坚持慢跑，半年减去50斤，我还能再减吗？ - 薄荷减肥论坛
坚持慢跑，半年减去50斤，我还能再减吗？&
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大家好，小弟蒙古族，在南京长大。蒙文名朝力格，目前在南京某大学任教。应该说从小就是个小胖墩，体育从来都是靠“态度”及格达标的。168，最胖的时候（高中）达到过95kg，后来10多年一直稳定在88-91kg之间。一直到去年，学校组织体检，不得了，中度脂肪肝，高血压160/100。不光我这个胖子这样，排队做B超的同事有的看上去很瘦的，10个进去8个脂肪肝的。于是立志，从去年10月下旬开始，89kg，经过半年，先是原地跑、快走，后来改，到最近减到了65kg，10km的成绩在58min（32岁）吧。
目前隔天慢跑1小时-1小时10分，约10-12km。跑休日就练练腹肌撕裂者，不做其他器械、无氧，这么大年纪了，也没想变肌肉男。腰围从以前3尺减到了现在2尺3.
但是家人都说我现在看上去太单薄了，不准我再练。我知道他们怕我一下减得太多不安全，要是哪天倒下了他们可承受不了。我自我感觉还是良好的，饭基本照吃，量肯定比以前少一些，因为BMR下来之后，肯定不再需要以前那么多能量了。但有一点，绝不喝酒，吃东西绝不硬撑。我想知道的一点，不知道是他们看我胖看了30多年，这一下不习惯所以觉得我瘦太狠了呢，还是我目前真的太瘦了需要增？说明一下，慢跑只为，成绩啊神马的对我来说都是浮云，根本不在乎。请大家给出出主意。谢谢！
有图，有解说，有真相。
1998年，高中，95kg
2004年，本科，93kg
2008年，博士，混迹瑞士三年，这是在罗马照的，92kg
2009年，92kg。我是蒙古族，当然最爱拉马头琴（Morin Huur）！
2013年春节 在海南，当时72kg
现在的我，2013年4月，65kg
不算太瘦啊，有氧长跑换成无氧器械练练块儿吧
确实还有再减的空间。锻炼不会有错的吧~就算不为减肥，对身体健康也有益的呀~
sofal写道：不算太瘦啊，有氧长跑换成无氧器械练练块儿吧
我块儿还可以咯，现在腰围76，胸围还有97，您还嫌我胸肌不够发达呀
choligeetu写道：sofal写道：不算太瘦啊，有氧长跑换成无氧器械练练块儿吧
我块儿还可以咯，现在腰围76，胸围还有97，您还嫌我胸肌不够发达呀
有时候觉得体检指标和体型无关和饮食结构生活习惯有关
饮食热量增加 快慢跑结合
励志！我刚开始慢跑，一定要坚持。每天都跑吗？
尘缘若梦1988写道：励志！我刚开始慢跑，一定要坚持。每天都跑吗？
体重大的时候建议快走或原地跑，慢跑太伤膝盖，尽量坚持每天。等你感觉自己已经瘦了一圈了，可以隔一天进行一次，一个小时左右。等接近标准体重了，再开始慢跑，注意膝盖，一有酸疼的感觉赶紧停，歇息两三天，千万不能硬撑。
亲 我也有慢跑 但好像不瘦 现在体重基本保持 可能吃多了吧 不过在下是个姑娘 怕肌肉多多啊 不敢跑快
加油！ 表扬！
男人有家室以后这个样子就差不多了啥。
楼主只比我大两岁，看上去有点苍老啊，别太折磨自己了。
话说以前楼主腰围3尺，3个半月前我腰围是3尺8，现在2尺5。
每天也就是郑多燕小红帽以及快走为主，上周才开始把快走逐渐替换成慢跑。
另外体重也得看身高吧，不低于标准体重下限即可。
65KG时候有点没精神呢，72KG时候状态很好。
留胡子很帅。
多去健身房做点力量练习吧。男人太单薄也不好看。
这是我上周75KG的时候拍的，估计到65的时候也跟楼主现在差不多。
我倒觉得楼主你最大的问题是气色不佳。鄙人不管是55KG还是110KG的时候，都是面色略红润的。
看上去太老了不好。
yk写道：男人有家室以后这个样子就差不多了啥。
楼主只比我大两岁，看上去有点苍老啊，别太折磨自己了。
话说以前楼主腰围3尺，3个半月前我腰围是3尺8，现在2尺5。
每天也就是郑多燕小红帽以及快走为主，上周才开始把快走逐渐替换成慢跑。
另外体重也得看身高吧，不低于标准体重下限即可。
是的，个人感觉是由于肉没了，皮塌下来了，显得皱纹特别多的缘故。感觉精神还是比以前好很多，唯一的就是睡眠不太好了，也许真是老了。
& 上一页 1&主题：一个人每天跑步多少公里以内是健康的？我能跑好几个小时不觉得累！
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我有个当医生的同学，他说专业的运动员，半月板都是跑没了，到老了之后一身病，腿都抬不起来。
