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如何第一次空中瑜伽，就能练出高水准体式？
空中瑜伽，就是那个练起来好像身轻如燕的仙女，在空中飞舞的瑜伽么？
国民女神空中瑜伽
脑补出如此美的画面，关键国民女神都在练，你还能抑制住这颗跃跃欲试的小心脏么？可是老实说，心里还是会很怂的担心起来：空中瑜伽会不会不安全？是不是容易摔下来受伤？没有比较深厚的瑜伽功底能不能练得好？空中瑜伽看起来好像都是挺高难度的动作呢。
第一次就能做到的体式
其实只要跟着文章做好以下几点准备，第一堂课你也能轻松而优雅地解锁上图的这个动作。还有李嘉欣大美人的这几个动作也是分分钟拿下没商量。Are you ready?! Here we go!
初次空中瑜伽即可解锁的体式
空中瑜伽其实是利用地心引力，协助我们完成在陆地上很难完成的瑜伽动作。这些绸带就类似正统瑜伽体式练习中的辅助工具。所以平时在地面上很难完成的倒立啊、拉伸啊，在空中借助绸带和地心引力，确实是会降低不少难度哒。关键是绸带的柔美又很衬我们女生的气质，做起来既优雅，还显得很牛B！其实即使是瑜伽小白，只要第一次的空中瑜伽课前做好以下几点准备，你也能迎接那华丽丽的空中逆袭！！！1. 选择小班初级课可以的话尽量优先选择小班的课程，或者选上课人数少的课。这样起码老师有时间照顾到你，这个对于第一次上空中瑜伽的学员来说，其实还是蛮重要的。起码老师在旁边，心里也踏实些。2. 课前与老师沟通最好能提前几分钟到教室，趁老师等开课的功夫跟老师沟通下，老师知道自己是第一次上空中瑜伽，多少也会多留意自己，而且在课程安排上，老师多少也会照顾下初次体验空中瑜伽的学员。3. 相信天花板&放心这根绸带这个心理层面的准备看起来好像很简单很废话，但其实真的很重要，敢不敢踏出空中“飞舞”的第一步就它了。拿下它，你至少已经成功一半。用铁盘固定的吊绳基座是必须安装在承重墙上的，其实瑜伽馆应该比我们更担心承重的安全性，所以请不要太自信自己的力量真的足够大到能把天花板都拉下来。标准空中瑜伽绸带（丝质纤维）的最大承重应该是2000磅（接近1吨），我们体重再超标其实都弄不断它的，所以尽管放心地用力拉着它飞吧（就怕拉到自己没力/(ㄒoㄒ)/~~）。4. 备副手套我第一次上空中瑜伽时，其实是没有人戴手套。但因为很多动作都需要双手用力地拉绸带，所以一节课下来我的手掌已经被吊绳磨得红彤彤的了。老师也给我看了她的手掌，都磨出茧来啦。所有如果你有意向长期练习空中瑜伽，又不想让自己嫩嫩的手掌变厚实，那就备副手套吧。认真观察的小伙伴们不难发现，刘涛练空中瑜伽也是有戴手套噢。5. 课前不要进食空中瑜伽有些倒立动作，吃太饱我担心练着练着吐出来就尴尬了。所以不要尝试课前进食或者喝太多水。
课前准备都到位之后，我们再来看看解锁空中瑜伽的几个难度动作的要领吧！1. 手臂&核心力量要求开始解锁空中瑜伽图1.2.动作之前，大家要先激活手臂力量和腹部核心力量。因为这两部分的力量在练习空中瑜伽体式中起着尤为关键的作用。手臂力量唤醒：课程中可以双腿伸直平坐在地面，借助绸带道具，双手腕缠绕绸带，用手臂和手腕的力量拉身体离地，做这个动作时，只有手臂手腕用力，身体其余部位放松。练习5-6次。如果手臂力量较弱的小伙伴，平时都可以在家通过举哑铃或者装满水的矿泉水瓶来锻炼手腕和手臂力量。
手臂手腕力量练习
腹部核心力量唤醒：如果这个动作做起来觉得很轻松，可以尝试上半身离地完成。如果这个动作很吃力的话，平时在家里想起来都可以做一组噢。
腹部核心力量练习
手臂力量让你能随时抓紧吊绳，并带动身体转换姿势。腹部核心力量让你更容易完成动作，并保持体式的平衡。当然两者在练习空中瑜伽过程中都非常重要，并且两者会互相协调。譬如我的腹部力量很弱，所以练习空中瑜伽时我的手臂力量就会用的相对更多，所以一节课下来手真的很酸。但如果手臂和腹部力量比较均衡的学员，其实并没有明显手酸的现象。3. 地板上的手不要乱跑
在第一次尝试倒立动作时，多少会有些不习惯，而且头下脚上的世界，方向真的是傻傻分不清楚。这个时候双手只需要轻松的伸展开来就好，重力会让你很自然的完成倒立。千万不要因为紧张而双手撑地板，这样会让你自然垂落的身体变得不平衡，很容易从缠绕的绸带中脱下来。4. 新动作尽量让老师看着你做这个点不用多说大家都懂，我们要双重保险(ˇ?ˇ) 起码在自己慌乱的时候，身边还是有个指点或者是接住你的人。
