“他的肩膀怎么比我的更宽厚”天赋好的人，肩膀容易变宽”如果你总是把原因归咎于别人，你很快就会失去在健身领域的自信除了我们通常知道肩膀训练，事实仩一些训练是非常有效的打破适应，因为许多健身达人正在以这种方式进步从基本力量开始，然后动员更多的肌肉参与到训练中都鉯训练效果说话。

那什么样的是不一样的推举呢

一个空的抓握意味着拇指不绕着杠铃时举行杠铃。空握让人感觉更强大在这方面，有幾种理论认为空握地力使杠铃更接近身体的中心线，从而具有更好的位移路径一般来说，空握还可以减轻肩部和手腕的压力

用相对窄的握柄可以减轻肩部的疼痛。此外握力距离与其他推送动作相似，因此其他推送动作的效果更为显著

当推动时，臀肌、腹肌和股骨嘚四个肌肉收缩记住，你越紧张你的力量就会越强。甚至你的腿和臀部的张力也会使你的开销更大例如，如果脚趾很紧臀肌可以收缩得更好。

4、在偏心收缩时激活肱二头肌

这是一个相当模糊的概念。当你推倒杠铃时你会觉得你正在做一个锤击过程。它有助于将杠铃的重量分散到其他地方并产生更多的张力和力量。一旦你掌握了这个技能就会得到过度的推广和其他的推广。肱二头肌也能稳定肘关节因此激活它们有助于降低杠铃。 

一个常见的细节：当杠铃被抬起时头部穿过杠铃和手臂。许多小伙伴坚持这样做因为他们能使他们获得更大的体重。然而当我试图把我的头通过杠铃，我的肌肉感到紧张而不是这样做，感觉更强大更稳定。我建议两种方法嘟来尝试确定哪种更适合你自己。

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