冬季锻炼应注意什么--《中国卫生画刊》1983年01期
冬季锻炼应注意什么
【摘要】：正 冬季锻炼应该注意些什么呢? 要认真做好准备活动 冬天气温低,特别是在北方,既寒冷,又多风,一日之内天气变化显著,室内外温差很大。到室外进行体育锻炼时,如果不做准备活动,就进行剧烈运动,由于肌肉弹性低,粘滞性增加,各器官功能下降,就可能造成肌肉拉伤、关节扭伤;骤然的心跳加快,也可能引起恶心、呕吐、头昏等现象发生。 做准备活动,就会使身体在进入剧烈运动之前,生理上做好“准备”,便于动员各器官和系统的机能,以适应剧烈运动时的需要。通常做准备活动,起码要做到肌肉不再发僵,关节灵活,感到全身发热,微微出点儿汗较为合适。
【正文快照】：
冬季锻炼应该注意些什么呢? 要认真做好准备活动 冬天气温低,特别是在北方,既寒冷,又多风,一日之内天气变化显著,室内外温差很大。到室外进行体育锻炼时,如果不做准备活动,就进行剧烈运动,由于肌肉弹性低,粘滞性增加,各器官功能下降,就可能造成肌肉拉伤、关节扭伤;骤然的心跳
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农村的公共卫生注意事项
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　　农村的公共卫生主要有以下几点，请大家一定要牢记，虽然都是一些老生常谈的问题，但是还是还给大家强调一下。
　　1．不能随地大小便&
　　因为随地大小便污染环境及水源，是造成苍蝇生长繁殖的条件，易造成疾病传播。
　　2．推广无害化卫生厕所卫生厕所的粪池建成三格化粪池、双瓮等形式，或与沼气地联通，使粪便得到处理，能灭活粪便中的寄生虫卵及传播疾病的致病微生物。
　　3．厕所、粪坑应离水源30米以外，防止水源污染。
　　4.&粪便与疾病传播粪便可通过多种途径感染人，最常见的感染途径有：（1）、食物。这是较为常见的途径。（2）、饮用水。粪便的病原体污染生活用水和饮用水源，可造成肠道疾病的个体或群体的感染；（3）、洪涝期间粪池管理不当，造成粪便外溢，人们在趟水中接触被污染的水体，可造成皮肤病的发生和感染。
　　5.改厕粪管对人体健康的影响&
　　改厕是预防肠道传染病和寄生虫病的主要措施。绝大多数的肠道病毒、肠道致病菌、肠道寄生虫及卵是与人粪一起排出体外的，粪便是导致人类肠道传染病和肠道寄生虫的元凶，粪便的无害化处理是控制肠道传染病发病率的关键。
　　6．不要喝生水&
　　因为生水中含有细菌和虫卵等不洁物质，可引起肠道传染病（疾痢、伤寒、肠炎等）和肠道寄生虫病（蛔虫病等）。
　　7．粪便管道的安装&
　　住户无论楼上楼下配置的便器排污管道在没有接入城市污水管的地区，其管道排污口必须直接插入三格式粪池第一池。．不随地倒垃圾&
　　垃圾里常常带有多种病菌和寄生虫卵以及有害物质。垃圾中有机物质腐烂分解的时候还会散发出大量有害气体，孳生苍蝇、跳蚤、老鼠，传播疾病。
　　9.&家庭卫生要求&
　　居室整洁通风好，卧具干净勤洗晒。碗筷灶具干净，生熟食具分开，家庭成员有良好的卫生习惯，无四害，讲究饮食卫生、家庭主要成员懂得卫生防疫知识，家禽畜圈养，禽畜舍干净，柴草、粪土、煤堆放整齐，庭院清洁，厕所符合要求。
