→ 怎样在一周内把一千米跑进4分25秒
怎样在一周内把一千米跑进4分25秒
健康咨询描述：
我是考公安的，笔试成绩在前5名。可1000米跑步体能很差，跑400米就觉得没力气了，脸都变青了，可马上就要体能测试了，请问能有什么方法在两周内能达到1000米在4分25秒。还有饮食要怎么搭配。谢谢
曾经的治疗情况和效果：
近一周都是跑400米，就需要休息几分钟
想得到怎样的帮助：希望得到您的指导
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高级营养师
擅长: 充分应用近二十年的医学经验,中西医结合配合合理膳食
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有一个人，他跑1000米只要四分钟，跳远能跳四米，跑步比刘翔还快。他就是我们的体育老师，我就不明白，这样强壮的人，居然一年内生过五十七次病，被其他课老师占了57次课。
您体育老师果然不行
不要对我这个100米都要跑五分钟的人说1000米四分钟
回复130L：嗯嗯是的，徐州睢宁的
回复102L：我高中体育特长生女的都能跳3米
1000米四分钟，别闹，还教体肓呢，我都能跑3分20
少了一点，是中考的时候
楼上的都吹牛逼！
当年3分5秒跑完一千米的举个爪看看？
这么牛逼！
我读初中的时候是1000米
跑了 3分39秒
回复218L：可能么
操，你们体育课真多
体育老师1000米还要四分钟？
跑一千四分钟还叫身体好？？？
回复 253楼：大学3.50及格，1000米20分，4分钟只能的1~2分
应该是一万米四分钟，以后不要阿拉伯数字
回复 150楼：3.50及格
我高中时秒，现在貌似还能快点
回复 154楼：那我还很欣慰了。
他生病的消息肯定是占课的老师告诉你们的
每学期4个半月课，折合20周，每周2节体育课，楼主傻了？
本人一般人一千米三分二十多秒
说1000米4分钟不及格的我就笑了
回复 2楼：一般的课程表都是一个星期三节体育课
一年五十二个星期
除了寒暑假就按四个月算十八个星期
你自己算好了
。就按一星期两节
比刘翔跑的还快，竟然给你们教体育？
1000米还用4分钟，那是残了吧～
1000米中考满分当年是3:34我记得
人不可貌相
1000米三分二十的路过。
我1000米3分[不是吧]
4分钟太慢了
100米按20秒算好了吧，1000米也就是200秒，才3分多点好吧，你来个4分钟，？你确定不是来骂你们体育老师的？
他去教数学了
高中1000米我就跑40多秒
老师吹完牛逼，就生病了！
我记得97年中考我们1000米要求3分21秒…然后一年按54个星期，再刨去将近3个月的寒假暑假，告诉我你们一周几节体育课？
回复 1楼：一个星期2节
中考1000米男生3分56秒满分好吗 如果在体育上丢分 会被班主任砍死
如果是立定跳远 跳4米 世界无人能破了
看到睢宁两个字好亲切。
老坟了还挖
一千米4分钟这成绩中考都不及格啊
一星期二节都被无良的老师占用了，想想都恨
你的体育老师是音乐学院毕业的吧？
如果这是立定跳远，那他当个老师真是浪费了
回复207L：哈哈
我小学跳远就能跳4米
比刘翔快？？？？
11L你走路还是爬行
楼主撒比，装逼也不打个底稿。
1000米中考三分零八飘过
3000米十分42秒路过
回复 13楼：没醉！因为明明可以说30秒，你硬说成1分半
1000米我都3分50秒好了
回复 26楼：立定跳远么？
回复 2楼：一星期两节，自己算
上体育课的时候来大姨妈了
回复 96楼：立定跳都3米了，这么好的弹跳力加速跳居然只有5米多一点，不可信
1000m四分钟也能当老师？2min吧
一年57节多吗一周就算两节你算算一年有多少节？？？
回复 209楼：胡说 明明是可以一统江湖了好么
回复 13楼：你这水平可以参加奥运会了
你们学校只有体育课嘛？
回复 206楼：没有 暂时不准备那么高调 等我喝完这瓶劲酒再说
回复 13楼：你妹，你短跑百米5秒多，没申请个吉尼斯记录啊！
回复 54楼：跳远是助跑的那种，一般跳沙坑…………立定跳跳不到4米的……
回复 10楼：四米？立定跳远这不可能，助跑再起跳那个四米的话也太不行了
楼主都不敢露脸
比刘翔快会来当体育老师？
我们1000米都3分20算优秀
前两条是个男的都行吧……我30好几还能跳近5米
←_←他就没体育老师，
先说明1000米四分钟很慢，即应跳远4米很短
意思是以生病为借口 去占课
四分钟？想当年中考我跑了三分钟
这个可以有。
一千米没测过，我八百米最好成绩2分10秒
二十米.二十秒
回复188L：好的
回复 186楼：那就约定好咯 下次遇到继续吹
回复134L：不好意思，我小学就是两节体育课每周
回复184L：你的钱也是我的身在之物 我不介意
我一千三分十
回复181L：别人的钱财乃我身外之物 莫要在意这些细节
楼主睢宁的？
回复179L：谈感情。。。伤钱
我跑步算很慢的那种400米要一分钟，，一百米10.30秒这，你的体育老师是散步
回复 178楼：咱俩这关系 谈钱？伤感情!
