十二月：合理安排锻炼时间。　　这一个月佳节不断，让人非常兴奋。你要准备给家人买礼物，给客户送礼物，制订新年出游计划，时间安排得满满的。但是要保证在你的日程表上有锻炼身体的时间。　　锻炼要求：尝试“闭目养神”的练习和冥想、放松以获得高质量的睡眠。这种方式立竿见影。周末可以走出家门，与家人选择户外冬日活动，享受积极、快乐的周末。
我最开始从98kg减到70kg就用了4个来月，因为我吃的非常少，又纯无...
瑜伽是我最主要的减肥运动，除此之外我认为减肥心态也是很重要的...
我5个月减了25KG，体重从106KG减到了81KG。对于我这种大基...
从正式减肥开始到现在历时6个月了，一共减重30多斤。最胖的时候大...
曾经因为腰突我开始锻炼，后来慢慢的爱上了运动，其实我觉得小体...
我是属于骨架小肉多的体质，最开始减肥的时候，我听同事说郑多燕...
本人从小学开始发胖，一直将发胖原因归结于吃了含有激素的药物（...
减肥成功的经历让你坚信无论什么困难，你可以！无论什么问题，尽...
我最胖的时候155斤多，从意识到要减肥到减肥成功，我总共花了大概...
参加工作后，各种加班夜宵让身高180的我很快就200斤了，偶然翻了...
我以前的人生是被肉包住的，140斤的体重却只有160cm,纵使我对生活...
减肥的过程是对意志的考验，那段日子不知不觉已经过去3个多月，现...
我的主要运动方法就是无氧和有氧的结合，效果真的很不错，另外饮...
减肥方法说白了就是两点：运动+饮食。每天运动两小时，饮食方面，...
有的人生来就拥有一个极高的基础代谢率，可是有更多的人却是从小...
自从上大学后，到毕业一年整，五年一路长胖。发婚前两个月发现了...
把食物按减肥效用进行分类，大盘类、小盘类和禁止类，大盘类食物...
因为腿受伤，我只能通过快走减肥，刚开始效果不明显，第二个月开...
其实减肥不难，我以前下决心减肥无数次，但是每一次成功，这次减...
减下来有5个月了，体重一直在130到133斤波动，其实已经养成一种习...健身方法 怎样可以坚持锻炼身体
　　现代城市生活的繁忙，大家都忽略了身体需要运动，可以通过健身运动来进行保持身材，但是正确的运动方式才能够帮助保持健康的、有活力的身体。对于一些不能坚持一直健身的小伙伴们，今天三九养生堂的小编就来告诉你们几个方法，让你能够坚持锻炼身体，一起看看吧。
　　我们经常认为自己的身材不好，也想通过运动来进行塑身，但是却坚持不了多久，主要原因是缺少运动习惯。我们要将日常健身变成自己生活的习惯。这样有规律的运动可以给你带来健康的回报，并能的到我们想要的效果，一起看看怎样可以做到坚持的锻炼。
　　1、找一个合适的伙伴
　　跟朋友一起去健身有助于更好地执行。但这并不意味着任何一位朋友都能做到这一点，你的朋友应该有着更高的健身自觉性。有健身计划的人和初学者结伴健身会比初练者单独健身获得更好的健身效果，并且两人能相互支持、相互鼓励，从群体责任感中受益。
　　2、多种运动选择
　　人对于某种健身运动的热情可能会在几个月内消退，所以我们应该学会驾驭自己的运动热情。如果你觉得没有了热情，或无法再提高了，就马上换一种运动形式吧。请一位私人教练来帮你每月制订一次健身方案，比如和孩子一起去学习武术，或参加舞蹈课程。职业教练说，&随着体质增强，你会有更多精力去参加其他运动，同时，这还有助于保持较高的主动性。人的身体会在几周之后适应某种运动形式。这段时间就是&运动周期&，过了这段时期，很难再收获明显的效果，除非你做出改动。
　　3、天天锻炼
　　你们应该将健身作为一种日常习惯，这样才会有健身的效果，所以就不要连续超过两天不去锻炼。因为健身频率比健身时间或运动方式更能影响到你的锻炼毅力。每周最好要有五天左右来锻炼，但是要注意，运动量不要太大。
