想通过游泳健身，初学游泳的三个姿势，让你轻松水上漂！
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辣爸爸看世界
炎炎夏日，气温直飙40度，快要被热化了！肿么办？难道夏天的归属地只有空调室了吗？抱着西瓜打着农药躺尸一夏天？怎么能让美好的时光就这样浪费掉呢？其实可以做的有很多比如——游泳在这样高温闷热的天气里没有什么比一头扎进冰凉的游泳池里来得更痛快除此以外游泳还是一项十分有效的减肥瘦身运动那么今天和大家分享初学游泳的三个姿势，让你轻松水上漂！大家赶紧搬好小板凳拿好小本本哦！蛙 泳身体姿势：头、臀保持高位，体以胸部为基准臂部动作：外划—内划—前伸腿部动作：收腿—翻脚—蹬水——滑行呼吸：臂部内划时呼吸节奏：双臂伸展时完成蹬腿仰 泳身体姿势：两耳、臂部刚入水，双脚刚好露出水面，头保持稳定臂部动作：入水—抱水—下划—后划—下划—复位—移臂腿部动作：双腿靠拢上下交替打腿呼吸：一只胳膊移动时呼气，另一只移动时吸气节奏：划臂2次，打腿6次自 由 泳身体姿势：身体平直，腿部打水刚好露出水面臂部动作：入水—伸展—抱水—内划—上划—移臂腿部动作：并拢—向下打腿呼吸：两臂各划一次做一次呼吸节奏：打腿6次，两臂各划水1次
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红包雨下完了，下次早点来噢~初学者对于打腿的苦恼 - 自由泳 -
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初学者对于打腿的苦恼
初学者对于打腿的苦恼
本来我想多练习几次再提问，现在怕多走弯路所以斗胆向论坛的前辈们提问了。看了一些论坛上的视频，我不知道自己的打腿是否正确，现在打腿基本上是绷着膝盖绷着脚背去打的，可是打了几次效果不明显，打腿的时候原地不动没有前进的动力。我现在打腿没气了就用蛙手换气，但是消耗体力比较大，几次下来就没什么信心了，所以我想请问初学者用什么方式练习打腿比较好？容易纠正自己的错误？
我用呼吸管和脚蹼
赞成呼吸管，不赞成脚蹼。
回复 2# 的帖子
你平常联系的时候是用什么方式打腿呢？
回复 3# 的帖子
能否说明一下理由？
直腿先打，找到髋发力的感觉，别怕累，，脚蹼可以用一两次，找到感觉后就脱了，
回复 6# 的帖子
好吧，我先去买个脚蹼试试。
扶边直腿快速爆打,能坚持几秒坚持几秒,记住膝盖一定要直,不然反作用力传不到髋关节上. 要把这个练习当成拉韧带,打得髋部越酸越好, 休息后继续. 一段时间后髋部就被抖开了,这时候才能开始练习各种打腿, 才能事半功倍.
回复 8# 的帖子
好，我按照xxge大哥的指导练一段时间，谢谢指点！
今天右胯才有抖开的感觉
引用:原帖由 season_xz 于
21:11 发表
你平常联系的时候是用什么方式打腿呢？ 我平常直接带呼吸管打腿，可以连续打腿，不用中间停下来换气，
然后按照自由泳技法训练，带脚蹼练分解动作。
不用脚蹼，按X版和6楼的方法去练习就成，要不了几节课就能找到髋部发力的感觉了
回复 12# 的帖子
先练几节课试试，自我感觉还是有那么点运动天赋的，下决心今年学好自由泳！
爱游泳的肥猫
臂展167cm , 蛋好疼！
绷紧膝盖，但我不认同快频爆打，如果仅仅是为了找到腰发力的感觉的话。
找到这个感觉后再慢慢提高频率和调整幅度，绷紧膝盖的力量大小应该跟打腿幅度和频率相匹配。
如果你自己感觉膝盖绷直了，但别人告诉你膝盖弯了，那这个力量我觉得就是合适的。
当然，这是在你正确用腰劲打腿的前提下。
[ 本帖最后由 ysun29x 于
10:04 编辑 ]
回复 14# 的帖子
ysun29x大哥的话很有深度，我只有在打腿的过程中慢慢体会了。
