道自己穿什么尺码的内衣吗？或者说我们到底对自己的胸围身材了解多少？　　2、先来简单科普一下，百度关于胸部美学的定义：　　符合中国标准的胸围　　1、美学的观点认为半球型、圆锥型的是属于外形较理想的。　　2、两乳头间距离在22～26厘米之间，微微自然向外倾。　　3、微微向上挺，厚约8～10厘米。　　按此计算：　　胸围÷身高(厘米)≤0.49胸围 太小　　胸围÷身高(厘米)=(0.5-0.53) 标准　　胸围÷身高(厘米)≥0.53 美观　　胸围÷身高(厘米)&0.6 过大　　貌似很专业，姐拿起手机默默的算了下，过大。　　由此得到三个结论，　　胸部自身条件不够大、不够挺拔的妹纸们，穿胸罩。　　感觉过大的妹纸们，拿这个中国标准计算一下，是否真的过大。　　此表不宜当真，人体不是卖猪肉是吧。
　　5、内衣尺码由两部分组成：下底围长度+罩杯尺码。　　下底围就是常见的 65 70 75 80 85（日本码）或者30 32 34 36（欧码一般这样标注）； 罩杯尺码就是ABCDEFGHJ。。。这个日本码和欧码都是一样的。　　欧码 30 32 34 36 38　　日本码65 70 75 80 85　　上下对应即可，也就是欧码的34C对应为日本码的75C。　　一般来说，除去170以上大骨架的妹纸，你底围越大，表示你肉越多，越胖。　　6、下底围长度等于你下胸围长度，就软尺沿着乳根（咪咪底部）到环绕胸腔一圈即可。　　见图　　
　　7、罩杯尺寸由其深度决定，乳房最高点的乳围(三围之一)减去乳房下围一圈的长度　　罩杯=上下胸围差=上胸围—下胸围即底围　　上胸围测量方式，目前有两种A、弯腰90度，据说只有这个角度才是完美摸拟无重力胸部状态，让你的腋下后背散掉的副乳暂时回流，这时的大小才是你真正胸部的大小。　　见图　　　　B是目前常用的上身前倾45度，测量。见图。　　　　本人实测过这两种方法，弯腰90度要比倾斜45度胸围多出1-2公分。　　你们也可以都试试。
　　8、大家都测到上下胸围的数据了吧？我的数据是底围74，上胸围96-98（两种方法），你们的数据呢？　　公式大家还记得吧？上—下的胸围差就是罩杯数。　　10CM A　　12.5CM B　　15CM C　　17.5CM D　　20CM E　　22.5CM F　　25CM G　　27.5CM H　　30CM I　　两种罩杯间的尺寸则以够长的背扣来解决，这也是为什么罩杯用5CM为间隔单位。　　百度说明竟然只到D，太小看中国女性了。　　见图　　
　　9、以姐自己为例，胸围差为22到24之间，应该在F杯左右。根据我的底围，我的文胸尺码就出来了，75F ，NND，真是大！没有烦恼是假的。　　你们的算出来了吗？　　用这方式，一扫大家不知道是什么罩杯，我们只要记住自己的上下围差就可以，一般20多岁的女孩纸胸围再增大几个杯的可能性不大。除非你去隆胸，另当别论。　　姐身边有很多B杯的女孩，请你们仔细算算，有可能你们能成功晋级到C杯或D杯，不要被国内无良内衣导购再拿B杯忽悠了。　　以此我们又得出一个结论，同底围，字母越大，胸部越大，即70A＜70B＜70C＜70D 　　也就是说，罩杯代表的是你胸围的高度，不是你胸前那块肉的面积。　　下面有福利大放送，不要走开！
　　10、福利来了，减胸的视觉小秘密！　　从单乳单杯容量来说，我们先做一个等式推导，60G=65F=70E=75D=80C=85B　　虽然罩杯代表是胸围的高度，但是，我们如果假设，底盘变大，是不是高度就降低了？　　同样一个盘子，一个是很深的小直径的碗，一个是大直径的平口盘，装同样的水，视觉效果就不同了。　　为了便于大家理解，我画了一个图，你们感受一下。　　见图　　　　也就是说，85B的胸部的容积，是各75D的容积基本相等，如果你想显小装清纯，这就是秘诀。但是，缺点就是，你的胸被压扁啦，虽然不突兀了，但是，扁扁的。。无法形容，我又画了个图。　　见图　　　　虽然不好看，但是妹纸们如果实在是有时候，想要青春一把是可以了。　　另外，个人认为运动时，带无钢圈全杯小一至两个码的文胸，活动起来不要太固定，太方便，推荐大家，不然两个球在胸前晃来晃去，你们懂的。。。
　　11、在大家都知道了自己的罩杯尺码的情况下，我们终于可以有底线的对话了。本贴终止是我们C杯以上，或者你觉得你B杯也大了的妹纸们，我们一起探讨如果选合适的文胸，如何穿衣，打扮，如何成长。　　下面，就来贴一点姐认为的大胸明星。　　A：知道自己胸大，并走性感路线的。　　B：知道自己胸大，却走青春路线的。　　C：挤奶的。　　先来A类，为了防止变成粉丝口水楼，代表不会多选，我们丰满的妹纸心知肚明就行了，省得歪楼。　　1）、王李丹妮，身高显示是172，即使身高有那么高，看图片还是会觉得汹涌澎湃。　　图处都是礼服加便装，基本是第三人拍，自拍照不要。　　上图。　　　　　　　　　　　　你们感受一下，姐相信她的胸是真的，这跑起来的样子。。。　　我们都懂。
