看着自己腰上那几圈呼啦圈，直呼坐着的女人伤不起，刚生完孩子的妈妈伤不起，最尴尬的是，你上公交车竟然有人给你让位，把你看成一孕妇，羞死了，那么肚子上这几个呼啦圈怎样才能去掉呢，今天教大家几个方法，还是挺管用的
步骤/方法：
1首先买一件自己特别喜欢的裤子放在最显眼的地方，隔一段时间穿一次，隔一段时间穿一次，每次穿完了，如果你穿不上我相信你减小肚腩的决心是大大的有的，如果不想买裤子，可以每天都量腰围
2其次就是运动了，每天都要养成一个运动的习惯，给自己做一个计划，我每次运动时间从来不会少于半个小时，没时间或者没条件去健身房，自己家里或者路上都是最好的选择，记住要持之以恒
3最后就是饮食方面一定也要注意，多吃一些清淡的纤维含量比较高的食物，而不是每天都去肯德基麦当劳去吃那些油炸食品，这些食品是垃圾食品不说，最重要的是，他能让你涨很多肉肉。所以坚决杜绝脂含量高的食品
注意事项：
男人们常说这样一句话，女人减肥就像母猪爬树一样永远不可能，所以减肥的女性朋友们一定要有一定的毅力
减肥亲身体验
订阅到邮箱
减肥瘦身热门相关
减肥瘦身精彩推荐
减肥瘦身相关药品
功能主治：减肥,肥胖症，单纯性肥胖，小儿肥胖。...
参考价格：￥258
功能主治：通便。...
参考价格：￥102→ 减掉肚子上的赘肉与练腹肌可以同时进行吗？
减掉肚子上的赘肉与练腹肌可以同时进行吗？
健康咨询描述：
肚子上赘肉比较多，我想减掉肚子上的赘肉又想练出腹肌
想得到的帮助：
可以同时进行吗？需要做那些动作
其他类似问题
医生回复区
微信扫描关注直接与我沟通已扫6766次
&&&&&&病情分析：&&&&&&您好应该用科学的方法减肥,每天都要做有氧运动.少摄入多消耗一定是减肥的真理，而这种情况不是短期内能达到的&&&&&&指导意见：&&&&&&饮食方面严格遵守和养成“早吃好,午吃饱,晚吃少”的饮食习惯,少吃热量高的食物，而运动方面每次一定要半个小时以上才行的
微信扫描关注直接与我沟通已扫5250次
&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，两者是不冲突而且相对还有一定的促进作用的。是可以一起进行的。&&&&&&指导意见：&&&&&&比如说肌肉多了基础代谢会提高那么更有利于减脂的。注意做做卷腹和反向卷腹、适当俄罗斯转体、平板支撑都是有利的。当然。建议是适当HIIT运动配合这些无氧运动效果更好。优质蛋白适当补充。不吃油腻的或者零食之类为好。
微信扫描关注直接与我沟通已扫4434次
&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，你现在的情况是可以进行健康的减肥的，减肥其实就是一句话：坚持！。&&&&&&指导意见：&&&&&&你好，健康的减肥方法是通过控制饮食和适当的运动。建议你可以在平时的饮食上保持清淡饮食，多吃青菜水果，少吃或者不吃宵夜零食等等。运动你可以选择慢跑，骑单车或者是跳绳等等。并且，减肥最重要的就是，坚持！可以同时进行的。&&&&&&以上是对“减掉肚子上的赘肉与练腹肌可以同时进行吗？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
擅长: 前列腺
不孕不育 月经不调
微信扫描关注直接与我沟通已扫5772次
&&&&&&病情分析：&&&&&&你好：按照描述的情况当然是可以的，前提是自己要坚持住。&&&&&&指导意见：&&&&&&简单省钱的办法就是进行仰卧起坐，不过有条件的话还是建议你去健身房制定一个合理的计划，祝你成功
( 专业名称：减肥瘦身 ）
平均费用：1661元
肥胖一直是长期困扰年轻人，尤其是年轻女性的热点问题，目前世界上无论是发达国家还是发展中国家，肥胖率正以惊人的速度在增长，肥胖不仅影响形体美，...
