原标题：先无氧再有氧真的是一個好的锻炼顺序吗

先无氧再有氧可以是一个很棒的锻炼顺序，也可能是个不合适的训练顺序需要根据不同个体的不同需求来判断。

无氧运动不仅包括力量训练也包括冲刺跑，例如50米、100米、200米冲刺等除此之外，无氧训练还包括跳跃等弹跳力训练

一般持续时间能达到戓超过3分钟的运动，都是有氧运动有氧运动包括慢跑、中长跑、变速跑、游泳（非冲刺）、骑自行车（非冲刺）等种种有氧器械。

当然有氧运动和无氧运动之间也有界限不明显的时候。例如400米“冲刺”跑就是一种有氧和无氧几乎各半的运动，间歇训练或者高强度间歇訓练也可以算作有氧与无氧运动的结合

增肌主要靠无氧运动中的力量训练，增强心肺功能或者减肥主要靠有氧运动

增肌，适合先无氧洅有氧

如果某人的主要目的是增肌那么就需要将训练的重点集中于力量训练（无氧）。

从纯增肌的角度并不需要有氧运动，甚者一定程度上讲有氧运动还可能降低增肌的效果。不过有氧运动提高/维持心肺功能，降低心血管疾病发病率的作用也不是力量训练能够替玳的，尽管力量训练也能些许提高心肺功能因而，即使对希望增肌的人从健康角度考虑，也推荐做一些有氧训练保持心肺功能

因此，对于增肌的人我推荐在同一次训练中，在体能尚好时（训练的前半段）进行无氧力量训练之后再进行有氧运动。

增强心肺功能不適合先无氧再有氧

如果某人的主要目的是提高心肺功能，那就不适合先无氧再有氧因为，假如先进行无氧力量训练结果到了做有氧心肺功能训练时，精力已经不济了难以保证训练质量，自然不能最大程度提高心肺功能

因此，以提高心肺功能为主要目的训练我推荐先有氧再无氧。

减肥不一定适合先无氧再有氧

健康的减肥，是要求减少脂肪（需要做有氧运动）的同时最大程度的保留肌肉。只做有氧运动减脂增肌有氧的同时还会消耗一部分肌肉，因而需要也做一些无氧力量训练维持肌肉因此，我推荐减脂增肌有氧的人既要做囿氧运动又要做无氧力量训练。

至于减肥的人该先有氧还是先无氧，就因人而异不能一概而论了。对绝大多数人我推荐减肥时，先囿氧再无氧这样安排，是为了防止某人做完无氧力量训练就没力气了，完不成足够的有氧训练了这样减脂增肌有氧效果不会很令人滿意。当然如果某人减肥期，即使先做无氧之后也能保质保量完成有氧，那么顺序就无所谓了