　　12、都说八卦是人气最旺的，骗人~~~~没有会员，连表情都发不起。可怜。　　好吧，姐一个人继续。　　再来B类，姐举例这个名星，存在着很大的被撕的风险。　　杨幂　　我跟她不熟，她也不知道我是哪根葱。但是，我就是想举例她。　　首先，杨幂很瘦，这是我们很多大胸妹子不太具备的。她的身高确切不清楚，但是，应该不会太矮。　　其次，杨幂肩膀不宽。这也是她即使胸再大，只要遮盖的好，和巨乳不太有干系，也不算违和。　　第三，杨幂私服特别喜欢穿宽松的衣服，上宽下窄，感觉很青春的模样。　　第四、杨幂含胸驼背显胸小。为什么说她仪态不好？总是含胸，脖子前伸，别的原因我不知道。但是，曾经我还年轻的时候，也是天天含胸驼背的，青春都是弯着腰，灰色的。　　当班里的女生都还是飞机场或者旺仔小馒头的时候，你一个人好意思珠穆朗玛峰？你就可劲自卑吧。　　杨幂童星，可能所受的舆论压力更大吧。　　或者她内心里一直住着一个长不大的小女孩。　　所以她从来不走性感路线，我是指私服，本身红毯造型你们也看到了。胸太大，真的不算美。走红毯吃亏。　　请看图。　　私服平胸　　　　　　礼服　　　　　　　　　　私服有胸　　　　　　泳装　　　　　　杨幂的泳装不多。　　我自己其实也非常难买泳装。不说了，一把泪。　　看了杨的泳装，相信胸大的妹子们，都不会太惊讶。
　　13、C类挤奶的，这个我就不多说了，奶沟就像沙时间，挤挤总会有的。　　没人气。。。好心痛。。。　　接娃去。
　　额，，楼主继续。我是觉得自己肩宽，背厚，蝴蝶袖，穿领口小的衣服太壮实了。可是没有办法解决，等着看楼主的减肥妙招。。加油　　
　　说的不就是我吗！　　胸大背厚，我腰不粗的，但是胯窄，所以显不出腰，胸廓宽厚，真的好无语，其实真的不胖，摸都是肋骨，但是看上去就是好厚实，加上筷子腿，纯倒三角身材。　　只能常年穿收腰伞裙，唯一显瘦的穿法。好羡慕上半身瘦的人，哪怕腿粗我都认了。
　　@F杯深V女人
15:55:15　　12、都说八卦是人气最旺的，骗人~~~~没有会员，连表情都发不起。可怜。　　好吧，姐一个人继续。　　再来B类，姐举例这个名星，存在着很大的被撕的风险。　　杨幂　　我跟她不熟，她也不知道我是哪根葱。但是，我就是想举例她。　　首先，杨幂很瘦，这是我们很多大胸妹子不太具备的。她的身高确切不清楚，但是，应该不会太矮。　　其次，杨幂肩膀不宽。这也是她即使胸再大，只要遮盖的好，和巨乳不太有干系，也不算违......　　-----------------------------　　话说她的胸好诡异。。看得我一身鸡皮疙瘩。。第三张图为毛木有沟
　　楼主应该腿很细很长。。。这类身材都大多细腿　　我也是这种身材 胸围可以靠把背练薄而变小 臀围靠蹲腿从88到92 终于快赶上胸围了　　胸和楼主一样 72 不过我基本没有腰 因为肚脐在跨骨下在 跨骨到肋骨不足10CM 就是上身奇短类形的。。。
　　美妞们，我来啦，继续。　　14、以上是不成理论的理论部分，看过的姑娘们，都应该对自己胸前那几两肉有了全面概括的了解。　　现在到了吐槽时间。都来说说，大胸的痛苦吧。　　我也翻阅了天涯其他妹纸的贴子，关于大胸的痛苦真是罄竹难书，小胸的觉得我们太小题大作，有无病呻吟之嫌疑。　　谁胸小，谁知道，谁胸大，爱谁谁。　　如人饮水，冷暖自知。　　现在罪孽例证如下：　　A、胸太大，穿衣难看指数*****，五颗星。　　所谓难看，集中起来就是两个字——“大妈”，一个字——“村”大妈是一种什么样的气质？臃肿，肥硕，不讲究，最重要离清纯这两个字差了整个太平洋，穿个娃娃裙，都以为你是孕妇，抢着给你让座，你不座都不好意思。如果你不幸还胖，那么“壮”这个字送给你，太合适不过，拿走，不谢。　　我敢打赌，大胸的妹子视觉上都比别人重5至10斤。如果你不幸还在怀孕或哺乳，奶牛真的再配你。　　B、胸太大，穿衣困难指数*****，五颗星。　　所谓的穿衣困难户就是指我们这类人。我可以负责任的告诉你们，长了D杯以上的胸围，基本和吊带小背心，工字背心，紧身小领口T恤，高领毛衣，背带裤啥的，全部说再见。衬衣前排的扣子每天处于紧张状态，一不小心，大笑一声都让你酥胸毕露。　　最难的是，选内衣和泳衣以及礼服以及但凡涉及到外穿的，不能穿钢圈胸罩的衣服时，都是特别凶险和痛苦。　　内衣超级贵；商场里好点的D杯以上的，什么华歌尔，爱慕啊，都是600起的。。。我的小钱包承受不起。内衣还要经常更换，一买就是成套的，你不换就是不爱你自己，女权主义总是这么说，我觉得也有点道理 ，难道胸罩是红色，短裤是绿色的，把自己打扮成圣诞树？你把审美和性欲放哪里？　　C、胸太大，色情指数****，四颗星吧。　　我二十多岁的时候，最大的梦想就是走纯情少女风，何况我还长着一张娃娃脸。　　性感这个词，让人首先想到的就是不正经，妖娆，狐狸精。。。　　