　　4、制订备用方案
　　应预先考虑到一些可能会影响健身的因素，如假期和工作安排，然后准备一套备用方案。在记事本里记下克服&健身障碍&的方法，无论何时遇到困难，你都能作到有备无患。最重要的是，不要一遇到阻碍就放弃。你也许会这样想，&我今天没时间去健身，并且周末也去不了，所以干脆停下来算了，下周一再开始&。其实你大可不必因为错过了一两次健身而感到愧疚，要学会接受事实，错过就错过了，只要明天更努力就可以了。&
　　5、目标要高，但不能高不可及
　　无论是提高耐力、参加三项全能运动，还是做满25个俯卧撑，设定一个目标无疑可以帮助你更好地坚持下来。如果你的目标是短期、具体而现实的，如&我每天要走20分钟&，而不是&我要更努力地锻炼&，就更容易坚持下来。如果你很轻松地就达到了目标，那么应把目标订得更高，并且每过4-6周就核准一次，以确保没有偏离正确的方向。
　　6、记下自己的进步
　　坚持节食或记录健身日志的人更容易瘦身。此外，在一项研究中，详细记录的人会比记得不详细的人多减一倍的体重。注意记下运动形式、运动时间、强度、距离、燃掉的热量和运动地点，以及你的心理状态、体能水平、前晚睡眠情况和饮食情况。
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楼主发言：26次 发图： | 更多
　　身高170cm，忘了说了　　
　　楼主，我方法跟你差不多，只不过我比较懒，只有假期或者在学校无聊了才能想起来锻炼，也是仰卧起坐俯卧撑蹲起之类的…从高三到现在大四毕业断断续续的锻炼…不过我效果没你好，我180，80kg
只能原地摸框…
状态好的话可以勉强拽框…感觉咱们还是力量不够或者说是大腿力量不够强…因为大家都说大腿力量决定弹跳高度，当然身体柔韧性协调性也有较大关系。　　
　　也是在家搞搞，俯卧撑仰卧起做单脚跳爬楼梯高抬腿举哑铃(8磅而已)，以前做深蹲，但做了后膝盖会疼后来就不敢做了。。 16周岁1.78m　　
　　健身房　　
　　170CM，95KG，能碰板，球型弹珠啊　　
　　在家做俯卧撑，一组100，三组，参加正常的，指撑，拳撑，当然都不太标准。腹肌方面，做腹肌撕裂者，仰卧起坐一次可做500个，不过听说伤腰，一周只做一次或者两次。忘了说，篮球水平非常烂，尤其是弹跳。　　
　　撸管　　
　　回复第2楼(作者:@销魂进行中 于
23:56)　　楼主，我方法跟你差不多，只不过我比较懒，只有假期或者在学校无聊了才能想起来锻炼，也是仰卧起坐俯卧……　　==========　　高中时隔壁班有一人稍比我高一点，不会到175cm，能任何状态下无压力摸框，那时体重应该不会到55kg，我63kg，在同龄同身高中算比较重的。下面是百度来的，第一段很早之前就看到过，后面的是今天刚看到：　　弹跳力　　弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。 所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。　　训练手段可采用半蹲、深蹲、登台阶、直腿跳、纵跳、跳深,以及弹板、弹网,水陆结合，发展腰、腹、背、髋、膝肌群的力量来提高运动员的弹跳力　　影响因素　　身体部位　　弹跳力的好坏，可从以下三个地方可以看出来：　　1 、脚踝：如果你的脚踝象青蛙脚踝那样，从后面看很小，侧面看略宽。那很好，你有了出色弹跳的第一个特点.因为脚踝小,起跳的时候脚部发出的力就能更集中的由脚踝经腿传向身体。　　2、脚指头：如果你的大脚指很长，那对不起,你注定跳不高。因为长脚指头缩短了脚弓的距离，分散了许多力度。并且也影响到了落地的弹性.　　