起风天户外跑步应该怎样着装？要注意些什么？ - 知乎20被浏览2472分享邀请回答21 条评论分享收藏感谢收起一张图告诉你冬天跑步该怎么穿
爱运动的人都知道，即便外面天气再冷，技痒难耐的内心永远是骚动的。可运动是为了让身体更健康，在冬天这样特殊的环境下，不合适的运动着装却可能让你变得束手束脚。三层穿衣法排汗层、保暖层、防风防水层—按这个套路配装基本是不会错的。第一层，排汗速干层第二层，保暖层，一般来说就是卫衣。第三层，防护层，一般来说就是，防风性能好的。下装：下装的最佳选择是合适的紧身压缩裤 。帽子零度左右的地区，你可以佩戴速干运动帽。围脖一件保暖的围脖是必备品，不是特别冷的时候就把它戴在脖子上，特别冷的时候，就拉起来保护头部鼻子和面部，一举三得。手套一般的手套可以起到御寒透气的作用。强调一句，冬天热身真的 很重要！气温低 = 身体冷 = 肌肉冷 = 肌肉僵硬，突然运动非常危险，会给肌肉/韧带/关节带来损伤。下图是一张在不同气温条件下的跑步穿衣指南 （跑步指南）
武功山位于中国江西省中西部，属罗霄山脉北支，地理坐标介于东经114° 10′ -114° 17′ 和北纬27 °25′ -27° 35′ 之间，山体呈东北——西南走向，自江西萍乡市芦溪县、吉安市安福县，宜春市袁州区，绵延120余千米，总面积约970平方千米。
五指山市位于海南岛中南部腹地，是海南岛中部地区的中心城市和交通枢纽，也是海南省中部少数民族的聚居地。
船底顶位于广东省韶关市曲江区罗坑镇的船底顶山海拨1586米，是曲江的最高峰。船底顶山有草地，石坡，溪谷，湿地，悬崖，丛林，山脊等等，风光特别。
十八重溪在距福建省福州约20公里的闽侯县南通镇境内，发源于县南古崖山尾东麓，为大樟溪下游
十八重溪溪水
十八重溪溪水
南岸支流。流域面积约62平方公里，其间水平长度500米以上的溪流有24条，取名“十八”，形容其多。
口碑排行榜想秋冬跑步，但很容易出汗，然后一吹风就感冒，有什么办法，请大家支招
出汗并不可怕
关键是出汗后，在停止运动前，要把贴身的湿透的内衣，及时换下。
这样才能减小感冒的风险
其他答案（共67个回答）
一、跑步最好的时间是下午5点至7点，这个时候人的运动功能最活跃，新陈代谢较快，经过一天的日晒，温度也不会感觉很寒冷。
二、如果是早上跑步，应在6点以后，跑前补充流质或吃点点心，不要空腹跑。
三、体育锻炼要适度。我们跑步是为了使身体保持健康，使生活充满阳光。所以，没有必要像专业运动员那样，疯跑疯练。即使你想成为长跑好手，也需要循序渐进。
开始的时候，每天跑一、两千米，中速跑，对不常锻炼的人来说，已经可以起到活跃身体的作用了。
至于到底跑多少，根据自己情况来，如果跑完后半小时，感觉很疲劳，那说明过量了，量要一点一点的加。
我每天跑2千米，一上午都感觉神清气爽。如果超过3千米，应该隔日一跑。
四、我建议你早上跑，花一个小时，一天都精神。晚上练，跟饭点冲突，而且会导致运动后过于兴奋，难以入睡。
五、跑步前和跑步结束后，一定要做放松，压腿、踢腿、活动关节，尤其是撑拉筋骨，会令你非常舒服。
六、跑步后出汗，会感冒？兄弟，快跑到家的时候，再停下来做放松动作，怎么会感冒。你应该感觉全身都是能量，热的想光膀子。
这可是我自己的经验之谈，没从网上抄一个字，分分给我喔
跑步可以健身，是没问题的，但如果身体体质不好，着凉感冒也是经常的，所以还要做好保养。我以前也对此不太理解。后来认识一位搞预防医学的教授，他给我推荐目前欧美日最流行的黄金三角组合：新乐思、尼多乐、新舒康，可以全面调节人体机能：改善营养吸收、增强血流量、提高能量水平、促进心脏健康、增强免疫系统、改善性健康、促进血糖平衡、保持心脏健康、调节炎症反应、有利于改善脑功能等。我试用一个月，效果好的很，全家都改善了身体。非常符合中医调理的原理。而且跑步也比以前感觉轻松了许多。如果你想进一步了解，可发邮件或留言哦。
秋冬户外锻炼的最环保的还是跑步，想要不感冒其实很简单，用凉水洗脸，放块巧克力在身上，然后，出门前先简单锻炼一下四肢，不要让睡了一夜了身体很僵硬，但也不要达到出汗的程度，简单活动一下出门就行，带一件厚外衣，绑到腰上，跑完后就算是出汗了也要及时穿上，这要在结束跑步后慢步时也能让身体温度保持平衡，如果体制比较弱的朋友可以锻炼后吃块巧克力，以增加消耗的体力，而且巧克力有增加自身免疫力的功效。
望大家在秋冬都有一个好身体！
感冒是呼吸系统最常见疾病，一年四季都能发生，尤以秋冬两季为多发季节。据有关资料显示，全世界平均每人每年要犯四、五次感冒。感冒虽不算什么大病，但不注意防治可能引发其他多种疾病，所以有人称感冒为“百病之源”。
预防感冒有十八字诀，即十八种方法，供大家参考：
　　洗　即冷脸热足法。早晨用冷水洗脸，晚上用热水泡脚，有助于提高身体抗病能力。另外，要养成勤洗手的习惯，以减少沾染感冒病毒的可能性。
　　漱　即盐水漱口法。每天早晚用淡盐水漱口一次，可杀死口腔病菌。
　　动　即体育健身法。坚持户外活动，一星期至少要锻炼三次，每次30至45分钟，可以大大增强抗感冒能力。项目可因人而异，如瑜伽、散步、慢跑、做操、练太极拳、习剑、跳舞、打球等。但锻炼不可过度，有研究证明，如果每次锻炼超过1小时，人体免疫力会下降，反而会增加患感冒的机会。注意运动前预热,准备工作做好后开始户外运动.
