激痛点和肌肉疼痛自我按摩治疗（1）------足跟疼痛
深度按摩杖(Theracane)淘宝店
（博主注：本博将不定期地将国外最新的激痛点治疗疼痛的心得在此与大家分享，力争减少文字，一目了然。希望朋友们多多在此交流）
据文献报道，每年美国罹患足跟疼痛的人群估计有200万，一生中人群中10%都会经历至少一次足跟疼痛，对生活质量会产生很大的影响。这种疼痛在清晨最严重，在离开床迈出第一步就会感到剧烈疼痛，随着当日活动的增加，疼痛会减轻，但到晚上时又会加重。Clinical
practice guidelines和Cochran
Review总结出在治疗足跟疼痛的方法中，激素类治疗效果有限，低能量体外冲击波治疗效果相反，治疗超声和低强度激光也不能减少疼痛。而在非外科干预手段中，拉伸肌肉和跖腱膜，以及激痛点疗法则具有止痛效果。
诱因：在沙滩或者砂跞的路上走路、跑步，会使你的比目鱼肌负荷过重，很硬的鞋底造成不平整的落脚点可以使比目鱼肌紧张。很硬的鞋底、。长椅和躺椅的脚凳对小腿背部的压力、滑雪和溜冰时脚踝没有很好的保护都可以引起问题。跳舞是很容易引进比目鱼肌疲劳的。穿高跟鞋使比目鱼肌挛缩，肯定会导致激痛点的产生和长期存在。穿高跟鞋使踝关节不稳定，走每一步都会使比目鱼肌拉伤。
主要激痛点：比目鱼肌（Soleus），足底方肌（Quadratus
plantae），拇展肌（Abductor hallucis），胫骨后肌(Tibialis posterior)
下面用图示表示各部分肌肉及激痛点的位置及按摩方法:
一、比目鱼肌（Soleus）
1、激痛点位置：下图中的1号激痛点（TrP1）是足跟痛的罪魁。
2、自我按摩方法：使用的方法如下图示。
二、足方肌（Quadratus plantae）
1、激痛点位置：
2、自我按摩方法：使用的方法如下图示。
&&&&&&&&&&
三、拇展肌（Abductor hallucis）
1、激痛点位置：
2、自我按摩方法：与足方肌的按摩方法相同
四、胫骨后肌(Tibialis posterior)
1、激痛点的位置：
2、自我按摩方法：
此激痛点位于腓肠肌两个头的中间的垂线上找到精确的压痛点，可以用按摩得很深的来按摩；也可以躺下把一只小腿放于另一腿的膝盖上来回滚动按摩。
其它辅助恢复方法：
伴以拉伸的方法可以对恢复起很好的作用，详情如下图：
1、足底拉伸：
坐势把脚放于另一条腿上，手置于脚趾跟，向上扳脚趾。
2、比目鱼肌拉伸：
手扶墙壁，足底平放于地面，让小腿肌肉有拉伸感。注意膝盖弯曲如A图。膝盖答伸直则是拉伸腓肠肌，如B图。
来源：【无痛一身轻】博客：
【深度按摩杖】网店：
书中部分内容摘自《无痛一身轻——戴维斯身体放松与疼痛自疗法》和Myofascial Pain and
Dysfunction__The Trigger Point Manual，这里表示感谢。
我的更多文章：
( 19:15:05)( 15:45:30)( 21:44:55)( 12:00:14)( 11:13:39)( 22:55:27)( 21:38:53)( 11:05:30)( 09:39:03)( 15:36:56)
已投稿到：
以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。查看: 4741|回复: 6
慢跑脚底外侧肌肉疼痛
本帖最后由 伍疯癫 于
08:56 编辑
2） 鞋子：NB w580
3）橡胶跑道
4）具体情况：
去年年初开始，每周跑三四次，每次跑三四十分钟，5~6km。
至十一月份，右脚脚底外侧疼痛，无法走路。
医生说是肌腱炎，泡脚薰药治疗等。未完全好转。
休养至今年九月份，这期间，没有跑步。
但走路也会引起右脚外侧疼痛，
几次去医院，医生也没给出明确的答复。
今年八月份游泳后，有好转，
这个月开始恢复跑步，每次跑2km，每周三次。
今天发现左脚外侧似乎有同样问题的倾向，感觉脚底外侧肌肉略紧，有不适感。
另外右脚也未完全恢复，但已无强烈明显的痛感。
不走路不跑步时无痛感。（好像与足底筋膜炎症状对应不上
1）是跑姿的问题？还是的问题？
2）到底要如何休养才能完全恢复呢？
疼痛部位为椭圆位置：
走路都能痛 肯定是伤了筋 可以试试赤脚走路 不动恢复的慢 多动动才是王道
走路都能痛 肯定是伤了筋 可以试试赤脚走路 不动恢复的慢 多动动才是王道
谢谢回复。
走路的痛倒不会特别强烈。
一直没有好全，也不清楚到底是什么问题。
