李晓钟老师：阴瑜伽不可滥用
李晓钟老师：阴瑜伽不可滥用
哈他瑜伽本身就是寻求阴和阳的平衡的艺术，在平衡放松的状态才可以提高我们自身觉悟的能力，才可以中立的看待事物和自我，才可以从一个平衡的状态去认识真实的自我，这是走向探索自我内在世界的一条路，也是走向幸福之路。当一个人处于非常阳性的状态，也就是如亢奋，紧张，兴奋异常，肌肉关节僵硬紧张，或者太过于活跃如同火山爆发一样，那么它们需要同哈他瑜伽中的阴性体式的练习缓解阳性过度的问题；相反，一个终日颓废无力，关节骨骼松弛不稳定，肌肉软弱无力，身体带多，如同林黛玉一般，这些人就不应该过多的去练习哈他瑜伽中阴性的体式，即所谓的阴瑜伽，它们反而需要站立体式，肌肉用力的体式。一句话，阴瑜伽只是哈他瑜伽的一部分，不可以单独独立出来，也不可以随便一个人就鼓动他去练习阴瑜伽，这就是不可以滥用的意思，需要对症下药，灵活应用，“阴瑜伽”这个词只是paul老师给与的一个命名而已。而且任何一个哈他瑜伽的派别，哈他传统课程，艾杨格瑜伽体系，阿师汤加串联体系，流瑜伽体系等等，自身都是阴阳平衡的体系，否则就不是哈他瑜伽了。
早上见到朋友圈发的内容摘抄如下：＂阴瑜伽里，你感到痛苦，想退出那个体式时，你放弃了向外的对抗，以臣服的姿态来进行内观，克服了心里的障碍，突破了自身的局限，开始接受和包容自己，这时的你就如同毛毛虫变成了蝴蝶，只有经历了，才会蜕变，静静的绽放，美丽的飞翔！阴瑜伽的魅力！＂。
对于上面的论述谈谈我个人的看法，首先我们大多数人学习的是哈他瑜伽，哈他瑜伽顾名思义，就是阴阳平衡的瑜伽，通过体式，呼吸，专注的练习，让身体，内在趋于平衡，达到一种放松，提升觉知的层面。哈他瑜伽体式练习中，前屈性体式（如：坐立的双腿前屈加强背部伸展式）+肩倒立系列（桥式肩倒立等）+修复性体式（如：反转棍仗式，踏卧英雄式等），这些体式可以伸展背部，缓解心脏压力，放松神经大脑，让身体能量复原，如同充电般的感受，哈他瑜伽称之为阴性体式，那么，一个叫做保罗的瑜伽老师把这些阴性体式分出来称之＂阴瑜伽＂，并成立了一个阴瑜伽的哈他瑜伽派别，与阴瑜伽配合的就是阳性练习的部分，可以叫做阳瑜伽，然后这个＂阴瑜伽＂就在2008年左右传到中国。
其实，哈他瑜伽本身就是阴阳平衡的练习，所以不是每个人都要在阴瑜伽里阴一下，很多人肌肉无力，已经够阴的了，他们不应该去大量练习阴性体式，反而要多练习战立，力量，后弯曲体式这些阳性的体式，现代人缺少的是阳性的力量。是否练习阴瑜伽需要因人而异，并且在一个哈他瑜伽课程中，应该根据学生的身体情况给与阳性和阴性的练习，目的是平衡练习者的身体不平衡。阴瑜伽的出现背景是为了身体比较僵硬过于力量的人练习的，西方人普遍僵硬或者过于力量，而我们国人多数是无力，缺乏力量。
阴瑜伽的练习也要根基深入，关节正位，肌肉延展，建立空间，从我到各地授课的实际调查和网上的宣传图片来看，我们国内的阴瑜伽课程根本没有起到作用，主要是用来给一些人趴者睡觉用的，有些人象一潭泥一样错位着扒在哪里，练习之后悄悄找我说“老师为什么我阴瑜伽之后腰部膝关节疼痛”。即使趴在错位的体式中，也愣说是＂臣服当下内观＂，其实早已混沌多时了，阴瑜伽总会把练习过程描写的很缠绵，很柔情，很煽情，很哲学，能有多少人知道它的真实的思想呢，多数人还是在“错位中”听着老师喋喋不休的语言，遐想着蓝天大海，但是错位就是错位，压力就是压力，这些是真实的，不管你用什么美好的语言也不可能掩盖错位之后的伤痛。阴瑜伽需要放松肌肉，适当给韧带以空间，建立关节的空间，这是有前提条件的，一个肌肉结实无比和肌肉僵硬的人可以这样做，但是我们国内的瑜伽练习者多数是关节已经足够松弛了，如果还强调放松肌肉，那么将让关节更加松弛不稳定，不是阴瑜伽不好，这是用错了地方了。
还有一些老师更加错误的观点就是用阴瑜伽去平衡阿师汤伽串联瑜伽的练习，这不是侮辱阿师汤的传承者帕它毕乔衣斯大师吗，阿师汤本身就是阴阳平衡的瑜伽练习体系，为什么非用阴瑜伽来平衡呢？这多是没有经历阿师汤伽瑜伽练习经历的人从所谓的理论上去推理出来的说法，或者是用来提高瑜伽馆阴瑜伽上课率的。