3、后跟肌腱：再看你脚跟后上，向上生长的那根肌腱，如果粗细得当，有韧性，并且是往很高的地方生长，几乎是贴到膝关节下面才有小腿肚，那你很幸运，你可以高来高去，象青蛙一样。跳跃。这点从很多NBA弹跳大王身上一眼可以看出来。　　当然还有其他的一些，我们都知道的影响弹跳的因素，比方说扁平足，O型，萝卜腿，这些是大家都熟悉的，就不用多说了。　　三色人种　　黑色人种：四肢比较灵活,柔韧性也好，肌腱中白肌纤维比较丰富，骨骼结合比较较紧密.再加上黑色人种特有的爆发力,他们都是弹性十足。正常黑色人种，在经过训练或锻炼，弹跳力都能达到80-90以上。　　白色人种：相比较黑色人种要逊色许多，他们主要体现在“稳”字上、下盘扎实、爆发力度不够、肌肉以红肌纤维居多,所以肌肉稍微显得松垮.他们的关节比较大，因此，白人选手弹跳力好的不多，和乔丹一届的布论特-巴里，他能从罚球线起跳扣篮，白人选手有这样的弹跳已经很特殊的了　　黄色人种：我们都知道黄色人种的素质，其实是介于黑、白色人种之间.爆发力力要稍强于白色人种.肌肉和骨骼适中.黄色人种最见长的运动是灵巧性运动，如体操，小球类。因此黄色人种弹跳力要高于白色人种，低于黑色人种。 但力量和耐力却要逊色不少。正常的黄色人种，经过训练基本上能达到70-85CM的弹跳高度。　　性别　　女性在结婚前，有经过系统训练的女性运动员，弹跳力度要普遍高于男性。这就是肌肉和肌腱以及关节的韧性的原因了。但是结婚生子以后，扩大的盆腔，髋关节分散了腿部传来的力度。因此任何女性的运动生涯高峰期几乎都是出现在婚前。　　
　　回复第3楼(作者:@咸湿咸湿 于
00:49)　　也是在家搞搞，俯卧撑仰卧起做单脚跳爬楼梯高抬腿举哑铃(8磅而已)，以前做深蹲，但做了后膝盖会疼后……　　==========　　关节很重要，要保护好。不知道什么是深蹲。。。听过好多次了，以为是负重蹲下。。。单脚下蹲效果很好。如果起不来最初可以试着扶墙。能做几个就做几个，我最多连做十一二个，然后休息一会又接着，抬着的腿不落地。做到后面感觉角弓都要断了，髋关节也要偏了。做完之后，感觉又会很好。　　
　　回复第4楼(作者:@尤李1990 于
00:50)　　健身房　　[来自UC浏览器]　　==========　　农村勒，没见过。。。大学时有个开放的，器械太少。　　
　　回复第5楼(作者:@打鱼露的 于
01:48)　　170CM，95KG，能碰板，球型弹珠啊　　[来自UC浏览器]　　==========　　95kg是最重时，且吃饭后，体重计也肯能有点不准。92kg到保持了一年多。因为体重是很快升起的，肚子特别大，别人见了经常摸。　　
　　回复第6楼(作者:@单眼皮的老一 于
05:56)　　在家做俯卧撑，一组100，三组，参加正常的，指撑，拳撑，当然都不太标准。腹肌方面，做腹肌撕裂者，……　　==========　　你的俯卧撑是连续的么？100一直是目标，以前有做到过一次，前七十个一口气不停歇，后面几个手撑着做几个休息一会做几个休息一会。最夸张的是最初才练的时候，要呼吸调匀好久，然后憋着气做三十个。　　
　　回复第7楼(作者:@新秀很紧张 于
08:04)　　撸管　　[来自UC浏览器]　　==========　　
　　回复第7楼(作者:@新秀很紧张 于
08:04)　　撸管　　[来自UC浏览器]　　==========　　一周几次？一次多久？　　
　　回复第14楼(作者:@limiaoda 于
10:29)　　回复第7楼(作者:@新秀很紧张 于
08:04)　　撸管　　[来自UC……　　==========　　一周一次，一次一周。　　
　　回复第15楼(作者:@新秀很紧张 于
10:53)　　回复第14楼(作者:@limiaoda 于
