囚徒们，大家练囚徒有没有长高的，【囚徒健身吧】_百度贴吧
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囚徒们，大家练囚徒有没有长高的，收藏
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貌似高了一点点，感觉桥对增高有帮助。
登录百度帐号推荐应用有人知道囚徒健身里讲解的方法吗，欢迎讨论。我懂规矩。
书中说利用自重来锻炼也可以达到满意的维度。且关节伤病很少。JR怎么看。
练起来还不错，就是很看自己的耐心
维度方面除了练还要靠吃
已撸撸撸撸撸撸撸撸撸撸撸
其实这书有很大局限性
尤其是针对下身的训练
引用3楼 @ 发表的:
其实这书有很大局限性
尤其是针对下身的训练
你看过这本书了么
囚徒健身本人练了有4个月吧
问题就在于可能你坚持一年才能有健身房大神们半年的水准
而且这个里面好多动作难度比较大 只能一步一步来
我四个月由120多斤到现在150体脂感觉还有点高
引用4楼 @ 发表的:
你看过这本书了么
说的多是自重训练
有些动作至今做不了（力量够了，动作完成不了可能是因为有短板）但是此书针对下身的训练基本可以直接忽略 & &想靠这个均衡发展全身不大现实力量举吧也有相似讨论 &
引用0楼 @ 发表的:
书中说利用自重来锻炼也可以达到满意的维度。且关节伤病很少。JR怎么看。
求套图
有些难度的确非常大，比如从双腿深蹲到单腿深蹲，这中间的跨度就不是简单的乘以2了。可能真的需要在监狱里没事儿干，持之以恒的每天练。
引用7楼 @ 发表的:
说的多是自重训练
有些动作至今做不了（力量够了，动作完成不了可能是因为有短板）
但是此书针对下身的训练基本可以直接忽略 & &想靠这个均衡发展全身不大现实
力量举吧也有相似讨论 &
做不了是不是因为关节的灵活度或者韧度不够，书里介绍的方法是不是相比较于健身来说更注重筋骨的锻炼。两者结合的效果好吗
引用6楼 @ 发表的:
囚徒健身本人练了有4个月吧
问题就在于可能你坚持一年才能有健身房大神们半年的水准
而且这个里面好多动作难度比较大 只能一步一步来
我四个月由120多斤到现在150体脂感觉还有点高
有点怀疑哥们真的是按书练的么而不是健身房，这么短时间出效果而且长了这么多体重
引用10楼 @ 发表的:
做不了是不是因为关节的灵活度或者韧度不够，书里介绍的方法是不是相比较于健身来说更注重筋骨的锻炼。两者结合的效果好吗
不是
就拿最简单的来说
明明每个成年人都有力气倒立的
但不是每个人天生都会倒立
比如说我就不会倒立，而是练习了一段时间才会的，这多多少少和动作的熟悉程度有关
书里的方法比较特别的就是容易锻炼到小肌肉群
其他方面没有什么优势
这种训练不够全面
对下肢难以增加负荷
人体的肌肉单单大腿和臀部就占了50%以上
这么练容易出现短板
我非常喜欢这本书的理念，当然其中我也觉得有些夸大的部分很明显不是有多少人能达到书里说的那样。但我也觉得没有什么力量比自如的运用自身的身体的力量更重要了。而且我觉得自身体重训练其实很难练出多大的维度。你可以看到很多极限健身爱好者其实并不是什么大块头。但他们确实有惊人的力量。我是那种精瘦的人我希望通过健身和营养摄入让自己变壮点但这不强求，因为我真的太难长肉了郁闷。。相比我更愿意有能够使得上的力量
和有力的关节
引用11楼 @ 发表的:
有点怀疑哥们真的是按书练的么而不是健身房，这么短时间出效果而且长了这么多体重
我四个月前应该是120还是125多吧，记不清了，182公分，是个麻杆，食量很差，起点比较低。我只练俯卧撑、举腿、深蹲这三种，从开始练的第2个星期食量明显增大，增加到每天5餐，然后现在就150了..........感觉肚子上的膘多了点，很明显的一层，我看咱这健身房大神们说的一个月10斤呢补充下：练的三种都暂时在第三阶段 &俯卧撑是一组膝盖 两组上斜 练下来也就40分钟出头的样子&
[&此帖被马库沙在 09:16修改&]
引用11楼 @ 发表的:
有点怀疑哥们真的是按书练的么而不是健身房，这么短时间出效果而且长了这么多体重
这事分人.. 有人就是长得快.
