怎么把屁股练大练翘臀？女生怎么练翘臀
核心提示：屁股下垂是什么原因引起的？马上要到秀身材的季节，怎么把屁股上的肉减掉，练出又大又翘的臀部呢？女生应该怎么练翘臀？下面跟小编一起来了解一下吧！
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　　怎么把屁股练大练翘臀？　　屁股扁平下垂是不少女生的困扰之一，马上就是要大秀好身材的季节，没有一个挺翘的臀部怎么行？那么怎么才能怎么把屁股练大练翘臀呢？　　怎样可以瘦臀 一：爬楼梯　　现在很多楼房都有电梯，所以人们变得非常的懒，即使是自己的楼层不是很高也不愿意去爬楼梯，实际上爬楼梯是一个非常不错的运动方式，不仅仅可以消耗掉很多的热量，爬楼梯的时候每次上两个台阶可以使得你的大腿与臀部的肌肉受到锻炼，从而能够使得臀部更加的紧实。　　怎样可以瘦臀 二：推墙　　双腿并拢，将双手撑在墙上，腿部打直，臀部先向外伸展10秒钟，再向墙伸展10秒钟，重复的做这个动作，不仅仅可以使得臀部曲线更加的美好，而且还有收腹的效果，使得小腹部变得平平的。　　怎样可以瘦臀 三：立姿蹲举　　做这个动作的时候最好是有弹力绳辅助，也可以空手进行，双脚张开与肩部同宽，脚踩住弹力绳，双手握住绳子放在肩上，臀部向下蹲，知道大腿与小腿呈90度，静止10秒钟，站直，然后再做，具体做多少次根据自己的情况决定。　　怎样可以瘦臀 四：前后步蹲举　　做这个动作的时候需要弹力绳或者是跳绳辅助，双脚踩住绳子的一头，另一头两只手握住放在肩上，两只脚呈现出前后步，接着下蹲，使得两条腿的大腿与小腿都呈现出90度。　　怎样可以瘦臀 五：金鸡独立　　找一把椅子，扶住椅子背，然后一只脚站立，另一条腿向后伸展，保持2秒钟，然后放下，重复这个动作15次，然后换另外一条腿在做。　　瘦臀动作一　　1、挺直站立，双手握拳放在胸前，双腿并拢，背部打直；　　2、先是左右腿往两边大跨一步，然后再慢慢收紧，最后两腿并拢，如图所示；　　3、注意，做的时候，背部不能弯曲哦！不然是没用效果的，腹部也要收紧，重复动作20次。　　瘦臀动作二　　1、挺直站立，双手握拳放在胸前，背部打直；　　2、身体慢慢的往下蹲，膝盖不能超过脚尖，尽量往下蹲，感觉臀部和大腿的肌肉都在被收紧；　　3、维持动作2秒钟后再站起来，重复动作20次。　　瘦臀动作三　　1、挺直站立，双腿打开与肩同宽，双手自然的放在身体的两侧，背部打直；　　2、慢慢的往下蹲，双手同时握拳放在胸前，蹲到大腿与地面平行的时候，停住，脚往上踮2次；　　3、重复动作20次。　　瘦臀动作四　　1、挺直站立，双手握拳放在胸前，双腿打开与肩同宽；　　2、慢慢的往下蹲，直到大腿与地面平行为止，维持动作2秒后站起‘　　3、站起来的同时向左右侧面抬腿，记住一定要伸直；　　4、重复动作20次。　　屁股下垂是什么原因？　　不良生活习惯导致臀部下垂　　现代人的饮食形式是高热量、高甜度、口味重，是造成肥胖的主要原因，然后再加上熬夜、抽烟、喝酒这些不好的生活习惯，不要以为那跟你的臀部完全没关系，如果还是个不爱运动的，那情况就更加糟糕啦，那厚厚的脂肪肯定会找上你的臀部哦，臀部下垂也就是理所当然的了。　　不正确的坐姿导致臀部下垂　　人在坐的时候很不注意，完全瘫坐在椅子里或沙发里，这样身体是舒服了，可这样的坐姿臀部是完全放松的，肌肉处于松弛状态，长此以往臀部也就下垂了。另外，还有喜欢坐着的时候翘着二郎腿，这样阻碍了臀部的血液循环，不但造成臀部下垂，对身体也是极不好的。　　内八字的站姿导致臀部下垂　　内八字的站姿虽然能让女性看起来俏皮可爱，可是这种站姿可能导致臀部肌弛，长此以往臀部就下垂了哦，而且想再恢复也是比较困难的。　　