10:29)　　回复第7楼(……　　==========你也不怕撸出血来　　
　　回复第15楼(作者:@新秀很紧张 于
10:53)　　回复第14楼(作者:@limiaoda 于
10:29)　　回复第7楼(……　　==========　　高手　　
　　回复第15楼(作者:@新秀很紧张 于
10:53)　　回复第14楼(作者:@limiaoda 于
10:29)　　回复第7楼(……　　==========　　nb　　
　　我觉得我的身体素质在同龄人中算是中上等，我也喜欢做引体向上，我十五岁，初三那年，有次运动会。我去做引体向上，好多人看，
大爆发，最少做了四十五个， 别的学校的男生鸦雀无声。
而且我初三运动会1000米就能跑三分十七了。
我平常穿衣服比较宽松，所以不爱做俯卧撑，我觉得做这个用手掌好些，其他的都对骨骼不太好。
由于做引体向上，我的手臂和后背肌肉线条特别好，不少人都羡慕。
忘了说，我现在十六不到十七，身高1.75，体重126斤，现在比较轻。精瘦精瘦的。肩膀宽。
个人觉得打球前热身准备比较重要，弹跳么，
深蹲，和直腿干拔跳。
不过需要特别系统，，我现在想用沙袋了。
毕竟好多人都在学校和工作了，不可能每天都能固定的锻炼。
坚持就好，热爱运动。
我倒是特别羡慕那些什么运动都能做好的人。
　　我觉得我的身体素质在同龄人中算是中上等，我也喜欢做引体向上，我十五岁，初三那年，有次运动会。我去做引体向上，好多人看，
大爆发，最少做了四十五个， 别的学校的男生鸦雀无声。
而且我初三运动会1000米就能跑三分十七了。
我平常穿衣服比较宽松，所以不爱做俯卧撑，我觉得做这个用手掌好些，其他的都对骨骼不太好。
由于做引体向上，我的手臂和后背肌肉线条特别好，不少人都羡慕。
忘了说，我现在十六不到十七，身高1.75，体重126斤，现在比较轻。精瘦精瘦的。肩膀宽。
个人觉得打球前热身准备比较重要，弹跳么，
深蹲，和直腿干拔跳。
不过需要特别系统，，我现在想用沙袋了。
毕竟好多人都在学校和工作了，不可能每天都能固定的锻炼。
坚持就好，热爱运动。
我倒是特别羡慕那些什么运动都能做好的人。
　　大学时身高172cm，体重68kg，脂肪含量7%。100米11.2秒，400米51.6秒，800米2分6秒，摸高310cm　　
　　现在30岁，体重71kg，脂肪15%，摸高估计303。但是技术好很多，绝对力量貌似也好些。握推90kg，深蹲115kg　　
　　现在30岁，体重71kg，脂肪15%，摸高估计303。但是技术好很多，绝对力量貌似也好些。握推90kg，深蹲115kg　　
　　大学业余练田径的，上个照片　　　　
　　我发现，我和lz在高中之前身体素质差不多，但是大学以后，我就有突飞猛进质的变化了，现在虽然也30岁，但身体素质除体能没有明显退步，反而篮球打得更好了！　　
　　锻炼身体最关键的，就是科学训练！我大学泡图书馆经常看运动方面的书，曾经一个暑假就泡图书馆和训练，这里面技巧太多了，简单点，训练前充分热身，训练中循序渐进，训练完一定要充分放松，一定一定，千万千万要洗热水澡，即使在夏天！　　
　　回复第20楼(作者:@巾帼英豪丶 于
00:32)　　我觉得我的身体素质在同龄人中算是中上等，我也喜欢做引体向上，我十五岁，初三那年，有次运动会。我去……　　==========　　炼身体成为一种放松身心的方式，不要给自己太多目标和压力。弄得开心了就好。　　
　　回复第24楼(作者:@闪电狼1126 于
13:39)　　现在30岁，体重71kg，脂肪15%，摸高估计303。但是技术好很多，绝对力量貌似也好些。握推9……　　==========　　s什么是深蹲啊？听过很多次了。　　
　　回复第25楼(作者:@闪电狼1126 于
