如何训练注意力0收藏分享举报{&debug&:false,&apiRoot&:&&,&paySDK&:&https:\u002F\\u002Fapi\u002Fjs&,&wechatConfigAPI&:&\u002Fapi\u002Fwechat\u002Fjssdkconfig&,&name&:&production&,&instance&:&column&,&tokens&:{&X-XSRF-TOKEN&:null,&X-UDID&:null,&Authorization&:&oauth c3cef7c66aa9e6a1e3160e20&}}{&database&:{&Post&:{&&:{&isPending&:false,&contributes&:[],&title&:&如何训练注意力&,&author&:&yao-xiao-ran-44&,&content&:&孩子注意力不集中，上课三心二意，做作业懒散拖拉，学习成绩越来越差。家长担心这种情况继续恶化下去，可是又找不到方法来应对。以下是几点关于怎样训练孩子集中注意力的方法，不妨借鉴和学习下！\u003Cbr\u003E1.1第一关听课不走神\u003Cbr\u003E，，训练目的:训练学生学习能力,能使学生上课专心听讲,认真写作业,考试不粗心,提高学习成绩\u003Cbr\u003E，，训练要求:每天训练10分钟,放学后在家里写作业前训练,由家长监督训练情况,必须每天坚持训练,效果明显。\u003Cbr\u003E 1.1.数字传真\u003Cbr\u003E，，训练方法：家长将下列每个数字读一遍，孩子在听完之后凭记忆写下听到的数字。\u003Cbr\u003E，，例如：家长读：68715孩子听完之后在纸上写：6Cbr\u003E1.2.听字训练\u003Cbr\u003E，，训练方法：家长读下列短文，孩子认真听，当听到一个“一”字就用笔在纸上打一个“√”，家长读完后统计“一”字的个数，直到孩子记录的个数与短文中“一”的个数相同为止。\u003Cbr\u003E，，有一小鸟，它的家搭在最高的树枝上，它的羽毛还未丰满，不能要飞，每日只在家里叽叽地叫着，和两只老鸟说着话儿，他们都是觉得非常的快乐。这一天早晨，它醒了。那两个老鸟都找食物去了。一看见火红的太阳，它们又害怕了，因为太阳太大了，它们又看见一棵树上的一片好大的树叶，树叶上又有站着一只小鸟，正在吃害虫，害虫吃了很多树叶，让大树不能长大，大树是我们的好朋友，每一棵树都产生氧气，让我们每一个人呼吸。这时老鸟马上飞过去，与小鸟一起吃害虫，吃得饱饱的，并为民除害。\u003Cbr\u003E1.2.第二关听写训练\u003Cbr\u003E1.2.1.词语思维\u003Cbr\u003E，，训练方法：家长每念一个词语，孩子认真听，当听到电器就马上举起右手,当听到学习用品就马上举起左手。\u003Cbr\u003E凳子 课桌 洗衣机 篮球 电视机 自行车 书包 电冰箱 作业本 葡萄 空调 电风扇 电话机 被子 杯子 钢笔 手机 篮球 羽毛球 打火机 飞机 刀剑\u003Cbr\u003E1.2.2.找差异训练\u003Cbr\u003E，，训练方法：仔细听下面几组句子中的甲,乙两句话,快速找出乙句中与甲句不同的地方.\u003Cbr\u003E ，，第一组:\u003Cbr\u003E ，，甲:树林里的动物和植物充分享受着大自然的阳光和雨露,自由自在地成长.\u003Cbr\u003E ，，乙:森林里的动物和植物充分享受着大自然的阳光和雨露,自由自在地生长.