手术项目：
减肥亲身体验
参考价格：0
参考价格：24.6
参考价格：90
您可能关注的问题
用药指导/吃什么药好
轻身减肥，益气健脾，活血化淤，宽胸去积。用于单纯...
参考价格：￥46
轻身减肥，益气健脾，活血化淤，宽胸去积。用于单纯...
参考价格：￥46
下载APP，免费快速问医生
赞赏：医生
医生，随时向其咨询
使用微信扫码支付1元图文大播报
查看: 7643|回复: 16
肚子上的肥肉怎么可以练掉？
& && & 由于一直坐办公室，加上应酬也多，几年下来肚子上的肥肉多了不少，
厚厚的一层，坚持了一段时间的仰卧起坐好像没有什么用，在这里向各位
请教一下有什么办法可以去掉肚子上的肥肉，谢谢了！
坚持跑步，骑自行车。。。。
慢慢来吧，哥们，我都减了两年了，还在减，全身肥肉，肚子是见效最慢的
刚回了个类似的问题，copy：人体是一个整体，要粗全部粗，要瘦全部瘦，局部增肌或减脂——这只是一个神话传说～
怎么办？其实很简单，就怕你做不到，越简单的东西常常是越难坚持……
答案就是：天天跑步，每天30～60分钟，尽量快，跑不动就走，体力恢复了继续跑……最关键的是：得跑一辈子，否则，大肚皮还会回来的。
有条件的话，每天骑自行车上班~~~
本帖最后由 smallwolves 于
23:54 编辑
& && &不瞒楼上各位朋友，十几年前我也热衷于健美身体练的还说的过去，
自从10年前严重的摔了一跤，把右脚的跟肌腱摔断以后，就没有再练了，
再加上工作的关系现在胖了很多，肚子肥的不像样子了。
& && &前段时间跟老同学闲聊才知道了这个网站，看看论坛里各位朋友发的
图片身体都不错，再看看自己真的要减减肥了，所以就请教一下各位有什
么办法可以去掉肚子上的肥肉。
smallwolves 发表于
不瞒楼上各位朋友，十几年前我也热衷于健美身体练的还说的过去，
自从10年前严重的摔了一跤，把右脚 ...
朋友，你应该继续锻炼上肢，即使腿部不练，上肢也应该继续保持啊！现在开始不晚，只要你有恒心！很多健美人士都是一下断了，就胖了，但是练过的人，减肥是很快的，因为肌肉是有记忆的！
30分钟以上有氧，紧接着仰卧起坐
中低强度有氧，时间久一点，尽量控制饮食，加油朋友
仰卧起坐要是能把皮下脂肪练掉 少林寺有办法，如果你不想去少林寺的话就在家里把饮食调整素食蛋白套餐，还要每天至少45分钟中等强度有氧，至于仰卧起坐，东北话 拉屎拔地瓜捎带而已。当前位置: >
平板支撑能不能减掉肚子上的赘肉
减肥  更新时间:    编辑:tpzj
平板支撑可以减肚子。平板支撑看似简单,其实是消耗体能的全身运动,对腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌,腿部、背部、臀部肌肉群都可以得到充分的锻炼。尤其是配合花式动作一起做,它的减肥效果绝对比做仰卧起坐要全面、高效。
训练平板支撑这个动作,掌握平衡是关键,不可操之过急,注意支撑时要收腹,但不能塌腰,循序渐进。
2、做平板支撑的好处
2.1、锻炼身体的核心肌群。平板支撑看似简单,实际上它非常消耗体能,是一种全身性的运动,可以锻炼到腹部的腹直肌、腹横肌等和腿部、背部、臀部的肌肉,如果感觉非常枯燥,还可以搭配其他的一些健身动作。
2.2、最实用的减肥动作。平板支撑确实可以通过能量消耗,来达到减肥效果。平板支撑这种力量锻炼可以提高人的基础代谢率,促进局部脂肪燃烧,但是同时要减少能量的摄取。
2.3、提升身体素质,远离背痛。平板支撑可以塑造腰部、腹部、臀部的曲线,让身体的腰椎和颈椎部分可以暂时释放压力,帮助维持肩胛骨的平衡,减轻背部的不适。我们每天坚持进行平板支撑,还可以提高身体的综合素质,因为核心肌群是支撑人体力量的主要部分。平板支撑成人每次坚持一分钟即算达标。
3、如何练习平板支撑
3.1、准备好一张瑜伽垫,俯卧在瑜伽垫上,然后呼气吸气,这是在做平板支撑时最基础的呼吸法,很多MM都喜欢别憋气,其实这是最错误的做法。
3.2、慢慢的将你的两只手臂紧紧的贴在地面上,手掌心朝下,两只手肘呈90度,手掌紧紧的抓住地面,眼睛看向前方,千万不能看向地面。
3.3、如果你觉得很难的话,两只脚的脚趾可以稍微弯曲,但是整个腹部一定得收紧,背部千万不能塌下去,感觉整个腹部和肚脐肌肉在拉伸,就说明你的动作做对了。
3.4、整个身体在一条直线上,把自己想象成一块木板,然后尽量用腰部的力量将腹部和臀部收紧,保持呼气和吸气,坚持这个动作1分钟,加油!
