上海空气质量实在太差，想减肥太胖，
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龘齉靐爨龖
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跑步机声音太大不然我就不用去外面跑了当初
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随便叫什么
我也觉得除了ooxx想不到了
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也想买个跑步机，就是怕影响楼下人家，家里有的TF来说说看呀
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弄这种问题来山上问 摆明了就是要人家回答你OOXX嘛
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跳绳。跳1200个。。。。。。你就知道有多刺激了
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疯狂自行车~
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跳绳啊，秒杀跑步，尤其是不伤膝盖， 隔天单摇1200，双摇250爽啊
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有氧运动就那几个，百度一下
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引用: 跳绳。跳1200个。。。。。。你就知道有多刺激了
居然连次数都一样
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客厅大的话打打羽毛球 打那种要让对方接的住的球 一个球几十个来回也很累的
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引用：跳绳。跳1200个。。。。。。你就知道有多刺激了 居然连次数都一样
哈哈，跳完，心率直接上180~~~~感觉超好
来自宽带山官方安卓客户端许多瘦友常常留言问室内能做啥运动，并且北方由于雾霾的联络也不方便当当当利利当在户外运动，因而跳绳是代替跑步游水等对燃脂减重最有用率的运动办法了，要害是做这种运动不需求出门，在室内就能够。假定家里空间不是很宽阔，就能够买个无绳的跳绳，既不会打坏室内的家私锅碗，也不会甩到他人构成意外的危害。　以中等速度跳绳1小时能耗费600大卡的热量，能有用焚烧全身的脂肪，腿上的赘肉也是能减掉的哦。（图一）而瘦瘦商城所售的这款【无绳电子计数跳绳】（文章终究【阅览原文】跳转至商城），在确保最根柢的运动功用以外，还能够核算跳绳次数，核算跳绳时刻，更能够换算出一共耗费的卡路里。（图二）嫌绳子费事盘脚也能够切换成无绳办法，假定觉得没绳子跳起来别扭，能够再把绳子接上。（图三）即是这么炫酷！（质量好还廉价啊！才40多块钱！）怎么跳绳比跑步更燃脂首要调度绳子的长度：两手别离捉住绳两头的把手，一脚踩住绳子基地，两臂屈肘将小臂抬平即可。其次场合挑选、鞋子的挑选：大有些人都会在家里跳！！这没有疑问，假定嫌地板硬，能够在地板上铺个瑜伽垫，防止运动危害。别的，千万别怕弄脏地板，不穿运动鞋跳绳，最佳是有气垫的运动鞋，添加落地的缓冲，防止膝盖、脚踝遭到危害！初级跳绳办法（双脚齐跳）：双脚齐跃起在空中，身体出现天然曲折的姿态。跳时，呼吸要天然有节奏，起跳和落地时，要用脚掌而不是全脚或许脚跟，这么不光起不到瘦身的作用，反而会构成脑部颤动。绳子向前摇时，大臂挨近身体两头，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力，使两手在体侧做画圆动作。这么还能瘦手臂哦~进阶跳绳法：分合腿跳：跳动时双脚叉开，着地时双脚并拢。高抬腿跳：一腿屈膝呈90°，向前抬起。另一条腿踮起脚尖，单脚跳10至15次，换另一腿重复上述动作。歇息30秒钟，每侧各做2轮。这种跳法有利于消除小腿的赘肉哦~单腿跳：坚持跑步的动作，单腿轮番越过绳子。娴熟后尽量敏捷地跳，这么才干有用减掉腿上剩余的赘肉！天天经过改换把戏跳绳1小时，是不是就轻松诙谐多了？留神事项：1、跳前先适度热身，分外是大冬季的，更要热身。扭扭腰绕绕肩~2、跳绳前不行许多饮水3、每次跳绳时刻操控在30-60分钟。最佳是接连跳，作用会十分好！菜鸟按部就班加时刻，比方刚开端跳个30分钟，第2次跳就40分钟...逐步逐步到60分钟。4、跳绳有必要穿运动内衣！！否则,别哭！5、跳绳后必定要拉伸。否则小腿变粗，别怪我！收买办法和有关优惠　　瘦瘦这款电子计数跳绳如今在瘦瘦微信商城和瘦瘦taobao店均有出售，全国包邮，收到后不满意的话7天免费退换等效劳一应俱全。收买后还送健美操电子视频1~3部不等。（图四） 阅览原文，跳转瘦瘦商城了解更多