13:42)　　大学业余练田径的，上个照片　　[来自UC浏览器]　　==========　　高中毕业时，其实现在做这个动作更轻松，腿更直。　　　　
　　回复第26楼(作者:@闪电狼1126 于
13:50)　　我发现，我和lz在高中之前身体素质差不多，但是大学以后，我就有突飞猛进质的变化了，现在虽然也30……　　==========　　我大学和膝伤斗真。还有肩伤，单手抓板太多。　　
　　回复第24楼(作者:@闪电狼1126 于
13:42)　　大学业余练田径的，上个照片　　[来自UC浏览器]　　==========　　
　　回复第24楼(作者:@闪电狼1126 于
13:42)　　大学业余练田径的，上个照片　　[来自UC浏览器]　　==========　　85kg。我在工作的地方天天跑一个很陡的山坡。今天回来打球，太累啦！一会身体就虚啦。　　　　
　　回复第27楼(作者:@limiaoda 于
18:15)　　回复第20楼(作者:@巾帼英豪丶 于
00:32)　　我觉得我的身体素质……　　==========　　这些当然，我忘了说。我学习也不错。
打球是我的爱好，上学是我的精神需要。。　　
　　我就是因为学习好，才没上北体的　　
　　回复第34楼(作者:@闪电狼1126 于
23:58)　　我就是因为学习好，才没上北体的　　[来自UC浏览器]　　==========　　拔尖班不准练体育。。。这周我就期待着下周的体育课了。。。学习成绩越来越马虎　　
　　回复第33楼(作者:@巾帼英豪丶 于
23:43)　　回复第27楼(作者:@limiaoda 于
18:15)　　回复第20楼……　　==========　　好好学习，找个好工作，然后可以自由的支配自己的人生。。。没学好，后悔的苦逼，真的后悔。也找不到自己人生出路，找不到自己热爱的东西养活自己。。。篮球，虽然痴迷热爱，野球场上都只是酱油男。。。　　
　　我现在在一家上市公司做外贸，也基本小康，平时也喜欢各种运动，篮球，健身，户外，羽毛球，乒乓球，并且都不差。其实我最擅长的不是篮球，而是乒乓球，虽然我现在不是狠喜欢，但毕竟是我高中接触篮球前唯一的球类运动　　
　　回复第28楼(作者:@limiaoda 于
18:16)　　回复第24楼(作者:@闪电狼1126 于
13:39)　　现在30岁，体……　　==========　　深蹲，可以百度，也可以优酷，一定把理论动作搞清楚再练，说伤膝盖的，都是要领没掌握的，我最近练了2月的深蹲，本以为老化的膝盖居然又好了！说明一下，我的膝盖没有过大伤，只是以前训练，尤其是跳跃过多有点劳损，是正常的消耗　　
　　回复第35楼(作者:@limiaoda 于
00:13)　　回复第34楼(作者:@闪电狼1126 于
23:58)　　我就是因为学习……　　==========　　我是大二才练的田径，但是从初中开始就秒杀各种体育生，我只所以大一没进校田径队，就是因为我没有体育方面的证书，但是在校运会上，我秒杀各种特招的所谓国家二级，甚至一级运动员，独得4枚金牌以后，才正是加入田径队（其实没加入前，我也经常偷师，并且比他们练得更用心！）　　
　　回复第39楼(作者:@闪电狼1126 于
00:40)　　回复第35楼(作者:@limiaoda 于
00:13)　　回复第34楼……　　==========　　　　
　　回复第40楼(作者:@闪电狼1126 于
00:43)　　回复第39楼(作者:@闪电狼1126 于
00:40)　　回复第35楼(……　　==========　　　　
　　回复第36楼(作者:@limiaoda 于
00:17)　　回复第33楼(作者:@巾帼英豪丶 于
23:43)　　回复第27楼(作者……　　==========　　谢谢楼主。