长期穿一种裤子导致臀部下垂　　我们都知道低腰裤能显示臀部优美的弧线而大受年轻女性的喜爱，可是你可能还不知道，低腰裤就是造成臀部下垂的元凶之一，因为低腰裤也能阻碍臀部的血液循环，造成臀部扁塌。同样，丁字裤能起到翘臀的作用，但是丁字裤不能长期的托住脂肪肥厚的臀部，也会导致臀部松弛哦，所以不要长期穿一种裤子。　　长期穿高跟鞋导致臀部下垂　　高跟鞋能让人看起来更加挺拔，可是长期穿5厘米以上的高跟鞋就有可能造成盆骨歪曲，从而导致臀部衡阔，臀部就日然而然的变大了哦。　　走路姿势不对导致臀部下垂　　平时没时间运动，走路上下班也可以健身。但走路姿势不对，或鞋子穿得不对，不仅减不了肥，还可能变得更胖，甚至严重影响足部健康。比如走路趿拉趿拉，就完全无法燃烧腿部脂肪，在让小腿变得粗壮的同时，也会影响臀部肌肉变形下垂。　　经常弯腰驼背导致臀部下垂　　长时间工作学习，容易弯腰驼背，这种姿势会导致骨盆不正，血流不畅，引起臀部下垂及下半身发福，而且坐久了还会导致臀部肌肉衰退凹陷，影响美观。建议每隔十分钟就要有意识地挺直背，恢复正确坐姿，每隔半小时起身活动。　　内裤太宽松导致臀部下垂　　随年龄增长，脂肪凝聚性会变差，如果长期穿宽松的内裤，臀部脂肪就容易下垂。合适的内裤应该能固定臀部，同时没有紧绷感，还可以穿有收臀效果的内裤，帮助下垂脂肪位置复原。
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完美身材就只是简简单单的一个“瘦”字吗？NO！没有凹凸有致的曲线怎能说是完美？编辑今天分享韩国最新提臀动作，让你不用拼就能拥有玲珑翘臀，完美身材easy get！　　从上高中开始就发现自己臀部很翘，比很多女生都翘。好烦恼，稍微紧身一点的裤子完全不敢穿，老是被别人笑话，大家支个招，怎样减减？我真的快烦死了，又翘又丰满，没脸见人了。我知道没图没JB，实在是羞得不敢拍照。求支招！
楼主发言：5次 发图：0张 | 更多
　　无图无真相楼主　　
　　我也不是那种肥臀的胖子，身高175，70公斤，算正常吧　　
　　很好啊！如果再加上大长腿 就更棒了！
　　杰宝呢　　
　　举id快照一张，我有祖传的臀部整形术，我好对症下药
　　沉的尼玛真快　　
　　呵呵 我也是男的 我会说我走路自然的就会扭屁股吗？　　就像猫步一样 扭啊扭
　　我老公的就挺翘的，我觉得没什么呀，我记的在哪儿看过的一本书上说男人的臀部就是圆圆翘翘的，比较结实，女人的就比较扁平，这是身体结构的差异正常的，我也偷偷的观察过，基本是这样的，自己留意看看　　
　　回复第7楼，@新神　　呵呵 我也是男的 我会说我走路自然的就会扭屁股吗？ 　　就像猫步一样 扭啊扭　　--------------------------　　你是直男否？　　
　　翘点好看啊！　　
　　我就觉得你像我一个女同学小时候胸部发育比较早，她觉得丢人，于是哈腰含胸走路，导致现在走路也直不起腰，有点驼背，正常的事，有什么丢人的。　　
　　楼主不上jb，大家怎么给你调节角度啊　　
　　星星眼　　
　　LZ天赋异禀一定要好好使用
　　图呢　　
　　lz说话这调调怎么都有0号的感觉.你这非运动造成的能多翘?我lg原来爱好速滑,天天几个小时,那屁股才叫紧实挺翘.你如果不是练滑冰或骑自行车的就别在这现眼了
　　屁股翘了好看，等你中年发福后可能就要考虑肚子翘的问题了，哈哈
　　来，哥爆一爆就好了。　　
　　吃多了　　
　　你们……我真的觉得男人太翘了不好看啊　　
　　又翘又丰满　　从你的表述上来看怎么看也不是烦恼，而是傲骄而得意的小损样儿。
　　是直男吗？　　
