减肥，到底减脂还是减肌肉？
核心提示：我们许多人都搞不懂减肥是减少脂肪，还是减少肌肉，又或是二者同时进行。只有清楚了解这一原理，才有助于我们更好的进行减肥，才不会功亏一篑。
推荐阅读：
温馨提示：很多粉丝经常看后想再去学习已经找不到网页，九姑娘建议大家关注微信号“39减肥健身学院”(长按微信号可以复制)，发送“成功故事”就可以查看和收藏39减肥达人的健康减肥经验，还可以获得免费的饮食运动方案哦！
　　有很多人首先想到的就是节食，但节食很容易使人的基础代谢率下降，特别是蛋白质的摄入过少后会明显降低人体消耗热量的能力，而且人体燃料也需要均衡的配合，如是一味的少吃，减掉的大多会是肌肉，而不是脂肪。
　　蛋白质摄入不足的人，体内的蛋白质是不充足的，而蛋白质摄入不足会造成体内肌肉不健康，包括心肌和胃肠道的平滑肌，肌肉的不健康又会影响人体的代谢率，因为肌肉是消耗热量的主要器官，你的肌肉质量下降或减少，自然人体也就更容易堆积脂肪了，所以有很多人经过节食减肥后会长得更胖，而且长期蛋白质摄入不足随着年龄的增长，还会导致心脏不强健而患上一些心脏，所以蛋白质对人体是非常重要的。
　　我们平时摄入蛋白质的主要来源是瘦肉、蛋、水产品、牛奶，素菜中的豆制品和真菌类也含有丰富的植物蛋白。以前摄入蛋白质过少的刚开始摄入足量优质蛋白质，人体内会拼命吸收蛋白质(蛋白质摄入不足的人，体内的蛋白质需求其实是呈饥饿状态的)，这时人体一边在减脂肪，一边又在补充蛋白质，然而脂肪的比重比蛋白质轻得多，所以刚开始体重会下降很少甚至不下降。但蛋白质补充充足能让人体内的肌肉更健康(换言之就是在增加消耗热量的能力)，对长期持续的减肥和有效的维持减肥成果是非常重要的。
　　中低强度的有氧运动是最能消耗脂肪的方法。有氧运动时所造成身体的缺能状态最能帮助身体消耗掉脂肪。这种渐进的减重方法，藉由运动消耗掉你吃进的多余热量，而不靠特别的配方。有氧运动可以造成身体里面最适于燃烧脂肪的环境，所以要减肥的话就一定要开始做运动，而且不要停止重量训练，这样才能把肌肉的损失减到最小。
　　(实习编辑：梁雅琳)
分享到微信朋友圈
“扫一扫”分享
我是从2017年二月十二号晚上十一点二十八分想要减肥的，是真真正...
我是从小一直胖到大的，之前算是微胖，真正胖到一发不可收拾的时...
去年的4月15日，我做出了人生中最重要的决定之一：减肥。胖的时候...
我想我经历过胖子所有经历过的事情吧。初中的时候，我的体重就有...
其实，我是这样胖起来的。高三的时候，由于是走读，迫于高考压力...
我从小胃口都好，比一般小孩要稍微壮实一点，也不是胖的那种！进...
我不属于天生肥胖的人，在怀孕之前体重徘徊在114斤左右，胸围88，...
我是从今年4月13号开始减肥的，身高163，减肥前132，减肥后106，...
减肥是一个要很强毅力的事情，当你看到周围的人能在你早早起来跑...
我曾经是名表演艺考生，各项专业都不错，平时测验成绩都很好，但...
17岁，我是个体重125公斤的胖子。到了新的学校，发现一到冬天的体...
我是从去年开始就变胖的，最重的时候达到了196斤。本来我有一副很...
自我懂事以来，这一身晃悠悠的“外套”就如影随形的陪伴我成长。...
其实从万恶而又舒适的大学开始，我就成功抵达微胖界!刚入社会因为...
2007一段失败的恋情导致整个人性情大变，整个人非常消极，整天暴...
首先，我想说的是我从小体重都比较重，因为个子也一直比较高，所...