3.5、如果坚持的时间越长,那么腹部脂肪就燃烧的越多,记住整个过程中,身体都要始终保持在一条直线上,一分钟之后,你会感觉身体大量的出汗,这就说明动作做的非常到位。
上一篇： 下一篇：新人发问，下腹部的赘肉怎么减脂 | 科学健身小组 | 果壳网 科技有意思
265389人加入此小组
我的核心力量不是很好，一直在练仰卧起坐，但是总容易抬腿，练一段时间下来，上腹部平整了不少，可是肚脐往下开始就突出来，请问怎么减掉下腹，怎么提高平躺仰卧起坐的能力
+ 加入我的果篮
想要丢掉肚子上的赘肉说难也不难，就是减肥！难点就是许多人不能坚持下去，所以在减肥之前做好心理准备。大家知道减肥最重要的是什么？（ 毅力） 保持运动习惯，但运动仅仅是为了减肥后身体不那么糟糕 首先，我们每天都需要碳水化合物来供应能量，特别是我们的大脑，直接需要葡萄糖。减少碳水化合物的摄入会让人非常焦躁无力。
我们身上的肥肉不是一天两天长成的，一般是你吃得多，运动的少造成的，所以改变一下自己的生活习惯，这样对自己的健康 减肥都有好处，减肥建议还是循序渐进。
健康身体是自己的，选择减肥的方式也需要自身能够承受 想要减肥又没什么好的方法 建议看下百科推荐的励志减肥文章，这个是地址：
个人觉得还不错 拿来分享一下 认为是广告的就别点了。
都说胖子有颗敏感的心，要相信自己，人总要抱有希望，才能达到目的。
夏天减肥水果冰沙：奇异果蜜瓜　　材料：蜜瓜、青蛇果、、奇异果、砂糖、柠檬汁、冰块 做法：蜜瓜和奇异果切片备用；将蜜瓜、苹果、奇异果、糖和柠檬汁放入搅拌机搅拌成水果泥；加入冰块，盖好盖子，在混合搅拌直到冰块和搅拌物融合成冰沙状。根据喜好，还可放入切成片的奇异果和蜜瓜装饰。　　夏天减肥水果冰沙：.木瓜冰沙　　材料：木瓜、蜂蜜或蔗糖少许、牛奶、红豆、冰块。 做法：木瓜去皮切块，红豆煮好，然后混合所有材料放入搅拌机搅拌成冰沙状即可。　　夏天减肥水果冰沙：乌梅冰沙　　材料：乌梅汁500ml、少量蜂蜜 先取400ml的乌梅汁装入小方块模型中，放入冷冻库冰冻结冰成乌梅冰块，备用，乌梅冰块取出，放入果汁机中，再加入剩余100ml的乌梅汁，按下开关一起搅打均匀，即为乌梅冰沙。　　
夏天减肥水果冰沙：百香果冰沙 材料：鲜牛奶、柳橙汁、百香果汁、龙眼蜜1盎司、冰块 做法：将鲜牛奶、柳橙汁、百香果汁、龙眼蜜、冰块倒入果汁机内，搅拌至粉碎后倒入果汁杯中，再在杯边饰上组合点缀物即可。　　夏天减肥水果冰沙：菠萝香蕉冰沙　材料：菠萝、香蕉、椰子粉、水 做法：先将椰子粉溶于水中，菠萝去皮去芯，香蕉去掉外皮，一同切块备用，然后放入搅拌器中，倒入水分一同搅拌。　　夏天减肥水果冰沙：夏威夷水果冰沙　　材料：西瓜、 牛奶、 草莓、冰块 做法：冰块碾碎。将西瓜切碎，挑出籽，然后同牛奶、冰块放进水果机榨成汁把榨好的冰沙倒入奶昔杯中。草莓洗净，去蒂。将草莓从中间切成两半，放在冰沙表面即可。
减脂要靠有氧，全身动员，没法局部减，练核心可以考虑平板支撑，额我不知道那动作学名是啥另外不要每天做一种运动，各部分的肌群轮换刺激比较好