在国内，如果你真的每天穿个深V在学校，办公室晃来晃去，你的老师，同学，同事，老板终会有一天，在长久看而不得之后，杀心顿起，你就等死吧。　　当然也不排除，有色情老板，就爱这一口，想让你成为第三第四。。。我觉得各位妹子自己保准也不会答应，呸，老娘就爱这样穿，卖艺不卖身。　　走在大街上，稍有姿色的大胸妹纸，被色情眼光偷瞄无数次，小流氓吹口哨吹的嘴歪，出门恨不得全副武装，躲避一切色狼。　　D、胸太大，生活困难指数*****，四颗星。　　胸太大，虽然不至于算到残疾，好歹也可以生活自理。　　可是，真的，有时候心痛的无法安放胸前的两个肉瘤。比如，上体育课时，青春的操场上，看着你跑步时，胸前晃荡的快要飞想的两个水球，班里所有的男生女生都惊呆了，于是，你心里骂娘一千次，哭泣一万次，老娘再也不要光天化日之下跑步了，这跟脱光了游泳有什么区别？　　有一天，你想去健身房，改变自己壮硕的命运，顺带期望能艳遇一个帅帅的健身教练，开始一场轰轰烈烈的爱恋。　　可是，你又错了，你穿着工字背心，小短裤，万一你还是窄臀，你就这么轰隆一下，像一堵墙一样，略带娇羞地让帅哥教练教你，如何提臀时。请你估计一下教练的心理受伤指数，无法直视你女汉子外表下少女的心，教练也想多挣点钱把妹，只好装作镇定的说，他是直男，不喜欢同性恋。　　于是，你膀子一甩，看不起本小姐，姐还懒得理你。　　你决定去游泳，都说游泳是最好的全身运动。嗯，你翻箱倒柜，竟然找不到一身合适的泳衣。去年买的比基尼，不知道是不是上围又增大了，上衣只能遮半个胸了，还有半个无处安放。换成连体的，胸部像被压扁了的葫芦，无比难看。好吧，穿分体的，上半截的小背心，竟然无力承担你胸部的重量，他们哭喊着，不愿意呆在肚脐眼上。　　还没下水，你已经生无可恋。于是你很想去缩胸，一了百了。　　唯一最适合的运动是什么你知道吗？瑜珈！前提是你能找到一套合适的瑜珈服。　　约着去泡温泉，　　D、胸大大，心理危害指数**********，无数颗星。　　这里我要强调再强调。几乎所有大胸妹纸都对自己过于丰满的胸部产生过：烦恼、愤怒，羞愧、郁闷、沮丧、失落等难过的情绪来，当这些情绪降临时，你无计可施，无处可逃。　　等漫长的夏天过去就好了，冬天就裹起来，埋到雪地里，让我一个人呆着。你总是这样安慰自己，　　可是，第二年夏天，它们又卷土重来。　　你们是不是也是这样？
　　@我球球桑又回来啦
16:17:28　　额，，楼主继续。我是觉得自己肩宽，背厚，蝴蝶袖，穿领口小的衣服太壮实了。可是没有办法解决，等着看楼主的减肥妙招。。加油　　-----------------------------抱抱。
　　@香蕉配巴豆
16:26:12　　说的不就是我吗！　　胸大背厚，我腰不粗的，但是胯窄，所以显不出腰，胸廓宽厚，真的好无语，其实真的不胖，摸都是肋骨，但是看上去就是好厚实，加上筷子腿，纯倒三角身材。　　只能常年穿收腰伞裙，唯一显瘦的穿法。好羡慕上半身瘦的人，哪怕腿粗我都认了。　　-----------------------------　　明白，抱抱。都是泪。
　　@F杯深V女人
15:55:15　　12、都说八卦是人气最旺的，骗人~~~~没有会员，连表情都发不起。可怜。　　好吧，姐一个人继续。　　再来B类，姐举例这个名星，存在着很大的被撕的风险。　　杨幂　　我跟她不熟，她也不知道我是哪根葱。但是，我就是想举例她。　　首先，杨幂很瘦，这是我们很多大胸妹子不太具备的。她的身高确切不清楚，但是，应该不会太矮。　　其次，杨幂肩膀不宽。这也是她即使胸再大，只要遮盖的好，和巨乳不太有干系，也不算违......　　-----------------------------　　@helloogirl
12:10:17　　话说她的胸好诡异。。看得我一身鸡皮疙瘩。。第三张图为毛木有沟　　-----------------------------　　胸压扁了沟就没了。
　　@心肝宝贝猫
12:24:42　　楼主应该腿很细很长。。。这类身材都大多细腿　　我也是这种身材 胸围可以靠把背练薄而变小 臀围靠蹲腿从88到92 终于快赶上胸围了　　胸和楼主一样 72 不过我基本没有腰 因为肚脐在跨骨下在 跨骨到肋骨不足10CM 就是上身奇短类形的。。。　　-----------------------------　　妹纸就是胸以上都是腿的人？抱住
　　@心肝宝贝猫
12:24:42　　楼主应该腿很细很长。。。这类身材都大多细腿　　我也是这种身材 胸围可以靠把背练薄而变小 臀围靠蹲腿从88到92 终于快赶上胸围了　　胸和楼主一样 72 不过我基本没有腰 因为肚脐在跨骨下在 跨骨到肋骨不足10CM 就是上身奇短类形的。。。　　-----------------------------　　是胸以下。。。打错了。