　　通　即通风透气法。居室的窗户每天至少要开30分钟，使室内通风透气，让感冒细菌和毒菌随空气流动排到室外。
　　晒　即勤晒被褥法。被褥要勤晒，被褥经阳光中的紫外线照射后起到杀菌作用。
　　饮　即饮用姜茶法。用红糖或白糖30克、鲜姜末3克，开水冲泡，睡前饮用，能有效地防治感冒。
　　熏　即食醋熏蒸法。每日用食醋在室内熏蒸15～20分钟，能杀除居室内病菌，保障健康。一般10～15平方米的房间用食醋3两，略添水加温至蒸发。
　　滴　即米醋滴鼻法。在流感多发季节，用米醋兑水各半，装入滴鼻用的空瓶内，滴入鼻孔内数次，杀死鼻腔内病菌。
　　摩　即按摩穴位法。两手心相对，搓热后按摩迎香穴和涌泉空，次数不限，舒服为度，早晚均可。
　　穿　即科学衣着法。衣服不要穿得过多，不要过早穿棉衣，可提高身体耐寒抗病能力；因劳动或运动出大汗后，勿在室外大量脱衣，避免伤风受凉。早晚要勤加衣。
　　吃　即饮食均衡法。注意日常饮食营养的均衡，特别要多吃新鲜的蔬菜、水果，养成生食大蒜的习惯。
　　服　即服药防范法。研究证实，维生素E能促进人体的免疫功能，每天服用100～200国际单位的维生素E，对预防感冒有好处。另外，发现可能流行感冒时，提前饮感冒茶，可起到预防作用。
　　喝　即大量饮水法。饮水少，嗓子发干上火，就容易感冒。大量饮水可带走体内有害的微生物。
　　消　即餐具消毒法。不洁的餐具也可能是个感染源，所以餐具最好每周用开水消毒两三次。
　　补　即鸡汤滋补法。鸡汤中富含蛋白质、维生素和矿物质，感冒而胃口不好的人，可以喝些清淡的低脂肪的鸡汤，以补充营养，更好地对抗感冒。
　　睡　即睡个好觉法。美美地睡一整夜，可使人的免疫细胞保持充沛活力。
　　避　即拉开距离法。感冒流行时，要尽可能减少社交，少去公共场所。遇到患感冒的人咳嗽和打喷嚏时，最好离他们一米以外，或转过身去。
　　呼　即呼吸锻炼法。集中精力，身体端正，两脚与肩同宽，两臂伸直深呼吸十次，切忌憋气。
冬季外出锻炼身体，着装上一方面要注意保暖，抵御冬季的寒冷；另一方面要透气，能及时排出运动时出的汗。专家建议，冬季户外锻炼，人们尤其是老年人最好“三层着装”。
第一层内层排汗层内衣选择速干型内衣。冬季运动后经常会觉得冷，这是因为汗水浸湿了棉的内衣，无法快速地排汗，这就加大了患感冒的可能性。速干型衣物能够迅速将潮气及汗水排到内层衣服的表面，使得汗水不会直接在皮肤表面蒸发，从而避免了皮肤表面温度因汗水蒸发吸收热量而降低。速干型衣物多是由一些导水性极强的材料制成。
　　第二层——中层保暖层
年轻人流行穿着的一种抓绒衣，其实也很适合老年人锻炼时穿着。有的老年人认为抓绒衣属于化纤面料，穿着对皮肤不好，其实不然。抓绒衣使用的是一种新型的化纤面料，穿着抓绒衣，能形成聚集在衣服内的空气层，以达到隔绝外界冷空气与保持体温的效果。它不仅保暖性佳，而且既轻便又柔软，还具有快干的特点，因此很适合老年人外出运动时穿着。
　　第三层——外层阻绝防护层
冬季不妨赶赶时髦，穿件冲锋衣。起风的时候，穿着抓绒衣无法抵御风吹，运动后容易着凉，准备一件冲锋衣可以解决这个问题。冲锋衣能防风、保暖和透气，除了能够将外界恶劣气候对身体的影响降到最低之外，还能够将身体产生的汗水排出体外，可避免汗水凝聚于中间层，防止其降低隔热效果，以抵抗外界环境的低温或冷风。
　　冬季，穿薄的多层衣服比单层衣服有更强的保温能力，而且在运动中感到热时，可以脱下几层衣服。外面穿棉织品不如穿皮革和羊毛制品。此外，戴帽子、手套也能防止身体热量丢失。
要达到有氧活动，又要够运动量，还要不出汗。这个问题貌似悖论，因为，单纯按照西方医学中的康复学理论，确实很难解决。尤其田类、径类，蓝排足乒羽球类，都和你的特性不符。
我根据多年来运动处方的临床实践，也根据中外康复保健运动项目梳理。推荐一个相应项目，供你参考。
赵堡太极拳（小架）
推荐理由：
1，目前，晨练教学多为24式杨式太极拳，这是面向大众普及太极拳的普杨式太极拳，该套路针对老年人心肺功能等体质特点设计了运动量和活动强度，柔和缓慢为主要特征。你年龄层若属年青段，杨式太极拳的运动强度就显然不够。
2，而老式陈氏太极拳实际多以技击为其宗旨，无论套路和推手，其中的缠丝劲和腰胯动作无不需要极为饱和的运动量，柔韧度和负荷度的运动强度很大。一套陈式太极拳下来，无不汗水沾衣。