腹部要训练要分三个部位，上腹部，中间部位，下腹部，练习的时候都要练，免得出现偏差。腹肌减脂肪不能靠仰卧起坐这类的无氧训练来进行，要有氧运动，比如跑步，跳绳等等。腹肌锻炼方法详解
引用 的话：减脂要靠有氧，全身动员，没法局部减，练核心可以考虑平板支撑，额我不知道那动作学名是啥另外不要每天做一种运动，各部分的肌群轮换刺激比较好谢谢
引用 的话：腹部要训练要分三个部位，上腹部，中间部位，下腹部，练习的时候都要练，免得出现偏差。腹肌减脂肪不能靠仰卧起坐这类的无氧训练来进行，要有氧运动，比如跑步，跳绳等等。腹肌锻炼方法我也引用 的话：腹部要训练要分三个部位，上腹部，中间部位，下腹部，练习的时候都要练，免得出现偏差。腹肌减脂肪不能靠仰卧起坐这类的无氧训练来进行，要有氧运动，比如跑步，跳绳等等。腹肌锻炼方法详解我也经常跑步啊，腹部减脂没见什么效果啊，能不能再详细点说说减脂的问题，谢谢
想减脂运动是一方面，饮食控制也很重要，还需要比较长的周期，不知道你看了组长王老汉的博客没有，里面说的很详细的，仔细过上一遍
不控制饮食的减脂都是耍流氓~
引用 的话：链接来了大谢
引用 的话：不控制饮食的减脂都是耍流氓~其实我并不胖，就是下腹部有赘肉，上体的形态还是好的，饮食平时有注意，但是有时候食堂没有办法让你选择
建议看 中居大师说- 里面的深呼吸对小腹效果很显著，见效超快 （本人两天）但是这个方法维持很难，得配合其他运动才行，譬如深呼吸+快走另外还有个针对下腹（肚脐以下两寸开始）肌肉的练法，M字开脚仰卧起坐
引用 的话：议看 中居大师说-里面的深呼吸对小腹效果很显著，见效超快 （本人两天）但是这个方法维持很难，得配合其他运动才行，譬如深呼吸+快走另外还有个针对下腹（肚脐以下两寸开始）肌肉的练法...有链接么，太感谢了，要的就是这个
跑步！跑步！别想着有什么妙招、神招，老老实实跑步，身材越来越好，根本不担心赘肉了。
引用 的话：有链接么，太感谢了，要的就是这个蜗是BT下载的，下了好久了给你文件名了，自己搜还不会么
引用 的话：跑步！跑步！别想着有什么妙招、神招，老老实实跑步，身材越来越好，根本不担心赘肉了。要求跑多快么，还是多少距离
引用 的话：要求跑多快么，还是多少距离个体的运动强度以自己的心跳为参考，以安静时心跳速度或者最大心跳速度为参考的百分数都行，通常在一百三五十次每分钟左右，网上有很多介绍。跑步时间要超过30~40分钟才有效果，时间短了效果差。
我也是，我INSANITY都完了一轮，T25也一半了，中间还各种HIIT ，健身房力量，上身真挺瘦的，但就是下腹那层脂肪始终下不去，，，唉
引用 的话：其实我并不胖，就是下腹部有赘肉，上体的形态还是好的，饮食平时有注意，但是有时候食堂没有办法让你选择我也是跟你一样的问题，我167，110，去健身房做过体测，各方面还不错，但是下腹部赘肉很厚。腰围经过锻炼后有减小，但都是减的腰侧，腹部还是厚厚一叠，真是好愁～
英文说：JUST DO IT中文说：就是干（不停的练就行了，别想那么多）
