为什么你坚持减肥却不掉秤？
来源：微口网
为什么你坚持减肥却不掉秤？如果你正在通过某种方式减肥，并持续了一段时间，却并没有掉秤，那么你有可能是：减肥方法不对。其实你已经瘦了，只是体重没变。想要正确的减肥或是判定自己的减肥方式是否有效，首先要知道可持续减肥意味着减少体内脂肪。那么，体重和体内脂肪又是怎样的关系呢？体重和体内脂肪每个人，包括减肥从业人员，都谈论如何减肥。实际上，用减少脂肪来代替减肥更加正确。 在锻炼之后称量体重时可能会发现减少了1磅（1磅=0.4536千克）。实际上，在减少的体重中大约有50%的水分和50%的脂肪。受个人的体质和新陈代谢水平的影响，该比率大概为60:40。科学家将这称为“相对脂肪燃烧比率”。 由于在运动后饮水，所流失的50%水分很快就得到补充。如果不吃糖和脂肪，所燃烧掉的50%脂肪就永远消失了。您还需要知道的是，锻炼会让肌肉越来越健壮。肌肉的密度是脂肪的5倍。因此，随着时间的推移，身体将变得越来越苗条。但是在称量体重的时候，您要考虑到更加强壮的肌肉的重量。不过，您会发现衣服更加合身了。 简单的自我测试：站在镜子前，抬起并观察手臂。您喜欢它现在这个状态吗？锻炼和体重控制让脂肪慢慢消失。 除了称量体重之外，再用软尺来量一量臀围和腹围。您将发现自己可以穿小一码的衣服了。要想真正减肥，就要减掉多余的体内脂肪从现在开始，您可以设定一个以减少脂肪为手段的减肥目标。例如：如果有人告诉您他/她将减轻4磅体重，您就知道这意味着需要减去2磅脂肪（大约50%）。这才是真正的减轻体重。这样考虑：“体内脂肪减少量”一般为常说的“减肥重量”的50%。不要通过饿肚子来保持稳定的目标体重如果为了保持目标体重而减少所需的热量摄入（“饥饿法”），那么身体将得不到正常运转和保持健康所需的营养。 采用这样的饮食方式，您失去的不仅是体内脂肪（这是主要目标），还失去了肌肉，甚至可能损伤了细胞。即使采用节食疗法，也需要吃足够的食物来保证细胞的营养供给。“选择正确的食物和卡路里来实现可持续的减肥目标，在享受美食的同时保持健康。”我们应该找出锻炼活动、卡路里摄入量和喜欢的食物三者之间的平衡点。从大量的健康食物中选择正确的食物并不难，注意以下几点就好。●在每组食物中做出聪明的选择●找到锻炼活动和食物之间的平衡点●充分利用摄入的卡路里的营养●守住每日卡路里需求量底线越野行走是超级的减肥运动可持续减肥意味着减少体内脂肪。因此，动用到全身90%肌肉的越野行走是超级的减肥运动。越野行走技术是在两根手杖的支撑下模仿自然行走的方式。我们每天走路的时候都前后摆动手臂。当右脚向前迈步的时候，就会自动地将左臂向前摆动。越野行走没有任何做作，只是自然地步行。学习这项技术时，目标就是认真地执行所有步骤，以及让所有动作协调一致。学习越野行走技术的6个步骤步骤1：以直立的身体姿势开始行走手杖放在背后支撑着前臂，迫使身体保持挺直的姿势★将手杖放在背后，身体站立挺直。★将肩膀向后挺，抬头看向地平线，然后放松肩膀让其下垂。★这是越野行走教给您的最佳身体姿势。在日常生活中也应该保持这样的身体姿势！★现在，把手杖放在身后，专心保持身体挺直，然后开始行走。放松肩膀，双目注视地平线。步骤2：开始挺直自然地行走拖着手杖开始行走★首先从简单的动作开始。★身体挺直站立，双臂放松地垂在身体两侧。手杖末端放在身后的地面上。★现在开始行走， 保持身体挺立。然后开始小幅度摆动双臂（就像不用手杖行走一样）。双手张开，不要握住把手—手杖仍然会与手腕相连。现在，手杖随着手臂的摆动在地面上拖行。★以这种方式行走500米。步骤3：加快行走的速度和手臂摆动的幅度在摆动双臂的同时，松开手拖着手杖走行走时身体挺立，保持放松★手臂摆动的幅度更大一些。和平时走路一样，在左腿向前踏步的时候右臂同时向前摆，反之亦然。不用刻意去想，正常走路即可。我们天生就知道正确的行走动作。★如果您发现这种自然的相互协调动作很难做到，那是因为您过于关注手臂和腿的动作，或者在开始的时候在向前迈出右脚的同时也向前摆动右臂。请从上面的步骤2重新开始，用不了几分钟就能纠正这个问题。●保持手张开，身体直立且放松● 稍微加快行走速度您就会感觉到手杖给手带来一些阻力，因为手杖的末端与地面发生轻微的摩擦● 放松地再行走500米，保持手臂的摆动节奏●保持身体直立且放松● 您将感觉到自己自然地、挺直腰杆地行走（充满自信）步骤4：学习推手杖能够看到肩关节活动★现在，当右脚在前面接触地面的同时握住左手杖的把手，然后用力将手杖向地面推。接着是左脚和右手杖。采用相同的方式继续行走。★在用力推手杖的时候，您马上就会感觉到手臂和肩膀肌肉的阻力增加了。由于手杖带有手带，因此不必太用力握把手。让肌肉保持放松。向后推手杖，当手臂摆动到最后时松开手★正确的步行节奏应该是这样的：手臂向前摆动到最后一刻时抓紧手杖的把手，而在向后推手杖的过程中，当手臂向后摆动经过臀部时放松对把手的抓力（张开手）。★这样，就能让肱三头肌、肱二头肌和前臂肌肉得到更多的锻炼。★坚持步行大约30分钟，您将能够体验到手杖的神奇力量。行走时身体要挺直，速度适宜，不要过快也不要过慢。★完成这个技术步骤之后，您将获得良好的感觉。从现在开始，您就体验到了越野行走所带来的乐趣和好处。步骤5：步行时稍微转动并放松肩膀自然地行走，肩膀稍微向前和向后转动★在熟悉了越野行走之后，您就可以通过它来运动所有上半身的肌肉。★以之前的方式步行大约一英里（1英里=1.609344千米）。记住要让身体保持挺直，以舒适自然的节奏步行。★现在，放松核心肌肉，随着跨步的节奏加入小幅度的向前和向后转动肩膀的动作。★与肩膀相反的另一侧腿总是向前摆动，而此时这侧肩膀总是向后摆动，和平时自然的走路摆姿一样。每次都练习像这样摆动身体。肩膀的转动能够让您保持平衡。随着肩膀向后摆动，在保持舒适的前提下，尽可能向后摆动手臂（见图）。增加步行速度不正确：跨步时脚不要使劲前伸正正确：自然地行走★开始时通过肩膀更使劲地向后推手杖，以加快步行的速度。★手臂和肩膀的肌肉是推动您前进的原动力。您越用力往后推，手杖就越向前推您。这样，步幅就会自动变大一些。★不要通过伸长前面那条腿来增加步幅。只需要用力推手杖，步幅就会自然变大。如果腿向前伸得过远，在脚跟着地的瞬间会导致膝盖拉伸（闭锁）。不要像队伍行进一样前进或者像士兵一样踏步，这样做会增加膝盖的压力。★一切都依靠手杖。如果方法正确的话，脚刚着地的时候膝盖是稍微弯曲的（图2）。这能够将对膝关节和髋关节的冲击力减少多达30%。步骤6：提升越野行走技术摆动手臂用肩膀来推动手能够锻炼肱三头肌和肩肌，而且还能够减少对膝关节和髋关节的冲击力1. “握手”姿势2. 从肩关节开始向后摆动手臂★要想锻炼到更多的肩部肌肉，手臂向前摆动的时候让手肘部略微弯曲。要想做出这个动作，就想象在和前面远处的人“握手”（图1）。向后摆动手臂和推手杖时保持这一手臂姿势（图2）。★优势：现在您会感觉到推力不是来自于肘部的动作，而是来自于肩膀。这是肩膀旋转肌在发挥作用。新手提示：如果步行速度过慢，那么可能是手并没有全幅度摆动。以自己感到舒适的节奏步行。
48小时热点排行为什么跑步减肥效果不好――5大原因
责任编辑 : 阿邦&&&加他微信
　　为什么跑步减肥效果不好&&5大原因
　　跑步一直被认为是最好的减肥方法之一！很多人想起减肥就想起跑步，但这个固有的观念真的正确吗？
　　非常多人选择&有氧跑步&运动来进行减重/减肥/减脂，但也不少人说，减到一个程度之后就降不下去了，有的人甚至体重上升了。到底是什么原因呢？
　　一起来看：为什么跑步不是最好的减肥方法
　　1、一成不变。
　　你的身体是一个惊人的机器。针对&效率&所设计，这意味着，若你一遍又一遍的在进行同样的事情时，这过过程会变的愈来愈容易。
　　这也适用於跑步这件事。不仅你会愈来愈顺手(即使你仍然流着汗、发抖)，身体的新陈代谢与反应也会适应，这时同样的运动量会消耗更少的热量。这就是一般说的&稳定状态(Steady State)&，使你无法达成长期的减肥计划。
　　在美国坦帕大学的研究发现，稳定的有氧运动，像是在跑步机以固定的速度跑上45分钟，有助减重，但只有一开始有效。受测者在第一周时瘦了几磅，接着就停了。仅此而以
　　为什么呢？&&他们的新陈代谢已经适应(稳定)了。
　　以稳定、中强度的步伐进行跑步，这最大的问题之一就是热量的燃烧有限。一旦身体适应了，益处就有限了。因此，对减重来说，比起只有跑步，重量训练常被认为效果更好。重量训练时所带来肌肉微小的撕裂，在修补的过程中会对新陈代谢产生影响。K和的过程需要能量，这意味着你需要燃烧更多的热量，而这个过程通常在你训练之后会持续将近2天左右。
　　说的更简单一点：以低强度跑了30分钟，燃烧了200卡；或者你每天少吃200卡。这二件是同样的事情。而重量训练(或者，冲刺)，跟上面不同。热量的燃烧不仅发生在进行的当下，也发生在运动后。因此，只要稍微改变一下原本的例行运动方式，就会带给身体巨大的变化。
　　2，跑的太长，而非更快。
　　任何一种运动其最重要的变数就是&强度&。如果你观察一般人跑的速度，他们会选择一个能长时间持续跑的步伐。想想看，当你踏上跑少机、椭圆机或飞轮车上，你意图是要在上面进行一段时间，不管是30分钟或1小时，以你可以持续进行的速度来进行，时间到了，感觉累了，然后回家。非常好的耐力运动，但对於减脂来说，帮助不大。
　　假设跑步机上的速度为1~10，现在你让自己在8或9的速度上进行短时间的冲刺，会发生什么事呢？你会减掉更多的脂肪。美国西安大略大学的研究，比较高强度运动与长时间、低强度的有氧运动。有一组是进行4到6组的30秒冲刺，而另外一组是进行30~60分钟的有氧运动。
　　结果令人惊讶，比起有氧的组别，冲刺组燃烧二倍以上的脂肪。这是因为冲刺的过程所导致身体产生内部变化，而这变化与进行重量训练时的类似。你的身体需要恢复ATP(能量)，将运动中所产生的乳酸转换成葡萄糖，并且恢复血中的荷尔蒙水平。所有这些的过程意味着身体要更&努力的工作&与&燃烧更多的脂肪&，而这些事都不会发生在稳定步伐的有氧运动。你为什么下不了决心减肥？2 years ago231收藏分享举报文章被以下专栏收录减肥减的是心。公众号：乐天瘦身推荐阅读{&debug&:false,&apiRoot&:&&,&paySDK&:&https:\u002F\\u002Fapi\u002Fjs&,&wechatConfigAPI&:&\u002Fapi\u002Fwechat\u002Fjssdkconfig&,&name&:&production&,&instance&:&column&,&tokens&:{&X-XSRF-TOKEN&:null,&X-UDID&:null,&Authorization&:&oauth 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\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fi\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E下定决心要减肥这件事真不是那么简单呢，即便是自己意识到体重已经严重超标，可是想想人就活个一辈子，不如就痛痛快快大吃大喝享受人生吧……你让我今天就开始减肥？呵呵我先吃饱了再说……\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E咳咳，今天咱们就来聊聊下定决心减肥这件事儿。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cul\u003E\u003Cli\u003E\u003Cb\u003E你到底胖不胖？\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003C\u002Ful\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E图中这位妹子170cm，70kg。身边长辈说她不胖，朋友都说她「胖到不行」，而妹子本人说：「有时候觉得自己特别胖，有时候又觉得自己还行，总也下不定决心减肥」。\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E真相是，长辈亲戚眼中你永远是最完美的，但你不应该以此麻痹自己。事实上，\u003Cstrong\u003E体重越胖，就越对自己的体重感到麻木，无所谓。\u003C\u002Fstrong\u003E瘦子维持体重的原因之一就是对自己的体重很敏感。\u003Ci\u003E（详见：\u003C\u002Fi\u003E\u003Ci\u003E\u003Cbr\u003E\u003Ca class=\&internal\& href=\&http:\u002F\\u002Fyesyoucan\u002F\&\u003E错过这篇你真的很难瘦下来 - 原来你可以这样瘦 - 知乎专栏\u003C\u002Fa\u003E）\u003C\u002Fi\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E那么，这位妹子什么时候才会觉得自己像朋友口中的「胖到不行」呢？\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E乐天身高178，160斤的时候也没觉得自己胖，170、180、190都没觉得需要减肥，觉得「胖也挺好」。当然了，我内心还是想瘦的，只是你让我戒掉汉堡pizza小肥羊什么的，简直是要我命。直到体重突破200，我才真正意识到自己变成一个大！胖！子！了！\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E咱们回过头来想想，从160开始减肥容易，还是胖到200斤再减容易呢？虽然我们都知道答案，可\u003Cstrong\u003E越胖越懒，越懒越胖，随着体重的不断上涨，你的行动力也就越来越差\u003C\u002Fstrong\u003E，有点像温水煮青蛙的故事。