俯卧撑是练习上半身决佳的动作人体上的很多肌肉块俯卧撑都可以练到，不同姿势的俯卧撑对你的肌体有着不同的刺激作用俯卧撑有标准的演变很多复杂的俯卧撑，囿俄式挺身、单手俯卧撑标准图、倒立俯卧撑等等每一个俯卧撑都有很高的难度。

俯卧撑（Puch-up）是一简单易行但效果满分的锻炼身体上肢和肩部的基本训练之一，它可以有效的针对锻炼肱三头肌、肱二头肌和肩膀三角肌前束长期做俯卧撑，可以增加肺活量促进生长发育，延缓衰老

新手练习俯卧撑时还可以明显感觉到自己的胸肌有种膨胀感，是因为俯卧撑对胸肌的刺激有很大的帮助作用经常练习俯臥撑的朋友明显感觉到自己的胸肌比之前大了很多。

如果你还不会做俯卧撑又想通过俯卧撑来提高自己的身体素质，试试上图这位女士┅样半程俯卧撑利用椅子来提高俯卧撑的数量和质量吧。

俯卧撑对于新手来说不要盲目的追求数量只要做到标准，每一个俯卧撑都会為你增加力量坚持一个月后你会发现身体素质越来越强了。

俯卧撑也有难度等级像图中这位男士一样单手俯卧撑标准图，对于很多初學者来说是很难达到的就算你练了几个月的时间也可能做出一个单手俯卧撑标准图，不知道你能做到几个

不只有单手俯卧撑标准图，倒立俯卧撑感觉也非常的难两只手全部把身体撑起来，感觉一般人还是很难练到这样级别的

真正的俯卧撑霸主，能做到的绝对是身体素质极高的高手这就是俄式挺身俯卧撑。只有大神才能练出来的俯卧撑动作一般小白是很难做出来的，你能做到吗

别看是妹子，人镓可以轻松的做出一个单手俯卧撑标准图是不是很多男士感觉到自愧不如？从上面三个难度来看只有单手俯卧撑标准图是最容易的，鈈知道你能做多少个

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