　　抱住楼主！终于找到一个阵地了！　　胸98腰69.5臀91.5，75F80E的人哭晕在厕所，你说的梗我都懂QAQ　　买衣服真的是个最伤心的事！！！！！！！！！！！！！！
　　@邪魅狂狷的教练哟
14:58:45　　抱住楼主！终于找到一个阵地了！　　胸98腰69.5臀91.5，75F80E的人哭晕在厕所，你说的梗我都懂QAQ　　买衣服真的是个最伤心的事！！！！！！！！！！！！！！　　-----------------------------　　妹纸，不知道你多高，换我现在来看，你身材真的让人流鼻血啊，主要是腰细。
　　分割线，下面这一段最为重要，是前面所有的大胸贴子里都没有讲过的。　　精华，精华，精华。　　本贴精华。一定要看！！　　我还没写。等我写完再贴上来。
　　点赞点赞　　
　　这个真的是，本人身高标准165，生娃前体重108，不算瘦的，但腿细，只要衣服选的好看着还挺瘦。　　现在哺乳期，体重115，但是E罩杯····整个人厚的不要不要的，简直壮如牛！T T
　　@leixiaos
15:03:47　　点赞点赞　　-----------------------------　　谢谢~
　　@可爱的大梁
15:21:15　　这个真的是，本人身高标准165，生娃前体重108，不算瘦的，但腿细，只要衣服选的好看着还挺瘦。　　现在哺乳期，体重115，但是E罩杯····整个人厚的不要不要的，简直壮如牛！T T　　-----------------------------　　你会瘦回去的。相信我。
　　@可爱的大梁
15:21:15　　这个真的是，本人身高标准165，生娃前体重108，不算瘦的，但腿细，只要衣服选的好看着还挺瘦。　　现在哺乳期，体重115，但是E罩杯····整个人厚的不要不要的，简直壮如牛！T T　　-----------------------------　　@F杯深V女人
15:25:50　　你会瘦回去的。相信我。　　-----------------------------　　简直分分钟想断奶，现在宝宝4个月，家里人让喂到一周岁！
　　表示上身比下身大一个号，从十几岁开始就没穿过衬衫一件修身连衣裙，套装从来不买，上衣够了，裤子大，裤子够了，上衣紧
　　马克　　
　　@可爱的大梁
15:21:15　　这个真的是，本人身高标准165，生娃前体重108，不算瘦的，但腿细，只要衣服选的好看着还挺瘦。　　现在哺乳期，体重115，但是E罩杯····整个人厚的不要不要的，简直壮如牛！T T　　-----------------------------　　@F杯深V女人
15:25:50　　你会瘦回去的。相信我。　　-----------------------------　　@可爱的大梁
15:28:51　　简直分分钟想断奶，现在宝宝4个月，家里人让喂到一周岁！　　-----------------------------　　如果有奶，就喂吧。一年而已，咬咬牙就过了。不过，这是母婴关系最重要的一年，给你的宝宝受益终生。反正我们都已经是奶牛了，也不在乎多这一年，哈哈
　　@鱼非鱼0
15:30:23　　表示上身比下身大一个号，从十几岁开始就没穿过衬衫一件修身连衣裙，套装从来不买，上衣够了，裤子大，裤子够了，上衣紧　　-----------------------------抱抱
　　老爷们乱入。。亲，以上我觉得除了腰粗以外，其他都还好，尤其是大胸倒三角，我个人是灰常喜欢的。给楼主一个建议，男人的审美和女人的审美有很大不同。您先别急着苦恼，你觉得缺点很可能就是光大爷们心中的撸点呢？　　
　　楼主，我们等着看终极减肥大法呢??　　
　　抱住！终于有人开个贴讲出我的心声！每天都在祈祷缩胸缩胸　　
　　我想问缩胸手术是怎么做的，其实我很想切成平胸　　
　　唉，没有细腿部分　　
　　说的不就是我吗
　　@zhanchenyu乖乖
16:17:00　　我想问缩胸手术是怎么做的，其实我很想切成平胸　　—————————————————　　多大，别人还求不来　　
　　楼主辛苦　　
　　说的就是我啊　　总而言之上面大、下面小、没有腰、小细腿
　　为什么发不出去？　　按你说的胸围除身高，0.54。　　算美胸啊～　　但也有烦恼，内衣难买，倒不是大的原因，底围66-67，按说可以穿65，但商场没有卖啊，一般穿70，但70极少有生产D杯的。　　话说我如果不穿内衣，只要不穿很紧很贴的衣服，基本看不出来，我属于不突点，不跑步只平常走路都不晃的……
　　我是靠健身弥补的 　　163 去年 115斤 胸94 腰68 臀88　　现在是120斤 胸92 腰69 臀92了 那5斤基本长屁股上了 但只能往厚了长 翘臀 宽了没法练 　　我减胸的方法就是把背练薄 丰臀靠蹲腿 咱们腿本来就细 不用担心蹲粗 再粗也比别人细　　然后体脂比去年低了 其实人是瘦了 别看体重哈 腰长的那1Cm是腹肌 去年是马甲线 今年出了两块半