　　&&&&&现在，夏天已经临近了，今天在这里除了给大家讲这些常见知识以外，我还将给大家讲解一下夏季的防病知识。夏季温度较高，入伏以后空气中的湿度增大，而空气中的含氧降低，会给心肺疾病或其他慢性疾病的患者造成不利影响。在高温、高湿环境中工作和运动人体消耗较大，大家应提高防范措施，预防中暑及其它疾病的发生。夏季是肠炎痢疾、中暑、心血管疾病、湿疹皮炎等多种疾病易发期。现为员工介绍几种夏季常见病的预防常识：&
　　1、夏季肠道疾病多见于：急性肠炎、胃肠炎、痢疾、食凉不当引起的消化不良等疾病。胃肠道疾病多见症状：急性腹痛、腹泻、恶心呕吐或急性高热等症状。胃肠疾患轻症患者可均情服用：胃肠安、藿香正气水、氟哌酸、黄连素片。腹泻次数增多或大便中含有粘液及脓血便，患者有里急后重感，高热而无明显腹痛、腹泻者应及时到医院进行化验检查，确诊疾病性质进行治疗，防止因脱水使病情恶化。
　　预防：生吃蔬菜水果或冷藏食品要切实加热消毒后再食用，冷食和冰镇饮料要适度，鱼蟹类水产品要选用鲜活品种当日食用。
　　2、中暑：中暑是夏天最常见的疾病之一。多由于在高温、高湿的环境中出汗过多或体温调节功能紊乱所致的一种内科急症。中暑症状：全身疲劳无力，头晕胸闷，心悸，口渴，汗多或无汗，肌肉痉挛，严重者昏迷危及生命。防治：快速将患者转至通风凉快的场所，服用藿香正气水，补充盐水患者很快恢复。若患者出现体温大于38℃、面红，大汗，皮肤灼热，血压下降，脉快虚脱应及时到医院治疗。
　　预防措施：在高温环境中工作、锻炼的人员应加强通风隔热措施，合理休息膳食搭配合理，补充含盐水分，适当掌握锻炼的强度和时间。特别提醒有心血管疾病、高血压病、肺功能低下、中枢神经系统疾病患者，在此季节中要科学安排日常生活，定期检查按时服药，防止慢性疾病急性发作。
　　3、心血管疾病：夏季温度高湿度大空气中氧含量降低，因此加重了有心脑肺疾患病人的心肺功能负荷。患有心肌缺血、高血压、哮喘的病人如出现胸闷、憋气、胸痛、心律不齐或出现上腹痛、后背痛、牙痛时应及时进行检查，防止突发病情变化。
　　防治措施：病人应经常检测血压，胸闷胸痛及时做心电图检查，并含服速效救心丸、硝酸甘油急救药品。若症状不能缓解应及时到医院进行检查治疗。
　　4、夏季常见的呼吸道疾病：咽炎、扁条腺炎、气管炎、哮喘病等。症状：咽干咽痛、咳嗽气喘、发热等症状。预防措施：夏季少吃辛辣烧烤刺激性强的食物,多喝水冷饮要适度，保持大便通畅。&&&&&&&&&
　　5、皮肤科常见病：风疹、荨麻疹、毛囊炎或疖肿。由于潮湿的环境破坏了人体的体温调节机能，使身体排汗不畅,导致生痱子、起疖肿等皮肤炎症疾病，影响人们的工作和休息，降低了身体的防御能力。预防措施：少吃辛辣食品，保持练好生活习惯,室内要勤通风，洗温温水澡，不要冷水冲洗。
　　还有一点，就是要提醒大家，夏季饮食方面最好是以清淡好消化营养价值高的食物为主，在夏季绿豆汤、冬瓜汤这些可以经常喝，希望大家在夏季要保持良好的睡眠质量，保持良好的心态，注意劳逸调节，就能在高温高产的进程中保持良好的身体素质，创高产增效益，愉快地度过夏天。
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体育锻炼的本卫生知识.ppt 31页
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体育锻炼的基本卫生常识 1.早锻炼运动量不宜过大，时间也不宜过长
