健身期间没管住嘴大吃了一顿怎么办？在线等，挺急的
健身期间没管住嘴大吃了一顿怎么办？在线等，挺急的
上没有大吃一顿解决不了的事，
那就两顿。
高兴的时候，
吃一顿庆祝一下！
不高兴的时候，
当然也要吃一顿释放一下啦！
虽说一餐解百忧，
可一旦在健身期间破了戒，
是不是就一顿回到解放前？
今天早餐哥哥就来解答一个头疼的问题：
健身期间一旦大吃大喝，对健身成效有何影响？
健身期间偶尔大吃一顿是可以的。
先告诉大家一个好消息，健身期间偶尔一顿大餐不会导致前功尽弃。因为健身期间运动消耗大，吃的也都是低卡食物，加之爱吃是人的本能，大吃一顿可以理解。 而且专家研究指出，健身减脂期间保持90%的时间遵循你的目标饮食单，其他时间可以吃一些日常饮食单上没有的食物。
当然上面说的一切的前提是“偶尔”。如果你想着今天也偶尔一下，明天也偶尔一下，那么你的运动健身效果一定会毫无意外地白白浪费。
巧妙利用“偶尔”一顿大餐还可以刺激减脂。
我们的身体里有两个东西，一个叫瘦素，一个叫胃饥饿素。 瘦素由脂肪组织产生，能抑制食物摄入和调节能量平衡。 而胃饥饿素是由胃产生，能释放生长激素的食欲刺激信号。
长期运动和饮食控制的人体脂会降低，随之体内瘦素减少而胃饥饿素增加。 这时不仅食欲猛增，还会使身体误以为陷入生存危机，而开启自我保护模式，大量地储存能量，同时降低新陈代谢。 在此期间身体为适应你的能量摄入，就减少脂肪燃烧，同时更积极地储存能量。这也是为什么动得多、吃得少，减脂效果却不明显的原因之一。
为了应对这个问题，我们可以利用这偶尔一次的大吃一顿，为自己创造出一顿“欺骗餐”，来欺骗自己的身体，让身体自以为拥有充足的能量，而不会进入低代谢的保护期。
因此，大吃一顿不仅没白费你的努力，在愉悦身心的同时，还能刺激身体持续减脂。 这里要特别提醒的是，虽然增加瘦素能抑制食欲，但是肥胖人士过度分泌瘦素会降低人体对于瘦素的敏感度，从而无法达到减脂的效果，甚至会导致身体机能的紊乱。
“欺骗餐”到底怎么骗比较合适。
吃“欺骗餐”的同时不能忘记它的终极目标——减脂。所以，“欺骗餐”也是有原则的一顿大餐。
频率不可过高，按照9:1的比例，大概是10天左右一次。如果和朋友有约，可以将欺骗餐安排在聚餐的时侯。
l 食物选择 l
要尽量避免高糖油腻的垃圾食品，比如炸鸡、烧烤这样的最好不要吃。要选择爱吃的高蛋白有营养的食物，可以接受含适量糖分和脂肪的食物，比如牛肉等红肉。富含膳食纤维的果蔬也是很好的选择，能增加饱腹感、促进身体排毒。食物烹饪方式以清炒或蒸煮为主，口味也以清淡为好。
l 合理的进餐顺序 l
为防止过量进食，不要在很饿或者节食几餐后大吃。餐前半个小时可先吃一个苹果，增加饱腹感的同时能促进消化和排毒。吃饭时先喝一碗暖汤，既可以增加饱腹感，又能养胃。先吃热量低的蔬菜再吃热量高的主食和肉类，以防热量摄入过度。
l 停不下来的运动大餐 l
虽然吃的是“欺骗餐”，可以欺骗身体，却不能欺骗自己。运动是每天必不可少的环节，大吃一顿后更为重要。减脂任务不能停，在身体可以接受的前提下，要增加适量的运动。早餐哥哥之前有推荐过《一张图告诉你，小动作也能练出好身材》，大家不妨照着动起来，将那些过多摄入的热量统统消耗掉。
健身不是一件苦行的事情，偶尔的饱餐一顿并不会有很大的影响。 某天没忍住去大吃了一顿也不用过于自责，明天又是一条好汉！
但是一定不能因为一顿放开了肚子，之后就顿顿豪迈无节制。精神上一旦崩塌，
那就真的无法挽回了。
早餐哥哥互动啦
在你健身期间不小心吃多了，
如何补救呢？
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