　　我是女的，我屁屁也很翘，问题是我很瘦很瘦啊，超级瘦的，全身就屁屁最多肉，胸是平的。我也不知道为毛，我同桌曾问我：为毛你胸那么小，屁屁却那么翘呢？？　　
　　据说屁股翘的00XX的能力强
　　前男友也是翘臀，特别想念～哈哈，我不会说分了那么久，我还是放不下他吧！　　
　　我看过这个帖子，　　楼主是换个名字又发一帖吧？　　还是抄袭？　　
　　也是175...不懂现在有多重了，是肥了还是瘦了，，，　　
　　我老公也是翘臀，晚上我喜欢抱着他屁股睡觉，这种话我会乱说？　　
　　@狂暴兔斯基
21:33:00　　从上高中开始就发现自己臀部很翘，比很多女生都翘。好烦恼，稍微紧身一点的裤子完全不敢穿，老是被别人笑话，大家支个招，怎样减减？我真的快烦死了，又翘又丰满，没脸见人了。我知道没图没JB，实在是羞得不敢拍照。求支招！　　—————————————————　　我们那说男的屁股翘好色。。。　　
屁股大的想哭　　
　　哈哈，我老公也是屁股很翘，很好啊，身材好，我想要翘屁股还没有呢，　　
　　算命的说屁股大的男人脾气好，哈哈哈　　
　　我弟屁股翘的嘞，躺下腰那块是空的！
　　@粑粑粘了一裤裆 33楼
00:18:49　　同求
屁股大的想哭　　-----------------------------　　屁股大跟屁股翘不是一回事...黑妹的身材好爆，屁股超翘...中国妹子大多是瘦瘦扁扁的...
　　图呢？？？！！！　　
　　这么性感有什么好烦恼的　　
　　靠 进来看图的啊～～～
　　哈哈哈哈哈哈　　
　　实在是羞得不敢拍照　　怎么看怎么受→_→　　
　　挺好！我男朋友也翘，没事拍两下。　　
　　@狂暴兔斯基
23:38:28　　你们……我真的觉得男人太翘了不好看啊 　　-----------------------------　　好喜欢屁股又翘又圆的男人啊。走我前面的男人是个扁屁股我连看他脸的兴趣都木得　　
　　楼主是想要屁股下垂才开心吗　　
　　回楼上，我是想要减下来　　
　　减肥吧露珠……175cm,60kg才是标准的好么……　　PS：露珠是直男么？
　　@茉莉一院香 25楼
00:03:39　　我是女的，我屁屁也很翘，问题是我很瘦很瘦啊，超级瘦的，全身就屁屁最多肉，胸是平的。我也不知道为毛，我同桌曾问我：为毛你胸那么小，屁屁却那么翘呢？？　　-----------------------------　　哇，好身材呀。
　　@狂暴兔斯基 2楼
21:35:31　　我也不是那种肥臀的胖子，身高175，70公斤，算正常吧　　-----------------------------　　胖了吧。。。我觉得你65公斤体重差不多算正常，70真胖了。。。。
　　no pic you say a jb
　　图呢！没有图不开心！
　　男人PP翘不是很性感吗，你去看看老外的情色片那些个男猪脚，如果你是我男票，肯定每天被我调戏，灭哈哈哈哈。。。。。。
　　楼主求图！！！你看我替你举报了小广告！！！！！求图求真相！！！！
　　求交往
　　我爸也是。。然后我就。。遗传了= = 　　我是女生。。　　问题是。。。我的胸也遗传了我爸 　　好累，爱不起来
　　是肥是翘上个图让我们分辨下！　　
　　楼主好可爱笑死我了
　　单纯好奇楼上 175 140居然胖？　　
　　威尔史密斯演的机械公敌里面有一段淋浴戏，他的PP就很翘很翘的，中国人，又没有运动过，你的PP能翘到哪儿去。。。
　　天涯三观最正最有爱的八卦群没有之一！　　在这里你可以聊童年，聊梦想，聊生活琐事抑或灵异经历　　大批小伙伴欢迎你的加入~~群号