如果你有意识地注意以上TIPS，对于第一次上空中瑜伽的你而言，相信在老师的带领下，完成插图里的这些体式都不是问题！空中瑜伽初体验一定是很有成就感的结束啦，相信你会想迫不及待的订下一堂空中瑜伽课咯。以上也是我的初次空中瑜伽要领总结，期待遇见未来那个在空中轻盈而优雅的你！喜欢你就点赞吧? 欢迎有兴趣的小伙伴们在留言区交流探讨，让我们每天进步一点点。O(∩_∩)O
一枚热爱瑜伽和珠宝的美少女，关注灵性成长、瑜伽健身、珠宝钻石以及旅行体验。微信公众号：子力君的珠宝殿堂（fancyjoy-jewelry）凤凰号出品
空中瑜伽是什么鬼？为什么女明星们都沦陷了？
原标题：空中瑜伽是什么鬼？为什么女明星们都沦陷了？ 还在晒“反手摸肚脐”、“A4腰”的照片？out了！现在流行晒健!身!照！那么问题来了，对美少女们来说，做什么运动既可以瘦身又能在运动过程留下美美的画面？答案当然是：空中瑜伽！从神仙姐姐刘亦菲到维秘超模糖糖，女明星们纷纷晒出自己做高难度空中瑜伽动作的照片。糖糖说：“你还在怀疑我会不会飞吗？所有的维秘天使都会飞！”（好吧，你美你说什么都对。） 神仙姐姐刘亦菲在微博晒出了自己练空中瑜伽的照片，双手吊在空中，双腿劈成一字马，力量与柔美兼得！天仙之所以仙气十足，想必这空中瑜伽功不可没。
气场十足的安迪姐刘涛在不久前也晒出了练空中瑜伽的照片，还发表出“喧嚣中宁静，繁忙中超然”的瑜伽感悟！ 一般人休假在家瘫三天，美的人却在空中做瑜伽。张雨绮的好身材背后可是有真汗水的。 要问“马栏山一姐”谢娜为什么总是元气满满？看图就知道啦！别看她平时总是嘻嘻哈哈，做起空中瑜伽来也是有模有样，好看到不行！
李嘉欣也曾晒出过一组健身美照，在家中练习瑜伽的她，下腰、劈腿应对自如，45岁了依旧身段姣好。当时沉迷于练习空中瑜伽的她曾表示，她正在努力朝6块腹肌的目标迈进。 台湾的甜心教主王心凌也是空中瑜伽爱好者，她知道要维持永远的青春，运动才是最好的良药。（在旁边辅导的老师是台湾有名的瑜伽天后LuLu） Ella也靠空中瑜伽啦进行产后的身材恢复，但是就像Ella自己说的，别人是女神，自己是女神经，上过两堂课就敢吊在半空中搞怪的也就只有她了吧。 古装戏里的盘发，看起来都是美美的，只是你不知道重量有多吓人。很多女星的颈椎都因此产生了严重的问题。而“祺贵人”唐艺昕说，练习空中瑜伽对她的颈椎痛有很大的缓解。 瑜伽达人“娘娘”孙俪已经是属于资深运动人士，空中瑜伽自然不在话下。如此轻盈的身姿也是让人相当佩服呢。
夕又米也在微博晒出了女儿练习空中瑜伽的照片，是不是气质满满！女儿完美遗传了老爸高晓松的美腿啊！
空中瑜伽到底是神马？空中瑜伽又叫反重力瑜伽，练习者利用绳索吊床（Hammock）将自己吊在空中，完成哈他瑜伽体式。不但具有高效的放松、疗愈、瘦身效果，更具有趣味性和互动性！ 对于长时间翘脚而坐、驼背塌腰的办公室一族们，空中瑜伽正好鼓励身体作反方向伸展，舒缓双腿、颈椎和腰背的压力。此外，空中瑜伽有助肌肉放松伸展及促进血液循环，带走积聚体内的代谢物，同时强化四肢、腰腹和背部的肌肉力量，令身形更结实、修长。除了绝佳的锻炼效果之外，还能拍出“看起来很厉害”的美照（这个是关键！）美照姿势一：蝎式
动作要点：身体前倾，双手按地，双脚如蝎子向后翘。难度指数：★★★锻炼益处：帮助伸展由胸、腹以至盆骨肌肉，舒缓绷紧，同时强化肌力，预防劳损。美照姿势二：仙女式
动作要点：双手拉稳吊床，双脚向后提起，靠腹肌力量打开身体。难度指数：★★★★锻炼益处：有助伸展及强化胸腹和肩部肌肉。美照姿势三：蝶式
动作要点：空中盘坐，全身放松，借助地心吸力，大腿可作大幅度伸展，打开髋关节。难度指数：★★★★锻炼益处：舒展臀部和大腿肌肉，同时放松腰椎附近肌肉，适合需长时间坐着的上班族。美照姿势四:倒挂鸽王式