3，下来的吴氏太极和吴氏太极、孙氏太极拳，传承人很少，不易找到培训点。
4，赵堡太极拳系道家内动演化而来。从始至终松裆圆胯，沉肩坠肘……但又全程要求内家功充斥。75式下来，针对年轻段对象，运动量和活动强度足够，但徐徐演练后，不至于出汗或喘气。
此外，若个体差异感到易出汗，可以适当服用中成药“虚汗停”。因为采用的是古方益气养阴，固表敛汗。临床对体弱虚汗疗效甚好。可以提升体内对一身热汗与冷空气激变的调节力。
你说的情况户外的锻炼是很有必要的，出汗是锻炼有成效的唯一标准。对于户外的锻炼首先应该有一定的热身，在家中或者出门就应该有一定的预备活动同时锻炼身体应该注意适度，不能过于的要求自己。由于天气不好，应该在锻炼后马上传上衣服。同时及时的补充水份。同时注意日常的饮食补养，增强体质很重要的 。
呼吸方法须得当，锻炼时不要大口呼吸，而应采用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法，在减轻寒冷空气对呼吸道的不良刺激。要避免着凉，要适当穿得暖和些，戴上帽子和手套，如果风太大，要戴上口罩。但也不要穿得太厚、太臃肿，以免妨碍身体的运动，加重身体的负担，乃至出汗太多，反而招致感冒。在运动中间休息时，切记穿上外套，不可任风寒乘浑身毛孔大张之时，侵入体内致病。在锻炼结束时，如果身上出汗，要擦干汗水，换上干软的内衣。
衣服不要穿的过多，感觉到不冷或微冷即可。要穿戴好手套、口罩、帽子。不要去空气不好的地方、车多的地方进行运动。最好在太阳出来的时候。例如上午9点左右运动较好。
108拜是最好的经络运动
　　最近，“经络”一词似乎变得特别火，在电视、广播、报纸、健康杂志上频频出现。经络疗法是通过刺激人体的经络来使气血通畅，从而达到美容或保健效果的一种疗法。
　　经络是人体内气血运行的通道，也叫做生命力的通道。经络通过特有的组织和联络系统来联系各个组织和器官，疏通人体表里、上下、内外、左右，进而让人体成为有机的统一体。只有经络疏通了，人体才能成为完整的有机体，可以说，经络就是人体的生命之路。
　　每条经络通过五脏六腑（心、肝、脾、肺、肾，胆、小肠、胃、大肠、膀胱、三焦）连成有机的循环系统，这就是人体12经，分别是手太阴肺经、手阳明大肠经、足阳明胃经、足太阴脾经、手少阴心经、手太阳小肠经、足太阳膀胱经、足少阴肾经、手厥阴心包经、手少阳三焦经、足少阳胆经、足厥阴肝经。加上在人体中央线的任脉和督脉就组成了人体14大经脉。经络就是连接整个人体的通道。
　　如果经络畅通无阻，气血得以顺畅流通，身体就能维持健康。如果经络被堵塞，气血不能运行，停滞在身体的任何一个部位，身体就会发生病变。108拜就是通过反复的屈伸运动来提高全身关节的柔韧性，同时也刺激人体14大经脉，从而达到活血健体、疏通经脉的效果。这一点上跟中医学的养生理念不谋而合。我们在生活中因压力、污染、过劳等原因产生的病变大多是经络不通、气血不活的结果，108拜正好可以达到恢复健康的目的。
　　下面，我们再来仔细地分析一下，108拜每一个动作都能达到什么效果。如果您能够边看这些内容边联想动作的话，理解起来会更加容易。
　　108拜的起式是由合掌开始的。在任何宗教和文化圈中，把双手合放在胸前都表示对对方的恭敬和尊重。在合掌的这一动作中，我们的心灵得到前所未有的平静，我们的意识和身体向宇宙敞开。现在，请亲爱的读者们先放下书，哪怕是一分钟也可以，请试一试。轻轻闭上眼睛，深呼吸，把手掌合在一起。是不是能感受到暖暖的气流流过双手？请马上感受吧。
你说的情况户外的锻炼是很有必要的，出汗是锻炼有成效的唯一标准。对于户外的锻炼首先应该有一定的热身，在家中或者出门就应该有一定的预备活动同时锻炼身体应该注意适度，不能过于的要求自己。由于天气不好，应该在锻炼后马上传上衣服。同时及时的补充水份。(菠萝贝贝)同时注意日常的饮食补养，增强体质很重要的
您好，呼吸方法须得当，锻炼时不要大口呼吸，而应采用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法，在减轻寒冷空气对呼吸道的不良刺激。要避免着凉，要适当穿得暖和些，戴上帽子和手套，如果风太大，要戴上口罩。( )但也不要穿得太厚、太臃肿，以免妨碍身体的运动，加重身体的负担，乃至出汗太多，反而招致感冒。在运动中间休息时，切记穿上外套，不可任风寒乘浑身毛孔大张之时，侵入体内致病。在锻炼结束时，如果身上出汗，要擦干汗水，换上干软的内衣。