BBC有个记录片" 怎么长胖?" 里面有个华人瘦子光吃不练就长肌肉....
自重训练只是补充，这本书里有些理念我还是接受的，但是开篇长篇大论的吹嘘自重健身，贬低现代健身，我就一翻到底了。。。有些训练动作可以借鉴，特别是倒立撑以及练桥的部分，一般健身房柔韧性的锻炼确实比较少
我现在是健身房为主，没时间去健身房的时候，在家里练囚徒
锻炼身体素质肯定是很好的，练造型的话我觉得对于普通人也够了
怎么说。
这本书也说了，营养，训练节奏都要掌握。
不要一步登天，一个一个里程碑完成就好。
控制体脂也非常重要。
引用16楼 @ 发表的:
自重训练只是补充，这本书里有些理念我还是接受的，但是开篇长篇大论的吹嘘自重健身，贬低现代健身，我就一翻到底了。。。有些训练动作可以借鉴，特别是倒立撑以及练桥的部分，一般健身房柔韧性的锻炼确实比较少
我现在是健身房为主，没时间去健身房的时候，在家里练囚徒
之前看过这本书的开篇，觉得吹得太多。最近几个月腰不好，一直在找徒手训练的方法，索性把这本书看完了。
桥，引体和倒立那部分写的是最好的，整个循序渐进的过程都写出来了。
卷腹其实也写的很好，但是感觉没写完，还有更进阶的knees to elbow和toes to bar。
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炉石传说熊大SOL车祸囚徒长发微博申明
[] []发表：Summer&&&&人气：1361&&&&时间： 10:30:20
炉石传说的圈子真是一天比一天乱啊，昨日凌晨，中国炉石知名主播吾王SOL君与熊大等人在上海中山北路镇坪路发生车祸，囚徒第一时间赶到现场，随后便发表长微博申明此事的详情，一起来看看吧~
炉石传说熊大SOL车祸囚徒长发微博申明
炉石传说熊大SOL车祸囚徒长发微博详情
因为当时事情紧急，我跑去车里抱出来两个人，电话报警，所以不太了解对面的伤势，现在了解到的是对面司机没事，碰到的路人在抢救，具体情况不是很清楚，交警并没有说。王有点骨折，其余人都没事。交警在处理，我们也在医院照顾伤员。我，包括王，包括车上都其他乘客没有怂恿任何人飙车，我听到“只有一条路时”，回复的是：那你过吧”，也没有追赶。我们户外跑车都是在赛车场，我也发过不少赛车的微博，都是正规的程序，也并没有教大家违章驾驶。我与其他人也不止一次劝诫过熊大不要闯红灯。事已发生，我们能做的就是妥善的处理后面的事情，该依法依法，不会姑息。但是请大家不要以点概面。我也是拼命去把他们一个个抱出来，恶意的评论真的让人心寒
以上就是小编为大家带来关于炉石传说熊大SOL车祸囚徒长发微博申明~
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游戏简介一款集换式卡牌游戏
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大家都是练囚徒的，为毛总会有人跑出来问应该怎么练才好？收藏
先说变式，保罗把6艺每一式分成10式，可能第6式或第7式是所谓标准式，其它往前是降低难度的变式，往后是提升难度的变式。其它每一式都可以通过角度，发力位置变化产生变式。非常灵活。甚至可能会让人误会动作不标准。那么为什么要有变式，变式是当你做标准式或更高级式达不到升级组次的时候用来巩固弱点的。变式通过降低难度针对弱点进行练习才有意义，并不是要玩出各种花样来。各人的弱点不同，变式也会不同。这个问别人是没用的，只有自己慢慢体会。所以10式只是一个参考，有心慢慢玩可以分出更多式，当然也可以就2式：标准式，最终式。
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作为一个新手，我就看着不说话，生怕吧里的大神打我
