吃了这些，你真的知道需要做多少运动？
吃了这些，你真的知道需要做多少运动？
汉堡、炸鸡，这些好吃但是又不太健康的食物总是让人爱恨交加。有很多人不以为然：高热量、高脂肪？吃完再多加点运动不就“收支平衡”了？！但是，你真的知道需要做多少运动，才能消耗掉一块炸鸡、一个汉堡的热量和脂肪吗？首先是“炸鸡”3块炸鸡块就有726卡路里，如果不想长肥肉，女人要做1小时15分钟的有氧运动或半个多小时的举重练习。都说炸鸡啤酒是绝配，如果吃完炸鸡再配一杯啤酒，可能吃的好心情只能维持到第二天称体重的时候了，如果你吃炸鸡又配啤酒（1品脱约550毫升），那么，你还要再花25分钟来运动消耗掉245卡路里。炸鸡的搭配“啤酒”然后是一块“巧克力”要花将近半小时运动才能和巧克力的热量和脂肪相当。一个巨无霸为了抵消490卡路里和24克脂肪，男人要做42分钟的有氧运动或近1小时的举重，女人则要做51分钟的有氧运动或1小时8分钟的举重。点份披萨吃完要做1个多小时的有氧运动才能抵消掉其中的热量和脂肪！巧克力软糖蛋糕热量高达1710卡路里，脂肪含量90克。女人竟需要做将近4小时的举重锻炼才能保证不长膘。当然以上这些食物不是不能吃，计算好一天的摄入总量，在有富余的情况下可以选择这些食物同时达到平衡，体重不会增加。或者选择在特别的日子作为奖励选择这些食物，不要作为常规摄入的食物即可。当然还是建议搭配均衡的食物和适量的运动才有利于自己的健康
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作者最新文章少吃多餐一定会瘦吗 减肥必知12个常识
少吃多餐一定会瘦吗 减肥必知12个常识。很多人认为，只要自己不吃那么多肉，且少吃多餐，这样就一定会瘦。其实，这是错误的想法。减肥并没有我们想象的那么简单，其需要科学的方法。下面小编就来介绍下减肥要知道的12个常识，希望对你的减肥有所帮助。
少吃多餐一定会瘦吗 减肥必知12个常识
1、少吃多餐不一定会瘦
少吃多餐是很多女生会选择的饮食瘦身方法，其实这个方法是基于一些女生新陈代谢比较旺盛，总是不停感觉饥饿。如果减少每一餐的热量，增加进餐次数，可以让你保证热量不超标的情况还能不被饥饿感折磨。但是不意味着每个少吃多餐的女生都会瘦，如果你选择的食材是热量比较高的，多餐反而会增加体重。倘若你本身代谢不强，少吃多餐还会加重代谢负担，让肥胖加重。
2、蔬菜水果不是最有效的减肥方法
一些减肥成功的女生懂得，蔬菜和水果是不能长期作为主食吃的，因为身体缺乏脂类、蛋白质和矿物质，新陈代谢就会降低对减肥不利。
3、别以为吃多了运动一下就不胖
在减肥期间总是难免遇到很想吃禁忌高热食物的时候，实在忍不住多吃了一些很多女生会拼命运动，试图让运动消耗的热量来抵消多吃的食物热量。实际上如果你多吃的食物热量并不是很多，完全没有必要增加运动量。因为这会让减肥计划变得更紊乱，当你实在无法控制食瘾，可以小小吃一点自己喜欢的食物，这对减肥反而是有利的。
4、运动量越大效果不一定越好
运动可以燃烧脂肪，那就一次性多运动一些，这样瘦身效果就会更好。很多女生这么认为所以每次都超负荷运动，这样做会破坏身体代谢平衡，长期还会导致肌肉和骨骼劳损。运动减肥也应该循序渐进，尤其是平时运动很少的女生，一定要根据自己身体能承受的限度进行运动。