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg data-rawheight=\&355\& data-rawwidth=\&560\& src=\&https:\u002F\\u002Fa84bceef5aa58_b.jpg\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&560\& data-original=\&https:\u002F\\u002Fa84bceef5aa58_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg data-rawheight=\&355\& data-rawwidth=\&560\& src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='560'%20height='355'&&\u002Fsvg&\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb lazy\& width=\&560\& data-original=\&https:\u002F\\u002Fa84bceef5aa58_r.jpg\& data-actualsrc=\&https:\u002F\\u002Fa84bceef5aa58_b.jpg\&\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E关于体重，以及你到底胖不胖的问题，简单的说，\u003Cstrong\u003E爱你的人不客观，客观的人你不信，你信的人不便说，导致\u003C\u002Fstrong\u003E\u003Cstrong\u003E你往往是全世界最后一个，发现自己「真的胖了」的人。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fstrong\u003E\u003Cbr\u003E而等你自己意识到这一点，你已经从「微胖」变成「肥胖」了。后悔当初不如把握现在，为何不从现在就承认，自己的体重其实超标了呢？承认：自己其实并不是瘦子，自己其实是胖的，自己\u003Cstrong\u003E必须\u003C\u002Fstrong\u003E减肥。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E你可以完全不去做任何与减肥相关的事情，但请坦然面对自己的身材和体重。\u003Cstrong\u003E事实上当你认清这一点的时候，你已经开始减肥了，减肥并不意味着生活要马上进行翻天覆地的转变。\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E那么问题来了，为什么咱们一直不能下定决心开始减肥呢？为什么非得等到变成大胖子才知道要减肥？\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cul\u003E\u003Cli\u003E\u003Cb\u003E为什么你不能下定决心？\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003C\u002Ful\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E想一想，「口渴了，去喝水」这件事，需要下定决心么？\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E不需要啊，因为：\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Col\u003E\u003Cli\u003E\u003Cb\u003E这是生理需求，不喝水会难受甚至渴死。\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E\u003Cb\u003E喝水这个动作很简单，付出的少，效率高。\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003C\u002Fol\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E试想一下，如果你家里没有一滴饮用水，再懒的你也会想尽办法去超市买水，甚至直接喝自来水。因为这是生理需求，咱不喝水会难受，甚至渴死。\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cstrong\u003E那，为什么你不能下定决心去减肥？\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E因为你觉得~\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E\u003Cu\u003E1、你觉得胖也没什么啊，不至于「胖死」吧。\u003C\u002Fu\u003E\u003C\u002Fb\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E肥胖的坏处其实不必多说，百度输入「胖 害」两个关键字可以查到\u003Cb\u003E一千两百六十万条结果\u003C\u002Fb\u003E，可是这并没有意义呢，重点还是你自己有没有意识到。然而自己意识到这些真的很难，就像吸烟会导致肺癌天天讲，还是那么多人吸烟。我们总是非得搞出什么三长两短，才知道爱惜身体。这也难怪，就减肥而言，咱们都是不见棺材永远是不掉泪的。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E我并不打算跟你blahblahblah说一堆关于胖的危害。我只想问你，\u003Cstrong\u003E你真打算一辈子做个胖子么？\u003C\u002Fstrong\u003E即便是你觉得「我没有很胖」、「胖也没什么」可是！如果可以变成瘦子，\u003Cstrong\u003E你愿意么？\u003C\u002Fstrong\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E我想没人不愿意自己是个体重正常的瘦子吧：\u003Cstrong\u003E穿衣服更好看，更自信，做一切活动都很轻松，整个人充满活力……这种感觉光是试想一下都觉得很爽，别说哪一天真的变成了瘦子。\u003C\u002Fstrong\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E不论你体重水平如何，不管你嘴上怎么说，\u003Cstrong\u003E你的心底一定是想要变成瘦子的。\u003C\u002Fstrong\u003E\u003Cstrong\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E那，为什么不减肥呢？\u003C\u002Fstrong\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E因为：\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E\u003Cu\u003E2、你觉得减肥需要付出很多。\u003C\u002Fu\u003E\u003C\u002Fb\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003Eok，现在咱们就试着承认，自己的体重确实超标了，体型确实不正常。现在你打算开始减肥了，那么，告诉我，你要怎么减肥？打算怎么做？\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E给\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E你\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E10\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E秒\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E钟\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E认\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E真\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E思\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E考\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E一\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E下\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E我想99%的回答都无外乎以下这些方法：\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E跑步\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E去健身房\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E多走路\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E跳操\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E……\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E运动运动运动\u003C\u002Fb\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E控制饮食\u003Cbr\u003E控制食欲\u003Cbr\u003E吃八分饱\u003Cbr\u003E不吃油炸\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E不吃零食\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E过午不食\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E晚上不吃或少吃\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E吃代餐\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E计算并限制能量摄入\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E……\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E少吃少吃少吃\u003C\u002Fb\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E提到减肥，你所想到的只有「少吃多运动」。这也不怪你，这么多年来我们都被「管住嘴迈开腿」这种减肥理念所洗脑，那么你来回答一下另一个问题：\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E你要如何保证自己做到上面提到的这些事情？\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E或者说，你怎么让自己能去运动，怎么让自己每天都不吃饱？\u003C\u002Fb\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E我知道，这个问题的答案你也许是脱口而出。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E但\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E我\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E还\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E是\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E给\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E你\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E10\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E秒\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E钟\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E思\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E考\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E一\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E下\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E思考之后呢，会有两种结果。