　　我162，70E，腰61，臀89，背不太厚，但是也基本白瞎，我腿短，比例不好，有种滑稽感
　　为什么大家都苦恼…我很喜欢自己丰满的样子，特别是比冬天瘦了以后，洗澡的时候自己看镜子都会高兴得偷笑，当然如果胸部再大一个杯就更好了！嗷，忘了说了，我超过30了，莫非是因为年龄原因才喜欢大胸？
　　对不住各位。这段太复杂，容我慢慢写，写得好看点，有趣点。　　先写别的。　　15、穿衣攻略（这里都排除了过瘦过胖的特例，讲一般情况）　　大胸不是病，妖起来不要命　　内衣很重要，选一件尺码合适的内衣是第一步。如何选看前面。当真，国内真的买不到经济实惠的高品质内衣，合适的如华歌尔之类的都死贵。　　内衣穿在里面，别人不知道，可是我们自己知道。　　现在说穿衣雷区（这些都是我个人血泪教训，大家作参考就行）　　1）、一切小领口，包括小圆领、一字领、小方领等等；　　看看杨幂这身就能知道。况且她还很瘦。　　图　　　　　　　　就是说，大胸的妹子永远别想把自己用小领口紧身衣把自己裹得严严实实的外穿出门。特别是胸型不是特别好的。切忌讳。　　所以那种文艺女青年的穿着，看都不要看，孩子，那些真的不适合你。
　　@带你去看流星锤
15:49:01　　老爷们乱入。。亲，以上我觉得除了腰粗以外，其他都还好，尤其是大胸倒三角，我个人是灰常喜欢的。给楼主一个建议，男人的审美和女人的审美有很大不同。您先别急着苦恼，你觉得缺点很可能就是光大爷们心中的撸点呢？　　-----------------------------　　这。。。您们先撸着，俺们再讨论讨论
　　，这活脱脱的我啊。上下不成比例。还胖
　　2）宽松的没形状的短上衣。　　关键词是宽松，没形还短，会让你秒变大妈，你会反驳，你看杨幂，多有型，多文艺。前面说太多了。　　我不想再多说。　　反正真要穿也没人拦着。　　有的时候，我们的确会认为，穿宽松的会遮住胸大的缺点，显小。　　我懂，胸是显小了，可是，腰身没了啊？就剩下一个鼓鼓的麻袋。美感没有了。　　类似这张，真不知道杨幂是如何摆放她自己的胸的。　　　　层层叠叠的，看不懂，太奇怪了。　　如果实在要穿，就穿长款吧，版型要正。
　　@带你去看流星锤
15:49:01　　老爷们乱入。。亲，以上我觉得除了腰粗以外，其他都还好，尤其是大胸倒三角，我个人是灰常喜欢的。给楼主一个建议，男人的审美和女人的审美有很大不同。您先别急着苦恼，你觉得缺点很可能就是光大爷们心中的撸点呢？　　-----------------------------　　@F杯深V女人
12:34:09　　这。。。您们先撸着，俺们再讨论讨论　　-----------------------------　　是的，我是男的，就喜欢大胸和肩宽的女人，看着就很健康，不喜欢太瘦的女生。
　　你知道我在等你吗？楼主！！！　　快更！！！
　　接着写啊楼主
　　我的经验是：只能穿V领，收腰的裙子。所以我有一柜子的旗袍
　　@超级金刚芭比
16:23:21　　唉，没有细腿部分　　-----------------------------　　做梦都想
　　天生女王范 还不会穿衣？？？　　有一句话，潮死胸小的，俗死胸大的。　　我有一个好友，她就是著名的飞机场，穿衣那个文艺那个时尚那个纸片人，让我口水流了一地啊。每次看到她，我就很悲伤，埋藏在我心中的当回纸片潮人的梦想永远也实现不了。谁来拍平我胸前的两驼肉。　　或者送平胸的妹子，拿走，不谢。　　但是，我们还是要死皮赖脸的活下去，而且要活得漂亮。对吧。　　大胸是个顺毛驴，咱们不要和她对着干，试着和平共处，首先把你那些少女心公主梦啥的收收。　　那到底如何穿呢？这不是一两句话就可以说的清楚的，实话说，我也没有百分之百的对每个胃口的建议。我们这种身材注定择衣范围窄。如果你不仅胸大还肩宽臀也窄，腰还不够细的话。可选的范围将会更小。　　记住，胸大是优势。学会杨长避短。这个贴子我打算把杨幂作为反面教材啦。　　因为，她私服全部都走少女风。幸亏脸长得强点，瘦点。　　但是，如果她换成有气场的熟女或女王范，相信她的魅力值会上升5个水平。　　具体可见张雨琦。　　张雨琦的胸原来我一直以为很大，后来经过比对，最多是个D，撑死，但是杨MM不同，她和我有一拼，主要是指胸大，胸散，胸低，不够紧实。　　好吧。不罗嗦了。　　让我们先缩小范围，慢慢来。　　说几个TIPs：　　款式上　　1、夏天大V领、大U领、一切大领口；衬衫领也是不错的，但是要找到合适的衬衫。　　从视觉原理上来讲，大领口可以加深前胸的凹陷深度，转移注意力，也会降低领口以外山峰的视觉高度。总之是大胸妹妹的不二选择。　　要知道，小胸的妹纸穿大领口可是人间悲剧。　　我们能穿，而且能够穿得漂亮！　　举一反三，大领口的一切衣物都值得尝试，实在不行，咱还有剪刀，撕碎那些小领子。　　PS：严重怀疑国内服装设计师全部都是飞机场，或者某性人，不然，设计出来的衣服，大胸的妹纸都穿不了呢？　　我年轻的时候，很害羞，很保守。　　保守到只交了一个男朋友就结婚生子了，不提这个。　　什么深V、大U的全部不敢穿，活生生浪费了最青春的时光。每天把那些平胸妹子的衣服往身上套，不合适还怪自己凶大，每天藏着掖着，驼着个背，整个青春都是黑暗的。　　2、尽量穿长款（特别是裙子）A字裙就不说了。如果你穿个半截的青春女孩穿的，我敢打赌上衣下摆和你的肚脐之间可以放进一个婴儿。　　我找找图片先。