我晕，这么长时间了还没解决？那我就说几句供楼主参考吧。
刚开始穿的衣服比平时稍微少一点就可以，要轻软，如外穿羽绒服，内穿一运动单衣，不要穿秋衣秋裤保暖衣裤等贴身衣服。热身之后，拉一拉韧带将羽绒服脱下之后再继续锻炼。
跑步方法：
首先慢跑热身，一定要慢跑，秋冬天天气凉的时候，还要特别注意呼吸，可以采取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。
热身的临界点需要你自己控制，一般以身体暖和但是不出汗为准。
热身过后，停下拉一拉腿部、体侧韧带，活动活动各个关节，脱掉羽绒服，然后开始跑步。
不要跑的太快，一般锻炼身体时间半小时左右为好，这样既不至于太累，也可以起到锻炼的效果。如果跑一会很累，可以走走，或者停下做些别的运动，但是不要停下休息，因为这样容易受凉感冒。
锻炼完之后，尽快穿上羽绒服，做好保暖，即使再热也不要让风吹进衣服，马上回家，回家后再更换衣服、休息。回家后最好洗个澡。
不建议太多是室内锻炼，一方面室内空气不一定好，一方面锻炼环境单一，易引起心理疲劳，导致兴趣丧失。对于跑步机，能不用就不用，跑步机用的太多对膝关节不好。
您好，呼吸方法须得当，锻炼时不要大口呼吸，而应采用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法，在减轻寒冷空气对呼吸道的不良刺激。
要避免着凉，要适当穿得暖和些，戴上帽子和手套，如果风太大，要戴上口罩。但也不要穿得太厚、太臃肿，以免妨碍身体的运动，加重身体的负担，乃至出汗太多，反而招致感冒。在运动中间休息时，切记穿上外套，不可任风寒乘浑身毛孔大张之时，侵入体内致病。在锻炼结束时，如果身上出汗，要擦干汗水，换上干软的内衣。
同时锻炼身体应该注意适度，不能过于的要求自己。由于天气不好，应该在锻炼后马上传上衣服。同时及时的补充水份。同时注意日常的饮食补养，增强体质很重要的
　　在冬季进行健身运动，衣服厚薄要适宜，开始要多穿些衣物，穿着衣物要轻软，不能过紧，热身后，就要脱去一些厚衣服。锻炼后，如果出汗多应当把汗及时擦干，换去湿汗的运动服装、鞋袜，同时穿衣戴帽，防止热量散失。
　　另外，在室外进行健身锻炼更要注意保暖，锻炼完后身体发热较多，总想凉快一下，但切不可站在风大的地方吹风，而应尽快回到室内，擦干汗水，换上干净衣服。
在室内进行锻炼时，一定要保持室内空气流通、新鲜。若想到室外锻炼，应注意选择向阳、避风的方。
　若去健身房运动，可先上跑步机慢步5～15分钟，让身体进入微热状态，再做肌肉拉伸动作；运动结束后，要轻拍、抖动肌肉，防止肌肉僵硬；或慢走一会，逐步减慢身体代谢的速度，使肌体恢复至稳定状态，避免眩晕、恶心等不适。
最重要的一点就是运动过后赶紧把湿衣服换下
秋季和夏季不同，清晨的气温已经开始有些低了，锻炼时一般出汗较多，稍不注意就有受凉感冒的危险。所以，千万不能一起床就穿着单衣到户外去活动，而要给身体一个适应的时间。
循序渐进切忌过猛
有的人觉得运动量大身体才能练好，抵抗力强，其实不然，运动跟吃饭睡觉一样，都是适度才好。秋天又是一个人体的精气都处于收敛内养的阶段，所以运动也应顺应这一原则，运动量应由小到大，循序渐进。锻炼时觉得自己的身体有些发热，微微出汗，锻炼后感到轻松舒适，这就是效果好的标准。相反，如果锻炼后十分疲劳，休息后仍然身体不适、头痛、头昏、胸闷、心悸、食量减少，那么您的运动量可能过大了，下一次运动时一定要减少运动量。
运动保护预防损伤
由于人的肌肉和韧带在秋季气温开始下降的环境中容易反射性地引起血管收缩，关节生理活动度减小，因而极易造成肌肉、肌腱、韧带及关节的运动损伤。因此，每次运动中也要注意运动的方法，除了做好充分的准备活动外，运动的幅度、强度都要重视，不要勉强自己做一些较高难度的动作。
晨起锻炼不能空腹
有的人习惯早上起床就先去锻炼，练完再吃早饭，这样对身体不太好。因为运动时身体会消耗大量的能量，经过一夜的消化和新陈代谢，前一天晚上吃的东西已经消化殆尽，身体中基本没有可供消耗的能量了，如果还在腹中空空、饥肠辘辘时锻炼，很容易发生低血糖。