许多人喜欢在清晨进行体育锻炼。这是 因为清晨的空气新鲜，早锻炼有利于体内的 新陈代谢加强，提高锻炼的效果。但是，由 于清晨锻炼多在空腹情况下进行，所以运动 量不要太大，时间也不宜长，否则容易引发 “低血糖”现象。
2． 运动前要做好充分的准备活动
通过身体练习可以提高中枢神经系统的 兴奋性，防止运动损伤、同时提高内脏器官 的功能。
准备活动可分为：一般准备活动和专项 准备活动。
一般准备活动：
主要是一些全身性身体练习，主要包括 跑步、踢腿、弯腰等等。 专门性准备活动：是指与所从事的体育锻 炼内容相适应的运动练习，如打篮球前先投 篮、运球，跑步前先慢跑等。
除进行一些专门性训练和比赛，一般 人体育锻炼时只需进行一般性准备活动即 可。
训练前准备活动：
比赛前准备活动：
3.剧烈运动后切勿立即坐下休息
体育锻炼后，特别是剧烈运动后，有 些人习惯于坐在地上，或是直接躺下来休 息，认这样可以加速疲劳的消除，其实， 这样不仅不能尽快地恢复身体机能，反而 会对身体产生不良影响。
当人体在停止运动后，如果停下来不 动，或是坐下来休息，静脉血管失去了骨 骼肌的节律性收缩作用，血液会由于受重 力作用滞流在下肢静脉血管中，导致回心 血量减少，心输出量下降，容易造成一时 性脑缺血，出现头晕、眼前发黑等一系列 症状，严重者还会出现“休克”现象。
4. 运动后要做整理运动 　　在运动中，肌肉毛细血管大量开放， 肌肉高度紧张。如果激烈运动后立即静止 不动，肌肉内淤积的血液就不能及时流回 心脏，容易导致肌肉僵硬，疲劳不易消 除。
相反，运动后做一些整理活动，会使 紧张的肌肉慢慢缓和下来；或通过按摩挤 压肌肉和穴位，使肌肉得到充分的放松和 休息。
整理运动有：
一、放松练习
主要包括慢跑、走步、徒手操、韵律活动、深呼吸等。
二、自我按摩
是用推、捶、捏、拍等手法 按摩臂、腿、腰、背等局部肌肉，使肌肉 得到松弛。
运动后放松整理视频： 5. 剧烈运动后切勿大量喝冷饮
剧烈运动时，体温比平时升高，如果 运动后立即吃冰冷的食物，会引起肠胃道 血管突然收缩，致使肠胃系统因受过度冷 刺激而发生功能紊乱，引起腹痛和腹泻等 病症。另外，由于运动后咽部充血，过凉 的刺激也会造成咽喉发炎、疼痛等不适感 觉。
6.运动后不宜暴饮暴食、也不宜大量喝水
因为暴饮暴食不仅会引起肠胃不适， 还会增加心脏负担。但是，为了迅速地补 充运动时随汗液排出而丧失的大量氯化钠 （盐份）和水，达到解渴的目的，此时最 好饮用少量盐开水；如果没有盐水，喝水 应少量、多次地喝。 7.锻炼后要注意营养的补充
体育锻炼后，除采用休息和积极性体 育手段外，还可以根据体育项目的特点， 补充不同的营养物质，以加速体内疲劳的 消除。如：力量性练习之后，应补充蛋白 质类（动物性蛋白和植物性蛋白）物质， 以确保机体内的蛋白质供给；耐力性练习 运动之后，应补充米、面等淀粉类物质， 以增加机体内糖的原始储备，提高训练的 效果。 8. 运动时呼吸方法要正确
一般情况下，最好用鼻呼吸。因为鼻腔内有丰 富的血管，能把通过鼻腔的空气温度提高，使之与 体温接近。另外鼻粘膜上有较多的分泌液，能提高 空气的湿度。鼻毛和鼻粘膜的分泌液，还能清除空 气中的尘埃和细菌等杂质。