5、熬夜是减肥的大敌
如果给破坏代谢率一个排行榜，那么熬夜绝对是稳居榜首。年轻女生代谢能力比较旺盛，也许你觉得偶尔熬夜没有关系，但如果熬夜变成了一种习惯，每天睡眠时间都不充足的话，新陈代谢就会开始急速下滑。熬夜是绝对不能减肥瘦身的，只会让你内分泌失调代谢下降，是减肥的大敌。
6、不能忽略情绪压力对减肥的影响
生活压力越来越大，但是很多女生忽略了情绪和压力对减肥带来的负面影响。如果你发现自己在烦恼的时候食量会增加，并且还会情绪激动难以入睡，那你一定要警惕，你就是很容易受到情绪影响的体质。专家提醒，亲近大自然、大声唱歌、写日记或是倾诉都是不错的减压方式，千万不要化郁闷为食欲。
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天天喊减肥：原来运动这么久才能抵消一口快餐
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运动前你不需要吃很多的食物，如果你吃很多，那么你很有可能最后产生绞痛感并且只能放弃运动。我们的建议是：最好只吃含150卡路里的食物。
健身前不能吃的食物：
1.避免会给你带来胃气胀的食物
一个烤地瓜和一把坚果也许很适合在运动前稍稍补充能量，不过这种食物组合也许会在你的肚子里发生胀气，让你不停想要放屁。如果你知道某些食物会令你胀气，那么这就不是你运动前最好的零食选择。
2.纤维食品不推荐
高纤维的食物能增进你的胃肠蠕动，但是运动前食用它很可能让你跑厕所。典型的高纤食物有：玉米，黑豆，红豆，豌豆，牛油果，全麦面包，梨，覆盆子，西兰花，杏仁。
3.难消化的食物
坚硬油腻的食物难以消化，比如你运动前吃掉两个油腻的糯米麻团，那么算提前半个小吃吃完，它们也可能堆积在你的胃里隐隐的提醒你。
健身后禁忌食品：
1、生冷蔬菜
在健身过后，未经处理的生冷蔬菜不宜。红萝卜、芹菜、辣椒和西兰花等可能是健康的低脂肪食物，不过不适合运动后吃，因为这些食品不足以补充能量以维持健康的新陈代谢率。
2、高脂肪快餐
炸土豆片、薯条、汉堡、热狗和玉米片等在健身后食用，等同于让之前的锻炼效果付诸东流。这些食物中的脂肪难以消化。
3、过咸小吃
因为运动流汗，身体已经了大量电解质，因此不宜因为吃下含盐过多的食品而消耗太多钾元素。
4、培根烤肉
适量吃烤肉是没问题的，但只适合早餐，为接下来一天的活动储备热量，运动过后不适合。因为烤肉消化不易，会妨碍运动后的代谢，因此，应以鸡蛋之类的食品作为补充蛋白质的首选。
披萨含有过多油脂，尤其是有香肠等馅料的类型更不适合运动后食用，吃一小块即可抵消一次锻炼的。如果非要吃面食，可选择全麦面包、奶酪等。
6、汽水和果汁
在剧烈运动后喝含糖饮料会起反效果，因为降低新陈代谢，从而阻碍减肥。喝运能饮料也要注意，只在有需要时饮用，补充流失的电解质即可，口渴时更适合喝水，可吃根香蕉补充钾元素。
7、牛奶巧克力、甜食点心
牛奶巧克力富含糖分和卡里，不是锻炼后需要的食品。
甜圈面包等点心营养不高，却有很高脂肪和热量！加花生酱或者水果酱的全麦面包更适合。
健身运动后吃什么?