　　回复第17楼，@说什么就什么呐　　lz说话这调调怎么都有0号的感觉.你这非运动造成的能多翘?我lg原来爱好速滑,天天几个小时,那屁股才叫紧实挺翘.你如果不是练滑冰或骑自行车的就别在这现眼了　　--------------------------　　骑自行车会翘？男朋友是自行车爱好者，各种运动。屁股好像有点翘。。。。。　　
　　没图说个xx　　
　　翘臀好啊，穿裤子才好看啊。　　楼主干嘛非选紧身裤呢？牛仔裤就是一定要臀部翘点才穿的有型。　　真心不喜欢那些臀部扁的。
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请遵守言论规则，不得违反国家法律法规回复(Ctrl+Enter)女人如何练出翘臀？ - 知乎43006被浏览6766986分享邀请回答/v_show/id_XNTkwODgzOTU2.html?from=y1.2-1-98.3.2-1.1-1-1-1-02.提臀运动 （这个姑娘我很喜欢，她的视频我都爱嗒）3.Vida Guerra臀部练习 很出名的美臀女模特，整个视频都值得借鉴喔4.性感臀部美腿弓步练习5.健身正妹性感臀部锻炼6.健身正妹户外体育场臀部和大腿锻炼 （注意看人家的弓步是怎么走的）7.超简单易学的超模臀部健身训练
这个教练讲话超可爱：）特逗儿的姑娘～8.维多利亚的秘密模特臀部训练精选 打造维密身材Candice Swanepoel示范喔～9.维多利亚的秘密超模Candice Swanepoel示范－臀部伸展运动
健身后记得拉伸喔～上图还是上面的歪果仁姐姐：）动作可以参考上图还是上面的歪果仁姐姐：）动作可以参考18.低位滑轮拉力器伸髋
其他：我自己说了关于75B各品牌运动文胸的穿着体验，如果有需要的妹子，可以看链接：从运动服装的功能面料上和不同胖瘦身高的女生怎么穿搭最漂亮2个方面回答了下面的问题，可看链接：想看更多关于女生健身方面的内容，可加微信号: orange--coco，更多好内容请持续关注喔～ (二维码自动识别)………………………………………………………………………………………………………………...评论里有好几个网友问是什么书，也是一个网友告诉我的《女性健美训练图解》^ ^ 然后，没有然后了。。。昨天我到当当、亚马逊、京东上找了，都缺货啊。。。这书是第一版，2005年的！！！另，评论里有个妹子说她深蹲腿粗，建议不要做，比如尊巴舞就非常练臀。我同意这个妹子关于舞蹈的建议，因为练习拉丁舞确实对身材的塑造很好。如果有舞蹈经验的美眉，可以来分享一下一些舞蹈的训练对女生臀部的塑造。关于深蹲腿粗，我想说一个是上面很多的动作里大部分都是单独的臀部的动作，腿部没有参与进来喔，专门练腿的图片没有放；另一点这个和个人的训练方法、组数、重量、饮食、体质都有关系，不好武断喔～正好今天有个小美女邀我回答她担心的深蹲腿粗的问题，我在等她的身体数据。同时，我也会邀请健身方面很棒的教练来回答这个问题。如果有需要的美眉，可以持续关注喔～…………………………………………………………………………………………………………………有美眉问关于这种绑脚裸的绳子，我回答一下给有需要的妹子：tb搜 “多功能脚踝绑带” ，目前上面可以搜到2种。一种里面带泡沫棉的，建议买这种，不伤皮肤；另一种上面是橡胶管的，不建议购买，哪怕穿长裤小腿上的皮肤也会磨红紫。单支价格在5～20元间。12K482 条评论分享收藏感谢收起73874 条评论分享收藏感谢收起查看更多回答83 个回答被折叠（）臀部不论大小,只看你翘还是不翘,几个动作让你轻松练出翘臀!_图文_百度文库
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