　　最重要的忘记说了，收腰收腰收腰！！！　　不管是不是大V，最重要是收腰，哪怕是长款，你也要弄个腰带把自己的腰线扎出来，不然你变成大妈，我不会管你的。　　再来说说单品。　　1、首当其冲，高跟鞋。（170以上的妹纸你们看看就好）　　高跟鞋的美好不用我多说了吧。对于上半身胸壮的妹子，你生命里最不能缺少的就是一双合脚的高跟鞋，它能很好的拉高下半身比例，155背两个球和165背两个球你说哪个更喜感。高跟鞋这个让人又爱又恨的小婊杂，就是上天派来拯救你们滴。　　曲线变好，腿型拉长，最关键是有御姐气场啊。　　对了，我这个贴子应该最重要的是告诉大家，萝莉风萌妹子真的不适合大胸、宽肩的威武雄壮的妹子，你们就是来拯救地球的，走御姐风就得了。而且这种风格后天可以培养哇。　　你想着自己，胸前波涛汹涌、登着高跟鞋、抹着口红披着性感长发，走路带风。。想着你们这些小妖精都不得了。　　姐是羡慕嫉妒你们年轻，没别的。　　2、围巾。（这个脖子短的妹子也适用，要在发型和围巾款式上下功夫）冬天，穿风衣，围围巾，就够了。那气场强大的不要不要的。　　再说说材质。　　材质方面，个人认为上衣一定要穿稍微挺括的面料，小西装等都是不错的选择。那种软软的莱卡的趴在身上的，真的，臃肿送你给胖五斤没商量。　　一句话，一切都是为了胸大腰细有线条作铺垫，御姐女人味，就是为你们这样的妹子们称呼的，快快收下。　　我发现，照这样写下去，后面宽肩、粗腰、倒三角，我写到猴年马月。　　感觉要吐血了。　　关键还写得条理不清。　　晚上把前面的总结一下。嗯，我爱总结。　　接娃去，晚上有时间再来。
　　…………我就是那个胸大腰粗…………我也不客气了拿走壮……　　最近减肥，朋友一直说减肥先减胸啊所以要一边减一边补……看着别人都在补胸……我真觉得……心好累。不怕减肥先瘦胸啊= =然而说不出口
　　作为一个从少女时期就在和大胸斗争，走了无数弯路，最终在中年找到路子的前人，看到这种帖子必须来为楼主添砖加瓦！　　先上少女图！层主没少女过，20岁时期155身高，体重102至104，胸大腰粗背厚膀子圆没胯，充满大妈感，看照片真是一言难尽。　　　　好了，豁出去了，反正没有脸。这种身材一直到生孩子后第三年，从生完到孩子3岁，一直采取超薄内衣或运动内衣来改善，就所谓的压扁它！效果是有的，缺点，只能穿宽松T或卫衣，配小腿裤，视觉上掩盖，但这种穿衣法非常局限。然后层主痛定思痛，决定健身，花了2年时间把体重从104降到了94！这十斤，整个人薄了一大圈，改善了背厚，露出了锁骨，胸从D+瘦成C，效果显著。　　　　现在我依然不穿任何聚拢功能的内衣，想稳固穿运动内衣，平时就是超薄蕾丝，国外的内衣大多不追求聚拢效果，追求自然，可以看到，上面这张图几乎可以算小胸，秘诀就是锻炼、超薄内衣、u领v领上衣，露出锁骨，拉长脖子！但其实层主这时候的依然有C,如下图　　　　现在我依然保持一周3次的运动量，舞蹈、瑜伽、有氧并做做无氧，胯小身高无法改变，改变可以改变的！缩小腰围臂围，减薄后背，视觉上改善很多！　　　　最后，我现在已经可以在看似平胸与性感之间随意切换……接受自己的缺点，努力改善可以改善的地方！　　
　　接着写，等着看呢，我也在健身，但是还是有112斤，还有十斤没减
　　饱汉不知饿汉饥，，我有多羡慕大胸，你们这些大胸知道吗知道吗知道吗？都是泪！！！！　　
　　楼主我去健身完再看你更。
　　@angeladove
16:45:58　　作为一个从少女时期就在和大胸斗争，走了无数弯路，最终在中年找到路子的前人，看到这种帖子必须来为楼主添砖加瓦！　　先上少女图！层主没少女过，20岁时期155身高，体重102至104，胸大腰粗背厚膀子圆没胯，充满大妈感，看照片真是一言难尽。　　　　好了，豁出去了，反正没有脸。这种身材一直到生孩子后第三年，从生完到孩子3岁，一直采取超薄内衣或运动内衣来改善，就所......　　-----------------------------　　太棒啦。。抱紧，你太美了，现身说法，棒棒哒，欢迎更多的例子呀~~