减肥的三个月是我永远都忘不掉的，其中的苦乐只有坚持下来了才会...
本人189高，体重最高达到了230斤。14年7月去办健身卡的时候体重是...
大家好，作为一个胖子，虽然自己很不愿意接受，但事实就是如此。...
我是一个残疾人，从小就很要强，也很坚强。我常对自己说的一句话...
有的时候减肥不成功并不是因为吃太多或者运动太少，可能只是你没有找对适合自己的减肥方法！
你们能明白一个人减肥的过程到底有多纠结，要死多少脑细胞吗？哈。。。你不懂？不懂就让胖球告诉你。
不吃主食减肥只会让基础代谢越来越慢，让减肥变得越来越困难。那减肥期间该如何吃主食呢
从140斤瘦到100斤，胖妹纸终于成功逆袭变女神！…… []
把你减肥成功的秘诀告诉给更多还在减肥路上挣扎的朋…… []
小腿变粗之后穿衣服都不好看，其实想要变成大美腿也…… []
俄罗斯女孩身高158厘米的她，体重仅有20公斤…… []
普拉提融合芭蕾舞、太极拳、形体舞、瑜伽的理念和个…… []
美国一女士因为体重暴涨到约600斤，她已有16年足不出…… []
减肥误区害人不浅，因为听信一些不科学的减肥说法而错用减肥方法最终导致肥上加肥的例子不绝于耳。那如何减肥好呢？扫描关注买道
&&赞 <span id="vote-up-count 人
&&踩 <span id="vote-down-count 人
更新：看到买买们对小编推荐的产品如此关注，小编发自内心的开心，但买买们的回复有些让小编坐不住了，小编在此想说几点，一：减脂，只会在一种情况下发生，就是每日消耗的卡路里超过了摄入的卡路里，只有这一种情况，所以市面上什么减肥茶，洗肠茶之类的小编可以负责任的说，都是骗人的，之前也说过这类真正意义上的减肥产品，这类产品的本质原理都是用咖啡因来加快血液循环，从而达到消耗更多卡路里来减肥的目的，显然，如果你的心脏并不是完全健康的，小编的建议是不要冒险尝试！这类产品必须搭配合理的运动，希望只靠产品是不可能有效果的，至于如何训练，怎样的训练计划才是好的，小编本身只是一名略懂一二的业余爱好者，不敢再次肆意乱言，所以，欢迎任何对此有研究的大神在本文或在晒单区下留下您宝贵的运动经验，写得有理有据，令人信服的，小编将有额外加分奖励！二：与大多数友站只是单纯的将商品摆在用户的面前不一样的是，MGPYH真挚的希望推荐的商品能为买买们带来真正有意义的改变，MGPYH绝不希望推荐的产品为买买们带来了困扰甚至是伤害，这已经极大的越过了MGPYH的底线，也解释为什么MGPYH挑选并推荐这类产品时谨慎又谨慎的原因，如果MGPYH推荐的产品，能博得买买们的欢心，那MGPYH会很开心，而如果，MGPYH所推荐的产品能为买买们带来巨大的改变，让买买们的工作，学习，生活乃至人生都往好的方向发展，那将是MGPYH至高无上的荣誉！Muscletech，国内译名“肌肉科技”，健身的朋友都知道，运动补剂界最顶级，科技含量最高的品牌之一，不过由于国内健美运动发展的比较缓慢，09年才由盈奥引进国内。我站之前推荐炽天使的时候曾说过，炽天使在老美那边受欢迎程度排第一，今天这款就是排名第二的产品，这俩货都是同级别的产品，从使用效果来说也差不多，不过肌肉科技的成分偏向全面一点，炽天使更偏向于更强烈的减脂。Amazon今日售价$33.99，，不可直邮，重量很轻，只有1.6oz，凑单带回吧，小编自己来说，两款的效果都非常优秀，如果你只有有氧训练计划，那么建议用这款，如果你有在吃其他的氨基酸类补剂的话，就选炽天使吧。PS：18岁以下的青少年，孕妇，老人以及患有心血管疾病的患者请勿使用！！！
本文预期收入 0.01元
关于买个便宜货
“买个便宜货网”是首家集购物优惠资讯、评测推荐为一体的消费决策门户。买个便宜货推荐商品均需要您通过页面所述链接自行下单购买，优惠信息具有时效性、地域性，还请各位买买注意核实。
不再错过神价，随时随地查看优惠，请安装。
temr：这个东西的作用是提高兴奋度，加强运动时的燃脂效果。换句话说就是让你可以做更多更激烈的运动但没有那么累。
只吃不运动是没有用的。--来自高大上的客户端
水上飞：那不是蓝色小药丸作用吗？
njustmh：已经购买。。。报了健身房的私教训练 再加上这个 三个月以后应该会有效果的。。。话说，有人想看经验吗，要是大家都想看效果的话，这三个月我就多拍照记录准备写个成果贴供大家参考
麦片粥：刚开始运动的千万别吃这玩意，副作用很大～～
ikownive：去年2个月内减脂30来斤, 根据我的心得, 十分的, 非常的不赞成使用此类物品.