其实学好哈他瑜伽，不管什么风格，阴性练习就在其中，阳性练习也在其中，就看你如何智慧的去用了，你要根据自身的情况，用阴平衡过度的阳，用阳平衡过度的阴，而不是不分青红皂白一起＂阴＂，在我的课程中，有修复性练习，就是阴的概念，没有什么奇怪的，只是叫法不同而已，体式都是那些，但是我会让这些体式在正位延展空间中呈现出它阴性的，收敛，能量复原的一面，记住放松肌肉不是松懈肌肉，放松肌肉之后我们的关节也在正位有空间的状态，而松懈肌肉我们的关节骨骼将会远离正确的位置造成挤压。
同阴瑜伽练习者和老师聊天知道，很多人喜欢练习阴瑜伽，其实图的是在阴的课程中似乎很舒服不用肌肉力量而半梦半醒，我发现这些人多数是肌肉毫无力量的人，而瑜伽老师喜欢教阴瑜伽其实也是因为阴瑜伽中体式少，且一个体式5分钟左右，似乎容易教授，图省事。当然，我这里不是打击所有阴瑜伽老师，这里不可否认真正的优秀的阴瑜伽老师是有的，但是少的。
其实，优秀的阴瑜伽老师，也一定是优秀的阳性瑜伽的老师，他其实就是优秀的哈他瑜伽的老师，没有阴那里来的阳，没有阳那里来的阴，我们还是老老实实的整体的练习哈他瑜伽吧，即使阴瑜伽也需要用的恰如其分不可以滥用。
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跟大家分享什么是阴瑜伽，以及一套阴瑜伽系列体式练习
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经常会有小伙伴来问瑜伽君什么是阴瑜伽？是给女生练习的瑜伽吗？男生可以练习吗……今天呢，瑜伽君就来跟大家分享什么是阴瑜伽，以及一套阴瑜伽系列体式练习。一、什么是阴瑜伽？平衡阴阳、疏通经络，让你在平静的状态中，调整体质，感受自己，这就是阴瑜伽。它也是具有中国特色的一种瑜伽方式。二、阴瑜伽的益处平衡阴阳、疏通经络，让你在平静的状态中，调整体质，感受自己，这就是阴瑜伽。它也是具有中国特色的一种瑜伽方式。▎1. 利于生殖系统、消化系统的保健和康复，使内分泌紊乱、消化紊乱、经期紊乱、各种炎症得到缓解和平衡。▎2.促使气血、经络疏通，阴阳平衡，能够明显改善手脚冰冷等症状。▎3.利于摆脱不良情绪，减压、安神、助眠。三、一套全面的阴瑜伽教程1、英雄式
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阴瑜伽的基本体式
阴瑜伽是一种阴柔的瑜伽种类，每一种不同的瑜伽动作都对人体有不同的收益，对经络于气息的影响也各不相同，阴全套体式：
一、Anahatasana(Melting&Heart)猫伸展式（融化的心）
二、Ankle&Stretch脚踝伸展式
三、Butterfly蝴蝶式
四、Half&Butterfly半蝴蝶式：反体式，对侧练习
五、Camel骆驼式
六、Cat&Pulling&Its&Tail猫拉尾式
七、Caterpillar毛毛虫
八、Child's&Pose婴儿式
九、Dangling悬挂式
十、Deer鹿式：反体式，对侧练习。
十一、Dragons龙式
十二、Dragonfly蜻蜓
十三、Frog青蛙
十四、HappyBaby快乐婴儿式
十五、RecliningTwist卧扭转
十六、Saddle鞍式：反体式，拍打脚背
十七、Toe&Squat脚趾蹲坐式
十八、Shoelace鞋带式
十九、Snail蜗牛
二十、Sphinx狮身人面式&Seal海豹式
二十一、Square方形
二十二、Squat蹲式
二十三、Swan天鹅
二十四、SleepingSwan睡天鹅
二十五、Shavasana放松功
注意事项：
1、初学者练习方型式，有一定基础者练习鞋带式，练习时跟据自身的情况任选其一。
2、悬挂式与蹲式不能分开做，必须接在拜日式后面做。
3、脊柱后弯类动作保持的时间5个呼吸就可以了。
阴瑜伽的适应人群
阴瑜伽适宜瑜伽初学者、工作压力大的人和身体有伤之人练习。练习阴瑜伽能够帮助这些人放松身心、治愈创伤和打开身体。阴瑜伽还适合上半身力量欠缺的人或者不经常练习瑜伽的人，瑜伽。
阴瑜伽能使任何练习的人感到青春焕发、神清气爽、美丽倍增。在练习其它瑜伽(八肢瑜伽、流瑜伽或热瑜伽)的同时穿插练习阴瑜伽能使你的瑜伽练习达到一个平衡状态。
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