换句话说，每天跑太多也不好。那么每天跑多少公里以内是比较健康的生活方式呢？又能锻炼心肺功能，又不会造成运动损伤
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跑步确实是个好习惯，养成了不跑都不行。可惜现在能跑步的地点太少了，马路都变成了停车场，想想上大学的时候，每晚都会在操场上跑5公里，回宿舍洗个澡，睡眠特别的好。。。
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网球 发表于
心放宽，那么脆弱农民兄弟咋办？农民兄弟都没怎么跑吧
我小时候就生活在农村，看得村里的人也就农忙的时候比较辛苦，其他很多时候都是闲聊晒太阳，当然农忙的时候也不用怎么奔跑
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hawaii_flyer 发表于
如人饮水冷暖自知，别听人家说，自己慢慢跑
12月不跑了？雾霾？
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高感光最重要 发表于
我有个当医生的同学，他说专业的运动员，半月板都是跑没了，到老了之后一身病，腿都抬不起来。
换句话说，每天跑太多也不好。那么每天跑多少公...希望4年后取得好成绩～～～
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如人饮水冷暖自知，别听人家说，自己慢慢跑
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西瓜丈夫 发表于
主要还是腿部肌肉群不够强壮，关节负担太重，我也有这问题。...在家整整静蹲和徒手深蹲
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刁迈乎大大 发表于
很难说具体的数字，一般看心率水平和自身感受吧，我想你极高配速能来几小时的话应该可以全世界参赛了。。。
...我就想知道有没有刁迈乎小小 的ID
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刁迈乎大大 发表于
很难说具体的数字，一般看心率水平和自身感受吧，我想你极高配速能来几小时的话应该可以全世界参赛了。。。
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很难说具体的数字，一般看心率水平和自身感受吧，我想你极高配速能来几小时的话应该可以全世界参赛了。。。
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尼佳康能了 发表于
髂胫束摩擦综合征前几年我也得过，我觉得我当时中招的原因是跑步姿势的问题 - 步幅太大，而且两脚落地点跟身体重心前进方向距离太远。后来...
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小城之光 发表于
膝关节的强度因人而异，有人天生的就耐用，怎么操练都不坏，有人的就脆弱，小心翼翼的保护还是容易出状况。
我就是后者那种玻璃膝盖，前两年跑步，膝盖总出状况，网上关于跑步保护膝盖的文章我大部分都看过，“跑一休一、周增量10%、缓震跑鞋，跑前热身跑后拉伸”这些我都遵守了，可是还是挡不住得了髂胫束摩擦综合征，休息了大半年才好，没伤到的时候每次跑个一万多米也不觉得累，但是跑的提心吊胆的生怕出状况，跑步锻炼成怪圈了，越来越强壮的腿肌拉扯着越来越脆弱的膝盖，现在完全停跑了。
但我单位里有个同事坚持跑步好几年了，他也不上网看关于跑步的文章，在我看来他的跑步姿势和锻炼方法都有问题：跑步时脚是内八字，手摆的像扭秧歌似的，从刚开始就是每天都跑，也不跑一休一，上来就猛跑也不热身，跑完直接回家也不拉伸，等等毛病一堆，跑步速度也比我快，可是人家就偏偏没事，膝盖关节等从来都没出现过任何问题，你说气人不。
后来看到文章说骑自行车相对跑步来说不伤膝盖，我就买个山地车锻炼，结果不到两月又骑出来个髌骨软化症，车队里两个跑长途骑的最快的四十多岁的老哥，都是大盘带小飞3-9档，踏频连60都不到，上坡都用大牙盘，要按说这是最伤膝盖的，可是偏偏他俩的膝盖也都 ...髂胫束摩擦综合征前几年我也得过，我觉得我当时中招的原因是跑步姿势的问题 - 步幅太大，而且两脚落地点跟身体重心前进方向距离太远。后来我提高了步频，缩小了步幅（看上去跑得没那么飘逸潇洒了），尽量两脚落地点与重心方向重合（类似模特的猫步），这几年几乎再没出现过髂胫束摩擦综合征了，而且全马也可以跑到330以内。