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E1、哎……还是算了吧，我不可能做到的。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E2、坚持！坚持！再坚持！\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E如果你在这一关幸存，选择了坚持，那么接下来你的生活会变成这样：\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E每天坚持跑步\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E定期坚持去健身房\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E饭后坚持走路\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E坚持每天跳操\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E……\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E坚持\u003C\u002Fb\u003E运动运动运动\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E如果你想要快速减肥，少吃+多运动「双管齐下」，你还需要做到这些：\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E坚持控制饮食\u003Cbr\u003E坚持吃八分饱\u003Cbr\u003E坚持不吃油炸\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E坚持不吃零食\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E坚持过午不食\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E坚持晚上不吃或少吃\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E……\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E坚持\u003C\u002Fb\u003E少吃少吃少吃\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E如果你一开始只是坚持运动，体重到达所谓的平台期之后，你依然逃不过网络上各种「三分练七分吃」的洗脑，展开对饮食的控制只是早晚的事儿。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E我们提炼一下上面这些文字的关键词，大概就是：\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E「每天坚持」\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E「控制」\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E「不」\u003C\u002Fstrong\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E好了，重点来了：\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E减肥真不是你想的那样。\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E人们对减肥这件事最大的误解，就是认为：\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E减肥\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E=痛苦\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E=坚持\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E=毅力\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E=要饿肚子\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E=每天都要跑步\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E=每天都吃不饱\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E当然，你会这样想并不是你的错，而是长久以来我们总是觉得「减肥成功」是一件很励志的事情，而就像所有励志故事一样，其中必然会有主人公付出的汗水、抵抗的压力、生活的艰辛这一part。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E很多人都认为减肥的核心是「坚持」、「毅力」之类的东西，可事实上根本不是这样的！或者退一步讲，你完全不需要这样。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cul\u003E\u003Cli\u003E\u003Cb\u003E认为减肥需要毅力和坚持\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cli\u003E\u003Cb\u003E等于承认了减肥是痛苦的\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003C\u002Ful\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E玩游戏需要毅力么？\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E看电影需要毅力么？\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E买买买需要毅力么？\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E任何让你开心的事情都不需要毅力啊。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fstrong\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cstrong\u003E减肥难道不应该是一件让你开心的事情\u003C\u002Fstrong\u003E？变瘦之后的生活，光是想象一下就足以让你心花怒放。何况你正在变瘦，正在通往瘦子的路上。想想难道不该激动么？\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E减肥绝不是一件痛苦的事情，不管你是用什么方法减肥，你都应该充满\u003Cstrong\u003E「愉悦感\u003C\u002Fstrong\u003E」，因为你正在变瘦，瘦子的生活让你向往，你也不想一直做个胖子嘛。二来，就算失败了，没效果了，\u003Cstrong\u003E你也并没有失去任何东西呀。\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E回到我们上面提炼的关键词：\u003Cem\u003E「每天坚持」、「控制」、「不」\u003C\u002Fem\u003E。以上三个词，没有任何一个字眼能让你感到正能量或者愉悦感，更不要说产生行动力并且执行下去了。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E综上，你不能下定决心减肥，并不是你的错。\u003C\u002Fstrong\u003E而是你被太多不利的信息「洗脑」了，认为减肥需要坚持，需要毅力。这些信息除了让你默认减肥很痛苦、牺牲很大，还会让你进入更大的误区，接着看：\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E其实减肥的问题，90%都属于以下几类\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Col\u003E\u003Cli\u003E如何快速or健康减肥\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E我这种情况怎么减肥\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E如何瘦肚子、小腿、屁股\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E每天坚持跑步为什么没瘦\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E从xxx斤收到xxx斤需要多久\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E如何在x个月减xx斤\u003C\u002Fli\u003E\u003C\u002Fol\u003E\u003Cp\u003E……\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E让我来翻译一下：\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Col\u003E\u003Cli\u003E怎么能瘦下来？\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E怎么能瘦的快一点？\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E我这种情况怎么瘦？\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E怎么能局部瘦？\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E我都付出这么多了为什么还不能瘦？\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E我需要多久才能瘦啊？\u003C\u002Fli\u003E\u003C\u002Fol\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E而真相是：\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Col\u003E\u003Cli\u003E减肥是个长期的过程。\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E减肥根本不分个例，你和其他人没有什么不同。\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E根本没办法局部瘦身。\u003C\u002Fli\u003E\u003C\u002Fol\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E以上三点在我过往的文章中都有详细说明，在此不赘述。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E我想说的重点在后面两条：「我都付出这么多了为什么还不能瘦？」、「我需要多久才能瘦啊？」。\u003Cstrong\u003E一旦你「坚持」着去减肥，你的心态就变了。\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E坚持=默认自己身处痛苦之中。\u003Cb\u003E而人们对于痛苦的事情，本能反应就是去从痛苦中解脱出来。\u003C\u002Fb\u003E而为了减肥的你，又强迫自己继续痛苦下去（坚持），结果，你开始思考：\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Col\u003E\u003Cli\u003E为什么我痛苦了这么久都没用啊？\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E我还要继续痛苦多久才行啊？\u003C\u002Fli\u003E\u003C\u002Fol\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E通过自己的「坚持」开展并持续的瘦身旅程，终结的原因往往就是上面这两点。\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E不过此时此刻我希望可以再对你洗脑一次。\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Col\u003E\u003Cli\u003E减肥不难、不痛苦\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E减肥不需要去坚持\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E减肥的过程中你不需要做任何你找不到快乐的事情\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E减肥是一件快乐的事情\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E快乐的事情，越做只会越开心\u003C\u002Fli\u003E\u003C\u002Fol\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cul\u003E\u003Cli\u003E\u003Cb\u003E下定决心真的重要么？