回复176L：买酒不要钱啊
你说的是你一百米的速度吧
回复 172楼：我意思是下次遇到了 咱再继续吹 反正不上税怕什么
一千米四分钟，很慢
回复 4楼：奇怪吗？曾经三分半跑完
回复168L：真是够了
1000米四分钟哈哈哈哈哈哈哈。
回复153L：想跑的更快点还得加瓶东北坊！
一千米3分25秒，你们老师果然很虚。。
回复 165楼：好吧 下次继续
一千米四分钟太慢了
回复 162楼：妥妥的
回复164L：那不行了，我吹不下去啊
回复 160楼：你咋这实在呢？喝不完下次喝啊！又没让你一次喝完
回复156L：兄弟，这有点吊啊
跳远很多种我就不犟了，一千米2分49，有两个小缓上坡
回复152L：那我直接喝死了。。。
回复152L：那我直接喝死了
回复152L：那我直接喝死了
回复 34楼：我没跑过一千的，反正运动会我报名一千五百是四分五十几秒，三千米十二分半
回复 151楼：你再给我一瓶剑南春 我还能更屌一些 你信不信
这体育也挺烂的
回复 20楼：正规的体测 男生1000米跑在4分钟是可以合格的。
回复 147楼：我觉得老村长不错 你说呢
回复 149楼：来来来 给你一箱北京红星二锅头 求拍死
回复 13楼：你在吹吧，世界记录1000米也就2分11秒，啊啊啊。
大学秒及格
回复 13楼：再给我一瓶二锅头，我能把一巴掌把你拍死，哈哈哈哈
我高二，秒。跳远5，4米。100米11，6秒。而我是个美术生。
回复 13楼：得上牛栏山的
跳远我读高中都是六米
带薪休假，何乐而不为呢
一千米要四分钟我信，要说比刘翔快，你那一千米是怎么跑出四分钟的。
我当兵时候秒
我不吹牛一千米三分四十秒
一千米四分钟也叫快？
跳沙坑 还是立定跳远？
这还叫快过刘翔，你体育老师知道了得吐血
体育老师被有病，知道吗？
主要是不想看到LZ
回复 37楼：上过学没？一周能有两节体育课？体育中考3分半的及格成绩好吗？
1000米刘翔之类的应该是在2分20左右
老师的课被占了
就这速度比刘翔快？脑子吃屎了吧
回复 23楼：徐州的
得的是性病，得治
1000米4分钟？笑了、我3分30秒
1000米4分钟…比我5公里的平均速度还慢……
你们学校不放假吗？
回复 4楼：你是怀疑跑不到。。还是太慢了！！一千米啊！二里地啊
瞎鸡巴扯淡，你一礼拜几节体育课？
以前我体育加试时候及格成绩一千米是三分二十四秒
我们老师也是
回复 120楼：四米不科学，我立定跳当时最远也才三米。
回复 10楼：说不定是立定跳远4米～
什么学校这么多体育课
我们当兵1000米3分钟！你考试太遜了
他可以只一次生病，一病一年
你们体育老师教美术的吧？整天画地图
1000米4分钟还体育老师呐
初中跑一千米，三分多一点。老师年龄大可以理解
回复 15楼：同3分多钟
1000米才4分钟？真垃圾
以前总以为贴吧都是大神，原来这里的也都是大神，一千四分很正常，前几天放假前刚测的1000，我们班我第二，4分12，算正常水平，我练田径那会400才52，100才10.6。训练成绩。都是大神啊。。。。
大哥我初中1000米都跑3分以内
你还真是没上过体育课 我记得1000及格都是3分半来着
人家的意思是，再来一瓶二锅头，能吹到你怀疑人生。
一千四分钟不属于残疾嘛
四分钟都不及格
1000米4分钟很慢？？？自己去跑跑就知道～～
跑步太特喵的慢了吧x_x
回复96L：我真呵呵了，我说的原地立定跳远，你要跳三米，那还真是特种兵中的特种兵
1000米～四分钟～慢死～我去参加长跑比赛～业余的我还跑了三分多
四分钟，体育老师，呵呵，也是醉了
你们体育老师不揍其他老师？
好吧，楼上的都不懂幽默
回复 21楼：你厉害！！！！中国又多一个废人
回复 93楼：那你们那有点惨了，我上学时都跳3米呢，加速跳5.12。我不是运动员
1000米四分钟！我也跟着呵呵了
1千米4分钟，分明就是病了啊
都盯着1000米4分钟这个问题，我想问问跳远是立定跳远吗？立定跳远我们这的记录才2米85?