另外，我也觉得膝盖的强壮度跟遗传有很大的关系，我个人甚至认为有50-60%遗传于父母。其余40-50%要看青少年时期有没有得到长期的，有一定强度的体育锻炼。中小学时期的篮球，足球，排球甚至乒乓球等球类运动能很好的锻炼到身体的“核心力量”。这些运动中大量的急停、急走、变向、后退等动作可以很好的锻炼腰腹、膝关节以及周围的肌腱、肌肉，而这种扎实的“核心力量”可以让人受益终生，让人在人生后期尝试其他运动时（例如长跑），可以比别人少受伤，多出好成绩。
除此之外，青少年时期的营养摄入，尤其是钙的摄入量也很关键。 本帖最后由 尼佳康能了 于
15:51 编辑
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这个。。。。跑完你觉得快乐，第二天体力能恢复就行了，各人体质不同，没有固定的都适合的量的。
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<font color="#46小马 发表于
1分钟100跳，20亿次只够38年啊？哈哈，我跑了三年，体重反重了10斤，还有上升趋势－－和泡叔一样管不了嘴一一可怕的是我还比他多了一个好喝酒的毛病。有了好菜必须有好酒，有了好酒自己总会捣腾的个菜吃。
不过体检中心报告出来，心跳整个单位最慢是不是我活得比他们长些？
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高感光最重要 发表于
我有个当医生的同学，他说专业的运动员，半月板都是跑没了，到老了之后一身病，腿都抬不起来。
换句话说，每天跑太多也不好。那么每天跑多少公...半月板可以摘的，缺了这个腿的力学结构就变了，确实不能抬腿。我原来每天8公里，一个星期5天不间断，后来膝盖不舒服就改椭圆机了。
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推荐的是每周20公里以内
跑多了不仅损伤膝盖还影响寿命
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心放宽，那么脆弱农民兄弟咋办？
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村上春树说是一个月260公里。
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跑马拉松！马拉松最缺的就是几个小时都跑不累的人。
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游泳最好，你看鲸鱼200吨的体重天天游24小时也能活100年
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小城之光 发表于
膝关节的强度因人而异，有人天生的就耐用，怎么操练都不坏，有人的就脆弱，小心翼翼的保护还是容易出状况。
我就是后者那种玻璃膝盖，前两年跑步，膝盖总出状况，网上关于跑步保护膝盖的文章我大部分都看过，“跑一休一、周增量10%、缓震跑鞋，跑前热身跑后拉伸”这些我都遵守了，可是还是挡不住得了髂胫束摩擦综合征，休息了大半年才好，没伤到的时候每次跑个一万多米也不觉得累，但是跑的提心吊胆的生怕出状况，跑步锻炼成怪圈了，越来越强壮的腿肌拉扯着越来越脆弱的膝盖，现在完全停跑了。说到髂胫束综合征，我也中过招。究其根本原因，是因为臀中肌没有参与平衡身体的作用，而把这个任务交给了大腿外侧肌肉以及髂胫束，当髂胫束过于疲劳时就会紧张并在膝盖部位摩擦肿胀。解决方法也很简单，强化臀中肌即可（和腿完全没关系哦）。
每个人的软硬件天赋不一样，同等运动强度下的受伤概率也就不同。但是通过科学的训练，可以从一定程度上弥补天赋的差距。
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跑的不累也要定个量，否则到了你感到不适时为时已晚。我上学时坚持跑步不觉累，周末可以跑到不知归路。但是后来引发腿疼，专家说是骨膜炎什么的。一个是量要控制，另一方面恢复活动很重要，恢复好了锻炼成绩增半，反之减半。这个要请教专业人士。不能只凭直觉锻炼。