道理都懂，要不然我就去念艺体了。
人应该发现自己的长处，找到自己的长处。
并且能够通过它来谋生。
希望楼主能找到自己的生活。
我到希望以后当个小白领，
每天工作八小时，其他时间看看书，打打球，泡泡吧，喝点茶。
理想是美好的。
希望楼主找到出路吧。　　
　　搬砖！！！！　　
　　回复第42楼(作者:@巾帼英豪丶 于
00:54)　　回复第36楼(作者:@limiaoda 于
00:17)　　回复第33楼……　　==========　　呵呵。。。谢谢哦！　　
　　回复第39楼(作者:@闪电狼1126 于
00:40)　　回复第35楼(作者:@limiaoda 于
00:13)　　回复第34楼……　　==========　　牛啊！我高一时跳高147cm，正面冲跳，年级第二，第一也是147cm，就让我自豪好久了。。。　　
　　回复第38楼(作者:@闪电狼1126 于
00:32)　　回复第28楼(作者:@limiaoda 于
18:16)　　回复第24楼……　　==========　　膝盖好像有不可逆的磨损，所以悠着点啦。。。身体能让自己精神保持个很好的精神状态就很好了。快不过，一辆摩托，壮不过一头牛。。。在工作的地方跑步时看着路上的各种车辆的感慨，摩托居多。　　
　　回复第37楼(作者:@闪电狼1126 于
00:27)　　我现在在一家上市公司做外贸，也基本小康，平时也喜欢各种运动，篮球，健身，户外，羽毛球，乒乓球，并……　　==========　　篮球里真的有太多激情啦！没见过乒乓球打的太好的，打的人也不多。　　
　　回复第41楼(作者:@闪电狼1126 于
00:44)　　回复第40楼(作者:@闪电狼1126 于
00:43)　　回复第39楼(……　　==========　　帅气！　　
　　回复第42楼(作者:@巾帼英豪丶 于
00:54)　　回复第36楼(作者:@limiaoda 于
00:17)　　回复第33楼……　　==========　　小资生活哈！挺纯的哈！越简单越容易过的开心。。。上学时真不知道为什么上学，从没想过。。 。　　
　　回复第49楼(作者:@limiaoda 于
05:50)　　回复第42楼(作者:@巾帼英豪丶 于
00:54)　　回复第36楼(作者……　　==========　　实不相瞒，
我十三四岁那会就这么想了，呵呵，也做为一种动力把。
希望公园里的人球打得越来越好。工资越来越好，成绩越来越好。
　　回复第26楼(作者:@闪电狼1126 于
13:59) 　　锻炼身体最关键的，就是科学训练！我大学泡图书馆经常看运动方面的书，曾经一个暑假就泡图书馆和训练，…… ==========　　请问运动完后洗热水澡有什么伤害？　　
　　回复第51楼(作者:@智愚自乐 于
00:32)　　回复第26楼(作者:@闪电狼1126 于
13:59) 锻炼身体最关键的，……　　==========　　说的是不洗凉水澡吧？　　
　　回复第50楼(作者:@巾帼英豪丶 于
23:22)　　回复第49楼(作者:@limiaoda 于
05:50)　　回复第42楼……　　==========　　到大学都没想过啊，啊。。。　　
　　回复第52楼(作者:@limiaoda 于
10:34)　　回复第51楼(作者:@智愚自乐 于
00:32)　　回复第26楼(作者:……　　==========　　一定要洗热水澡　　
　　回复第53楼(作者:@limiaoda 于
10:35)　　回复第50楼(作者:@巾帼英豪丶 于
23:22)　　回复第49楼(作者……　　==========　　，，我的思维与汝等不同，哈哈　　
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