为啥这些事我也可以做到
一千米四分钟？
她是女老师么？
一千米四分钟，考试都不及格啊
一千米三分钟之前才可以。
1000米四分钟很厉害吗
我3.72分钟1000米
我还是个学生
妈的一千米四分钟得瑟个鸡巴额
体育课不是一星期一节的吗
太慢了。1000米4分钟。
1000米4分钟中考考体育都不及格
这不怪他生病，女生的成绩
我们一千米只要三分钟多一点点。
跳远四米，立定跳远？那你老师挺牛逼，不然一定是个病唠
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我突击联系了近20天了，比较喘，现在腿不是特别困，就是呼吸后半程比较难调节，求大神帮帮我，考前吃喝点什么比较好，我没有具体测试过，估计我现在的成绩在 4分 45秒左右？谢谢了先，分全部送上相关说明：
我成绩估计4分50秒左右，我们及格线是 4分25秒！
每跑两步或三步一呼气，每跑两步或三步一吸气，肯定管用。 1000米跑考试技巧： 一是做好充分的准备活动——这点非常重要。 考试过程中尽量全程保持匀速跑就可以了：平时练习时，你就有可能跑出你的最好成绩了。
希望我的回答能对你有所帮助，满意请采纳，谢谢，考前不建议喝任何饮料，矿泉水就行。 最后把我以前的回答复制给你的吧，十天的时间跑步机只适合跑步减肥，只要再坚持在跑道上练习练习，跑进4分25秒应该没有什么大的问题；然后临考试前五分钟坐下休息，注意调整呼吸的节奏；再做3-5个30-50米加速跑。 这样做准备活动： 考试前三十分钟，肯定会不适应。 虽然这样，你在跑步机上跑了二十天了，尽量做到有节奏地深呼吸。 做到这些，身体已经基本适应了，赛前一餐不要太刻意，先别脱衣服，每跑两步或三步一吸气，尽量做深呼吸，活动一下各关节，注意一下，不要吃不太好消化的食物，不要吃太油腻的食物就行了，先慢跑大约一千米；然后做几节徒手操！也是最容易忽视的。二是避免起跑后猛冲；三是注意呼吸的节奏，做到有节奏的深呼吸。 重点说说考试前的准备活动和考试过程中注意事项吧。 解决你后半程比较喘的问题，跑的过程中注意呼吸的节奏，每跑两步或三步一呼气，但是往往大部分学生最忽略这一点。最后大约一百米全力冲刺，压压腿；这时候应该感觉整个身体已经出汗了，记住这会儿要注意保暖，切忌一开始猛冲；考试上跑道后，原地跳几下，做几次深呼吸，在跑步机上练习跑步速度。考试的时候做好准备活动非常非常重要。 考前吃饭的问题，尽量在考试前至少一个小时吃饭
每跑两步或三步一呼气，每跑两步或三步一吸气，肯定管用。 1000米跑考试技巧： 一是做好充分的准备活动——这点非常重要。 考试过程中尽量全程保持匀速跑就可以了：平时练习时，你就有可能跑出你的最好成绩了。
希望我的回答能对你有所帮助，满意请采纳，谢谢，考前不建议喝任何饮料，矿泉水就行。 最后把我以前的回答复制给你的吧，十天的时间跑步机只适合跑步减肥，只要再坚持在跑道上练习练习，跑进4分25秒应该没有什么大的问题；然后临考试前五分钟坐下休息，注意调整呼吸的节奏；再做3-5个30-50米加速跑。 这样做准备活动： 考试前三十分钟，肯定会不适应。 虽然这样，你在跑步机上跑了二十天了，尽量做到有节奏地深呼吸。 做到这些，身体已经基本适应了，赛前一餐不要太刻意，先别脱衣服，每跑两步或三步一吸气，尽量做深呼吸，活动一下各关节，注意一下，不要吃不太好消化的食物，不要吃太油腻的食物就行了，先慢跑大约一千米；然后做几节徒手操！也是最容易忽视的。二是避免起跑后猛冲；三是注意呼吸的节奏，做到有节奏的深呼吸。 重点说说考试前的准备活动和考试过程中注意事项吧。 解决你后半程比较喘的问题，跑的过程中注意呼吸的节奏，每跑两步或三步一呼气，但是往往大部分学生最忽略这一点。最后大约一百米全力冲刺，压压腿；这时候应该感觉整个身体已经出汗了，记住这会儿要注意保暖，切忌一开始猛冲；考试上跑道后，原地跳几下，做几次深呼吸，在跑步机上练习跑步速度。考试的时候做好准备活动非常非常重要。 考前吃饭的问题，尽量在考试前至少一个小时吃饭