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douglasyin 发表于
研究表明用快走代替慢跑，会活的更久在跑步机上也可以快走。
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小城之光 发表于
膝关节的强度因人而异，有人天生的就耐用，怎么操练都不坏，有人的就脆弱，小心翼翼的保护还是容易出状况。
我就是后者那种玻璃膝盖，前两年跑步，膝盖总出状况，网上关于跑步保护膝盖的文章我大部分都看过，“跑一休一、周增量10%、缓震跑鞋，跑前热身跑后拉伸”这些我都遵守了，可是还是挡不住得了髂胫束摩擦综合征，休息了大半年才好，没伤到的时候每次跑个一万多米也不觉得累，但是跑的提心吊胆的生怕出状况，跑步锻炼成怪圈了，越来越强壮的腿肌拉扯着越来越脆弱的膝盖，现在完全停跑了。
但我单位里有个同事坚持跑步好几年了，他也不上网看关于跑步的文章，在我看来他的跑步姿势和锻炼方法都有问题：跑步时脚是内八字，手摆的像扭秧歌似的，从刚开始就是每天都跑，也不跑一休一，上来就猛跑也不热身，跑完直接回家也不拉伸，等等毛病一堆，跑步速度也比我快，可是人家就偏偏没事，膝盖关节等从来都没出现过任何问题，你说气人不。
后来看到文章说骑自行车相对跑步来说不伤膝盖，我就买个山地车锻炼，结果不到两月又骑出来个髌骨软化症，车队里两个跑长途骑的最快的四十多岁的老哥，都是大盘带小飞3-9档，踏频连60都不到，上坡都用大牙盘，要按说这是最伤膝盖的，可是偏偏他俩的膝盖也都 ...主要还是腿部肌肉群不够强壮，关节负担太重，我也有这问题。
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因人而异。
有的人一天一个全程马拉松，连续一年多后检查身体无任何损伤。
控制心率保持在有氧状态可以跑的很长很远，直到饿得受不了。
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你还是跑的不够多也不够快。
我全马313，也不敢说跑几个小时都不觉得累。
如果你觉得自己行，有大连100km越野赛，有tnf100km，
如果100km越野你也觉得不够刺激，还有12h场地跑，还有全长330km的巨人之旅
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也由此担心，一周三次左右5公里，但体重太大。
这阵子开始转向枯燥的塑胶跑道，安全些。
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小城之光 发表于
膝关节的强度因人而异，有人天生的就耐用，怎么操练都不坏，有人的就脆弱，小心翼翼的保护还是容易出状况。
我就是后者那种玻璃膝盖，前两年跑步，膝盖总出状况，网上关于跑步保护膝盖的文章我大部分都看过，“跑一休一、周增量10%、缓震跑鞋，跑前热身跑后拉伸”这些我都遵守了，可是还是挡不住得了髂胫束摩擦综合征，休息了大半年才好，没伤到的时候每次跑个一万多米也不觉得累，但是跑的提心吊胆的生怕出状况，跑步锻炼成怪圈了，越来越强壮的腿肌拉扯着越来越脆弱的膝盖，现在完全停跑了。
但我单位里有个同事坚持跑步好几年了，他也不上网看关于跑步的文章，在我看来他的跑步姿势和锻炼方法都有问题：跑步时脚是内八字，手摆的像扭秧歌似的，从刚开始就是每天都跑，也不跑一休一，上来就猛跑也不热身，跑完直接回家也不拉伸，等等毛病一堆，跑步速度也比我快，可是人家就偏偏没事，膝盖关节等从来都没出现过任何问题，你说气人不。
后来看到文章说骑自行车相对跑步来说不伤膝盖，我就买个山地车锻炼，结果不到两月又骑出来个髌骨软化症，车队里两个跑长途骑的最快的四十多岁的老哥，都是大盘带小飞3-9档，踏频连60都不到，上坡都用大牙盘，要按说这是最伤膝盖的，可是偏偏他俩的膝盖也都 ...去看看迟重瑞谈跑步机的受访录，吓死你
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SalmonSashimi 发表于
跑步主要对身体的伤害是对关节的冲击，尤其是膝盖，所以需要购买适当的减震鞋。有些高级的跑步机自带一定的减震效果。
相对来说，踏步机是个更安全的有氧运动方式，根据测试，每小时烧卡路里的速度只比跑步稍微少一点，在国外比跑步机更流行。