\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003C\u002Ful\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E关于如何下定决心减肥，其实你会看到非常多的方法和经历，也会看到由此产生的非常多的励志故事。可我想告诉你的是：\u003Cb\u003E有决心不等于能减肥\u003C\u002Fb\u003E。\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E举个例子，学生时代如果成绩很差，突然某一天被老师骂了，或者自己看不下去考试的分数了，终于下定决心好好读书天天向上，于是苦读一晚，第二天上课不再睡觉，结果呢：\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E下定决心认真了一天\u003Cbr\u003E下定决心认真了第二天\u003Cbr\u003E下定决心认真了第三天\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E你会发现上课还是一样听不懂、作业依然不会写，于是你告诉自己要坚持下去，于是：\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E坚持着认真了第四天\u003Cbr\u003E坚持着认真了第五天\u003Cbr\u003E……\u003Cbr\u003E周末来了，周末走了，周一，你还会继续么？\u003Cbr\u003E你觉得你还能坚持多久？\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E最终发现，自己当时下定的「决心」，经不起这般折磨，然后就没有然后了。其实根本上还是你无法找到读书的乐趣。（而最重要的是，天天盯着成绩和考试，过多的关注结果，就更让你感受不到其中的乐趣了）\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E如果下决心好好读书就能变成学霸，那清华北大就得扩招了。\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E就成绩而言，150分的卷子，从100提高到120，比从80提高到120要简单的多。考试分数不代表什么，但却能客观反映一个人的学习习惯，作为本身学习\n习惯较好的人，有能考100分的学习习惯，变成120分的学习习惯其实很容易。但80分的人学习习惯和120分就是天差地别了。\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E减肥也是一样。\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E胖和瘦不仅仅是差在体重。最重要的是生活和饮食习惯差很多！你的体重直接反映着你的生活习惯。很多人减肥失败的原因就是一上来就去做瘦子才能完成的事情——比如长跑或是突然减少饭量。心没瘦，把你装进瘦子的身体，你还是会胖回去的。\u003Cem\u003E（详见：\u003C\u002Fem\u003E\u003Cem\u003E\u003Ca class=\&internal\& href=\&http:\u002F\\u002Fyesyoucan\u002F\&\u003E你减肥失败，是因为一直在模仿 - 原来你可以这样瘦 - 知乎专栏\u003C\u002Fa\u003E\u003C\u002Fem\u003E\u003Cem\u003E）\u003C\u002Fem\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E开始减肥并不难，你可能某天称个体重，或者被说两句，就可以下定决心减肥了，然而你这个「决心」可以支撑你走多久呢？回想一下，我们一生到现在都下了哪些决心？\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E「我要考前三！」\u003Cbr\u003E「我要上清华北大！」\u003Cbr\u003E「我要成为xxx！」\u003Cbr\u003E「30岁前我要___！」\u003Cbr\u003E……\u003Cbr\u003E你有没有发现这些决心的共同点？\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E考前三，至少要等到下一次考试\u003Cbr\u003E上清华北大，是高三的事情\u003Cbr\u003E我要成为xxx，是中年的事情\u003Cbr\u003E30岁前我要如何，是30岁的事情\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E你下的决心都是未来的事情。\u003Cbr\u003E我们对未来的事情的处理方案一般遵照如下原则：\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E明\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E天\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E再\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E说。\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E当然，你的决心也许会让你在短期内产生一定行动力，可就像上面我们举得例子一样，并不会持久，或者说对减肥这一长期的过程来说，毫无意义。所以，不要去下决心，不要发誓，不要为了证明给谁看去减肥。你减肥为的是你自己，而且今天，现在，当下，就可以去做。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cul\u003E\u003Cli\u003E具体要怎么做\u003C\u002Fli\u003E\u003C\u002Ful\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E看到这里，希望能再次唤醒你也许是非常微弱的，关于减肥的念头，也希望你能重新认识一下减肥这件事情。我知道你要问了：「要怎么做呢？」\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E首先，甭管你现在的体重水平是微胖还是肥胖，\u003Cb\u003E对于减肥这件事，请接受并承认，这是个长期的过程。\u003C\u002Fb\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E长期是多久？想想我们高三的时候百日誓师，离着高考还一百天都觉得时间紧迫了，所谓的「长期」，没有个百儿八十天打底，你好意思？所以别想这在一两个月甚至十天半个月里要减多少斤了，\u003Cb\u003E请做好「减肥需要六个月」的心理建设。\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E然后从现在开始，\u003Cb\u003E对于减肥这件事，请不要再思考「我要做什么」\u003C\u002Fb\u003E，也就是说，不要去想自己要通过什么运动方式减肥，又或者该怎么调整自己的饮食习惯。\u003Cb\u003E你真正要认真思考的是——「我要如何（把一件事情）做下去，做六个月」。\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E这个问题可以展开来思考，\u003Cb\u003E比如有哪些细小的改变，你是可以接受的，并且保持每天去做，做六个月。以此作为选择减肥方式的标准，重新审视一下自己打算进行的运动或者控制饮食的方法。\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E如果你打算跑步减肥，那么请问自己，你会每天跑么？你能持续这样跑半年么？\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E如果你打算过午不食，同样问自己，能做到每天晚上都不吃饭么？能持续半年让自己晚上都不吃饭么？\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E总之，不要做任何你感到困难，难以持续的事情。\u003C\u002Fb\u003E任何你认为需要去「坚持」的减肥方法，都可以先不去做。只有快乐的，能带来成就感的或者成果是立竿见影的事情，你才可以持续的，不需要坚持的做下去。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E所以，从最最最简单的开始，反正减肥是个半年的大项目。而你现在要做的，就是先去称个体重，并且记录下来。承认自己的体重确实有些超标，你就已经开始了瘦身历程的第一步，也是最重要的一步啦！ \n饮食并不需要任何调控，吃你想吃的，想吃什么吃什么，想吃多少吃多少。三餐都要按时吃饱、吃好。更不需要计算卡路里，也完全不需要去跑步。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E不想运动就先不要去运动，任何运动都不是减肥药，对于减肥来说，认真的思考、反思，永远比无脑的去运动来得有效。\u003C\u002Fb\u003E因为减肥的核心根本不是什么「少吃多运动」，而是生活饮食习惯的逐步改善。你胖，并不是因为吃的多，也不是因为动的少，而是\u003Cu\u003E\u003Cb\u003E你想要\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fu\u003E吃多，\u003Cu\u003E\u003Cb\u003E你不想\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fu\u003E多动。把现在的你放进一个瘦子的身体里，你也一样会变胖的。所以强迫自己吃少，多动，即便是你做到了，你也很难享受这个过程。不能enjoy的事情，又如何持久呢？\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cul\u003E\u003Cli\u003E拿个本子，从最简单的记录开始。不急于运动，先反思下自己的生活。\u003C\u002Fli\u003E\u003C\u002Ful\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Ca class=\&internal\& href=\&http:\u002F\\u002Fyesyoucan\u002F\&\u003E我就是这样轻松瘦了60斤：初期篇 - 原来你可以这样瘦 - 知乎专栏\u003C\u002Fa\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Ca class=\&internal\& href=\&http:\u002F\\u002Fyesyoucan\u002F\&\u003E我就是这样轻松瘦了60斤：进阶篇 - 原来你可以这样瘦 - 知乎专栏\u003C\u002Fa\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E--------------------- \u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E\u003Cb\u003E纯干货手打，\u003C\u002Fb\u003E觉得有帮助就赏个赞鼓励一下吧 \u003Cbr\u003E\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E---------------------\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cul\u003E\u003Cli\u003E\u003Cb\u003E完整文章目录及阅读顺序：\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003C\u002Ful\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E\u003Ca class=\&internal\& href=\&http:\u002F\\u002Fquestion\u002F2Fanswer\u002F\&\u003E我们到底应该怎样减肥？ - 陆乐天的回答\u003C\u002Fa\u003E\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cul\u003E\u003Cli\u003E\u003Cb\u003E微信公众号：【瘦身俱乐部】\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003C\u002Ful\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg data-rawheight=\&418\& data-rawwidth=\&494\& src=\&https:\u002F\\u002F21b382f9c5df764b26ddf5ab6dd21d8a_b.png\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&494\& data-original=\&https:\u002F\\u002F21b382f9c5df764b26ddf5ab6dd21d8a_r.png\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg data-rawheight=\&418\& data-rawwidth=\&494\& src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='494'%20height='418'&&\u002Fsvg&\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb lazy\& width=\&494\& data-original=\&https:\u002F\\u002F21b382f9c5df764b26ddf5ab6dd21d8a_r.png\& data-actualsrc=\&https:\u002F\\u002F21b382f9c5df764b26ddf5ab6dd21d8a_b.png\&\u003E\u003Cp\u003E此公众号是我个人运营的，非营利性质的减肥互助平台。\u003Cbr\u003E添加的好处主要有：\u003Cbr\u003E1、你可以第一时间获取原创减肥类文章推送。\u003Cbr\u003E2、你可以获取每天的重训计划。图片、文字（视频）讲解、甚至背景音乐都帮你准备好了，每天拿起手机做就行。\u003Cbr\u003E3、看到其他和你一同在减肥的童鞋心里的变化（公众号FeelGood菜单），每天一起Feelgood吧！\u003Cbr\u003E4、减肥类问题咨询，48小时内会回复（平台要求）。知乎私信回复时效1周内，\u003Cb\u003E评论咨询基本看不到，看到也没时间处理，所以请采用上面两种方法。业余时间有限，优先处理公众号反馈及咨询→专栏文章撰写→知乎私信回复。 \u003Cbr\u003E\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E1.29修订。\u003C\u002Fp\u003E&,&updated&:new Date(&T11:31:27.000Z&),&canComment&:false,&commentPermission&:&none&,&commentCount&:19,&collapsedCount&:0,&likeCount&:231,&state&:&published&,&isLiked&:false,&slug&:&&,&isTitleImageFullScreen&:false,&rating&:&none&,&titleImage&:&https:\u002F\\u002Ff91a280a2ec425e500dc297_r.png&,&links&:{&comments&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F2Fcomments&},&reviewers&:[],&topics&:[{&url&:&https:\u002F\\u002Ftopic\u002F&,&id&:&&,&name&:&减肥&},{&url&:&https:\u002F\\u002Ftopic\u002F&,&id&:&&,&name&:&减肥方法&},{&url&:&https:\u002F\\u002Ftopic\u002F&,&id&:&&,&name&:&健康&}],&adminClosedComment&:false,&titleImageSize&:{&width&:900,&height&:500},&href&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F&,&excerptTitle&:&&,&column&:{&slug&:&letian&,&name&:&乐天瘦身&},&tipjarState&:&inactivated&,&annotationAction&:[],&sourceUrl&:&&,&pageCommentsCount&:19,&hasPublishingDraft&:false,&snapshotUrl&:&&,&publishedTime&:&T19:31:27+08:00&,&url&:&\u002Fp\u002F&,&lastestLikers&:[{&bio&:null,&isFollowing&:false,&hash&:&cfde84e1f94fd5a&,&uid&:817700,&isOrg&:false,&slug&:&lin-lang-31-20&,&isFollowed&:false,&description&:&&,&name&:&琳琅&,&profileUrl&:&https:\u002F\\u002Fpeople\u002Flin-lang-31-20&,&avatar&:{&id&:&16de2fd8edf5eccda162f11fc603de0d&,&template&:&https:\u002F\\u002F50\u002F{id}_{size}.jpg&},&isOrgWhiteList&:false,&isBanned&:false},{&bio&:&&,&isFollowing&:false,&hash&:&4563abba08f846f0428c&,&uid&:261000,&isOrg&:false,&slug&:&ye-xue-13-54&,&isFollowed&:false,&description&:&&,&name&:&哦里就卡了阿里&,&profileUrl&:&https:\u002F\\u002Fpeople\u002Fye-xue-13-54&,&avatar&:{&id&:&v2-678bfb51&,&template&:&https:\u002F\\u002F50\u002F{id}_{size}.jpg&},&isOrgWhiteList&:false,&isBanned&:false},{&bio&:&人生苦短，及时行乐最值钱。&,&isFollowing&:false,&hash&:&b72e6d0b22f61ee747b1ae&,&uid&:860800,&isOrg&:false,&slug&:&dan-ta-16-31&,&isFollowed&:false,&description&:&&,&name&:&蛋挞&,&profileUrl&:&https:\u002F\\u002Fpeople\u002Fdan-ta-16-31&,&avatar&:{&id&:&v2-ff2e229d086a188cccb5285&,&template&:&https:\u002F\\u002F50\u002F{id}_{size}.jpg&},&isOrgWhiteList&:false,&isBanned&:false},{&bio&:&&,&isFollowing&:false,&hash&:&20ec2a9e3c0ee4c9d6dfca&,&uid&:371800,&isOrg&:false,&slug&:&boomom-85&,&isFollowed&:false,&description&:&&,&name&:&Boomom&,&profileUrl&:&https:\u002F\\u002Fpeople\u002Fboomom-85&,&avatar&:{&id&:&v2-5a8ce0ccfdf89cc754f949&,&template&:&https:\u002F\\u002F50\u002F{id}_{size}.jpg&},&isOrgWhiteList&:false,&isBanned&:false},{&bio&:&设计师&,&isFollowing&:false,&hash&:&a9a498b66f393f&,&uid&:574800,&isOrg&:false,&slug&:&mu-mu-mu-si&,&isFollowed&:false,&description&:&&,&name&:&慕慕慕斯&,&profileUrl&:&https:\u002F\\u002Fpeople\u002Fmu-mu-mu-si&,&avatar&:{&id&:&da8e974dc&,&template&:&https:\u002F\\u002F50\u002F{id}_{size}.jpg&},&isOrgWhiteList&:false,&isBanned&:false}],&summary&:&\u003Cimg 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禁止转载。禁止转载。…&,&reviewingCommentsCount&:0,&meta&:{&previous&:{&isTitleImageFullScreen&:false,&rating&:&none&,&titleImage&:&https:\u002F\\u002F50\u002F3d09df929bcbf57fad5523_xl.jpg&,&links&:{&comments&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F2Fcomments&},&topics&:[{&url&:&https:\u002F\\u002Ftopic\u002F&,&id&:&&,&name&:&跑步&},{&url&:&https:\u002F\\u002Ftopic\u002F&,&id&:&&,&name&:&减肥&},{&url&:&https:\u002F\\u002Ftopic\u002F&,&id&:&&,&name&:&减肥方法&}],&adminClosedComment&:false,&href&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F&,&excerptTitle&:&&,&author&:{&bio&:&胖过。&,&isFollowing&:false,&hash&:&d3ffdced50e4b78306eb&,&uid&:72,&isOrg&:false,&slug&:&xlotte&,&isFollowed&:false,&description&:&【文章目录】http:\u002F\\u002Fquestion\u002F2Fanswer\u002F ?关于减肥的一切。没精力回复私信咨询，见谅。\n个人公众号【乐天瘦身】\n文章及回答不接受站外转载\n已委托维权骑士(http:\\u002F)为文章维权&,&name&:&陆乐天&,&profileUrl&:&https:\u002F\\u002Fpeople\u002Fxlotte&,&avatar&:{&id&:&v2-2eabcf856fbdee5d51a15&,&template&:&https:\u002F\\u002F50\u002F{id}_{size}.jpg&},&isOrgWhiteList&:false,&isBanned&:false},&column&:{&slug&:&letian&,&name&:&乐天瘦身&},&content&:&\u003Cp\u003E跑步（及有氧运动，下同），好像是减肥的万能药一样，甭管自己能不能真的去跑，提起减肥，绝大多数人首先想到的就是去跑步。跑步在人们心中也仿佛是『神圣不可侵犯的』，稍不留神没表明清楚，就会引来『麻烦』，这不，我就收到过这样的评论：\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cblockquote\u003E\u003Cp\u003E我看过你很多评论，好像你对跑步等有氧运动非常排斥，有点深恶痛绝的意思，唯有重训极为推崇，其实我觉得这个还是针对个人情况而言的，并不是说适合你的就\n一定适合所有人，你通过重训减了几十斤是大有成效，但是并不一定所有人都能做到。我每天快绕小区走十圈（大概有7000米左右），坚持了两个月左右，已经瘦了16斤左右了，我觉得有氧运动是可以瘦身的，关于你说有氧运动大多都坚持不下来，我觉得倒是重训不太好坚持，因为快走只需要走就行了，重训可能需要的器械或动作规范更多。 \u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fblockquote\u003E\u003Cp\u003E就这条评论本身，后面再详细说明，先讲清楚几件事：\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E【认真脸】 \u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Col\u003E\u003Cli\u003E本文仅针对以\u003Cb\u003E减肥为目的的\u003C\u002Fb\u003E跑步，下文中不再标注。\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E本文『跑步』代指一切有氧运动，如游泳、动感单车等。\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E我对跑步或有氧运动本身\u003Cb\u003E毫无敌意\u003C\u002Fb\u003E，\u003Cb\u003E我从不否认有氧运动的效果和价值。