这几天开始赤脚踩石子&&= =
望还有前辈们能来解疑，谢谢
性别年龄体重身高不详。无法判断什么问题。
医生说休息那就休吧
性别年龄体重身高不详。无法判断什么问题。
医生说休息那就休吧
谢谢回复。目前貌似好转中
Powered by病因有很多，局部循环不良，周边血管病变或脚部。环境温度突然改变。饮食中的矿物质(如镁、钙)含量不足。某些慢性疾病、孕妇的发生率也会提高。甲状腺过低、尿毒症或其它身体疾病。运动神经元疾病，脊髓神经根病变或周边神经病变。某些降及降血脂等药物也会引起等。
小腿乏力酸痛中医认为多与气虚有关。中医认为可能受外因风、寒、湿，或由于内因怒、思、恐过甚，或由于不外不内因如房事不节，伤肾精气，外伤伤筋动骨，饮食湿、寒之物伤脾等原因所致。
长期的疼痛不但会使疾病加重，还会产生精神方面的困扰，很容易引发抑郁症、性情、人格改变，还会引起人体神经、内分泌、心血管、消化、呼吸等系统的功能失调，导致其它并发症，后果很严重。疼痛最大的危害不是死亡，而是降低生活质量，虽然疼痛不会要人命，却有不少人因为疼痛而主动放弃了生命。
方法一：用42~45°左右的热水，水里放多些高度的酿制白酒，水面要高于脚腕。
方法二：用按摩来放松小腿肌肉，1、用一只手大把抓住肌肉然后五个手指轻柔的往手心里带力揉按;2、两拇指相对两手同时抓住小腿肌肉，两手同时由上(腿窝)至下揉按。3、屈膝，两手在膝后握空拳，手背向上，用小指的侧面交替敲打小腿肚子。
伸展练习一：脚掌相对而坐，双手撑于臀后，双膝主动用力压向地面，伸展髋关节以及大腿内侧自然呼吸，保持15秒。
伸展练习二：手、膝跪撑，头与脊柱在一直线上。呼气时，垂首拱背，将头埋于双臂之间，吸气、还原，配合呼吸，重复5~8次。
伸展练习三：两膝尽量分开，双脚并拢，臀部尽量不要离开足跟，向前弯曲身体至前额触地，伸展腰背及髋关节，保持15秒。
伸展练习四：分腿站立，一手扶椅面，体侧伸展，保持15秒，左右交替。
伸展练习五：站立，骨盆正对前方，一足置于椅面，一手扶着椅背，尽量向后拉伸、伸展髋关节以及大腿内收肌，保持30秒，左右交替。
一些刚开始参加运动锻炼的人，在运动后常会出现小腿前部骨表面疼痛或肌肉酸痛的现象。有的人几天后这种感觉就消失，也有部分人却持续很长时间。这是因为运动量过大或在过硬地面上运动，对下肢胫腓骨骨膜的刺激产生的反应。尤其是长期运动量过大，可引起胫腓骨疲劳性骨膜炎，出现局部疼痛、肿胀、压痛、局部灼热感、后瞪痛。这种疼痛平时较轻，而运动时明显。疲劳性骨膜炎可引起局部的。
如果出现上述表现，应引起重视，及时处理。在早期只需减小运动强度和运动量，运动时用弹力绷带将小腿螺旋形包扎，症状会很快消失。否则，应尽快就医。
相关知识点
相关专家解答
你好，小孩喜欢跑跳，运动会造成肌肉乳酸分泌过多，导致小腿酸痛。一般休息一段时间就会缓解。
其次，考虑小孩缺钙导致的。建议做微量元素检测更好的做出诊断。若缺钙，可通过喝牛奶和吃豆制品等来补钙。平时可以多晒太阳以及保证充足的睡眠。
孕妇孕期体重逐渐增加，双腿负担加重，腿部肌肉经常处于疲劳状态，所以容易出现小腿酸痛的症状。另外，孕妇缺钙也易导致小腿抽筋，肌肉酸痛。为了避免小腿酸痛，孕妇需注意以下几点：不要穿高跟鞋；睡前对腿和脚进行按摩；平时要多摄入一些含钙及维生素D丰富的食物；适当进行户外活动，接受日光照射；必要时加服钙剂和维生素D。伸展运动亦可改善小腿酸痛的症状，例如：脚掌相对而坐，双手撑于臀后，双膝主动用力压向地面，伸展髋关节以及大腿内侧自然呼吸，保持15秒。
您好！根据您的描述，可能属于月经失调。月经失调是一种比较常见的妇科疾病，表现为月经周期的不规则或出血量、血的性状、颜色等的异常，或是经前、经期时或经后的腹痛及全身症状，病因可能是器质性病变或是功能失常。建议前去医院进行相关检查，在重点排除怀孕和器质性病变后，建议进行中医调养。中医对调月经有独特疗效，可咨询相关中医师。
怀孕以后出现小腿酸疼，是常见的现象，考虑是缺钙导致的，可以看看医生做个微量元素检查，要是确定是低钙的话，可以吃点葡萄糖酸钙口服液，属于离子类型的钙，更容易吸收的
你好，出现这种情况要警惕流产，平时一定要绝对禁止房事，避免劳累、受凉、精神紧张等等。建议到医院妇科检查一下，如果一切 正常，那么多休息，少运动。此外可以遵医嘱，就实际情况使用一些温和的安胎类药物。
相关网友问答
相关词条855
联系编辑：吴佳子
联系邮箱: .cn （#改为@）
联系电话：020-8}