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经期期间做什么运动最合适
发布：|来源：搜狐女人||编辑：实习编辑潘雪虹
　　如果你是一个酷爱运动的人，几乎每天都要跑跑步、打打球或是坚持效果显著的平板支撑，好不容易练出的马甲线，却在每次“大姨妈”来的时候喊暂停，因为听朋友说月经期间是不能运动的，经期运动容易造成妇科方面的问题。月经期间到底可不可以运动？如果可以，哪些运动比较适合？月经期间运动该注意哪些问题？所有你关心的一一来揭晓。
&&& 其实，身体健康的、具有一定运动习惯的女性，在经期适当运动不会有副作用，相反还有利于身体，但女性经期的运动务必要注意控制运动量，月经期并不是绝对禁止运动，但是高强度、大运动量的运动（如变速长跑、负重跳跃、斜坡卷腹等），还是应该在月经初期尽可能避免或减少，以免加重痛经或增加出血量，同时 也能避免经血倒流引起的一些感染甚至炎症。
　　不过，月经期间适当的运动有助于神经系统的平衡，有利于血液循环，帮助腹肌、骨盆肌收缩及放松，有利于经血排出 更顺畅，也能起到一定的缓解痛经作用。
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　|　　|　女生月经期可以健身吗 大姨妈期间女生该怎么运动
　　女生在来大姨妈的时候有很多注意的事项，当然有的女生来大姨妈就像受刑一般，但有的女生却毫无感觉！这就导致一个问题：女生月经期可以健身吗？随小编一起来了解下吧。
　　学生时代，大多数女生都会在生理期拥有体育课不跑步的&特权&。其实，在生理期，女生并非不可以跑步。
　　首先要明确的一点就是，女生在生理期应该避免高强度、大运动量的运动。
　　生理期需要避免的运动：长距离的快速跑、跳跃、拳击操、跳绳、游泳、仰卧起坐、短跑，同时在跑步时也要避免穿紧身衣裤。
　　在生理期进行剧烈运动会抑制下丘脑功能，造成内分泌系统功能异常，从而干扰了正常月经的形成和周期。
　　由于月经期很多女性有不适感，乏力，腰酸腹痛，乳房胀痛，头痛，情绪波动等，严重者影响正常工作和学习。因此，一般在月经期不做剧烈运动。
　　但是也并不意味着经期不能运动，因为适当的运动可以改善经期的不适症状。如果在月经期间每天做几节配乐徒手健美操，可改善机体的新陈代谢，调整大脑皮质的兴奋和抑制过程，改善盆腔的血液循环和经血的排出，减轻全身不舒适的感觉。
　　月经是女性的正常生理现象，由于健身活动可提高人体的机能水平，改善血液循环系统功能，以及腹肌和盆底肌的收缩和放松，有利于子宫经血的排出。
　　但是月经期间运动的时候一定要注意事项，一定要控制好运动量的，一般运动半个小时左右就可以了，一定要选择一些速度比较慢的，消耗体力比较低的运动，比如慢跑散步等。避免做一些剧烈高强动的运动，不然会增加腹压的。
　　很多的人在健身之后，身体会大量的出汗，出汗就会导致出现口渴的情况，所以应该及时的给身体补充一些水分，但是很多的女性，因为健完身之后特别喜欢喝一些凉水，一定要注意月经期间是不能喝一些生冷的食物的，不然会导致影响月经血液的运行，会出现月经量，减少有血块的情况。
　　此外，经期一般不易游泳，以免在生殖器官自洁作用降低时病菌侵入造成感染。有痛经，月经过多或月经失调者，经期应减少运动量，强度，和练习时间，甚至停止运动。
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公众号：健身之巅，本训练是专为女孩们安排的一套特别的瑜伽，这是恢复性练习，这个视频非常的简单你完全可以在家里非常舒适的完成它。我十分喜爱这种能够缓解痛经的练习能够减轻经前综合征【PMS】对每个女孩都有显著的效果，如果你在为经期如果训练而发愁，就选择它吧，如果你经期还经常痛经，并且心情不好，那么他将非常的适合你
我跟着做了几遍了，这个训练真的让人感觉非常的舒服，做完感觉像是有人给我来了一套马杀鸡，大保健，教练是油管瑜伽大佬，一搜YOGA，都是她都是她，本视频是我们的第一次翻译，有错
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&&&网友互助
?来经期时可以跑步吗
拇指医生提醒您：该问题下为网友贡献，仅供参考。
　　生理期是所有女性每个月都会遇到的状况，不少女性担心好朋友来时，月经期间可以跑步吗?其实，重点不在于能不能跑，而是该如何跑。　　视个人身体状况做调整　　生理期是荷尔蒙分泌的自然定律，不少女性在生理期间因受黄体素及雌激素分泌影响，常会出现头晕、头痛、腹痛、情绪焦躁等经前症候群，但不是每一位女生都会呈现类似症状，因此没有一定答案，还是要根据个人身体状态而定。如果身体能够承受，跑一跑没问题，但此期间的雌激素、黄体素很低，不宜快跑或长跑;如果身体真的不舒服，连站都有问题，当然不能勉强，好好休息才是正确的。　　超慢跑有利血液循环　　月经来前，许多女生会有水肿、胸胀等情形，此时可以进行超慢跑的轻度活动，让身体发热，有利血液循环;经期来时，除非是非常不舒服需要卧床休息，不然可以利用超慢跑的方，帮助经血排出，但最好避开出血高峰的那一天，不宜做剧烈运动。好朋友过后的第七天，身体逐渐恢复，代谢力最强，精神力状态最好，这时候可以尽情奔跑，瘦身效果很好。　　经前症候群可小跑步改善　　受经前症候群困扰的女性，透过慢跑有助提高血液里的色胺酸，促进脑内血清素含量，能降低焦躁、易怒的情绪，不过平时没有锻练的人，要控制运动量，不要勉强，只要觉得不舒服就喊卡。　　经前症候群严重者请休息　　经前症候群严重的人，跑步可能会造成盆腔负担，加重经痛等不适感，甚至会拉扯子宫，造成经血流失过多，这时最好还是休息。　　少女初经期间不宜路跑　　少女月经初来不久，经期出血属于不稳定状态，加上身体正在发育，此期间如果进行比较剧烈的运动，会对身体造成不良影响，所以不建议长跑，可改采小跑步、床上仰卧起坐、伸展操等缓和运动来达到锻炼目的。　　希望对你有所帮助！
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做一下有氧运动还是可以的，但是还是需要多休息，注意保暖和饮食
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