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& & &&室外健身器材小区公园广场社区户外健身路径二三四人双人坐蹬训练器主要功能：锻炼大腿肌肉，增强腰部力量。坐在训练器的座椅上，腰背部顶住靠背，双脚踏在踏板上，腿部发力将身体蹬离开来，等双腿即将完全伸直时，再缓慢地返回到起始位置。需要注意的是，要用脚后跟蹬踏板来发力，而不要用前脚掌；到点时双腿不要完全伸直，更不要弹动膝盖，否则容易损伤膝关节；另外应控制返回时的速度，不要太快，也不要让座椅“哐”地砸在立柱上。注意事项：12岁以下儿童使用时须有监护人陪护;心脑血管疾病及双腿有残伤者慎用;禁止突然放松双腿。俗话说，“人老腿先老”，因此加强腿部肌肉锻炼很重要。在社区健身路径中，坐蹬训练器能够针对性地锻炼腿部肌肉。& & &&学校体育健身运动器材又分：学生健身器材、中小学健身器材、大学健身器材、中学健身器材、小学健身器材、大学健身器材、高中健身器材、初中健身器材、儿童健身器材。种类分为双人坐蹬、单人健骑机、双位双杠、三位压腿架、圆盘式三人转腰器、单人椭圆机、腹肌板、三联漫步机、伸腰架、单人漫步机、两联漫步机、倒立架、伸背架、双人坐推、双人坐拉、双人儿童秋千、单人坐推、三人引体架、单人坐拉、双人上肢牵引器、举重架、摸高器、儿童跷跷板、腹肌训练、腿部按摩器、臂力训练器、双人荡板、联动健身车、三人转腰器、摸高架、二人扭腰器、单杠、高低单杠、单人平步机、四位蹬力器、压腿架、扭腰踏步器、天梯、肋木架、秋千等。& & &&坐蹬训练器动作练习前要将膝关节和髋关节充分活动开。动作过程中时刻保持挺胸、收腹，上身在用力时不要前倾，这样会对腰部产生很大压力，社区老人娱乐设施棋牌桌，容易造成腰部损伤。当腿部完全蹬直以后，膝盖不要完全伸直，将力量大多让肌肉程受，否则很容易造成膝盖损伤。运动频率：每组练习12-15次，最后一个动作达到80％的强度就可以，每次练习4-6组。如果中、高级训练者在深蹲完以后，再次进行补偿训练的时候可以每组做10次，做到最后一个的时候达到完全力竭。坐蹬训练器每次练习3-4组。也可单腿形式的。 “全民健身路径”是广大群众利用不同器械组成的能够提高体质水平的综合健身系统。健身者根据年龄、性别、体质特点及自身素质和健康条件的需要，选择适合自己的锻炼路径，提高速度、力量、柔韧、协调、灵活等素质，达到增强体质的目的。简单地说，健身路径就是“通往健康的道路”，是全民健身工程的重要组成部分，全民健身活动同时要注意安全保障，要量力而行，而非挑战极限。《“全民健身路径”锻炼指南》就是基于全民健身路径使用的普及性、广泛性、简易性等特点而编写的，用于指导广大健身群众健身所用。　　《“全民健身路径”锻炼指南》的编写组织了有关体育、健身、医学等方面的专家，对健身路径的健身方法进行研究。由山东师范大学杨永辉教授担任主编、王相英副教授担任副主编，由总局体育科研所王梅负责统稿全书，共分为五章。就全民健身路径的概念、发展状况和作用进行阐述，让读者了解“全民健身路径”；第二章按身体素质的不同对健身路径器械、功效、锻炼方法、注意事项等进行介绍，使健身路径锻炼者进一步了解各种健身路径器械；第三章对健身路径锻炼的着装、锻炼环境、锻炼强度、锻炼过程的等简明扼要的介绍，使健身者具备一定健身路径锻炼的理论知识；第四章对不同人群适宜的健身方案进行图示讲解，全部规范化也许会失去个性化和机动性，在科学合理的基础上形成个性化，利用健身路径进行体育锻炼时，科学的锻炼方法是将这些器材设施进行适度组合，发挥综合发展提高身体机能的作用，公园老人娱乐设施棋牌桌，针对不同人群设计不能的健身路径锻炼方法；第五章结合高血压、颈椎病等病症特点，设计了通过全民健身路径锻炼进行防治办法，对病症起到缓解和防治作用。日常生活中，我们会发现，男士来到健身路径后，往往选择几个力量型的器械玩玩就走了，而女士则跑来仅是压压腿、扭扭腰。这都起不到锻炼的效果。