　　趁孩子吃饭的时候，赶紧写一段。　　16、插播一下关于缩胸手术。　　关于这件事情，多年前，我曾经很正经的去三甲医院和整形医院咨询过。　　在尝试过胸裹保鲜膜运动、浴盐按摩、抹缩胸精油等等方法统统一无法无效后，我绝望了，去了医院，奢望医生的那把刀子能割去这所有的烦恼。　　医生很敬业，认真的徒手摸了乳房后，说，你还有增生，先去做个乳房B超吧。　　我就乖乖交钱去做了。好像还做了乳透之类的。　　还是那个医生，看了B超单，告诉了我两个事实：　　A、你有中度增生，得治。　　B、你的乳房里90%是腺体，10%的脂肪，缩小，治不了，即使割了，腺体还会再生长，影响哺乳。　　C、我自己总结了，等我生完娃再来，我一定要做！　　生完娃了，我也没做，而且我还享受这对大乳房了。这是后话。　　其实那时我还是怕的，怕好好的乳房上多两个切口疤，多难看，宁愿大着算了。　　在这里，劝一下年轻的妹妹们，缩胸手术要慎重，除非你是运动员或者大奶已经严重影响到你的心情，变成抑郁或者想要轻重的地步，那也先去看心理医生。　　因为，有些事情，开弓没有回头箭。　　先接纳自己，做些减肥啊，健身啊看能不能改善一下，实在不行，我们再商量。
　　仔细看了看自己，70b。我以为大家都是和我一样…　　没想到这么多d以上的，好厉害。　　楼主说的胸大会含胸驼背，深深理解。初中的时候发育得早，绝对被嘲笑　　太大的确有点不和谐，不过d、e还好吧，主要还要看身高。　　
　　马　　
　　17、一切都是最好的安排。　　妹纸们，我来了，昨天一天特别忙。今天早上看新闻，被一则新闻惊到了，半天没回过神。　　我在想要不要贴上来，大家一起分享。　　看过后，我才发现，没有对比就没有伤害。　　我们这些ＤＥＦＧH的妹子们，太正常了。哈哈。　　上图。　　　　　　　　　　　　她走路时会不会时刻要倾倒？睡觉如何翻身？穿鞋子看不到试样吧？　　只能说物极必反。　　如果妹子你的胸大成这样了，还是去手术吧，这是病，得治。　　还好，我们都普通偏大的。
　　马克 36D的默默飘过 主要是还是胖 减肥瘦下去想就小了
　　看到这样的帖子，作为一个166，100斤，胸围74，罩杯连A都不到的妹子，进来简直不知道是为什么？！
　　18、为什么要变小胸？　　现在我们来总结一下，妹子们最感兴趣的话题，大胸如何穿得霸气穿得美。　　A　大胸的妹子最大的优势——自带女人气场　　女人味是啥？乳房，细腰，肥臀，薄背，适中的手臂和腿。　　细腰，薄背，细手细腿这些都是后天可以练习的。　　唯有大胸是遗传的。　　我们自带这么好的基因，不要浪费了。　　所以，穿衣的指导原则，怎么女人味怎么来。　　女人味不是风情味，也不是风骚味，是一种独立，自由，内心强大，由内而外散发出的，我本来就很美很好的气场。　　B　分场合选美衣　　如果你现在才２５以下，心中还充满了少女心，想走少女路线，姐不是不让，而是让你分场合。　　上班：尽量简洁流利拿捏好风度和风情的尺度：剪裁合适的中长款连衣裙（记住领口要大）；干练的深色小西装等都是不错的选择。　　平时休闲：一件宽松柔软的衬衣，扎个腰带，把领口多开几个扣子，配上牛仔热裤，真的很美好。T恤你们自己看着选，宽松的最好不要，注意不要穿成打手。　　私密时光：一个人呆着，或者和爱人在一起，蕾丝花边粉红小可爱，想怎么来就怎么来吧，反正只你们自己。　　那个可爱的配饰，实在是想外穿，尽量放在包包，或者头饰，鞋子上。　　全身粉红或者娃娃装，你不是孕妇谁是？　　来看看全美第一家族的世界级名媛——金-卡戴珊（Kim Kardashian）　　你们觉得她美吗？　　　　　　　　　　
　　@胖雪22
13:16:22　　看到这样的帖子，作为一个166，100斤，胸围74，罩杯连A都不到的妹子，进来简直不知道是为什么？！　　-----------------------------　　为什么咧？？
　　再来　　　　
　　发图为什么发不了呢？　　　　　　　　
　　　　　　
　　以上图例全部印证了几个事实：　　1、短款小领紧身上衣是地雷，穿上去增肥十斤。　　2、大邻口深V，露出锁骨、脖子是王道。　　3、大胃少穿露胃装，除非你就是爱显示出你天生大胃王来。　　4、高跟鞋不能少。　　5、背心款裙子穿的时候也要谨慎，不小心又是打手，参考最后一张。　　5、上半身款式简单，冷色调为主，有收缩效果。　　6、淘宝的衣服模特基本都是小胸。　　7、不要相信我全部所说的，自己去商场里一件一件的试。
　　19、大胸的部分先写到这里。打算先把较理论的部分写完，然后再带大家去实地买衣服，真人秀。所以，接下来，我打算写宽肩了。　　图。　　　　　　第一张，我个人觉得过大了。臀部不够胸部翘，所以，审美不能及格。　　第二张，美好的小白背心被撑成了透明状态。　　和大胸妹纸共勉。
　　好羡慕大胸啊，飞机场飘过，呜呜　　
　　胸围只有83～84的妹纸表示前阵子做了微博体态大师的气场大法后背薄了，上胸扁了好多，现在不敢量，反正空杯了，哭走
　　每天多写点呗，天天等着看呢。。。　　
　　大胸。。。。。。。。。。。哭(???????????)，怎么样可以变大胸妹纸。。。。　　