\u003Cbr\u003E ，，第二组:\u003Cbr\u003E ，，甲:我有一个美丽的愿望,长大后做一个植物学家,种出世界上最美丽的花送给妈妈.\u003Cbr\u003E ，，乙:我有一个美好的愿望,长大后做一个植物学家,种出世界上最漂亮的花送给妈妈.\u003Cbr\u003E2. 针对孩子注意力训练集锦\u003Cbr\u003E2.1. 按顺序找数字\u003Cbr\u003E，，我国年轻的数学家杨乐、张广厚，小时候都曾采用快速做习题的办法，严格训练自己集中注意力。这里给大家介绍一种在心理学中用来锻炼注意力的小游戏。在一张有25个小方格的表中，将1-25的数字打乱顺序，填写在里面（见下表），然后以最快的速度从1数到25，要边读边指出，同时计时。研究表明：7-8岁儿童按顺序导找每张图表上的数字的时间是30-50秒，平均40-42秒；正常成年人看一张图表的时间大约是25-30秒，有些人可以缩短到十几秒。可以自己多制做几张这样的训练表，每天训练一遍，相信注意力水平一定会逐步提高！\u003Cbr\u003E2.2. 玩扑克游戏\u003Cbr\u003E，，可锻炼注意力高度集中和快速反应能力。取三张不同的牌（去掉花牌），随意排列于桌上，如从左到右依次是梅花2，黑桃3，方块5、选取一张要记住的牌，如梅花2，让她盯住这张牌，然后把三张牌倒扣在桌上，由家长随意更换三张牌的位置，然后，让她报出梅花2在哪儿。如她说猜对了，就胜，两人轮换做游戏。随着能力的提高，家长可以增加难度，如增加牌的数量，变换牌的位置的次数和提高变换牌位置的速度。\u003Cbr\u003E，，这种方法能高度培养注意力的集中，由于是游戏，符合孩子的心理特点，非常受孩子欢迎，玩起来孩子的积极性很高。每天坚持玩一阵，注意力会有所提高。\u003Cbr\u003E2.3. 买一些智力训练的书，每天坚持做练习\u003Cbr\u003E，，一些锻炼观察力、注意力、记忆力的图文，如走迷宫，在一大堆图中找某样东西，找异同（同中找异，异中找同），比大小、长短，在规定的时间内把一页图中的物品记住，然后合上书让她报出来。等等。时间不可过长，但往后可延长练习时间，一定要每天坚持练。做对给红五星奖励或打分。\u003Cbr\u003E2.4. 玩“开火车”游戏\u003Cbr\u003E，，这种游戏要三人以上，一家三口就可以完成，当然如果有爷爷奶奶或其他参加，那就更好了。为了叙述的方便，现以三人为例，方法是：三人围坐一圈，每人报上一个站名，通过几句对话语言来开动“火车”。如，父当作北京站，母当作上海站，孩子当作广州站。父拍手喊：“北京的火车就要开。”大家一齐拍手喊：“往哪开？”父拍手喊：“广州开”，于是，当广州站的儿子要马上接口：“广州的火车就要开。”大家又齐拍手喊：“往哪开？”儿子拍手喊：“上海开”。这样火车开到谁那儿，谁就得马上接得上口。“火车”开得越快越好，中间不要有间歇。\u003Cbr\u003E ，，这种游戏由于要做到口、耳、心并用，因此能让注意力高度集中，同时也锻炼了思维快速反应能力，而且这种游戏气氛活跃，能调动人的积极性，孩子玩起来，乐此不疲。\u003Cbr\u003E总结： 90%的孩子都面临着不同程度的感统失调，小至好动、爱哭，大至会影响生活、学校和工作，若在玩培训游戏期间配合正规的感统训练，能起到事半功倍的效果，大大缩短了孩子的训练周期，并且大幅度提升了注意力、专注力、人际关系、自我控制能力，为以后的发展奠定良好的基础。&,&updated&:new 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注意力训练-七种方法帮助你集中注意力