有个基本的规律：先从哪里胖起来，也会从哪里先瘦下去！腹部是人体储能库，有热量先放这里，需要燃烧热量的时候也先从这里拿。坚持做有氧运动减肥吧。本人通过慢跑+快走+室内有氧+合理饮食的方法减掉40斤，小腹完全没有了，心率保持在60次左右，现在上六楼不喘气，冬天不怕冷，夏天不怕热。其实最开始我也是单纯的慢跑，但因为当地空气质量动不动爆表，无耐之下最终选择了室内器械。当初考虑过椭圆机、跑步机、动感单车之类的器材，但发现这些东西并不适合所有人使用，当初还写了一篇博客做了总结不怕大家笑话发上来，欢迎来拍砖另外一定要注意饮食
想要丢掉肚子上的赘肉说难也不难，就是减肥！难点就是许多人不能坚持下去，所以在减肥之前做好心理准备。大家知道减肥最重要的是什么？（ 毅力） 保持运动习惯，但运动仅仅是为了减肥后身体不那么糟糕 首先，我们每天都需要碳水化合物来供应能量，特别是我们的大脑，直接需要葡萄糖。减少碳水化合物的摄入会让人非常焦躁无力。
我们身上的肥肉不是一天两天长成的，一般是你吃得多，运动的少造成的，所以改变一下自己的生活习惯，这样对自己的健康 减肥都有好处，减肥建议还是循序渐进。
健康身体是自己的，选择减肥的方式也需要自身能够承受 想要减肥又没什么好的方法 建议看下百科推荐的励志减肥文章，这个是地址：
个人觉得还不错 拿来分享一下 认为是广告的就别点了。
都说胖子有颗敏感的心，要相信自己，人总要抱有希望，才能达到目的。
夏天减肥水果冰沙：奇异果蜜瓜　　材料：蜜瓜、青蛇果、、奇异果、砂糖、柠檬汁、冰块 做法：蜜瓜和奇异果切片备用；将蜜瓜、苹果、奇异果、糖和柠檬汁放入搅拌机搅拌成水果泥；加入冰块，盖好盖子，在混合搅拌直到冰块和搅拌物融合成冰沙状。根据喜好，还可放入切成片的奇异果和蜜瓜装饰。　　夏天减肥水果冰沙：.木瓜冰沙　　材料：木瓜、蜂蜜或蔗糖少许、牛奶、红豆、冰块。 做法：木瓜去皮切块，红豆煮好，然后混合所有材料放入搅拌机搅拌成冰沙状即可。　　夏天减肥水果冰沙：乌梅冰沙　　材料：乌梅汁500ml、少量蜂蜜 先取400ml的乌梅汁装入小方块模型中，放入冷冻库冰冻结冰成乌梅冰块，备用，乌梅冰块取出，放入果汁机中，再加入剩余100ml的乌梅汁，按下开关一起搅打均匀，即为乌梅冰沙。　　
夏天减肥水果冰沙：百香果冰沙 材料：鲜牛奶、柳橙汁、百香果汁、龙眼蜜1盎司、冰块 做法：将鲜牛奶、柳橙汁、百香果汁、龙眼蜜、冰块倒入果汁机内，搅拌至粉碎后倒入果汁杯中，再在杯边饰上组合点缀物即可。　　夏天减肥水果冰沙：菠萝香蕉冰沙　材料：菠萝、香蕉、椰子粉、水 做法：先将椰子粉溶于水中，菠萝去皮去芯，香蕉去掉外皮，一同切块备用，然后放入搅拌器中，倒入水分一同搅拌。　　夏天减肥水果冰沙：夏威夷水果冰沙　　材料：西瓜、 牛奶、 草莓、冰块 做法：冰块碾碎。将西瓜切碎，挑出籽，然后同牛奶、冰块放进水果机榨成汁把榨好的冰沙倒入奶昔杯中。草莓洗净，去蒂。将草莓从中间切成两半，放在冰沙表面即可。
(C)2017果壳网&&&&京ICP证100430号&&&&京网文[-239号&&&&新出发京零字东150005号&&&&
违法和不良信息举报邮箱：&&&&举报电话：}