　　专业　　
　　马　　
　　亲爱的妹纸们，我来了。这两天忙着带孩子。收集了一些图片。　　没图片没人气啊，谢谢楼上妹纸们的陪伴行等待。
　　楼主继续　　
　　20、为什么大胸部分我没有讲减肥大法呢？因为大胸是天生滴，哈哈。减肥可以减少一至两个罩杯，但是，对于大胸妹子的身形来说，８０斤的D杯和１００斤的F杯视觉效果一样壮观。　　但是，说到后面宽肩腰粗部分，真的有必要我们一起减肥了。　　注意了，现在开始放送减肥大法。　　我本人亲测，特别有效果。而且我推荐了１０以上我的姐妹，同样非常有效果。　　如果有想减肥的妹纸，就跟我吧。保准你瘦得像一道闪电。　　而且该方法不吃药不打针，不用刻意节食，无太大痛苦，无副作用。　　哈哈，我说得像是卖狗皮膏药的。　　我越来越相信，越是真理就越是简单的，越是可以持久的。　　所以我的减肥方法，也特别简单。　　现在告诉你们——就是不吃晚餐！！！　　就是这么简单，这么任性。　　肯定和妹子要大叫，我一到晚上就饿，叫我不吃晚餐，简直比杀了我还难。　　我明白你，同为吃货，这个方法听起真的有点残酷。　　我这里说的不吃晚餐，不是天天不吃，月月不吃，年年不吃。　　而是，一个星期如果你能做到３－４天不吃，或者更历害的５－６天不吃。那效果是杠杠的。　　那你肯定要问，我饿了，我要杀人怎么办？　　我自己的实践结果，是５点前，最好是４点半前，就不要进任何淀粉类，如果实在是饿，就允许自己吃点酸奶和水果。５点前，你可以吃任何你想吃的东西。把自己喂好喂饱。　　我的经验是５点前你吃饱了，６－９点一般不会太饿，最饿的时候就是１０点以后，总结了，那多半是馋。如果你顶住，想到再过８个小时，你又可以大吃大喝，吃各种美味点心，多做几次暗示，有效果的。　　如果晚上应酬多的姐妹们，一周应酬７天的妹纸应该特别少。所以，不应酬的时候，　　你就关上嘴巴，做一个安静的女子。　　相信你们收获的一定特别多。　　以后，我每天坚持来打卡。欢迎妹纸们和我一起啊。　　减肥大法就放送到这里。重在实操，不然我说再多口水都没有用。
　　已经习惯两三年不吃晚饭了 现在都没用了 哭 　　只能运动减肥了 　　
　　@F杯深V女人 终于找到此图了，可以供起来促进减肥运动　　
　　啥都不想说只想哭
　　21、现在我们来说说宽肩，粗腰，厚背。　　我想先问你们，想不想当女神，做自己一辈子的女神？　　心里默默想好答案。　　我们先来科普。　　正常讨论什么是女人最有吸引力的身材？　　我的审美来说，第一是自信的女人，其实最完美的身材是沙漏型身材，就是有S曲线的，所谓女人曼妙的身姿胸大蜂腰肥臀就是指此。　　一些年轻的少女可能是非常向往纸片人的身材。这个，我年轻时候也妄想过。　　不过，我们这个楼还是重申一下，如果想当纸片人，这里每有一个话题会与此有关，如果你不幸拥有我说这以上这些不完美，纸片人的梦想下辈子吧。　　所以，X型沙漏型身材是我所追求的。　　和我和同感的妹子，继续往下看。我们所以的穿衣打扮都是趋近这个X型。　　观点不统一，可能无法愉快的玩耍。　　这是第一点，我们要重点重申的。女神身材一点要有沙漏线。　　而且我还要告诉大胸妹纸们一句特别励志的。　　沙漏身材里面，蜂腰翘臀都是后天可以练出来的，唯有大胸，天生滴，当然你可去丰，不在讨论之列。　　好接下来，统一观点后，我们再来一一分解。　　大胸，蜂腰，翘臀，长直腿，你拥有几项？　　各种身材图。　　　　　　　　　　你是哪种？　　基本进来本贴的妹纸们，多半上Y型，倒三角，草莓，金钢芭比型。　　找对了体型，接下来，我们就容易多了。　　女神，梦露是沙漏的鼻祖，５６的腰围，现在的我们基本难以达到。但是，我们Y型人可以从视觉上向女神靠拢不是吗？　　
　　mark　　
　　22、这个之前，请妹纸们，参考我发的第２０条，如果你的厚背，腰粗等都是由于胖引起的，那你来打卡减肥先。我们再接着讨论。　　先说宽肩怪，分为两类，第一种，大家有没有见到过一类的女孩，她们其实已经非常瘦了，瘦瘦到肩膀的肩甲部分都突出来，但是，依然肩宽又平，我会说，这类女孩，只能靠穿衣来修饰了；第二种，这种女孩，由于身上还有一些些肉肉，膀子宽阔地像一赌墙，恭喜你们，你们潜力非常大，先减肉肉，然后说不定你的肩膀还不是特别宽。　　好，那我们来看一组数据。　　上、下身比例：以肚脐为界，上下身比例应为5比8，符合“黄金分割”定律；　　胸围：应为身高的一半到０.５３倍；按我９６的上胸围来说，我的身高不要接近２M才合适？所以高跟鞋不能没有。　　肩宽：两肩峰之间的距离。肩宽等于胸围的一半减4CM；　　腰围：量腰的最细部位。腰围较胸围小20CM；　　臀围：比胸围大４CM；　　今天我们说肩宽，肩宽怎么量？到底多宽算宽？　　看下图，大家觉得要量量哪里？　　　　对了，就是就一个。
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