\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E\u003Cb\u003E我的观点是：不建议以跑步等有氧运动为主，【开始】你的减肥历程。\u003C\u002Fb\u003E这句话的意思是，减肥初期不建议你跑，等你到达减肥中后期想干嘛干嘛，事实上到时候你自然会想跑。关于减肥，我的核心观点是不变的：\u003Cb\u003E不做任何坚持不了的事儿。\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E减肥是个长期的过程。 \u003Cbr\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E你可以跟我讲一堆跑步的好处，我只想跟你说，因为上一点，\u003Cb\u003E减肥的关键和重点不是『做什么最有效or最快』而是『做什么可以让你一直做下去』\u003C\u002Fb\u003E。\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E哦我知道一定有靠跑步减肥成功的励志故事来打我脸，so what？你的成功是否可以被复制？是否每个人都能像你一样做到？你所讲的，是你自己的经历和故事，而我在做的事情，我想让每个人都能抛开痛苦的坚持，轻松减肥成功，立场不一样。总之，别拿个例找我辩论，求放过~ \u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E我只说我的看法和观点，你在实际减肥历程中想怎么做是你的自由，仅供参考。\u003C\u002Fli\u003E\u003C\u002Fol\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E本文禁止一切形式站外转载。 \u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E本文禁止一切形式站外转载。 \u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E本文禁止一切形式站外转载。 \u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E长文预警一下，请耐心慢慢看。因为想一次性把跑步相关的内容全讲完，所以一不小心比平常的文章字数多了蛮多……抱歉。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E-----------------------\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Ch2\u003E\u003Cb\u003E一、你不是一个人在战败 \u003C\u002Fb\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fh2\u003E\u003Cp\u003E很多人跑步减肥一段时间都会有一个问题：\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E为什么我跑了那么久，也没变瘦？ \u003C\u002Fb\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cimg data-rawheight=\&310\& data-rawwidth=\&531\& src=\&http:\u002F\\u002F17b365a7fbb957316ecce285bd919617_b.jpg\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&531\& data-original=\&http:\u002F\\u002F17b365a7fbb957316ecce285bd919617_r.jpg\&\u003E\u003Cimg data-rawheight=\&220\& data-rawwidth=\&495\& src=\&http:\u002F\\u002Fcd65b0aa498f4ec30d4c5de_b.jpg\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&495\& data-original=\&http:\u002F\\u002Fcd65b0aa498f4ec30d4c5de_r.jpg\&\u003E我也曾被这个问题深深的困扰着……我有过两次跑步减肥的经历，很遗憾的是都没有达到减肥的效果。那么，为什么我们会问这个问题呢？\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E——因为『付出就要有回报』的心态。 \u003C\u002Fb\u003E\u003Cbr\u003E你觉得你每天跑，跑那么长时间，跑那么远的距离，\u003Cb\u003E凭！什！么！就不能瘦呢？！\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E其实会这样想很正常，跑过的人都懂，说多了也都是泪，很多人都会有这样的心态。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E的确，跑步这件事，需要占用你大量的时间——你为了跑步，牺牲了娱乐的时间，还得冲澡，换洗衣服，而且做这件事的时候往往是孤独一人的，你的家人和朋友在你跑步的时候很可能躺在沙发上看电视刷手机……一切的一切都会让你告诉自己：『\u003Cb\u003E你看~我为了减肥这件事付出了多少！！！\u003C\u002Fb\u003E』 所以自然就对回报非常敏感。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E可是跑步所产生的效果，比如心肺功能、耐力或体力的提升，又是无法被量化的结果，短时间内其实也不会有什么立竿见影的变化，这就导致咱们只能盯着体重有没有降低，希望一切都是值得的。而最糟糕的莫过于看到体重没有一丁点变化，甚至不降反增了……但是反过来想，如果你每次『跑步』只要一首歌的时间就能达到和现在同样的效果，你还会这么在意么？你心里会想，反正就一首歌的时间，大不了就当锻炼身体咯。归根结底，就跑步而言，如果计算一下投入和回报，肯定是『得不偿失』的，所以通过跑步开始减肥，\u003Cu\u003E很容易\u003C\u002Fu\u003E因为看不到体重的变化就半途而废了。\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Ch2\u003E\u003Cb\u003E二、为什么跑步一段时间没效果？\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fh2\u003E\u003Cp\u003E在之前的文章里我说过：\u003C\u002Fp\u003E\u003Cblockquote\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E其实不管用什么方法，减肥说到底还是热量消耗和平衡的艺术。\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E请脑补一个天秤，天秤的两端分别是『摄入』和『消耗』，往下看~\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E【摄入\u003C\u002Fb\u003E】 --我是天秤--\u003Cb\u003E【消耗】\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Col\u003E\u003Cli\u003E如果左右能量相等，那么你就会维持现状\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E如果左侧摄入能量长期大于右侧，你就会变胖。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E如果左侧长期小于右侧，你的体重就会变轻。\u003C\u002Fli\u003E\u003C\u002Fol\u003E摄入 = 【\u003Cb\u003E每日吃喝\u003C\u002Fb\u003E】\u003Cbr\u003E消耗 = 【\u003Cb\u003E活动\u003C\u002Fb\u003E*】+【\u003Cb\u003E基础代谢率\u003C\u002Fb\u003E】\u003Cbr\u003E\u003Ci\u003E*活动 = 日常行为活动+跑步等有氧运动\u003C\u002Fi\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E也就是说，上面三个变量：每日吃喝、活动、基础代谢率，直接影响着你的体重。\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fblockquote\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E我们再来看看【活动】和【基础代谢率】，分别占了每日消耗的多少比重吧。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E以我个人为例，我的体重水平跑步半小时大概会消耗\u003Cb\u003E300大卡\u003C\u002Fb\u003E（此处不计算日常活动能量消耗，下同），而我基础代谢率只以身高体重计算，不考虑肌肉水平的前提下，就有\u003Cb\u003E1750大卡\u003C\u002Fb\u003E左右。也就是说，即使我每天付出辣么多的去跑步，也不过比躺在床上多消耗了17%的能量……\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E举个栗子吧。\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E我的净收入 ＝ 基础工资（基础代谢率） ? 绩效奖金（活动） ? 日常开支（摄入）\u003Cbr\u003E现在我决定，要变的\u003Cb\u003E有钱\u003C\u002Fb\u003E，提高净收入水平。\u003Cbr\u003E无非两种方法：\u003Cb\u003E1、省吃俭用
2、提高收入\u003C\u002Fb\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E怎么变得有钱呢？\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E你跟我说省吃俭用？（减少饮食摄入）拜托，哪个有钱人是省出来的，从根本上改变自己的境遇和收入水平才是真的。而且初期一下子就开始省吃俭用一点都不现实也不好坚持，不能坚持的事情一点卵用都没有。所以我减肥类的专栏和回答中一直强调，\u003Cb\u003E不能坚持的都是耍流氓。\u003C\u002Fb\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E这是个为期6个月的持久战，你隔三差五少吃一顿饭或是突发奇想多跑俩小时，一点用都没有。所以我特别不建议减肥初期从饮食这块入手，特别是节食——你天天开车上班，突然把你车没收了让你走路，你受得了？肯定得先从开奥迪转变为开奥拓，然后从开奥拓变为打的+公交，再到电动车、自行车，最后再走路才比较容易接受呀。更何况，明明有车，为何一定得去走路呢？\u003Ci\u003E（关于饮食以后再讲，其实越是减肥初期，饮食越是不重要，想吃什么吃什么就对了。）\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fi\u003E\u003Cbr\u003E所以想变得有钱，咱们还是要从\u003Cb\u003E提高收入\u003C\u002Fb\u003E开始。收入高了，会赚钱了，自然知道钱来之不易，自然会知道要吃点健康的、营养的，养养生，老了好享受不是？\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E提高收入的方法很多，做有氧运动就有点像做一份销售业务类的工作。\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E还是以我为例，如果把大卡直接转化成人民币，我的基础工资是【日薪】1750元，每跑一次步奖金大概是300块，可是每天的日常开支就有近2000元。（真土豪…）\u003Cbr\u003E\u003Ci\u003E（*其实跑步后也有提高代谢的效果，但相对于重训即健身不值一提，故此处忽略不计，勿钻牛角尖。）\u003C\u002Fi\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E为了保证每天收支平衡，我必须要：\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E①每天都要跑 \u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E②每次跑步都能拿到300块。\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E而现实是我不一定天天都会去跑呀，就算我天天都去跑，可是老板不一定马上就兑现跟我结算呀（看到体重的变化），就算奖金实时到账，我拿到奖金一兴奋，下馆子吃顿好的，开支又增加了，奖金就又白瞎了……这样下去，积极性必然受到影响。\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E最要命的是，\u003Cb\u003E你以为每次跑步的『酬劳』都是固定的三百块么？