酒足饭饱不宜运动
现代人的生活习惯已经很少是“日出而作，日落而息”的了，晚上睡得晚，早上工作又多，不少人没有时间早上锻炼，所以有人就把锻炼的时间定在了晚饭后。能够坚持锻炼是件好事，不过饭后立即进行运动，哪怕是散步也是不利于健康的。这是因为饭后消化系统的血液循环大大增加，而身体其他的部位血液循环就会相对减少，如果马上开始运动，消化的过程受阻，胃肠容易生病。所以饭后30分钟后再进行运动为好。
晨跑锻炼不宜路边
秋天在林阴大道上慢跑，呼吸清新的空气有利于人体健康。但是现在在城市中，车水马龙的马路越来越多，不少人为了省事，就在马路边慢跑来锻炼，其实这是很不健康的。因为秋季气候干燥，灰土容易飞扬起来，使空气受到污染，在马路边跑步，肺活量增加，会吸入更多的灰尘和汽车排出的有害气体。无形中增加了对身体的损害。所以晨跑和锻炼最好选择在公园等安静又干净的地方进行，而不宜在马路边慢跑。
锻炼同时保证睡眠
健身运动一定要在最佳的精神状态和生理状态的情况下，用饱满的情绪投入到健身运动中，才能取得身体锻炼的成果和精神情趣的愉悦。俗话说“春困秋乏”，进入秋季气候宜人，日照时间变短，利用这一好时机尽可能保证睡眠充足不仅能恢复体力，保证健康，也是提高机体免疫力的一个重要手段。所以，在秋季要遵照人体生物钟的运行规律，养成良好的睡眠习惯，这时再加上有序科学的锻炼，身体才能越来越好。
调整饮食增强体力
到了秋天，天气转凉，人们都会食欲大振，使热量的摄入大大增加。再加上气候宜人，使人睡眠充足，为迎接寒冷冬季的到来，人体内还会积极地储存御寒的脂肪，因此，身体摄取的热量多于散发的热量。所以，在秋季既要多吃有营养的东西，增强体力，另一方面也要小心体重增加，尤其是本身就肥胖的人。注意多吃一些低热量的减肥食品，如赤小豆、萝卜、竹笋、薏米、海带、蘑菇等，不吃重油腻味的食物，免得加重肠胃负担，还会使体温、血糖上升，使人萎靡不振，产生疲惫感。
秋冬季天气变冷,特别是在北方地区,室内外温差很大,所以如果条件允许,建议可以考虑改为室内运动.
而且随着几十年来的技术研究和科技进步,现在的室内健身器材,已经可以模拟到室外的多种运动,比如说跑步,骑自行车,骑山地车,滑雪,划船,登山等等.产品的价格,也由之前的非常贵价改变为现在有不同的价格档次针对不同的需要.
就跑步而言,现在主流的是电动跑步机. 户外自行车对应的是健身车,户外山地车对应动感单车,滑雪对应椭圆机,划船对应划船器,登山对应踏步机.
具体的产品资讯和锻炼建议,请到力动网查询.
泡脚 温柔地缓解感冒症状
药浴泡脚是以发汗排邪为原则。除了在泡脚水中加中药材外，还可在水中加盐和生姜。
生麻黄50克、杏仁50克、桑叶50克、菊花50克、桑白皮50克、黄芩25克、桂枝50克、细辛25克，水煎后去渣取药液。
这服中药不是口服的，而是用来泡脚的。首先把上述药材分为等量2份（每份可重复使用3次），取其中的一份放入锅中，加入1500毫升水，煎煮20分钟后，把药水倒入盆中。先用药水的蒸汽熏脚，等温度合适后再泡脚（温度不要低于43摄氏度），为保持药水温度可以随时加入适量的热水。每次浸泡时间依发汗程度而定，一般为20～30分钟，最好用深一点的盆，把小腿也一起浸泡效果更好。药水在重复使用时，只需在泡脚前加热到药水沸腾即可。
中医认为感冒多是因感受外邪，肺卫功能失调所致。而药浴泡脚就是以宣肺解表、发汗排邪为原则。现代研究表明黄芩、桑叶、菊花，具有抗菌、抗病毒的作用，同时还具有疏风散热的功效。药浴浸泡双脚可以改善血液循环，增强机体的免疫功能，消炎、抗菌，缩短病程，减少并发症及预防感冒的复发。
需要注意的是，药浴疗法发汗适中即可，不宜过度大量发汗。药浴疗法后要注意保暖，防止再次着凉受寒。对于重症感冒，如发烧38摄氏度以上的患者，最好去医院就医，不能用药浴泡脚代替药物治疗。
泡脚后进行按摩也是一个治疗和缓解感冒症状的好方法，特别适合身体抵抗力低，容易感冒的老年人。
在热水中加一小勺食盐、生姜50～70克，泡脚半小时左右。泡脚时，可以先把脚放在热气上熏，待水温下降后再将双脚浸泡在水中，并互相搓擦，直至水凉。熏泡后进行脚部按摩，其重点对应区有肺、支气管、鼻、额头、三叉神经、垂体、甲状旁腺、腹腔神经丛、肾、膀胱、喉、扁桃体及淋巴系统等反射区。通常按摩30分钟左右即可。