但剧烈运动时，只靠鼻孔呼吸是不够的，为了 摄取更多的氧气，可同时用嘴来配合呼吸，即口、 鼻同时呼吸。呼吸宜慢而深，但不宜强制，应根据 运动时生理的需要来定。
运动呼吸视频：
9．衣着要适合运动的需要
衣服的质量以轻松、柔软、宽窄合体 不影响运动为宜。
夏天应穿浅色、单薄服装。冬天应根 据寒冷程度及个人抗寒能力选择着装。 穿 运动鞋或软底布鞋，鞋袜不宜太紧并要勤 洗，以保持鞋袜的卫生。
10. 运动后禁洗冷水澡。
因为运动后，大脑皮质仍处于兴奋 状态，为了向外散热，体表的毛细血管扩 张，大部分血液仍在皮肤和肌肉内，如果 用冷水洗澡，皮肤肌肉的毛细血管遇冷收 缩，使血液流向心脏，增加心脏的负担， 可能出现心慌、气短和头昏现象。
保健按摩常用的方法有： 1、浴头
　　两手掌心按住前额，稍用力擦到下额 部，再翻向头后两耳上，轻轻擦过头顶
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13页21页21页20页143页41页22页54页28页29页&&|&&责编：唐菲
　　1、健身房的空气浑浊，难以呼吸　　健身房有分很多类的操房，如瑜伽房、动感单车房和舞蹈类的健身房，小编比较喜欢去舞蹈类的操房进行健身。在震撼的音乐声和健身教练的指挥声中，小编和众多的健身者一样，随着台上的教练做着各种各样的剧烈运动，这些运动都属于有氧运动，运动的目的也是通过有氧运动来提高身体素质，但小编觉得健身房里的空气让人难以呼吸。健身房的卫生问题&您注意到了吗？　　其实大家都知道有氧运动是需新鲜空气，如果健身房里没有良好的通风设备和对流装置，会导致废气在有限空间里不断循环，流行性疾病容易传染。此外，健身房内一些设施也可能成为空气的污染源，比如橡胶地毯、密度板、人造胶合板和家具沙发等。特别是新装修、刚开张的健身场所，很容易埋下甲醛超标、空气污染等隐患，不利于健身者进行有氧运动。　　小编支招：每次只能选择健身房里都比较靠近门边的位置，在每小节完毕后，外出呼吸一下。　　2、健身房的设施消毒很难保障　　在健身房健身的人里，小编看到有一大半的健身者都会选择器械练习，这也是健身房吸引健身者的一项重要指标。小编有看到一架力量练习的器械上，短短20几分钟就换了3个人；一架跑步机上，每隔15分钟就会换一位为了热身的健身者，小编在前一位健身者离开跑步机时，也走了过去热身，但扶手上却是湿湿的，很黏腻的感觉。　　健身者在使用健身器械时，会与器械发生大面积的身体接触，加上健身时穿着单薄、汗流浃背，会将汗渍、细菌等残留在器械上。等到下一个人接触器械时，就会造成一些细菌的传播。而人在运动中呼吸加快、毛孔张开，更容易被细菌侵害。　　小编支招：每次我都会用毛巾拭擦一下，虽然不知道有多大的作用，最起码不用直接接触到大量的细菌。　　3、很不放心健身房的卫生用品　　凡是健身房的会员，健身房都会提供一套毛巾（一条大、一条小）和拖鞋，毛巾都是白色的，看上去很干净，小编近距离闻一下也没发现异味。但小编亲眼看到有不少人在练习踏板操时，为了避免打滑，竟然把提供过来洗澡擦身用的大毛巾铺在踏板上进行课程的练习，而且是穿着鞋子踏在上面，一条雪白的毛巾顿时成了一条擦鞋布。　　而且，并不知道健身房的毛巾清洗和消毒过程，即便是类似正规酒店的清洗消毒流程，每次更衣室门口的管理员直接用手拿起“裸体”的毛巾递给我的时候，我也不觉得这毛巾能干净到哪去。拖鞋小编更是不敢用，每个用完拖鞋的健身者在归还拖鞋时，都会把拖鞋丢进备好的大桶，下一位健身者也是从里挑选拖鞋穿，根本没有进行任何的刷洗。　　小编支招：反正健身完不能立即洗澡，我选择换上干爽的衣服回家洗澡，尽量自己带毛巾，不用健身房配备的贴身用品。