在利用这些设施进行体育锻炼中，科学的方法是将这些器材设施进行适度组合，达到一个综合发展提高身体机能的作用。在组合练习过程中，不断变换健身内容，提高运动的趣味，在运动过程中不会觉得过于枯燥，在不知不觉中增加了运动量。由于不断的变换运动方式，也符动生理学的积极性休息的原则，促进了疲劳的消除。　受奥运会的影响，家住济南市英雄山附近的包大爷，现在锻炼时也用上了器械，按他的话，“咱也学学奥运冠军”。小区“全民健身路径”的那些健身器械中，他最喜用蹬力器。可是玩了半个月，他却开始感觉“膝盖疼”。包大爷很纳闷，老人娱乐设施，以前没这毛病啊，别人用着也没事，怎么自己就会“膝盖疼”？　　像包大爷这样的情况，可以先上医院查一下，是否患骨质疏松或其他关节问题，如果排除这些，很可能就是因为锻炼方法不当造成的。比如用蹬力器时，用力过猛或姿势不正，都可能对人的膝关节造成伤害。　　目前健身路径在各大城市已较为普及，但如何正确利用健身路径锻炼身体，很多人还存在误区。要玩这些看似简单的“健身路径”也有讲究，小区老人娱乐设施象棋桌，否则不仅达不到健身目的，甚至还会损害身体。许多健身者练着练着身上就疼起来，却找不到原因，其实多数是训练方法不正确或动作不标准造成的。训练中常出现的关节损伤主要有三方面：踝关节、膝关节和肩关节。 健身路径是指在一系列健身器械上完成各种健身动作。集比赛、健身、娱乐于一体，适宜于各类人群参加，属于大众趣味健身比赛项目。而全民健身运动，是指倡导、市民参与，以增进身心健康为目的的群众性健身活动。只有在充分扩大健身路径的规模、数量与加大人们参与全民健身运动的积极性的同时，进一步把健身路径的建设与全民健身运动有机的结合起来，才能真正把全民健身计划纲要落实到实处。目前我国健身路径在数量建设上存在非常显著的差异，其中在我国的西部和贫困地区健身路径的数量明显较少，这些地区的健身路径建设工作开展较差，健身路径建设资金基本上以补贴为主，而企业赞助与社会公益几乎微乎其微；但各地区资金来源结构存在着较大差异。不同年龄段参与健身路径锻炼有非常显著的差异；有19.1%的人把全民健身路径作为的健身地点，其中30-50岁者的参与比例较大；高学历参与锻炼比例较高；大学生参与锻炼比例，医生、教师、干部等参与的比率也较高；锻炼者中男性稍高于女性，中老年高于青少年，性别结构基本平衡。从全民健身路径使用者体育锻炼意识状况与分析：认为体育锻炼为“很重要”的锻炼者占总人数的71.2%，锻炼者参与体育运动的意识较高；参与动因占前三位的分别是：“健康长寿”、“娱乐休闲”、“社交”。总的来说，锻炼者对健身路径的体育活动条件和锻炼效果基本满意，但健身路径数量太少，运动器械过于简单，已经不能满足全民健身运动的需求，改善健身路径数量和运动器械的复杂程度势在必行。体育场地结构不尽合理，档次不高，发展不平衡。从体育场地档次结构看，现有的体育场地设施完全符合国家体育总局标准在城市的较多，而农村大多数是规模小而简单、非标准的体育场地设施。从体育场地类别上看，现有体育场地类别以篮球场、小运动场、门球场、地掷球场、乒乓球室、棋牌室等为主，缺少体现现代生活方式和质量的室内游泳馆、网球场、足球场等功能完备的、适合各年龄层次、各种项目的全民健身中心。& & & &体育场地设施建设严重滞后。近几年来，随着城市建设和新农村建设的快速发展，尽管健身路径得到不同程度的发展，但是缺乏足够的资金，责、权、利不明确，致使健身路径远远不能满足全民健身运动的需求，这将对开展体育健身活动带来很大困难，离营造安定、优美的和谐社会相差甚远。加强领导，做好全民健身科技工作。各级体育行政部门的领导要充分认识到科学技术在全民健身计划实施中的重要性，进一步加强对群众体育科技工作的领导，研究制定有关的法规、制度，充分发挥各方面科技力量的作用，推进全民健身运动向纵深方向发展。
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