中医认为食盐具有清火、凉血、解毒等功效，而生姜则具有散寒、止吐、解毒的作用，对于风寒感冒、喘咳胀满、咽喉疼痛等治疗效果比较好。一般感冒初期做两次即可见效。
冬天，秋天空气较干燥，天气转凉，户外运动，不宜穿太多，舒适适中即可，不易做较剧烈的活动，可以慢跑，散步及体操等运动。选择场所，晨练为树木等较少的开阔地带，最好是在太阳出来后半小时出去锻炼，这样空气质量较好，对人体有益，可以根据需要带上口罩等；傍晚时分锻炼，应该在太阳即将落山时（5点左右）锻炼最佳，锻炼时间不能太长，不能太剧烈。微出汗时，需要休息下，适当的补充水分。因冬秋，天气干燥，人体气孔收缩，汗孔等不易排出锻炼时产生的废物而堵塞毛孔，因此锻炼完休息十来分钟后，最好用热水洗个澡。长此以往锻炼，对身体有很大的好处。
秋季和夏季不同，清晨的气温已经开始有些低了，锻炼时一般出汗较多，稍不注意就有受凉感冒的危险。所以，千万不能一起床就穿着单衣到户外去活动，而要给身体一个适应的时间。
循序渐进切忌过猛
有的人觉得运动量大身体才能练好，抵抗力强，其实不然，运动跟吃饭睡觉一样，都是适度才好。秋天又是一个人体的精气都处于收敛内养的阶段，所以运动也应顺应这一原则，运动量应由小到大，循序渐进。锻炼时觉得自己的身体有些发热，微微出汗，锻炼后感到轻松舒适，这就是效果好的标准。相反，如果锻炼后十分疲劳，休息后仍然身体不适、头痛、头昏、胸闷、心悸、食量减少，那么您的运动量可能过大了，下一次运动时一定要减少运动量。
运动保护预防损伤
由于人的肌肉和韧带在秋季气温开始下降的环境中容易反射性地引起血管收缩，关节生理活动度减小，因而极易造成肌肉、肌腱、韧带及关节的运动损伤。因此，每次运动中也要注意运动的方法，除了做好充分的准备活动外，运动的幅度、强度都要重视，不要勉强自己做一些较高难度的动作。
晨起锻炼不能空腹
有的人习惯早上起床就先去锻炼，练完再吃早饭，这样对身体不太好。因为运动时身体会消耗大量的能量，经过一夜的消化和新陈代谢，前一天晚上吃的东西已经消化殆尽，身体中基本没有可供消耗的能量了，如果还在腹中空空、饥肠辘辘时锻炼，很容易发生低血糖。
酒足饭饱不宜运动
现代人的生活习惯已经很少是“日出而作，日落而息”的了，晚上睡得晚，早上工作又多，不少人没有时间早上锻炼，所以有人就把锻炼的时间定在了晚饭后。能够坚持锻炼是件好事，不过饭后立即进行运动，哪怕是散步也是不利于健康的。这是因为饭后消化系统的血液循环大大增加，而身体其他的部位血液循环就会相对减少，如果马上开始运动，消化的过程受阻，胃肠容易生病。所以饭后30分钟后再进行运动为好。
晨跑锻炼不宜路边
秋天在林阴大道上慢跑，呼吸清新的空气有利于人体健康。但是现在在城市中，车水马龙的马路越来越多，不少人为了省事，就在马路边慢跑来锻炼，其实这是很不健康的。因为秋季气候干燥，灰土容易飞扬起来，使空气受到污染，在马路边跑步，肺活量增加，会吸入更多的灰尘和汽车排出的有害气体。无形中增加了对身体的损害。所以晨跑和锻炼最好选择在公园等安静又干净的地方进行，而不宜在马路边慢跑。
锻炼同时保证睡眠
健身运动一定要在最佳的精神状态和生理状态的情况下，用饱满的情绪投入到健身运动中，才能取得身体锻炼的成果和精神情趣的愉悦。俗话说“春困秋乏”，进入秋季气候宜人，日照时间变短，利用这一好时机尽可能保证睡眠充足不仅能恢复体力，保证健康，也是提高机体免疫力的一个重要手段。所以，在秋季要遵照人体生物钟的运行规律，养成良好的睡眠习惯，这时再加上有序科学的锻炼，身体才能越来越好。
调整饮食增强体力
到了秋天，天气转凉，人们都会食欲大振，使热量的摄入大大增加。再加上气候宜人，使人睡眠充足，为迎接寒冷冬季的到来，人体内还会积极地储存御寒的脂肪，因此，身体摄取的热量多于散发的热量。所以，在秋季既要多吃有营养的东西，增强体力，另一方面也要小心体重增加，尤其是本身就肥胖的人。注意多吃一些低热量的减肥食品，如赤小豆、萝卜、竹笋、薏米、海带、蘑菇等，不吃重油腻味的食物，免得加重肠胃负担，还会使体温、血糖上升，使人萎靡不振，产生疲惫感。
我可以就我所知给你点建议。