　　工作时集中注意力，可以有效地提高工作效率，节省更多的时间。反之，工作时注意力不集中，就会造成工作效率下降，甚至更严重的后果。下面专家为大家介绍7种几种注意力的方法，希望大家能够了解。
　　7种方法让你集中注意力工作：
　　1、写下每天的任务以计划你的一天。没有什么比一张放在旁边的任务单更让你集中注意力了。当你写下当天需要完成的事项后，把它放在你的旁边可以不断提醒你要集中注意力。
　　2、设置邮件过滤。如果你在计算机面前花费大量的时间在计划和联系上，你可能要频繁的处理电子邮件。设置你的电子邮件客户端可以区分什么是重要的，什么是可以等待的。这样你就只需要处理根据项目、优先级和内容分类的文件夹而不是成百上千的未读邮件。
　　3、不要在早上检查私人邮件。在早上检查私人邮件是很让人分心的事，即使你设置了邮件过滤。特别是当你的朋友发给你有意思的文章、笑话或者Youtube上面的视频链接。如果你不小心，你可能就一下子陷进去几小时。当你开机就开始工作而不检查私人邮件。要在完成一些任务或者已经开始进入工作状态后检查私人邮件。如果你不想被分心，等到工作完后再回复。
　　4、听合适的音乐 音乐是一种很好的让你进入工作状态的办法。另外，听音乐可以让你不受打印机和聊天声音的干扰。但是要注意，根据个人的不同，有的音乐是不适合在工作的时候听的。对我来说，工作的时候如果听有很多歌词的音乐就会打断我的思维。
　　5、使用耳机但是关掉音乐。有些人喜欢在工作的时候是完全安静的。我想这也是根据工作类型决定的。如果你做一些严密的计划或计算工作，在耳边放音乐也许就不能让你集中注意力。这时你可以戴上没有放音乐的耳机以屏蔽外界的噪音。
　　6、清理你的桌面。你的桌面也许只能用混乱来形容。如果你不需要花太多时间就能够找到你需要的东西的话，这也不算是一件坏事。但是，如果你不能够迅速找到你要的东西，我建议你清理一下你的桌面。这并不是说要让这张桌子什么东西都没有，而是指如果你需要一件东西的时候，你能够随手就拿到。比如，当你需要一个地方写字的时候，让笔和纸放在一个你很容易就拿到的地方，这很有帮助。
　　7、改变你的观念，让工作变得有意思。对我来说，做一件自己不喜欢的事情要集中注意力是一件很难的事。在多数情况下，可能什么也做不了。但是，也要注意到对于工作的感觉也是可以控制的这个事实。
　　标签：、提高注意力的方法、如何集中注意力
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习惯胡思乱想的人，如何锻炼自己集中注意力？
在这个时代，信息已经不再是稀缺资源，注意才是，有效地提高注意能力非常重要！！！注意力确实是一个有意思的话题，心理学有个被玩烂的实验，叫做斯特普效应。似乎不太容易吧？起码需要你花点时间转个弯。如果没有这些字的干扰，你肯定很容易就能说出颜色，但为什么这些颜色在字体上出现就变得难以驾驭了？因为注意干扰。往大了说，注意分为两大类：有意识的注意和无意识的注意。有意识的注意：从一堆扑克牌中找出红桃A。无意识的注意：低头走路时对面突然出现美女，你盯着看。所以，提高注意能力的本质就是：加强有意识注意的集中程度和持续时间，尽量避免无意识注意对大脑的干扰。现在进入正题：1.不要浪费你的注意力大脑是以天为周期的，每天你的注意力是有限的。注意力和意志力一样，都属于有限资源，用完了就没了，这点我想很多人都应该有体会，LOL单排20把以后，基本上你的注意力已经很难集中了，会在不经意间犯很多小错误，可能自己都意识不到。