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胸肌窄没棱角:想练胸肌 做俯卧撑不管宽臂,窄臂 做完胸部没感觉 倒是胳膊酸的厉害 求解到底怎么做练胸肌
想练 做不管宽臂,窄臂 做完胸部没感觉 倒是胳膊酸的厉害 ...楼上那个弄饮料瓶的,楼主还是不试为妙,那个对胸作用不大,对脊椎倒有伤害。其实要长胸肌,有器械来练效果比俯卧撑好得多。不过俯卧撑也不失为一种方法。窄手俯卧撑主要是练胸中部和上部,把脚放凳子上做效果更佳,但和其他部位训练一样,做俯卧撑的时候要把意识集中在胸部上,集中注意力。宽手主要是胸外延和中部,当然,做俯卧撑不同动作会用到不同的手臂肌肉,你手酸是必然的啦。还有一点,要长肉一定要分组做,6到12一组,3到5组,还有营养补充,还有很多俯卧撑的变换发展不同的地方达到不同效果。有时间可以去俯卧撑吧 看看,最近我也在练,大家共同进步吧
我这胸肌怎么办啊 胸肌中部没肉 外侧肉很厚具体锻炼方法如下：1.器械：适合初级者开始锻炼胸部力量2.史密斯机推胸：适合初学者锻炼,上斜、平板、下斜三种分别主要锻炼胸的上部、中部、下部3.（推胸）：胸大肌经典锻炼动作,上斜、平板、下斜三种姿势分别主要锻炼胸的上部、中部、下部4.卧推（推胸）：胸大肌最经典锻炼动作,上斜、平板、下斜三种姿势分别主要锻炼胸的上部、中部、下部5.飞鸟：主要锻炼胸的外侧边缘、中间胸沟6.（又叫器械夹胸）：主要锻炼胸部的中缝7.（又叫绳索夹胸,）：主要锻炼胸的外侧、胸沟8.双杠臂屈伸：主要锻炼胸的下部,双杠臂屈伸的一种,宽握9.哑铃仰卧屈臂上提：主要锻炼胸的上部10.俯卧撑：不同姿势情形锻炼胸的上部、中部、下部等不同部位
怎么在家练胸肌(没器材)胸肌,完全可以同时练。简单的方法,俯卧撑 and 仰卧起坐,如果有时间的话最好在户外慢跑,进行有氧运动。我估计楼主的锻炼方式不是很专业,每天做30个当然没有效果。 方法 俯卧撑分组做 每组数量自己定 逐渐增减 做完了一组休息3分钟 在做下一组 每当你做不动的时候 就是最能长肌肉的时候 一旦撑开了 就练出来了 同样 仰卧起坐 对腹肌的锻炼很具体 方法同上 以上各三组 休息间隔为3--5分钟 俯卧撑 与 仰卧起坐 时间间隔10分钟,先做俯卧撑。 最后 毅力很重要...............呵呵！！！没有捷径,需要长期努力坚持！！！
怎么锻炼胸肌两侧,胸肌两次没肌肉,只中间有,在线等对于分离性胸部的一些技巧‘粗略分析宽距俯卧撑（双手略宽于肩）：主要锻炼外侧胸肌窄距俯卧撑：主要锻炼内侧胸肌平板卧推：主要锻炼胸大肌上斜卧推：主要锻炼上侧胸肌哑铃飞鸟（上斜卧）：主要锻炼内外侧胸肌平拉拉力器：主要锻炼内外侧胸肌下斜拉力器：主要锻炼上下侧胸肌我认为锻炼胸部器械锻炼应该与俯卧撑加到一起,更有效率,最好是卧推,最为健美三大经典动作之一,一定有它的不可替代的好处,而且对全部胸部肌肉都有很好的锻炼效果,但卧推等多肌肉参与的情况下,最好进行胸部的提前加压,使胸部能够在其他小肌群力竭前收到更好的效果,并可以适当运用力竭组充分充血,一定会有意想不到的最佳效果,希望对你有帮助！