1、首先是从现代健身以及西医方面考虑，排汗身体的水分流失，还带出大量的钠离子钙离子钾离子，所以肯定得带水，这个水是有讲究的，最好是无气的苏打水，这样可以补充钠离子。少量多次的喝水有利心肺。回家后要吃点补充血钾的食物，如香蕉含钾最丰富。最后要吃点盖，排汗后钙质流失严重，可能会导致肌肉抽筋。
2、然后从中医的角度：中医是养生医学，不主张大汗淋漓，所谓“小汗有益，大汗伤津”。汗既是人体得津液水汽，起润燥作用，津液亏损，轻者表现为伤津，重者表现为伤阴。是对身体无益的。
所以，如果一定要高温户外运动，最好把护理身体的工作做到位，什么消暑汤之类的，蔬菜水果之类的不能够少。
好了就这么多，祝你运动愉快吧
防感冒“七饮”
1、葱白饮：大葱白100克，切碎煎汤，趁热饮。
2、姜茶饮：生姜10片，茶叶7克，煎汤，趁热饮。
3、姜枣饮：生姜5片，大枣10枚，煎汤，趁热饮。
4、萝卜饮：萝卜适量，切片煎汤，加食醋少许，趁热饮。
5、三辣饮：大蒜、葱白、生姜各适量，煎汤，趁热饮。
6、桔皮饮：鲜桔皮50克，糖适量，开水冲泡代茶饮。
7、菊花饮：菊花6克，开水冲泡代茶饮。
以下是一些缓解方法
对于感冒虽然我们不能制服它，但我们还是有预防和缓解症状的办法，在又一个感冒多发季来临之时，一些对付感冒的方法，你都可以试试。
冬季感冒治疗七法
每晚用较热的水(温度以热到不能忍受为止)泡脚15分钟，要注意泡脚时水量要没过脚面，泡后双脚要发红，才可预防感冒。
生吃大葱时，可将油烧热浇在切细的葱丝上，再与豆腐等凉拌吃，不仅可口，而且可以预防感冒。
每日早晚、餐后用淡盐水漱口，以清除口腔病菌。在流感流行的时候更应注意盐水漱口，此时，仰头含漱使盐水充分冲洗咽部效果更佳。
健康警钟：
感冒期间饮食误区——感冒期间应吃些滋补食物以增强抵抗力，对付病毒，这是非常错误的观念。
每天洗脸时要用冷水，用手掬一捧水洗鼻孔，即用鼻孔轻轻吸入少许水(注意勿吸入过深以免呛着)再擤出，反复多次。
两手对搓，掌心热后按摩迎香穴(位于鼻沟内、横平鼻外缘中点)十余次，可以预防感冒及在感冒后减轻鼻塞症状。
感冒后鼻子不通气怎么办呢？可以睡觉时在两个鼻孔内各塞进一鲜葱条，3小时后取出，通常一次可愈。倘若不行，可于次日再塞一次。值得提醒的是：首先，葱条要选择粗一点，细了，一是药力小；二是容易吸入鼻腔深部，不易取出；其次，若患者的鼻腔接触鲜葱过敏，可在葱条的外面包上一层薄薄的药棉。
用铜钱、硬币等光滑硬物蘸白酒，轻刮前后胸、曲池及下肢曲窝处，直至皮肤发红发热，然后喝一碗热姜糖水，约15分钟后便大汗淋漓。汗后周身轻松舒适，此时注意免受风寒，感冒很快痊愈。
鲜姜20至30克，去皮切碎，放入一大瓶可口可乐中，用铝锅煮开，稍凉后趁热喝下，防治流感效果良好。
初发感冒时，在杯中倒入开水，对着热气做深呼吸，直到杯中水凉为止，每日数次，可减轻鼻塞症状。
感冒初起时，可用电吹风对着太阳穴吹3至5分钟热风，每日数次，可减少症状，加速痊愈。
将等份的蒜泥与蜂蜜混匀后，用白开水送服，每次一汤匙，每天4至6次，对治疗流感有佳效。
将一两香油加热后打入一鲜鸡蛋，再冲进沸水搅匀，然后趁热喝下，早晚各服一次，2至3天便可治好感冒愈后的咳嗽。
秋季和夏季不同，清晨的气温已经开始有些低了，锻炼时一般出汗较多，稍不注意就有受凉感冒的危险。所以，千万不能一起床就穿着单衣到户外去活动，而要给身体一个适应的时间。
循序渐进切忌过猛
有的人觉得运动量大身体才能练好，抵抗力强，其实不然，运动跟吃饭睡觉一样，都是适度才好。秋天又是一个人体的精气都处于收敛内养的阶段，所以运动也应顺应这一原则，运动量应由小到大，循序渐进。锻炼时觉得自己的身体有些发热，微微出汗，锻炼后感到轻松舒适，这就是效果好的标准。相反，如果锻炼后十分疲劳，休息后仍然身体不适、头痛、头昏、胸闷、心悸、食量减少，那么您的运动量可能过大了，下一次运动时一定要减少运动量。
运动保护预防损伤
由于人的肌肉和韧带在秋季气温开始下降的环境中容易反射性地引起血管收缩，关节生理活动度减小，因而极易造成肌肉、肌腱、韧带及关节的运动损伤。因此，每次运动中也要注意运动的方法，除了做好充分的准备活动外，运动的幅度、强度都要重视，不要勉强自己做一些较高难度的动作。
晨起锻炼不能空腹