健康的减脂方法只有通过有氧, 而且根本没有局部减脂这一说法, 通过加速心跳来提高消耗更是得不偿失! 切勿!
要想&健康&的减脂就一个原则- 管住嘴, 迈开腿.
管住嘴不是要你每天少吃多少, 相反你要合理的搭配饮食结构每餐大概7分饱, 但是绝不能少吃, 身体在饮食结构急剧减少的情况下会自我调整储能来加大吸收.
迈开腿是要用科学的, 不伤害肌肉和心脏的方式来进行有氧, 比如MF180, 严格控制心率来不加重心脏负担, 左旋肉碱这类健康的加速能量搬运的东西可以吃, 但是这什么肌肉科技这种加重心脏负担的千万别碰.
爱丽丝.威震天： 我想请教你平均一周耗多少卡的...
ikownive：去年2个月内减脂30来斤, 根据我的心得, 十分的, 非常的不赞成使用此类物品.
健康的减脂方法只有通过有氧, 而且根本没有局部减脂这一说法, 通过加速心跳来提高消耗更是得不偿失! 切勿!
要想&健康&的减脂就一个原则- 管住嘴, 迈开腿.
管住嘴不是要你每天少吃多少, 相反你要合理的搭配饮食结构每餐大概7分饱, 但是绝不能少吃, 身体在饮食结构急剧减少的情况下会自我调整储能来加大吸收.
迈开腿是要用科学的, 不伤害肌肉和心脏的方式来进行有氧, 比如MF180, 严格控制心率来不加重心脏负担, 左旋肉碱这类健康的加速能量搬运的东西可以吃, 但是这什么肌肉科技这种加重心脏负担的千万别碰.
jy84848：有的什么吃的让人胖一点的东东吗！
jy84848：有的什么吃的让人胖一点的东东吗！
njustmh：已经购买。。。报了健身房的私教训练 再加上这个 三个月以后应该会有效果的。。。话说，有人想看经验吗，要是大家都想看效果的话，这三个月我就多拍照记录准备写个成果贴供大家参考
无相忘：育亨宾能选择性地阻断突触前的α2受体，促进去甲肾上腺素的作用。简而言之，就是提高代谢。除了这个，还有另外的作用。
woo：看了配方，算了，不能买。。。。这个配方就是极大刺激心脏然后提升新陈代谢的。而且反弹非常迅猛。
赛大嘴：这个东西我最有发言权。
你要是6点后吃的话，就别想睡觉了。
另外心脏不好的吃这个就是作死。。
要是心悸什么的都很正常。
另外不配合大量有氧，这个东西就是摆设。
想吃缓和点的，gnc的burn 60
darcylu：心跳快才会消耗脂肪快的原理么。。。
saint369：其实吃这个还不如训练前喝一杯浓咖啡再去，效果更好还能达到促进训练效果的作用。不过我自己弄意式成本比这玩意更高就是了。
减肥靠管住嘴、迈开腿，迷信这玩意就和买什么心率仪一样的做表面功夫。
njustmh：已经购买。。。报了健身房的私教训练 再加上这个 三个月以后应该会有效果的。。。话说，有人想看经验吗，要是大家都想看效果的话，这三个月我就多拍照记录准备写个成果贴供大家参考
temr：这个东西的作用是提高兴奋度，加强运动时的燃脂效果。换句话说就是让你可以做更多更激烈的运动但没有那么累。
只吃不运动是没有用的。--来自高大上的客户端
赛大嘴：这个东西我最有发言权。
你要是6点后吃的话，就别想睡觉了。