怎样才能锻炼胸肌,我觉得做俯卧撑好像跟胸肌没什么关系?首先,俯卧撑可以练出仅次于健美运动员的胸肌,这一点毋庸置疑。然后,俯卧撑对胸肌是非常有关系的,只不过是你刚刚入门而已。胡兵你知道的,他108--110的胸围就是从小做俯卧撑保持的啊。俯卧撑有很多花式的,不是仅仅趴下、起来这么简单。如果你标准俯卧撑轻松100个以上了,说明你已经是男人中仅次于专业人士（健美运动员、武术家）的那部分佼佼者了。如果你只是数量上的俯卧撑爱好者,那么稍微强壮点的男人一招就KO你了。想要傲人的胸肌,就要付出傲人的辛苦。胸肌速成：一、拉蝴蝶机、卧推杠铃、仰卧飞鸟二、增加俯卧撑的难度,注重质量而不是数量。三、用一吨的汗水换一个微笑。
我天天做俯卧撑可是 没觉得我胸肌怎么大 手臂就看一天天的变大 这是...联系肌肉有三种目的,练习方式也不经相同,第一练习力量的话,用最重的哑铃（你能拿得动的最重的意思)练习,次数要少快速推出。第二练习维度（肌肉的突出大小,手臂粗细度)练习中等重量的哑铃,次数要多直到手酸软无力。第三减掉掰掰肉赘肉,使用较轻的哑铃,次数中等,但是组数要多有空就练练,这个试炼肌肉精度的,就是可以收紧肌肉,可以看看力 动网,上面有很多健身知识,还有很多初级健身者注意事项
练哑铃飞鸟,胸肌还没怎么练到,二头肌就举不动哑铃了,这怎么办啊
动作不正确。先可以用相对轻的重量慢慢把动作做标准了。练时,注意力要集中在胸肌上,感受胸肌的收缩。两边的胳膊不要全部伸直,最好像环抱一个大桶状,然后靠胸部肌肉收缩的力量将哑铃向上合拢。做动作是,肘部的夹角不要随意改变。还有一个办法就是喂练。找一个人在你练习的时候,用手轻轻触碰在你所练的那块肌肉上,这样能更容易让你把注意力集中在所练的肌肉上。随着肌肉的增强,慢慢用意念去感受,用不了多久你就能找到肌肉联系（这是一种感觉）那时你甚至不需太在意动作就能很轻易的去找到感觉。
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【导读】俯卧撑是一种辅助性的体育运动，但也是种“减肥运动”，很多产后肥胖的妈咪都喜欢通过做俯卧撑来达到减肥目的。那么俯卧撑适合什么样的妈咪做呢？怎么做俯卧撑才能快速减肥？俯卧撑和仰卧起坐哪种减肥效果要好一点？为了帮助各位妈咪真正实现减肥目的，妈网百科将为你解答有关俯卧撑的各类疑问哦，一起来看看先！
俯卧撑是一种比较耗体力的运动，而且动作难度系数较大，只有体力充沛的妈咪才能轻松驾驭俯卧撑这项运动哦。俯卧撑的动作有很多讲究，妈咪们只有做到位了，才能更好地实现减肥目标。All&to&all，俯卧撑要怎么做才最有效？要减肥的妈咪赶紧接着往下看。其实俯卧撑有5种不同类型，它们的具体做法如下：第一种：“压缩版”俯卧撑俯身双手撑地，屈臂直至胸部接近触及地板，在身体即将触地时迅速撑起，如此往复。如果妈咪们觉得手掌撑地会弄伤，不妨将双手握住一对小哑铃，以避免被地面“压伤”。第二种：“改良版”俯卧撑从“双脚撑地”改为“膝盖着地”，其他姿势如上所述。这种俯卧撑没有第一种类型那么耗费体力，即使是体力不足的妈咪也可以做到哦。第三种：上坡式俯卧撑准备一张可调整高度的长椅，双手撑在椅子上，以普通俯卧撑的做法，做12个俯卧撑。这是对妈咪们来说是一种挑战哦，如果你想达到更好的减肥效果，不妨一试！第四种：“屈膝伏地挺身”式俯卧撑如果妈咪们实在肌力不足，也可选择屈膝伏地挺身的做法来做俯卧撑，膝盖接触到地面，手臂的承受压力就减轻了，难以做普通俯卧撑的妈咪可以先从这套动作做起。总而言之，要真正发挥俯卧撑的减肥功效，妈咪们都必须将动作做到位，并且保持慢下慢上的速度，因为太快的速度只会耗费体力，不能消耗脂肪！ ...
