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为什么坚持跑步，没有变瘦--幸运叶子
幸运叶子发现：有个问题可能许多人都问过自己，乃至置疑这些都是“基因”所决议的。可是基因只能在这方面起着很小的作用，许多人在减肥或许是减重方面，都会过度依赖于跑步，这也就是减不下来的问题所在，特别是女性集体。　　实际上，跑步并不是削减脂肪的最佳方法。请注意，并不是说跑步有害或许乃至让你增重。跑步其实是一项好处许多的运动，我这里想要说的是跑步的功率以及跑步的方法。如果你刚好被这些问题所困扰，那就无妨持续往下寻找你的答案。　　1.运动方法不变：　　你的身体就像是一台奇特的机器，奇特到如果你不断地去重复一件工作或许说一项运动，整个进程就会变得越来越简单。　　就拿跑步来讲，经常性跑步你就会发觉越来越轻松，不断如此练习下去(尽管你照旧流汗，照旧能够感到大腿酸痛)，可是你的身体代谢机制会不断学习，致使在做相同运动的状况下，焚烧的卡路里越来越少。　　简答来说，如果做有氧运动，就一般传统的跑步而言，较低强度下跑30分钟能够消耗200卡路里，或许说你每天少吃200卡路里都是一个道理。　　2.添加跑步间隔，可是跑步速度不变：　　能够说这是在人群里普遍存在的现象。当你挑选在跑步机上跑步时，你挑选了一个适中的速度，然后在接下来的半小时或许一小时，你的方针就是让自己坚持下去，你感到疲乏了，你觉得你运动量到达了，然后你就完毕了练习。　　这种方法有益于练习自己的耐力，可是关于减脂肪并没有太大的协助。依据相关报导，如果想要保持现在的身段，每个小时的跑步至少到达5公里，这速度应该算很慢了。记住，这仅仅是用于保持体重的运动量。在一所加拿大的研究机构从前做过一个试验，将试验者分为两组，一组做4-6组30s的冲刺，另一组做30-60分钟的传统跑步。成果显现做冲刺运动的那组焚烧的脂肪是另一组的两倍多。　　这就意味着，你身体运动强度越大，焚烧的脂肪也就相对越多。　　3.过火重视卡路里焚烧　　现在市道上有越来越多的设备或许是APP协助你了解自己焚烧了多少的卡路里。这样做其实是弊大于利的，你应该想的是运动能够协助你焚烧多少卡路里，而不是你现已焚烧了多少卡路里。　　由于关于人的人体而言，即便你不运动，身体也会在焚烧卡路里，可是这并不意味着就能够不练习了。这部分卡路里是用做身体内化学反应、消化食物等活动的。而你所做的运动是协助你焚烧额定的卡路里。　　跑步能够焚烧卡路里，可是略微不一样一点的冲刺或许是负重练习触及到的肌肉部位更多，运动到的肌肉越多，你身体焚烧的卡里路里也就越多。　　4.你有测验其他方法的有氧运动吗?　　已然现在你现已知道了运动触及肌肉部位越多，焚烧脂肪作用越好的道理，那就意味着你需求功率更高更快的运动方法。　　5.跑步过于频频　　这或许听起来有点难以想象，可是依据科学研究机构，过于频频地跑步(低强度、长期)，会影响自己身体激素排泄，其成果就是体重反弹，乃至起到增重的作用，减缓自己的康复速度以及下降自己的推陈出新速度，这就使得减重愈加困难。　　幸运叶子认为：如果你每天做有氧运动一小时，关于减重来说现已足够了。如果你开端每天花2-3小时在跑步上，没有发现减重乃至还增重，那你就应该适当下降一下自己的跑步频率，添加一些阻力练习来代替跑步。这样反而会更适合你，或许你会发现，有个不一样的效果哦
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