另外心脏不好的吃这个就是作死。。
要是心悸什么的都很正常。
另外不配合大量有氧，这个东西就是摆设。
想吃缓和点的，gnc的burn 60
darcylu：心跳快才会消耗脂肪快的原理么。。。
air04：大淘宝居然更便宜……犹豫了
njustmh：已经购买。。。报了健身房的私教训练 再加上这个 三个月以后应该会有效果的。。。话说，有人想看经验吗，要是大家都想看效果的话，这三个月我就多拍照记录准备写个成果贴供大家参考
njustmh：已经购买。。。报了健身房的私教训练 再加上这个 三个月以后应该会有效果的。。。话说，有人想看经验吗，要是大家都想看效果的话，这三个月我就多拍照记录准备写个成果贴供大家参考
njustmh：已经购买。。。报了健身房的私教训练 再加上这个 三个月以后应该会有效果的。。。话说，有人想看经验吗，要是大家都想看效果的话，这三个月我就多拍照记录准备写个成果贴供大家参考
买个坑货：这个对心脏要求太强大了
心慌 心悸 太平常
bmt：不是吧，还准备买来健身，减肥吃呢！！
Maple：只要你的身体健康，那就没问题~
bmt：心率不齐，心跳过快有影响吗
买个坑货：这个对心脏要求太强大了
心慌 心悸 太平常
bmt：不是吧，还准备买来健身，减肥吃呢！！
买个坑货：这个对心脏要求太强大了
心慌 心悸 太平常
bmt：不是吧，还准备买来健身，减肥吃呢！！
Maple：只要你的身体健康，那就没问题~
买个坑货：这个对心脏要求太强大了
心慌 心悸 太平常
bmt：不是吧，还准备买来健身，减肥吃呢！！
赛大嘴：这个东西我最有发言权。
你要是6点后吃的话，就别想睡觉了。
另外心脏不好的吃这个就是作死。。
要是心悸什么的都很正常。
另外不配合大量有氧，这个东西就是摆设。
想吃缓和点的，gnc的burn 60
买个坑货：这个对心脏要求太强大了
心慌 心悸 太平常
b.c.c：这货需要搭配CLA95共轭亚油酸吃么？瘦小腿分3步 脂肪or肌肉通通消除
无论是夏天穿热裤短裙，还是秋冬穿短靴，瘦小腿都是不容忽视的。小腿肥胖无非就是2种，一种是脂肪型，一种是穿高跟鞋容易有的肌肉型。今天就专门为大家分享瘦小腿的方法，千万别错过了哟！
　　首先，确认自己的小腿是属于，然后要把身体脂肪减到你想要的，最后再去减小腿，否则你的小腿永远瘦不下来。那么如何判断自己的小腿是否属于呢?　　判断腿上的肉是脂肪还是很简单：　　1、让腿紧绷起来，一般就可以看到肌肉的形状;　　2、脂肪一般在皮下，而肌肉一般是附在骨头上。所以，放松腿部，如果能很容易用手抓起来，就是脂肪。这个方面如果在腿部之后做最有效，此时僵硬的脂肪也会被软化，轻松就可以抓起来。　　3、当然，如果你已经长期不运动，那么就一定是脂肪偏多了&&即使以前有肌肉，也开始流失，同时脂肪填充进去。这就是所谓的肌肉型小腿。　　小腿粗的主要原因是因为跟腱短。或者说，几乎没有肌肉，所以全堆积在下面，否则肌肉是高高在上的，而不是垂在下面的。
提示：键盘也能翻页，试试“← →”键
关键词：&&&&&&&&&}