\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fb\u003E不知你过往的跑步经历有没有这样的感觉：跑了一段时间后，你跑步能持续的时间会越来越长，耐力越来越好，跑起来越来越轻松。然后你开始告诉周遭的人，也告诉自己：『看，我为了减肥每天跑n公里！』『看，我每天都坚持跑一个小时！』。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E其实，跑步的评价标准不仅仅是时间和距离，你每天都固定跑半小时或者n公里，\u003Cb\u003E你的身体机能也会在这个过程中自我提高，为的是更轻松的完成这项任务，这个时候\u003Cu\u003E你每次消耗的能量就会越来越少\u003C\u002Fu\u003E，拿到的酬劳也就一次比一次低。身体聪明的很，它才不会老老实实给你做功呢。\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E所以认清事实吧：\u003C\u002Fp\u003E\u003Col\u003E\u003Cli\u003E跑步消耗的能量，相对于（你对自己付出理应带来回报的）预期，少的可怜。\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E 不是你每次跑步都一定会消耗同样的能量，你觉得轻松，身体也不需要怎么做功，所以不要光看着数据自欺欺人。\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E 光是『傻跑』，长久下去提升的只是你的身体机能和心肺功能，你也许会变成一个更健康的人，但体重的下降并不是一个必然的结果。 \u003C\u002Fli\u003E\u003C\u002Fol\u003E\u003Cp\u003E回到咱们的栗子：我的基础代谢率，也就是基本工资（通过各种有氧运动）是不会有什么提升的，光靠隔三差五拿点奖金来存钱（减肥），而且做了没多久看不到希望就打算放弃了，你觉得我有办法变成有钱人么？\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cb\u003E你问我，为什么跑步一段时间没什么效果？\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Col\u003E\u003Cli\u003E因为你心态没摆正，一直在『坚持跑步』，导致你太关注体重而忽略了其他『效果』。\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E 还没等体重开始变化，你就开始着急。这让你要么放弃，要么误入歧途（最后再讲）。\u003C\u002Fli\u003E\u003C\u002Fol\u003E\u003Cp\u003E每个人生活圈里都必然有一两个跑步爱好者吧？他们常年有跑步的习惯，动不动就十几二十公里，可是他们瘦成竹竿了么？肚子大的跑步爱好者还是大有人在呀。且不谈跑步本身的减肥效果，重点是减肥是个长期的过程，不管你用什么方式都一样，哪怕是节食，体重的变化也不会那么快。\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Ch2\u003E\u003Cb\u003E三、我为什么不建议你跑步减肥\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fh2\u003E\u003Cp\u003E终于来到本篇的\u003Cb\u003E重点\u003C\u002Fb\u003E！\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E我们先回到一开始我贴的那个评论：\u003C\u002Fp\u003E\u003Cblockquote\u003E\u003Cp\u003E我觉得有氧运动是可以瘦身的，关于你说有氧运动大多都坚持不下来，我觉得倒是重训不太好坚持，因为快走只需要走就行了，重训可能需要的器械或动作规范更多。
\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fblockquote\u003E\u003Cp\u003E首先我之前的专栏说过了，减肥真的不需要你的坚持和毅力。至于『重训不太好坚持』，如果你在公众号看到这篇文章，肯定也会像我一样会心一笑吧。如果你在知乎专栏看到这里，去看看公众号里的『FeelGood』菜单吧。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E快走或者跑步，真的只要去走或者跑就『行』了么？ \u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cimg data-rawheight=\&591\& data-rawwidth=\&655\& src=\&http:\u002F\\u002Fad73cd237eb20deea4fa_b.jpg\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&655\& data-original=\&http:\u002F\\u002Fad73cd237eb20deea4fa_r.jpg\&\u003E 光这张图上就可以看出，跑步的姿势很重要……而我也是搜了一下才知道这么讲究。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E在我现有的认知水平中，以减肥为目的的跑步至少需要做到这些：\u003C\u002Fp\u003E\u003Col\u003E\u003Cli\u003E鞋子要好。这是真的，减震什么的，据说一不小心就会造成永久损伤。\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E心率带或者一个专业一点的app还是必要的，据说心率要达到一定标准才能更有效的燃脂。\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E跑步中要有速度的变化，匀速效果一般。\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E时间要大于30分钟据才能更有效果。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E膝盖一定要注意保护。也许这也是上面的回答中一直强调姿势很重要的原因吧。我虽然之前跑步的时候膝盖没什么感觉，后来用动感单车的时候膝盖是真伤了。\u003C\u002Fli\u003E\u003C\u002Fol\u003E\u003Cp\u003E\u003Ci\u003E我本人并没有跑步减肥成功的经验可供参考，所以对以上五点的科学性不负责也不进一步解读，更不进行辩论。\u003C\u002Fi\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E总之跑步里的学问还真的不少，一不小心就造成什么『永久损伤』看起来也挺吓人的，反正真不是『傻跑』就行了呢。如果你打算跑步减肥，请自行详细了解清楚，科学减肥，科学跑步。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E好了，重点来了： \u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E我不建议你用跑步等各种有氧运动的方式来开始你的减肥历程，最重要的一点还是：减肥是个长期的过程，重要的不是方法不是效果不是速度，而是\u003Cb\u003E能长期做下去\u003C\u002Fb\u003E。 \u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E不建议跑步，是因为：\u003C\u002Fp\u003E\u003Col\u003E\u003Cli\u003E跑步需要的执行复杂程度较高：时间、天气、心情blahblahblah都会影响你今天是否会去跑，准备工作很多，持续时间也长，很容易被惰性『打败』。\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E你很容易对结果（体重）太过在意，不能enjoy过程，导致过早放弃。\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E容易产生『为减肥付出很多』的不利心态。\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E不能立竿见影的看到身体的改变，很难获得正向激励和成就感，这对于减肥初期特别重要。 \u003Cbr\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003C\u002Fol\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E其实我写这篇的初衷，并不是要抨击有氧运动，或者『禁止』你去进行任何有氧运动，重点是我很担心在你跑步一段时间后，体重看不到变化，陷入一个误区。这是我不建议你一开始减肥就跑步最重要的原因，没有之一。 \u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E不合理的减肥理念加上不科学的减肥方法，只会让你减肥的过程伴随着痛苦，而其实减肥应该是一件快乐的事情。最重要的是你即使千辛万苦的减肥成功，有可能反而更痛苦。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cul\u003E\u003Cli\u003E警惕陷入减肥误区！\u003C\u002Fli\u003E\u003C\u002Ful\u003E\u003Cp\u003E跑步其实本身可以给你带来身体上的好处，但可惜的是其效果很难量化，心肺功能的提高看不见摸不着，耐力变好也不可能立竿见影，所以跑步减肥的人们就只能盯着体重不放，一旦体重一段时间没有下降，甚至反而升高了，就开始着急。认为自己进入了『平台期』。这时候你就要开始寻求解决方案了， 而我收到太多有关跑步减肥的咨询，大概都是类似的问题：\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cblockquote\u003E\u003Cp\u003E我之前坚持跑步了x个月，体重没什么变化or体重就下降了一点然后就停止变化了，我进入了平台期，我要怎么做呢？是不是我饮食出了问题？你帮我看看我这样的三餐安排可以么？我晚上只吃水果or干脆不吃，我打算接下来把每天的三餐控制在xx卡，这样可以么？\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fblockquote\u003E\u003Cul\u003E\u003Cli\u003E你为什么会进入平台期？\u003C\u002Fli\u003E\u003C\u002Ful\u003E这个问题很简单，之前咱们已经讲了，你的身体是个非常聪明和精密的机器，比你高到不知哪里去了~在身体面前你永远是too young的，你每天跑步，每天想快点瘦下来，你的身体也在想，如何少做点功应付我这『二货』主人。然后它会悄悄的开始提升你的心肺功能、让你的腿部更加健壮等等，最终达到一个能适应你每天跑步强度的状态， 也就是说如果你只是用固定的速度跑固定的距离，得到的『效果』只会越来越小，体重自然也就不再降低了。\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E其实我很怕听到你说『我进入平台期了』。因为这时你会开始四处『寻医问药』。我不建议你跑步减肥，还有一个原因就是，你只能靠你自己。孤立无援的感觉很糟糕——跑步一段时间出了问题，你提出来，别人只能让你坚持跑，努力跑，或者控制饮食，还经常搬出什么『三分练七分吃』、『少吃多运动』、『管住嘴迈开腿』之类看似屌炸天实际然并卵的话。（没错，我就是很讨厌这三句话，你想提高成绩结果老师告诉你『书山有路勤为径』你觉得有用么？同理）总之，你自己很难得到关于跑步减肥的建设性意见或指导。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E看图： \u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg data-rawheight=\&345\& data-rawwidth=\&477\& src=\&http:\u002F\\u002Fcf8dbffc58ea98c7e872e5cf_b.jpg\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&477\& data-original=\&http:\u002F\\u002Fcf8dbffc58ea98c7e872e5cf_r.jpg\&\u003E\u003Cimg data-rawheight=\&129\& data-rawwidth=\&418\& src=\&http:\u002F\\u002F83cbdf3e99e620d4dc2190_b.jpg\& class=\&content_image\& width=\&418\&\u003E\u003Cp\u003Eno offense，但以上这些回答基本就是一句话：\u003Cb\u003E光跑是没用的，必须控制饮食。\u003C\u002Fb\u003E这也并不奇怪，对于跑步减肥平台期的你，除了更『卖力』的跑，好像也只有从饮食入手了。 \u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E而我想说的是，\u003Cb\u003E一定，一定，一定，不要从饮食的控制和调整入手来减肥！