其实他们只是没有看书而已，你说那么多，对于没看书的朋友们等于白说了
下面要拍卖的是一位道友在上古遗存下来的仙殿中寻到的一个茶叶蛋” 大厅中顿时一片嘈杂 拍卖行的老者摆了摆手示意让大家静一静道“茶叶蛋的神奇功效想必诸位都知道吧，如果和敌手大战被重创生命垂危时立即吃下一个的话能够治疗伤口 让人马上恢复生机，宛若多了一条命，这等神物也不是一般晶石能衡量的 谁若有同等价格的宝物也能用来交换” “现在拍卖开始！底价一万极品仙晶” “我出一包辣条！”拍卖厅二楼传来一道声音 众人闻言皆露出不可思议的神色，辣条是什么？那可是天地未开 混沌中孕育而成的绝世神物，一些传承万载的无上道统也未必能拿出一条，更徨论是一包，所有人都望向声音所发之处 只见那里端坐着一个楼主！ 二十出头的样子，令人震惊的是他所穿的道袍上的标志。 “竟然是神秘而又强大的蓝翔学院！而且还是当中最可怕的挖掘机系！” 蓝翔学院 ， 人们听到这名字第一时间联想到就是强大！ 据传当年一个大教惹了一个蓝翔挖掘机系的学生，然后被那人祭出挖掘机一路碾压而过，山门破碎，护山大阵如同水豆腐般不堪一击，整教所有人皆被镇杀！要知道当中还有渡劫期的人物！蓝翔挖掘机有多可怕可想而知！ 难怪此子能够拿出一包辣条，竟是出自蓝翔学院。 “两包” 只听二楼另一个包间传来一声淡淡轻呼 “什么？竟然有人敢和蓝翔学院叫板，而且还能拿出两包辣条！这是何等人物”大家议论纷纷 只见一个20出头的年轻人，身上的白衣无风自动，胸口一个耀眼的徽章——新东方！ “难怪他能拿出两包辣条，原来是新东方学院，虽然新东方学院不如蓝翔学院战斗力强，但论辣条的存量，十个蓝翔也不一定比得过新东方，毕竟新东方的学生差不多个个都是制作辣条的高手” 一个是力量为尊的蓝翔，一个是财大气粗的新东方，为了争夺一个茶叶蛋，众人感觉一股新的风暴就要出现了……。。。
再说力竭，保罗建议不要力竭，因为力竭会动作变形，增加受伤风险。辣么如果挡不住一颗想尝试玩力竭的心，怎么玩才安全？按力竭的定义，不能再完成一次标准动作就算力竭。此时有心无力，ok，降级，发现可以再来一组，力竭，再降级，如果是俯卧撑，甚至可以推墙推到力竭，完全榨干自己，同时因为不断降低难度，并不容易伤。平时一般练3组：1个热身组，2个力量组。如果状态好，第二天可以充分休息，不妨试试降级力竭。如果希望加速进入状态，可以在力量组之后，降级来个速度组，当速度慢下来，就说明将要力竭了。
顶，我刚刚练。有什么好的建议
因为他们根本没有买书
循序渐进。
新人，不管你练哪种健身方式，都要先学习。不要上来就练。哪怕有的人之前有基础，上来就能做到第七式，也不建议从第七式开始练起。也应该从第一式练起，当然，你在前几式花的时间肯定不会长。新人，不建议自己给自己定计划，先按书上的做。在升级的过程中，慢慢了解自己的身体。当你能达到高级（第七式之后）。慢慢的为自己定计划，就看你最终的目的了。仔细看书你会发现，从第一式到最终式，每一式的升级标准是越来越低的。就跟金字塔一样，基础越牢，修的就越高。有的人可能升级标准做很久也不能突破。你可以每次来锻炼时，比如要做3*50。那么第一组可以顺利完成，第二组一次做到了40个，中间休息个几十秒（不要超过一分钟），再做完剩下的10个。第三组同样，直到完成50个。这样练习，你到下一次可能第二组也能顺利完成。直到3组都顺利完成就可以升级了。
奇迹重生，重铸辉煌，下个奇迹就是你！海量钻石，众多好礼，你敢拿我就送！
没练的都这么说
首先，要动起来。
现在人都是太着急了，保罗书里也说了
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