减肥是一条漫长的路，如果没有强大的毅力，妈咪们要瘦回当初的“水蛇腰”也只能想想罢了！那么如果通过做俯卧撑来实现减肥目标，妈咪们又该坚持多久才能见成效呢？其实运动减肥需要经常坚持才有效，如果妈咪们条件允许，最好每天坚持锻炼！就拿做俯卧撑来说，每天都做上几个才能让身体保持一定的敏感度，身上的脂肪也能在不断的消耗中一点点减少。如果妈咪们三天打鱼两天晒网，有时间就做没时间就拉倒，那么这样的运动效果不仅不起色，还会让减下去的那点脂肪又反弹回来！为了早日当个身材苗条的辣妈，妈咪还等什么呢，一天一次的俯卧撑赶紧练起来吧！
俯卧撑是一种强度较大的运动，如果MM们每天运动过量，身体很容易变得疲乏，这时候你的减肥计划也就岌岌可危了！每天都有做俯卧撑的习惯的MM们，每天做多少个才是合适的量？想要减肥效果及明显又不反弹，MM们快来看看妈网百科怎么说吧！其实俯卧撑每天做30-45个就OK了。不过，俯卧撑的运动方式可一定要注意哦，MM们每天的运动量可分为3组，每组做10-15个，且每组间休息1分钟。每天按此规律运动下去，想不瘦都难！俯卧撑主要是锻炼胸大肌和手臂肱三头肌的，它在强健肌肉的同时也帮助MM们增强了身体免疫力，消耗了体内脂肪。按规律进行俯卧撑运动还能能让身体保持一定的敏感性，让你收到事半功倍的减肥效果哦。
在合适运动的时间进行俯卧撑运动对减肥最有利，那么这个时间段是什么时候呢？如果过了这个时间段再进行俯卧撑训练会给身体带来副作用吗？喜欢通过俯卧撑来减肥的MM们一定要注意哦。最适合做俯卧撑的时间是下午4点---6点！因为这一时间段身体的各个器官都处于最佳状态，同时身体的敏感性也最佳，这时候做俯卧撑能收到最好的减肥效果。值得注意的是，MM们做俯卧撑一定要动作到位，遵循慢下慢上的原则，太快或不标准都对减肥无效哦。如果MM们不能在这一时间段进行训练，那就要看是饭前还是饭后训练啦。一般而言，饭前半小时和饭后半小时才适合进行训练。另外，空腹训练也是不可取的，因为高强度的运动会将胃部的血液带至其他地方，导致胃部供血不足，从而引起MM们出现低血糖！在恰当的时间进行适量的运动才是减肥的上上策！
俯卧撑和仰卧起坐是MM们常见的运动项目，但由于俯卧撑的难度较大，MM们练习仰卧起坐应该要做俯卧撑的多。那么是不是仰卧起坐的减肥效果也要比俯卧撑好呢？如果你不确定这两种减肥项目哪种效果更好，是时候听听妈网百科的声音了！其实俯卧撑和仰卧起坐的减肥效果既差不多又各有侧重。俯卧撑能增大上肢、肩带和胸大肌的力量，常做可以让全身肌肉更紧实，线条更优美。而MM的身体在身体一起一伏的过程中也消耗了脂肪热量，减肥效果可是杠杆的哦。话又说回来，仰卧起坐也有不错的减肥效果，它可以增强腹部肌肉的力量，增加肌肉的弹性，并收到保护背部和改善体态的效果。所以两者间的减肥效果是难分高下的。从侧重点来说，俯卧撑可以锻炼全身，而仰卧起坐则侧重锻炼腹部肌肉，所以全身性减肥的MM可以选择俯卧撑，而减腹部赘肉的MM可以选择仰卧起坐。因为过于肥胖的MM适合全身性减肥，而腹部赘肉过多可能在做仰卧起坐时起不来；另一方面，只是腹部肥胖的MM则不需要做俯卧撑这种高难度运动，仰卧起坐即是不错的选择。关注【妈妈网】微信可获取更多精彩母婴资讯及福利：打开微信→添加好友→查找【妈妈网】or【mama_cn】即可。
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本帖最后由 wudichounv 于
14:06 编辑
跪式俯卧撑
这和平时说的俯卧撑略有不同，它用膝关节作支撑点，其他动作则相同。这个动作做到什么程度才算到位呢?首先，两臂分开的宽度应是两肩宽度的1.5倍，在向下屈肘时，大臂和小臂之间应形成90度的直角。其次，胸部应落到离地面一拳高为宜，此时身体要平行于地面。做这个动作时，一定要收紧腹部，以稳定腰椎。需要注意的是，跪式俯卧撑易伤膝盖，因此锻炼时最好戴个护膝或在膝下垫上毛巾。
　　做俯卧撑，主要锻炼的是臂肌和胸肌，而乳房的大小主要取决于脂肪含量，所以做俯卧撑不会直接导致乳房变大，但是会使胸肌紧实，一定程度上可以改善胸型，基本上可以这么说：俯卧撑可以美胸但不能丰胸。前提是要坚持锻炼，关键是坚持。
对于减肥的女生来说 在坚持有氧运动的同时增加力量训练——做俯卧撑。减肥的同时不会让胸部缩水
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直接上图图说明：
跪式俯卧撑的准备姿势
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宽距跪式俯卧撑
双膝并拢跪于地上，双脚向后抬起，俯身向前，以双手着地比肩膀肩宽，落下时大小手臂成90度为佳。保持背部挺直并且收紧臀部，慢慢屈臂至胸部接触地面。保持1秒钟在慢慢向上恢复