\u003C\u002Fb\u003E包括但不限于只吃水果等代餐、吃莫名其妙的东西维持饱腹感、节食。请记住，\u003Cb\u003E不管你用什么方法减肥，三餐都要吃饱！吃好！不要饿肚子！\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E当然，我完全不否认饮食对于减肥很重要，但正如我不建议你一上来减肥就打算跑跑跑，对饮食的调整并不是你减肥初期需要做的事情。\u003Cb\u003E你的身心一定要同步瘦下来，这样才更健康也不会反弹，任何饮食的调控都是由内而外的。\u003C\u002Fb\u003E\u003Cp\u003E简单的说就是，不应该是你叫你的身体今天少吃点，甚至控制在多少卡路里范围内。健康自然的饮食调控应该是：你有一天自己意识到，其实你吃到哪个度就已经饱了，以前暴饮暴食的吃法吃完了其实撑的很难受，又或者觉得炸鸡汉堡很油腻，想少吃点，这类的想法。这都是身体在告诉你需要调整饮食的信号，你要听身体的信号来逐步，逐步，逐步的改变自己的生活（饮食）习惯，而不是教身体要怎么『维持饱腹感』。『以下犯上』向来都是作死嘛。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E跑步进入平台期，你以为控制摄入甚至节食就能让自己瘦下来了？好吧，我知道你还不死心，我们来看下如果开始节食你会怎么样：\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E前面说了，你的身体其实是个很聪明的机器，它懂得在需要应对每天长时间跑步的时候，让自己身体机能提高，从而偷懒，少做功。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E想一想，你每天都跑步，消耗能量，同时还不让自己吃饱，每天都饿着肚子。卧槽亲爱的你有考虑过身体的感受么？这么聪明的一台机器，当然懂得如何『自保』，你每天都重复这样的生活状态，你的身体就会认定，我的主人常年生活在『饥寒交迫』的状态之中，所以为了维持身体机能，不让自己饿死，身体会开始刻意的储存能量，是的，也就是传说中的脂肪。然后尽降低代谢效率。就像手机即将没电的时候，自动开启的节电模式一样。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E一定一定一定不要低估自己的身体。人是一个科学而精密的机器，懂得怎么维持平衡，比你聪明的多。所以你看到自己跑步没效果，进入所谓的平台期，就开始进一步节食，是万万不可的，而且只会取得相反的效果！\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E你死心了么？\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E好吧，如果科学道理不管用，让我再多讲几句：\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E我知道你想减肥，想要瘦下去。可是你有没有想过，\u003Cb\u003E你想变成一个怎样的瘦子？\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E想想你身边的瘦子朋友们，他们有在计算卡路里么？他们有每天跑步么？\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E假设你真的依靠跑步和控制饮食『减肥成功』达到目标体重，可是你有没有可能，还是每天处在一个担惊受怕的状态中：生怕多吃一口会变胖，害怕今天没跑步会胖回去？你想要变成这样的一种状态么？看起来这样的生活比你胖的时候还要糟糕呢。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E所以咱们减肥不仅仅是为了减体重，或者说只有你身心同步瘦下来，你才能快乐的减肥，最终快乐的做一个无忧无虑的瘦子。而不是生活在各种对变胖的恐惧中。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E你胖，原因不能只归纳为吃的多，或者动的少。由此展开的『少吃、多运动』的减肥思路也很难带你真正的瘦下来。你胖，是因为你长久以来都以一个胖子的生活模式在生活，你想减肥，选择什么运动真的没有你想象的那么重要，减肥的本质是让你回归身心健康，改善不良的生活习惯！最终让自己的生活模式变的和瘦子一样，甚至比瘦子还要更健康，才是最重要的。如果说有什么减肥后不反弹的『秘诀』，我想大概就是这样了。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E-----正文完。----\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E本篇并没有说应该如何做，正如开头那条评论所说，我本人推崇通过重训（也就是在家健身）来开展你的减肥历程，如果你想了解更多，在知乎可以翻看我本人的专栏及其他回答（文章目录：\u003Ca class=\&internal\& href=\&http:\u002F\\u002Fquestion\u002F2Fanswer\u002F\&\u003E我们到底应该怎样减肥？ - 陆乐天的回答\u003C\u002Fa\u003E），在微信你可以关注『瘦身俱乐部』公众号，里面有专栏中的所有文章，及详细的每日重训计划，初期每天只有2个部位而已，做起来吧。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E微信公众号：乐天瘦身\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E10.28\u003C\u002Fp\u003E&,&state&:&published&,&sourceUrl&:&&,&pageCommentsCount&:0,&canComment&:false,&snapshotUrl&:&&,&slug&:,&publishedTime&:&T21:29:24+08:00&,&url&:&\u002Fp\u002F&,&title&:&我为什么不建议你跑步减肥&,&summary&:&跑步（及有氧运动，下同），好像是减肥的万能药一样，甭管自己能不能真的去跑，提起减肥，绝大多数人首先想到的就是去跑步。跑步在人们心中也仿佛是『神圣不可侵犯的』，稍不留神没表明清楚，就会引来『麻烦』，这不，我就收到过这样的评论： 我看过你很多…&,&reviewingCommentsCount&:0,&meta&:{&previous&:null,&next&:null},&commentPermission&:&none&,&commentsCount&:64,&likesCount&:690},&next&:{&isTitleImageFullScreen&:false,&rating&:&none&,&titleImage&:&https:\u002F\\u002F50\u002Fdfad298a11eb39_xl.jpg&,&links&:{&comments&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F2Fcomments&},&topics&:[{&url&:&https:\u002F\\u002Ftopic\u002F&,&id&:&&,&name&:&减肥方法&},{&url&:&https:\u002F\\u002Ftopic\u002F&,&id&:&&,&name&:&减肥&},{&url&:&https:\u002F\\u002Ftopic\u002F&,&id&:&&,&name&:&体重&},{&url&:&https:\u002F\\u002Ftopic\u002F&,&id&:&&,&name&:&体重管理&}],&adminClosedComment&:false,&href&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F&,&excerptTitle&:&&,&author&:{&bio&:&胖过。&,&isFollowing&:false,&hash&:&d3ffdced50e4b78306eb&,&uid&:72,&isOrg&:false,&slug&:&xlotte&,&isFollowed&:false,&description&:&【文章目录】http:\u002F\\u002Fquestion\u002F2Fanswer\u002F ?关于减肥的一切。没精力回复私信咨询，见谅。\n个人公众号【乐天瘦身】\n文章及回答不接受站外转载\n已委托维权骑士(http:\\u002F)为文章维权&,&name&:&陆乐天&,&profileUrl&:&https:\u002F\\u002Fpeople\u002Fxlotte&,&avatar&:{&id&:&v2-2eabcf856fbdee5d51a15&,&template&:&https:\u002F\\u002F50\u002F{id}_{size}.jpg&},&isOrgWhiteList&:false,&isBanned&:false},&content&:&\u003Cp\u003E经常在公众平台收到大家的各种反馈，其中不乏体重的变化，时而降低，时而增加，有时甚至一觉回到减肥前，这可真把大家折磨的半死，再好的心态也难免受挫。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E之前文章里，详细说明了称体重的重要性，虽然也提过如何正确的称体重，但我觉得有必要单独讲一下如何正确的对待自己的体重变化，毕竟这事儿跟咱减肥还真是脱不开关系。（从节食中恢复，有ed等问题的朋友，请不要称体重。）\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E禁止转载。禁止转载。禁止转载。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Ci\u003E本人已委托维权骑士（\u003Ca href=\&http:\u002F\\u002F?target=http%3A\u002F\\u002F\& class=\& wrap external\& target=\&_blank\& rel=\&nofollow noreferrer\&\u003E维权骑士_首家专为知乎原创者维权的网站\u003Ci class=\&icon-external\&\u003E\u003C\u002Fi\u003E\u003C\u002Fa\u003E）为我的文章进行维权行动。\u003C\u002Fi\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Ci\u003E------\u003C\u002Fi\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E让我们开始吧。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E-\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E一、重不等于胖！称体重的结果真的准么？\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E-\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E先说一段小结论：之前的文章中说过，咱们的身体是一个非常屌炸天的机器，智慧、精密的维持着身体的正常运转。而它的原则之一就是维持人体各方面的相对稳定，\u003Cb\u003E你的体重就是一个身体自我调节的结果\u003C\u002Fb\u003E。如果你的生存条件没有什么巨大的变故，体重会一直被维持在一个相对稳定的数值，而不管是你是大吃大喝还是不吃不喝个三五天，都不会直接导致你变胖或者变瘦。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E你一定会说：\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E「屁嘞，我昨天吃了顿大餐，回家称体重就\u003Cb\u003E胖了三斤\u003C\u002Fb\u003E！！」\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E哈哈哈不止是你这么想，生活中也经常有这样的情景：\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E1、朋友几个大吃一顿，吃完路过街边药店的体重秤，就轮流上去称体重，然后纷纷感叹，「卧槽我又胖了x斤！我要减肥！」。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E2、家里没有体重秤，或者体重秤已经吃灰了八百年，自己最后一次称体重已经不知道是什么时候了，偶然间在朋友家、路边、商场看到体重秤，按耐不住心中的好奇宝宝，于是体重一称，赶紧发朋友圈感叹「每逢佳节胖三斤」。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E其实上面这两种情景，当事人往往是体重完全正常的人，像咱们一样需要减肥的「胖子」，对体重秤这货是不会感到任何「好奇」的，这其实也是瘦子得以维持身材的「秘密」之一（详见《瘦子的秘密》）。然而重点是，无论胖瘦，我们对体重的认知都大致如此。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E可是乐天想告诉你的是\u003C\u002Fp\u003E\u003Ch2\u003E\u003Cb\u003E你错了！\u003}