你可以尝试回放你的视频录像，对比之后几把和之前几把的失误次数。在工作中，长时间的脑力劳动你可能很难再回去看书了，就算动用意志力强迫自己看书也非常容易分神。这种现象时有科学解释的：《意志力：再度发现人类最强的力量》一书的作者罗伊鲍曼斯曾为美国《商业周刊》撰文论述该现象。他说的是：活跃我们大脑细胞的化学物质来源于血液中的血糖，这是一个自控的过程，包括控制我们的专注力，也就是集中注意力，这一过程会耗费能量。当我们努力思考、计算做决定的时候，我们消耗体内的血糖，同时也消耗我们的意志力。中国有句古话，叫做玩物丧志，“志”是需要意志力和注意力达成的，而“玩物”的过程浪费了我们大量的注意资源。所以，起床先做重要的事情，如果一天是从娱乐开始，那么你接下来的工作学习会很吃力。可以在工作时放一杯水，每次分神喝水，稍作休息就喝掉一点，并且告诉自己，我的注意在慢慢减少。2.减少无意识注意对你的影响我们进入注意是需要时间的，读一本书，开始的一段你可能需要读几遍才能搞懂，那个时间段是注意力慢慢开始集中的时间，效率较低。在2005年的一份研究报告中表示，我们需要花25分钟时间才能把已经分散了的注意力回到原有状态，并且你要记得，之前你已经花了近11分钟完成注意积累过程。网络信息时代的发展，我们的大量信息碎片化，随手拿手机翻阅都有大量不同种类的信息以不同方式干扰我们的注意，并且这样碎片化的吸收效果并不是很好。当你需要阅读，需要头脑风暴的时候，给自己设置一个时间段，一般以一个小时为周期，这个时间段，找一个安静的环境，静音你的手机，拿走桌上的小玩具，让自己真正的做到与任务与书本独处。3.跑神是大脑的一项基本设置不仅外界的信息会干扰你的注意，你的内心也会。《别把脑袋放冰箱》一书的作者大卫罗克博士曾为《今日心理》撰文：有发现表明，无论完成什么任务，注意力偶尔转移会影响表现，而这些注意力的偶尔转移会激发中央前额叶。中央前额叶位于前额叶内，在前额中央附近。当你考虑自己和他人的时候，这个区域就会活跃起来。大脑的这一区域也属于名为“默认设置”的网络。当你无所事事的时候，这个网络就处于活跃状态。他总结：“当你对外的注意力放松的时候，这个默认的大脑网络就会被激活，你的注意力转移为关注内部信号。”我们的大脑如同计算机，有屏幕保护设置，一定时间不操作就会自动进入屏保，而这个时间的长短可以通过锻炼调节，之后我会介绍一套训练方法的。4.相信自己比强迫自己更容易集中注意力再次：《意志力：再度发现人类最强的力量》一书的作者罗伊鲍曼斯曾为美国《商业周刊》撰文论述该现象。他的是活跃我们大脑细胞的化学物质来源于血液中的血糖，这是一个自控的过程，包括控制我们的专注和集中注意力，这一过程会耗费能量。当我们努力思考、计算做决定的时候，我们消耗体内的血糖，同时也消耗我们的意志力。这段话不仅说明注意与意志是有限资源，还可以看出，当我们强迫自己集中注意的时候，注意力和意志力同时运作，所消耗的能量要更多，所付出的代价更大，所达成的难度也更大。强迫自己做某一件事情的时候，效率也会变得低下，因为单位时间消耗能量是有上限的，消耗巨大能量用以强迫，那么用以专注的力量就会减少。所以，自信，相信自己读完这本书是可以的，不要给自己以不可能的预设并且试图动用意志力强迫自己，你需要告诉自己你能做到。当然，这个过程的建立需要花费一定时间练习，一些成功的经验自然会带来自信。很多人惊叹学霸学习时间之久，但可能对他们而言只不过是一件简单的事情，他们都没怎么动用意志力，只是做了该做的事情。5.