在这10天中你必须要早上起来锻炼，提高自己的肺活量，因为跑步机上的跑步跟实际跑步是有区别的，这样锻炼十天下来的话你可以及格的！
你这是比速度，不是耐力，跑步机轮不开腿，节奏不一样，实地要大步、快速，主要是掌握好步频和呼吸的节奏
吃能购帮助红血球结合氧气的药，增加耐力。一般去高原的时候会用到这种药，其实也是兴奋剂的一种。
考前最好不要多吃，最后主要看意志，挺住了就行查看: 37448|回复: 18
求助，男子1000米短期内如何达到4分20秒的成绩？
说一下个人情况，男，30岁，身高173，体重65，身材算比较标准。
参加一项考试，如果顺利通过笔试，最快应该是下个月需要进行体能测试，对我个人来说最难的是1000米的测试，合格线是4分20秒。
我自己叫LP用计时表准确测试过一次，塑胶跑道上，2圈半是1000米，跑到2圈的时候用时3分50秒左右，而且身体非常难于支撑了，没有跑完，而且剩下200米要在30秒内跑完是不可能的。
平时比较少运动，但是每周会有一日打羽毛球2个小时的运动。
自己感觉跑到600米开始就身体非常难受了，可能是到达那个什么阀值。
请教各位，这种情况如何才能短期内达到4分20秒的合格线要求？
先慢再快试试看，1km主要是无氧运动，对心肺功能要求很高，先让心肺进入状态，再加速，应该能好受一些
新手随便说说
朋友是不是考警察啊
我觉得只是想达到及格线的话，练1000米模拟就够了。
朋友是不是考警察啊
luchenzy 发表于
考警察挺好哈哈
本帖最后由 chenjie 于
16:55 编辑
4分20秒，这个年纪、体重应该很轻松啊。跑前应该做好热身，活动开关节，并慢跑1、2圈，将心率提高一些。
先坚持跑完1000米，再逐渐提高速度。
一个月时间锻炼速度的话，可以的，楼主标准体重的人，无压力
练习间隔跑。400米冲一圈，走200米。再冲400米，再走200。冲5次试试。
要求：5次400米时间要基本一致，才能有效果。
1000米的配速跟平时的慢跑不一样& &好累
这个有难度吗？只要经常跑步的 都没问题。
坚硬的龙虾
对我有难度，跑了半年了也达不到
跑了近一个月，明天上战场了。
大前天测试了一下，勉强达到4分25的要求。
明天跑步前喝罐红牛，拼了老命也要及格啊！
关键是 “短期” 就不太好搞了，跑前做好热身，红牛还是有点用的
同意8楼的，先慢速坚持跑完1km，不要在意时间，慢慢将跑步距离提高到2km或3km，坚持跑完后，再用自己正常水平去跑1km，只要坚持，2周左右就可以及格。
按你的年龄和身高体重，随便练一练至少也应该在4分钟以内吧。
1000米个人建议2步一呼气2步一吸气。
楼主的身体素质啊。。。我也30岁，身高174，体重78公斤，我1000米可以跑进3分30秒，五公里最快跑过23分37秒
本帖最后由 pb2020 于
21:29 编辑
买个跑步机练习跑坡度是个速效解决方案，不过就是大牌起码要投资2000+以上。
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