有的人习惯早上起床就先去锻炼，练完再吃早饭，这样对身体不太好。因为运动时身体会消耗大量的能量，经过一夜的消化和新陈代谢，前一天晚上吃的东西已经消化殆尽，身体中基本没有可供消耗的能量了，如果还在腹中空空、饥肠辘辘时锻炼，很容易发生低血糖。
酒足饭饱不宜运动
现代人的生活习惯已经很少是“日出而作，日落而息”的了，晚上睡得晚，早上工作又多，不少人没有时间早上锻炼，所以有人就把锻炼的时间定在了晚饭后。能够坚持锻炼是件好事，不过饭后立即进行运动，哪怕是散步也是不利于健康的。这是因为饭后消化系统的血液循环大大增加，而身体其他的部位血液循环就会相对减少，如果马上开始运动，消化的过程受阻，胃肠容易生病。所以饭后30分钟后再进行运动为好。
晨跑锻炼不宜路边
秋天在林阴大道上慢跑，呼吸清新的空气有利于人体健康。但是现在在城市中，车水马龙的马路越来越多，不少人为了省事，就在马路边慢跑来锻炼，其实这是很不健康的。因为秋季气候干燥，灰土容易飞扬起来，使空气受到污染，在马路边跑步，肺活量增加，会吸入更多的灰尘和汽车排出的有害气体。无形中增加了对身体的损害。所以晨跑和锻炼最好选择在公园等安静又干净的地方进行，而不宜在马路边慢跑。
锻炼同时保证睡眠
健身运动一定要在最佳的精神状态和生理状态的情况下，用饱满的情绪投入到健身运动中，才能取得身体锻炼的成果和精神情趣的愉悦。俗话说“春困秋乏”，进入秋季气候宜人，日照时间变短，利用这一好时机尽可能保证睡眠充足不仅能恢复体力，保证健康，也是提高机体免疫力的一个重要手段。所以，在秋季要遵照人体生物钟的运行规律，养成良好的睡眠习惯，这时再加上有序科学的锻炼，身体才能越来越好。
调整饮食增强体力
到了秋天，天气转凉，人们都会食欲大振，使热量的摄入大大增加。再加上气候宜人，使人睡眠充足，为迎接寒冷冬季的到来，人体内还会积极地储存御寒的脂肪，因此，身体摄取的热量多于散发的热量。所以，在秋季既要多吃有营养的东西，增强体力，另一方面也要小心体重增加，尤其是本身就肥胖的人。注意多吃一些低热量的减肥食品，如赤小豆、萝卜、竹笋、薏米、海带、蘑菇等，不吃重油腻味的食物，免得加重肠胃负担，还会使体温、血糖上升，使人萎靡不振，产生疲惫感。
现在冬季已经过去，从春夏开始吧。
锻炼是持之以恒的事，春夏开始，一下子就比较容易适应。锻炼好体质，抵抗力强了，秋冬就不容易患病感冒了，即使是在秋冬跑步略出汗后。
另外想秋冬练跑步，不妨从夏秋开始适应性锻炼。气温是逐渐降低的，适应后，到秋冬季就不容易患感冒了。
还有就是注意事项了。跑步时不要穿着过多，跑至微汗是，停止运动要等身体慢慢凉下来，汗水没有明显感觉再及时加上衣服。如出汗过多，也要等汗凉透，或者及时擦干汗，再及时披衣保暖，切忌汗没干就加衣，否则易感冒。
感冒跑步出些汗后，有时会减轻一些症状，因为人在运动时，交感神经兴奋，体内白细胞和其他抗体所组成的防御系统的机能得以提高，再加上出汗时体内毒素排出体外较快，所以能...
这个要因人而异了，跑步和走路都属于有氧运动，对心肺功能都有很大好处。
走路的运动量比较小，运动伤害小，适合体质比较弱的人和老年人。如果是健康的年轻人，用这种方式...
除了多运动以外可以吃冬瓜,韭菜,芹菜,豆芽,西红柿,苹果等蔬菜水果,这些东西热量低且促进肠胃消化,防止脂肪在身上囤积,不过运动要适量.采取水果代替吃饭的方法只有...
。。。。。。。。。
感冒，总体上分为普通感冒和流行感冒，在这里先讨论普通感冒。普通感冒，祖国医学称"伤风"，是由多种病毒引起的一种呼吸道常见病，其中30%-50%是由某种血清型的鼻病毒引...
感冒，总体上分为普通感冒和流行感冒，在这里先讨论普通感冒。普通感冒，祖国医学称"伤风"，是由多种病毒引起的一种呼吸道常见病，其中30%-50%是由某种血清型的鼻病毒引...
感冒，总体上分为普通感冒和流行感冒，在这里先讨论普通感冒。普通感冒，祖国医学称"伤风"，是由多种病毒引起的一种呼吸道常见病，其中30%-50%是由某种血清型的鼻病毒引...
大家还关注
确定举报此问题
举报原因(必选)：
广告或垃圾信息
激进时政或意识形态话题
不雅词句或人身攻击
侵犯他人隐私
其它违法和不良信息
报告，这不是个问题
报告原因(必选)：
这不是个问题
这个问题分类似乎错了
这个不是我熟悉的地区
相关问答：123456789101112131415}