用思维导图来推导减肥健身正确姿势，希望对想健身减肥的人有所帮助 - 简书
用思维导图来推导减肥健身正确姿势，希望对想健身减肥的人有所帮助
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好吧，先举一个例子，小明想健身减肥，但她没有任何的健身经历，并不知道如何开始？她的周围朋友和她的生活环境中，并没有人可以在这个方面给她提供帮助，于是她决定自己突破，找健身教练，教练告诉她应该这样，不应该那样一大堆，她就照做，也许有效果，也许效果不明显，教练完成这次私教后，也就离开，小明觉得她已经知道具体怎么做了，但她健身的热情也慢慢衰减消退，最后停止训练，小明这次减肥健身尝试失败了，她没有完成自己减肥的目标。其实这种人不要太多。开始的时候对事情极有热情，后面随着时间的流逝，热情渐渐消失，最后又恢复到原来的状态。怎么会这样子呢？再举一个例子，小王，也因为一样的原因参加减肥和健身，她开始也请教练，学到一些具体训练方式。她这个人喜欢思考和琢磨，所以一直在思考一些减肥和健身问题，她并没有随着教练的离开而停止锻炼，而是一直坚持下来，一般每天也就几个动作，但经过很长一段时间锻炼，她减肥成功，又恢复到以前美丽的样子。那么问题来了，小王是这么做到的？现在我们先用思维导图分析一下小王心路历程
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小王一遍健身一遍思考，如一次减肥花多长时间？以后是否还要坚持这样的锻炼？减肥健身内在规律和关键问题在那里？经过思考她得出二个结论；一是减肥健身要花长时间去坚持，二是减肥的关键是控制饮食。最后结论是建立一套一生健身和饮食的好习惯才是减肥成功的关键所在。通过思考，她看清减肥健身关键问题，知道并非短时间就可以达到目的，所以自然就会将心理预期放大，同时锻炼后身体舒适的感觉，也是她坚持锻炼下去的奖励和动力。她按自己思考去坚持，不是一天二天而是一年二年，每天锻炼内容安排的不多，做一些简单就可以，主要是坚持锻炼！最终她成功了，她的成功其实是对减肥健身有深刻的认识，她的认识超过了大多数人，这是她成功的关键！说好小王的例子，对比小明，你会发现，小明并没有想透所做事情的难点和重点，就如减肥健身，无法看透减肥健身内在规律，对事情认识不够深刻，造成目标缺失，最后任务失败！我是杜caca，一个普通人，一个想通过“深入思考”和“刻意训练”来提升自己的人生质量的人，和你共勉，一起成长。
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[提要]当你办完健身房的年卡之后，你可不要想去就去，一定要先制定一份合理的健身减肥计划，这样才可以助你快速又健康的达到健身减肥的效果，下面就来看健身房减肥健身计划一周表！
&&&&& 当你办完健身房的年卡之后，你可不要想去就去，一定要先制定一份合理的健身减肥计划，这样才可以助你快速又健康的达到健身减肥的效果，下面就来看健身房减肥健身计划一周表！　　制定瘦身计划　　去健身房健身之前，先给自己制定一个健身房健身计划，这样才能科学有效的健身，消灭多余脂肪，让自己拥有好体魄以及苗条的身材。当然，首先要给自己准备一双用来跑步的、鞋底软的运动鞋。　　健身房减肥健身一周计划　　周一：跑步+器械锻炼　　这是最常规的健身房减肥方法。跑步是为了让脂肪燃烧起来，从根本上达到减肥的目的。一般来说，跑步时间控制在45-60分钟之间效果最佳。而器械锻炼是为了针对身体某一部位而减肥的，比如瘦大腿。　　周二：健美操+器械锻炼　　健美操也属于有氧运动，运动强度和燃脂效果不亚于跑步。如果你觉得跑步过于枯燥，那么可以用健美操来代替。健美操一般指搏击操、杠铃操、健身操等健身房的公共课目运动，适合各个年龄层练习。　　周三、周六：休息　　这里所说的休息不是说你可以赖在家里睡大觉，完全不运动，而是指可以在公园等场所做一些运动强度较小的运动，比如快走、竞走等休闲娱乐活动。也可以在家或健身房做一些简单的瑜伽动作，帮助放松身体的肌肉，让身体得到休息，为接下来几天的健身计划做准备。　　周四：动感单车　　动感单车是急剧消耗热量的有氧运动之一，主要特点是气氛活跃，配合动感的音乐能让人在健身时不自觉的兴奋起来，提高脂肪的燃烧率，是减肥运动项目中最受欢迎的运动之一。　　周五：高温瑜伽+慢跑　　高温瑜珈深受广大女士欢迎，但是却存在一定的局限性，而且运动强度中等。做了一节高温瑜珈后，也许你的运动量还没达到减肥的效果，这时最好去跑步机上进行一些慢跑练习，加快身体的燃脂速度。　　周日：快步走　　缓慢走路是无法达到减肥效果的，健身教练建议，在跑步机上进行快走练习，是非常适合女生的减肥方式。不仅不会对心肺功能造成太大的负担，还能得到柔美的线条。运动40分钟之后，脂肪分解的效果会更好。
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[责任编辑：李英、刘晓磊]
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