投诉欺诈商家:
天津重庆哈尔滨沈阳长春石家庄呼和浩特西安太原兰州乌鲁木齐成都昆明贵阳长沙武汉郑州济南青岛烟台合肥南京杭州东莞南宁南昌福州厦门深圳温州佛山宁波泉州惠州银川
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消暑锻炼安全卫生应知晓 游泳注意事项您知多少
　　天津北方网讯：随着夏季天气逐渐炎热，游泳成为人们锻炼身体、休闲消暑的好方式。天津体育学院游泳教研室王嵘老师提醒，在享受水中清凉畅快的同时，应该注意以下一些事项：
　　饭前饭后不宜游泳
　　空腹游泳会影响食欲和消化功能，也会在游泳中发生头昏、心慌、乏力等症状，甚至发生虚脱而导致溺水等意外险情。有人为了减肥而空腹游泳，运动后发生低血糖和眩晕的可能性就比较大。饱腹游泳亦会影响消化功能，严重的还会产生胃痉挛，甚至呕吐、腹痛现象。游泳前半小时可适当摄入些流食再入水，也可随身备些巧克力或糖果。饭后要休息30分钟至1小时再下水。
　　缺乏准备活动不宜立即游泳
　　水温通常比体温低，因此下水前必须做准备活动，否则易导致身体不适。还可用少量冷水冲洗一下躯干和四肢，这样可以使身体尽快适应水温。
　　剧烈运动后及大汗淋漓时不宜游泳
　　剧烈运动后马上游泳，会使心脏加重负担。出汗时皮肤毛囊孔张开，入水后体温的急剧下降，会使抵抗力减弱，引起感冒、咽喉炎。
　　女性月经期不宜游泳
　　月经期间游泳，病菌易进入子宫、输卵管等处，引起感染，导致月经不调、经量过多、经期延长。
　　六类疾病患者不宜游泳
　　有癫痫病史的人、高血压患者、心脏病患者、中耳炎患者、急性结膜炎患者、某些皮肤病患者，为了自己和他人的健康，不宜下水游泳。
　　不宜在不熟悉的水域或非游泳区游泳
　　在天然水域或非游泳区水域游泳时，切忌贸然下水。这些水域的水情复杂，常常有暗礁、水草、淤泥和暗流，稍有大意，就可能发生意外。
　　游泳前切忌饮酒
　　酒精会抑制肝脏正常生理功能，妨碍体内葡萄糖转化及储备，从而发生意外。同时酒精会影响大脑的判断能力，从而增加游泳意外发生的几率。
　　游泳时间不宜过长
　　应根据自身体质合理安排，如果感觉心慌、打寒战或出现脱水现象时，应立即到岸上休息。游泳持续时间一般不应超过2小时。
　　游泳不宜长时间曝晒
　　户外游泳时，为防止晒斑的发生，上岸后最好使用遮阳伞遮阳，或到有树荫的地方休息，或用浴巾在身上保护皮肤，也可在身体裸露处涂抹防晒霜。
　　注意泳后卫生
　　游泳后应马上用软质干毛巾擦去身上水垢，最好用淡水冲洗。如果耳部进水，可采用单脚&同侧跳&的方法将水排出。之后，再做几节放松体操及肢体按摩，或在日光下小憩15&20分钟，以避免肌群僵化和疲劳。
　　王嵘提醒，游泳时难免会发生抽筋，这时如果离岸很近，应立即出水，到岸上进行按摩；如果离岸较远，可以采取仰游姿势，仰浮在水面上尽量对抽筋的肢体进行牵引、按摩，以求缓解。
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