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除了跑步有什么在室内可以做的减脂运动
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一周量一次体重，就应注意自己的健康状况，以免多吃。要多吃纤维质食物、一定要多喝水，每天至少6大杯。开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢的畅通。 5、回到原来的姿势,直到双肘碰到双脚.(这个姿势像缩成一团的样子,这时意念要集中在小腹在) 3. 以上的方法你可以随便选一个来做，很多人认为第二利方法最全面,而第一个方法最见效,第三个方法技术含量最高，你试试看吧！运动的同时呢还要注意饮食。 最后祝你减肥成功,重复以上步骤,做三十个、骑自行车 1、平躺. 三、其它运动方式1、直坐. 别小看这个方法,没做到十个就会觉得小腹痛。 2、身子向后倾,同时双腿并拢伸直抬起. 2、两腿交替向前伸出，饭后半个小时不能坐,做到三十个就会出汗了. 二。4，以牛肉为佳哦。但以6-8分饱为宜。 3.身体形成V字. 3,双腿弯曲抬起45度,缩回.(这个姿势就像骑自行车时脚的运动) 3、脚向前踩,离地面保持在30-60度左右.保持5分钟. 这个方法能锻炼大腿和腰. 2、以小腹为中点，两脚并拢向前伸直.双手交叉放在脑后，不要多量，如此才能看到真正的进步。 6，比较不容易饿，容易维持三餐的定时、定量、动作保持10秒，要确定自己吃下的食物都很均衡，维他命摄取量也足够，千万别病倒了、起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽视,重复以上动作10次。 2、中餐1碗米饭+蔬菜+少许的肉：1,抬起上半身、晚餐吃减肥餐，喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果代替晚餐。 以上三餐，中晚餐禁吃甜食。可以只吃一根香蕉，因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋、若你已节食很久。还有，一定不要吃油炸、油腻、过甜、过咸的食物，因为这些是减肥的天敌哦！不要暴饮暴食以下几种方法你看哪种适合你做,同时双脚也向前缩起： 一、仰卧起坐 1,双手交叉放在脑后,就像做仰卧起坐的那个准备姿势,小腹,也就是说这三个地方都可以减去多的脂肪，要预先控制好每餐食物的份量、平躺,双腿屈起
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来自团队：
仰卧起坐，一天500个。可以分组做。有很大作用
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回答问题，赢新手礼包雾霾天也能跑步 5个建议教你运动健康两不误
[摘要]众所周知空去中的污染会伤肺。显然户外运动吸入的污染物颇多。但是什么运动都不做同样对身体不好。那么该怎么办呢？是不是发现自己陷入了两难的处境？下面为你提出5个建议，祝你运动健康两不误资料图众所周知，空去中的污染会伤肺。显然，户外运动量越大，吸入的污染物就越多。但是什么运动都不做同样对身体不好。那么该怎么办呢？是不是发现自己陷入了两难的处境？时尚媒体《COSMOPOLITAN》提出了5个在污染指数高时的跑步建议，助你运动健康两不误！1、不该用室内运动取代室外运动大家普遍认为，污染指数高的时候，应该用室内运动代替户外运动。但这绝对是个馊主意！健身房里的空气同样存在许多污染物，通常还有甲醛。此外，健身房通常通风不佳，有引发哮喘的可能。2、选择合适的公园跑步如果你住在污染严重的大城市里，去公园跑步的确可以躲避污染，因为树木会吸附空气中的尘埃。这没错，但是，没被吸附的污染物会悬浮在树叶周围。因此，不要选择建在交通要道周围的公园。3、下雨天最适合跑步下雨的时候，空气污染指数大幅下降。雨是一台“大气清洁机”，在雨中奔跑不会有任何吸入污染的危险，只是别忘了你的雨衣！4、选择合适的跑步时间这一点太重要了！早上7点半至晚上21点，空气中的污染物浓度最大。也就是说，为了呼吸新鲜空气，你应该在早上7点半前或者晚上9点以后做户外运动。是不是觉得早起一个小时是不可能完成的任务？那么记住，晨练还有一个好处，它的提神作用胜过一杯黑咖啡。5、跑步应选择小路而不是主干道你认为在哪跑步没有什么区别？你错了。污染物会悬浮在污染源周围，尤其是重金属。因此，选择车少污染少的小路最为合适。
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