To楼上某位，原始人的平均寿命只有十几岁，黑人老了以后严重的关节炎更是这个种族的通病。看普通人的牙齿，上帝设计人类的时候，寿命不过40年吧
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<font color="#46小马 发表于
1分钟100跳，20亿次只够38年啊？应该是40亿次，按照一百岁计算
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1分钟100跳，20亿次只够38年啊？那样跳法能38年就不错了
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&版权所有：&&&&你跑步速度对了吗？这才是正确的跑步配速……
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你跑步速度对了吗？这才是正确的跑步配速……
许多跑友开始跑步，总是不知不觉越跑越快，越跑越累，很难达到预期的效果。今天，我们就来说说该如何慢跑。「慢跑的重点」新手跑友，很容易撒欢地去跑，毕竟一开始体力充沛。其实，这是错误的。跑步的时候，务必要带上这样的意识：绝对不让自己疲劳，跑起来要轻轻松松。如果你在跑步的时候，感觉呼吸急促，那就说明跑太快了。慢跑的重点在于：不看跑多快，而凭感觉有多舒服。「慢跑不关注“距离”，只关注“ 时间 ”」对许多新手跑友来说，容易犯的一个错误是：总想比上次跑的快。同样的距离，想用更短的时间；或者，同样的时间跑更远的距离。其实，跑多远不重要，重要的是跑多久，慢跑请以时间为准。如果非要加个期限，那请以30-60分钟为准。「不同跑友的慢跑配速」如果非要有一个慢跑标准，那该是多少呢？我们来看下一个词：配速。所谓配速，简单点说，就是跑1公里所需要的时间。举个栗子：1公里跑了5分钟，那么，你的配速就是5m（5分钟） 。那么，在跑步的时候，什么配速才最适合你呢？一起来看下——（说明：上图中，右侧630指配速6分30秒，其他类推）如果你是跑步小白，那么，你的慢跑配速就要慢点（6分30秒-7分30秒，跑快了你累）；如果你跑过马或者5公里还不错，那你慢跑的配速可以稍微快点。并且，成绩越好，慢跑配速可以越快。毕竟实力越高，跑的太慢就没感觉，也没效果，在不累的情况下，为什么不可以跑快点呢 ？不过，很多时候，许多跑友是跑太快了。那你就要调整下你的跑步速度了。有些跑友说，我从来没跑过马拉松，也还没跑过5公里，不知道自己成绩多少，怎么知道适合自己的配速是多少呢？速尔君给大家介绍一个简单的慢跑方法。「介绍一个慢跑的方法」刚开始的时候，你可以先快走，然后慢慢加速，当你觉得走路不能再快时，这时候就可以跑起来了，就用这个速度跑。同样的速度，跑比走要轻松些，这就是你慢跑的速度。讲完了配速问题，在跑步中，就可以慢慢调整自己的节奏了。从今天开始，好好享受跑步，让跑步带给自己一个健康的身体吧。
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扑妞经常在减肥健身版块看到有小伙伴询问跑多慢才算是慢跑，减肥效果比较好？今天就跟大家普及一下！慢跑是一种有氧运动，指用比较慢的或者强度中等的节奏，来完成一段相对较长的距离。一般讲，慢跑达到一定的距离和时间后，机体将进入一个燃脂的空间，具体多少公里与时间都因人而异。从心率上来说，首先要了解两个名词，“最高运动心跳”，它是我们运动最激烈时的每分钟心跳数，会随年龄而降低，一般的计算方式是（220-年龄），例如，40岁的人的最高运动心跳每分钟是180下。“有氧运动心跳区”是从事有氧运动时心跳的范围，一般是最高运动心跳的65%~75%，以前述40岁的例子而言，就是117~135。心跳超过135以上，就属于无氧运动区了。从速度上来说，感觉略喘，但是可以边跑边跟同伴讲话的速度，这个速度是在你的有氧心跳区的下限附近。如果讲话吃力，断断续续，那速度已经达到有氧心跳区的上限附近，即将进入无氧心跳区了。从时间上来说，一般慢跑在40到50分钟比较适宜，而超出的跑步时间即是有效燃脂时间。（更多内容尽在虎扑跑步，“扫一扫”下载吧！）
@，请问跑步减脂的状态是个什么样的表现，也就是心率在减肥的那个状态
心跳高是无氧？这个出处在哪里。
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