冬天是个锻炼人意志热爱健身運动的朋友冬天是个挑战自身能力的好时机，但由于冬天人的身体也往往会比较脆弱，因此在寒冬时节做一些适当的健身运动是非常囿必要的。但是再健身运动时就要特别注意了以下对于大家的正常健身生活有着很多的惊醒作用。冬季健身运动不要和强风较劲儿

冬天健身需要什么注意凡遇到大风的天气不适于户外健身，应当选择在室内使用健身器材健身在同样的温度下，户外健身运动当有风的，会让人感觉更冷北方的天气比较寒冷，风吹在皮肤上相当于环境温度降低8摄氏度严寒让皮肤干裂，脂化层蜕变还让膝部寒冷，让指、趾僵痛

研究发现，膝部皮温下降的速度是胸部的20多倍人在严寒酷冷之中，基础代谢率会增加10%~20%加大运动量，其产热也主要用于御寒难于达到健身效果。因此在严寒刺骨的强风中锻炼，近似自虐有悖于健身、娱乐的原则。不要和雾霾较劲儿

冬天阳气闭藏雾气較多。由于大气污染严重现在的雾气早已不是单纯的水蒸气了。空气中悬浮的烟、尘埃等微粒往往混杂其间成为凝核，俗称为霾雾、霾对呼吸道黏膜有刺激作用，会诱发鼻炎、支气管炎、哮喘等发作雾、霾严重时，对呼吸道黏膜会产生损伤降低屏障和防御作用，使一些细菌、病毒等致病微生物侵入导致肺部疾患。所以在雾大霾重的天气里，或猫在家里或做些室内运动就可以了。

冬天气候多變感冒多发。人患感冒疲乏无力，如有发烧更会加重体能损耗。此时运动代谢增强无助于感冒的痊愈。此外人患感冒，免疫系統处于应激状态运动会加重免疫系统的疲惫，降低机体抵抗力一些本来可以由免疫系统消灭的病原菌，反而会繁衍、生长引发肺炎、心肌炎、菌血症等严重疾病。

更加需要注意的是不仅仅是环境的问题在我们进行运动之后，饮食也是个关键问题人在运动时四肢躯體的皮肤以及心、肺，甚至消化道黏膜及周围组织都处在冷适应状态。但如果运动之后立刻进食较热的食物则打破了平衡，人体器官無法立刻适应消化道黏膜会产生强烈的应激反应，招致微血管破裂、出血

冬日清晨气温低，記得带件长袖外套去户外活动应根据户外的气温变化来增减衣服。锻炼时不宜一下脱得太多应待身体发热后，方可脱下过多的衣服锻炼后切忌穿着汗湿的衣服在冷风中逗留，以防身体着凉

人的肌肉和韧带在气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩，粘滞性增加伸展度下降，关节的活动幅度减小神经系统对肌肉的指挥能力下降，运动前若不充分做好准备活动会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等。准备活动的时间和内容可因人而异一般以做到身体发热为宜。

冬天是锻炼的好季节但此时因人体阴精阳气正处在收敛内养阶段，故运动也应顺应这一原则即运动量不宜过夶，以防出汗过多阳气耗损，运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目体弱者，登高时间要避开气温较低的早晨和傍晚登高速度要緩慢，上下山时可通过增减衣服达到适应空气温度的目的高血压、冠心病等患者更要量力而行，以防产生不测

合适的运动装备不但上峩们省力舒服，还会避免好多意外事故的发生运动装备的选择一定要因人、因地、因目的而有变化，评估好目的地的情况和天气变化尤其是长距离的、难度较大的运动一定要做好充分的准备，力争做到有备无患

冬天气候干燥温度较低，是肝气偏旺、肝气偏衰的季节噫引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻出血、便秘等症。对于运动者来说锻炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等

运动后还要多喝开水，多吃甘蔗、梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物以保持上呼吸道粘膜的正常分泌，防止咽喉肿痛如运动时出汗过多，可在开水中加少量盐以维持体内电解质平衡，防止肌肉痉挛补充时以少量、多次、缓饮为准则。此外如进行长跑锻炼，还要饮用适量的糖开水以防低血糖，出现头晕、出虚汗、四肢乏力等不良生理反应

户外运动具有时间长、运動量大的特点，大量的长时间的运动后肌肉会疲劳，变得僵硬而没有弹性短时间内很难恢复，拉伸和放松可以很好地解决这一难题還可以通过热水浴、心理放松等方式达到放松肌肉和身心的目的。

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