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为保持胸部肌肉持续的紧张状态，在身体移到最高点时不完全挺直肘关节。如图
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如果觉得做标准的宽距跪式俯卧撑太累，可以做窄距的。顾明思意，就是双手的距离窄一些。其他的动作要点不变。
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本帖最后由 wudichounv 于
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做俯卧撑，主要锻炼的是臂肌和胸肌，而乳房的大小主要取决于脂肪含量，所以做俯卧撑不会直接导致乳房变大，但是会使胸肌紧实，一定程度上可以改善胸型，基本上可以这么说：俯卧撑可以美胸但不能丰胸。前提是要坚持锻炼，关键是坚持。
不要求快，慢慢做，动作要足够标准，要记得在低位（手肘成90度）的时候保持1秒钟，一般每组8-12个，每天做3-6组就可以了，每组中间休息大约30秒钟。量力而行。贵在坚持。
可以让你的胸型变挺拔，还有手臂变细，线条更紧致哦。
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& & 谢谢分享！
我要丰胸，我要练手臂后背线条，一起努力加油！
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谢谢分享！我要丰胸，我要练手臂后背线条，一起努力加油！&
加油 贵在坚持
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这个好有难度啊，俯卧撑我是做不来的，就连瑜伽里的抬腿平板式我都坚持不了，一会摘了面膜试试，要是能做，就坚持
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今晚就回去练一下 哈哈
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这个可以收
胳膊的力量有限，上次还做错了，这次记住动作了，下午做做看
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这个不错哦
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试行中，我在早晨10个，晚上10个，适应了慢慢加，想美胸
60.1kg58.1kg58.2kg
试行中，我在早晨10个，晚上10个，适应了慢慢加，想美胸&
你厉害，我做2个就趴了，今天试试窄距的
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发现窄距的更不好做，宽距的坚持不到3秒，做了10个，坚持
58kg56kg56.6kg
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10:26 1试行中，我在早晨10个，晚上10个，适应了慢慢加，想美胸&
你厉害，我做2个就趴了，今天试试窄距的&
慢慢来，不行的话可以5个一组，歇一下，做俩组。我男人婆，平时动劳力的。
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10:26 1试行中，我在早晨10个，晚上10个，适应了慢慢加，想美胸&
12:23 2你厉害，我做2个就趴了，今天试试窄距的&
慢慢来，不行的话可以5个一组，歇一下，做俩组。我男人婆，平时动劳力的。&
我发现我的胳膊没劲，拎东西还行，撑自己的身体，呵呵，太沉了，撑不住
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看到丰胸就滚进来了……我一定会坚持的~蟹蟹分享~
我是从小一直胖到大的，之前算是微胖，真正胖到一发不可收拾的时候是从上高中开始，长期住校，每天吃食堂和外卖，现在想想那种油腻的食物当时怎么能吃的下去，而且我特别热衷于各种零食，尤其是饼干和面包，方便面之类的，尤其到了周末窝在宿舍就是各种吃，导致体重直飙130，每次回家别人见了我的第一句话就是：看着又胖了。当时就是笑笑，也不以为然。直到今年上了大学，一个宿舍六个人，就我一个是胖子，而且个子很低，所以是矮胖墩儿，每次大家一起出去就会很不自信，所以我就下定决心开始我的减肥之路。...
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