动作要点：打开髋关节，身体完全放松，让地心引力协助释放脊椎日常承受的压力，吊床锁紧盆骨。难度指数：★★★★★锻炼益处：完成体式放松后有助加速血液循环。做空中瑜伽获得的是从身体到心灵的放松。所以有人说，这不单是健美，更是健心。空中瑜伽的好处，不只是健美，更是心灵的舒缓。当然，获得好身材的同时留下美到“飞起来”的照片，那就是额外所得了。 Let's Keep Fit with ELLEfit!猜你喜欢的文章为什么吴昕和潘玮柏李易峰张艺兴炒CP没有违和感，和杜海涛就是不行？ 她一张自拍赚15000美元，你一张自拍修1.5个小时 新鲜食刻 | 跟着这5个ins红人吃，只会让你越吃越瘦
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YOHO潮流志空中瑜伽有什么好处呢
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来源：《时尚芭莎》
医网摘要：空中瑜珈的好处包括了：可以放松精神，给脑部提供更多新鲜血液，同时还能辅助达到瘦手臂以及瘦大腿，改善视力以及辅助瘦小腹的作用。
提起瑜珈一些女性的兴致都浓，但是空中瑜珈与传统瑜珈不同的是，空中瑜珈利用一些绳索做为铺助工具，完成空中瑜珈一些体式的方式，所以也称为反重力保健型的瑜珈，是近段时间来很受女性关注的一种新型瑜珈类型，因为与传统地面瑜珈的不同，而且身体空中盘璇也需要一定的支撑力，因此还有些体式还存在一些高难度的，为了让更多的女性了解空中瑜珈，女性朋友要先要知道空中瑜珈对自身的好处是什么。
&空中瑜伽有什么好处呢
空中瑜伽有什么好处呢：
空中瑜伽倒立姿势很多，特别适合脑供血不足、压力大的现代人，倒立可以让新鲜的血液进入大脑，对放松精神、滋养内脏、增加免疫能力非常有效。
空中瑜伽的灵感来自于物理治疗的牵引或悬吊，通过自身重力将压缩的脊柱伸展开，尤其适合肩颈僵硬、腰椎间盘病变的患者。
空中瑜伽的吊绳缠绕在腹股沟和腋下的淋巴腺区域，特别适合有瘦身排毒需求的人群，练习之后手臂、副乳、臀部、大腿明显变瘦。
空中瑜伽的不稳定状态让核心肌群自然收紧，加强腰腹力量并有效减少腰腹多余脂肪，促进肠胃蠕动。
另外空中瑜珈还有的功效：
通过长期的进行空中瑜伽的训练，能够增加练习者的活力，因为瑜伽对脑部和腺体具有促进的效果。其次，练习空中瑜伽能够让训练者减少面部的皱纹，呈现出天然的拉皮效果。同时空中瑜伽还能够让训练者锻炼出一副强健的体格，身体的免疫能力和抗病能力也会随之增加，这些增强的抵抗能力可以对付感冒以及癌症等各种比较严重的疾病。
随着人们生活的压力越来越大，通过空中瑜伽的练习能够让包括脑部在内的腺体神经系统产生出回春的功效，令人们的心智和情绪都会自然的呈现出一种积极的状态。一旦练习过空中瑜伽之后，运动者会变得更加热诚和乐观，对自己越来越自信，每一天的生活都会变得越来越好。另外，练习空中瑜伽还能够改善人体的视力和听力，令身体更加健康。
空中瑜伽倒立姿势不适合女性生理期间，高血压、青光眼和耳病患者，有心脑血管疾病者不宜炼，练习倒立体式不适宜戴隐形眼镜。
因有吊带的作用，空中瑜伽的动作看起来很美，但动作难度看起来也很大。其实难度不大，相反，正因为有布带绳索吊床的辅助，卸走部分重量，令运动人士能更轻易做出地上瑜伽的高难度动作，例如做出一些倒立的姿势，可令脑部充血，畅通经脉，有助于血气运行全身，对减压、通淋巴及治疗肩颈背痛尤其有效。
空中瑜伽虽美，虽比传统瑜伽难度要小、更容易适应，但并非毫无限制。由于一些动作需要做倒立、牵拉，需要借用腹部力量等，怀孕女性以及有心脑血管疾病、有未愈合外伤人士不适合练习空中瑜伽。另外，近期大手术者、严重骨质疏松者也不可以练。
对于符合练习条件的市民，建议每周练习3次，每次练习一个半小时。如果希望在家中练习，也可购买吊床并找专业师傅进行安装，但尝试危险动作前，需经过专业培训合格后再练。
空中瑜珈不仅给予我们形体上的调整，同时还是一种具有医疗作用的运动，所以空中瑜伽有什么好处，上文就是给大家介绍了，希望通过上文介绍，让更多的男女朋友对空中瑜珈更全面的认知，这样才能根据自身的体质，是否适合做空中瑜珈有更好的决定，但是空中的瑜珈限制人群也是有限的，并不是每一个人都适合空中瑜珈，所以进行之前还要三思而后行。
本文来源： /a/1051.html
责任编辑：jingzhou
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