现在只能是用木棍式打腿，找出用髋部发力的感觉。初学游泳者先学什么泳姿 - 蛙　泳 -
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初学游泳者先学什么泳姿
初学游泳者先学什么泳姿
如果教学任务是尽快地掌握一种姿势与完成一定的距离，可选择蛙泳进行教学。例如，高等院校的学 生，任务是尽快学会游泳、锻炼身体，先教蛙泳就较为合 适。在中学的游泳教学中，每学期的时数不多，只要求
学会 一至两种姿势，为了保证安全，也可先教蛙泳。因为蛙泳的 呼吸是正面呼吸，比较简单，初学者易于掌握，蛙泳动作内 部循环节奏有明显的间歇，游起来省力，基本掌握后就能迅增长距离。而且在学蛙泳时，可结合踩水动作的教学，有于安全。
　　如果教学任务是要学习四种姿势，则可先教爬泳。因爬 泳动作形象接近人们日常陆上的行走动作，腿、臂动作相对 比较简单，臂、腿动作配合节奏也不象蛙泳的节奏那么强，比较容易学会。而且，在掌握了爬泳之后，由于技术的相似 转化，对学仰泳、蝶泳都有一定的帮助。
　　但也有先教仰泳的。先教仰泳可避免呼吸的困难，初学 者只要学会水中的仰卧滑行动作，就能很快的掌握仰泳。先 教仰泳后教爬泳，因动作技能相似。可以有利于爬泳的教 学。但为了教学安全，应该在仰泳教学时加强保护措施以及 尽快结合踩水或爬泳的教学。
　　在选择游泳姿势时，也可以学生已初步掌握的技术为基 础，选择适当的姿势。例如，已会“大爬式”，可先学爬泳， 已会“蛤蟆式”，可先学蛙泳等。
在体育学院的普修游泳课教学中，由于教学时数不多， 又要使学生达到三基（基本理论知识、基本技术、基本技能） 四会（会讲、会做、会教、会组织）的要求，在教学上多数 采用先教蛙泳。在蛙泳动作较为巩固，能游一段相当长的距 离后，再采用平行连贯的教学法教爬泳、仰泳和蝶泳。
　　无论采用什么教学方法和顺序，“熟悉水性”都是基础。
四种竞技姿势的教学顺序
　1．熟悉水性─〉爬泳─〉仰泳─〉蛙泳─〉蝶泳。
　2．熟悉水性─〉爬泳─〉仰泳─〉蝶泳─〉蛙泳。
　3．熟悉水性─〉仰泳─〉爬泳─〉蝶泳─〉蛙泳。
　4．熟悉水性─〉蛙泳─〉爬泳─〉仰泳─〉蝶泳。
　　以上四种教学顺序，在教学时又可采用单一教学和综合教学之分。单一教学，即教
完一种姿势，掌握后再教第二种 姿势。这样学得较牢固，但学的总时间较长。综合教学
，即 教一种姿势还未完全掌握，就教第二种姿势，在较短时间内 教完四种姿势，然后
再进行第二次循环的教学。利用排列顺 序上动作相似的特点，使动作技能互相得到良性
的转移，互 相促进，这样可以加速四式动作的掌握。
先学这个：
先学自也是可以的。
我先学会蛙泳。
它的手入水后外翻手掌也表现得清楚，我现在最感兴趣的是这个动作。
这个图喜欢，仿摩西的，180度高肘划水
先学蛙，后来学爬的时候，打腿难弄。
先学爬，后来学蛙的时候，蹬腿难弄。
总之，习惯了一种之后，另一种刚学时找感觉要受影响。
先学爬。爬、蝶、仰腿接近，蛙是另类。
野游先学蛙泳，自救能力强了更安全。在泳池可以先学自由泳或者仰泳。
我学游泳的顺序是，仰泳─〉爬泳─〉蛙泳─〉蝶泳。没学游泳时，已经可以平躺在水里不沉，先学仰泳可以避开呼吸问题，仰泳更重要是，在四肢部分失去动力后，可以用来自救。仰泳会了之后，翻过身就是爬泳，爬泳和仰泳动作是一样的，就是增加水下憋气和侧头吸气。蛙泳学得最困难，和爬泳是两个截然不同的路子，学会蛙泳后，有一段时间，爬泳呼吸被打乱，变成直面抬头呼吸。蝶泳是在蛙泳基础上的变形，很容易学会，但想游长非常吃力，直到理顺呼吸，才突破100米关口。
蛙泳─〉爬泳─〉
美国大学的游泳课程安排
初级:自由泳,仰泳
个人感觉,如果完全不会的话,从蛙泳入手简单一些.
没的选,小时候野用先会的是狗刨}