学跳舞常吃米饭。舞蹈并不会消耗大量的脂肪。因此，在饮食上，对热量和脂肪的摄入应该低一些，主要用碳水化合物来提供能量。米饭就是一种补充碳水化合物的最佳食物，能使你在运动时精力更加充沛。
练力量多补蛋白质。为了练就一身结实的肌肉，有些人常常进行哑铃、杠铃等力量训练。这类锻炼运动量大、负荷重，需要较多的蛋白质，建议可以多吃牛肉、蹄筋、鱼肚、里脊肉、蛤蜊、淡菜、低脂酸奶等食物，因为它们能够更好地帮助肌肉组织生长。
爱打球多喝汤。乒乓球、羽毛球、网球能够锻炼人的反应速度和灵活性，由于这些运动使人的视力活动紧张，还应给予充足的维生素A或胡萝卜素，必要时可以服用适量鱼肝油。
运动前吃这五种食物效果加倍：
含有丰富的优质蛋白质，容易吸收，而且不油腻低脂肪，不会给肠胃造成负担，制作和购买都很方便，让运动前的准备更加高效。
香蕉富含方便消化的碳水化合物和钾，这有助于维持肌肉和神经功能，而且能给身体提供较高的热量，网球运动员在赛前和中场休息时也多会吃香蕉补充能量。
燕麦充满粗纤维，能源源不断地给身体提供能量补给，燕麦还含有维生素B群，有助于将碳水化合物转化成能量。
一片小小的全麦面包也能够很好地补充碳水化合物，还能调节蛋白质、碳水化合物和脂肪的平衡。而且它能够搭配很多东西一起吃，比如涂点蜂蜜果酱或者放个煎蛋补充蛋白质。
杏仁中含有多种营养，素如钾、钙、维生素E、膳食纤维等，运动前吃一把杏仁可以为身体备足营养。
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今日搜狐热点澳“最垃圾食物”：玉米猪肉饭热量高达5000千焦
责任编辑：tianxin
核心提示：如果食用了Zambrero家的猪肉玉米片配大蒜酱套餐，食用者需要奔跑1小时48分钟、走路4小时8分钟或骑行2小时25分钟才能消耗掉这一餐的热量。
中新网2月17日电 据澳洲网报道，觉得去麦当劳吃巨无霸套餐无比罪恶吗？澳大利亚科学家近日对该国25家快餐店的229种快餐店套餐进行了热量对比，并依次分析了消耗掉这些热量所需的运动量，结果发现热量最多的套餐是一家墨西哥快餐店的猪肉玉米片配大蒜酱套餐，其热量高达5005千焦。热量惊人 墨西哥快餐仍在澳兴起据报道，一个正常澳大利亚成年人每天消耗的基础代谢热量约为8700千焦，因此营养学家推荐每餐摄取的热量不应超过2700千焦，然而乔治全球健康研究所（The George Institute for Global Health）近日对澳大利亚25家快餐店套餐进行的研究却显示，大部分快餐的热量都远远超过这一数字。研究显示，单餐热量最高的是墨西哥快餐店Zambrero家的猪肉玉米片配大蒜酱套餐，其热量为5005千焦。在热量排名前10名的榜单中，有多项Zambrero、Guzman y Gomez和Mad Mex的快餐上榜，这三家快餐店都属于墨西哥快餐。报道称，约10年前，墨西哥快餐作为快餐界的新生力量在澳大利亚崛起，连锁品牌专营权的扩张速度更令人惊叹。第一家Zambrero于2005年在堪培拉开业，而今这一品牌已经走向海外，在新西兰和曼谷投入了运营。专家：一小口快餐需大量运动才能消耗研究所还对消耗掉快餐热量需要的运动量进行了研究，如果食用了Zambrero家的猪肉玉米片配大蒜酱套餐，食用者需要奔跑1小时48分钟、走路4小时8分钟或骑行2小时25分钟才能消耗掉这一餐的热量。Guzman y Gomez和Mad Mex家的快餐也至少需要1小时30分钟的跑步才能抵消掉其热量摄入。该研究所专家彼得森（Kristina Petersen）表示，澳大利亚人平均每天进行的体力活动仅为30分钟，而这样的运动量远远无法抵消快餐摄入的热量，因此她建议澳人不要每天食用快餐，同时在他们进入快餐店后选择热量较低的食物。彼得森也警告称，快餐酱汁和含糖软饮的热量同样惊人。
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