不要一心二用读一遍下文，明白意思，并且数出里面有多少字母a.kan wan dian zan de dou shi hao ren a ，jin tian ken ding hui you hao yun qi de .我们可以一边走路，一边看书，但是基本没有人可以做到一边逛淘宝一边和男朋友讲爱情，一边游戏一边哄女朋友开心，因为注意很难以分裂形式出现。多任务同时进行的时候，特别容易引发焦虑。比如明天要考试了，还有很多作业要写，最近忙死，很多人都有这样的抱怨。你可以想象一下，一天之中，从穿鞋，刷牙到晚上睡觉， 你已经完成了很多任务，之所以这些任务不会引发你的焦虑，一是因为习惯，无需动用注意，二是他们是顺序进行的，不互相干扰，这点非常符合注意的特征。所以，学会列计划，在规定的时间注意应该的事情，其他时间不要去想，你会发现其实很容易，你的焦虑来自大脑同时面对多项任务需要注意的时候的一种不适应。6.学会遗忘，学会记忆，减轻注意的压力这是一项很玄奥的能力，并且很多人认为不必要，我这里所指遗忘为暂时遗忘，暂时的遗忘能够帮助你减轻大脑运行负担，但是我们的大脑似乎不敢让我们这样随意的遗忘，那你就需要有一样载体暂时帮你记住。坚持做笔记、写日记，让自己能够心安理得地遗忘，能够有效提高你的效率－－－这也就是易效能说的“清空大脑”，用效能ＡＰＰ，为自己设立一个“第二大脑”，杂事都往里面放。那很多人疑问了，那不是看书都没意义了吗？看了就忘。相信大家都知道记忆曲线，记忆的关键不在于短时记忆能输入多少信息，而在于如何保证不流失。笔记的温故，对长时记忆是非常有效果的，当然本片文章不是为了讲记忆，就不赘述了，多一句嘴，根据斯宾塞的实验过程，每个人都可以测试出自己的记忆曲线，属于自己独享的记忆曲线哦。7.专注练习a.冥想：内心观想莲花法闭上眼睛，然后放松，慢慢地集中注意到呼吸上来，用腹部呼吸，感受气流从鼻子进入胸部，然后腹部。在把注意集中到自己的大脑中，似乎能看到自己的鼻尖，然后慢慢的想象大脑中出现了一朵莲花，他的形状，他的每一个细节.......b.数字练习算24点：3 8 3 8（第一个给出答案的有奖励哦）数字迷宫、九宫格等方式c.有氧运动如：跑步就是最易上手操作，最实惠的有氧运动项目。8.专注其实是有技巧的a.模型法注意力是一种资源，我们就要学会合理运用才能起到更好的效果，读一本书，如果内心中没有一定的模型建构，那么你的大量注意力需要先非配到记忆上来，或者大量时间是重复阅读。每一本书，每一个理论都是有着自己的理论模型的，比如看一头大象，你如果每一个细节去摸索要花费多大的注意力啊，只需要简单的记忆他的模型就好，下次见到你肯定能记住。b.联想法注意的内容前后关联越大，我们再次进入专注的状态就越容易。试想，打完游戏之后学数学，需要多长时间把心静下来？如果打完游戏之后陪女朋友谈恋爱，可能更容易进入状态吧？我们的注意力从一件事到另一件事所需时间和他们关联度成反比。所有，有效地进行联想不仅仅减轻记忆压力（这是记忆训练都不可绕开的一个高级学习模式），也能减轻注意压力。c.合理顺序打完游戏之后学数学，你可能需要10分钟静下心来，再花5分钟进入状态，但是你学完数学之后打游戏，可能一分钟不要就进入状态了。合理的安排你的注意顺序，可以节省你很多时间。原则：压力大的往前排重要的往前排需要更多注意力的往前排信息时代，决定成功的关键因素是对信息的处理能力，这里面不仅仅涉及到注意，还有记忆、意志力、想象力，以后有机会我们再一一为大家分解。作者：极乐来源：知乎编辑：沈以诺
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