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【完美身材大作战】+我就是那个锻炼了一年多只减了不到十斤却还在坚持的傻瓜！有真...
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TA的每日心情其实我还没买够 14:46
本帖最后由 润泽如濡 于
10:54 编辑
我正在参加“夏日完美身材大作战！”活动& && &&&先感慨下，这次参加活动真是有种舍我其谁的感觉啊~& && &&&从去年5月份开始跳健身操开始，到现在已经一年零二个月了，几乎每天都锻炼（除外时期：大姨妈、旅游、生病），甚至大年夜也在坚持！{:6_182:}我都不敢相信我竟然就这样坚持了下来！关键而且效果还这么隐形，周围还充满了各种诱惑和动摇我的各种因素~想想都有点佩服我自己了& && &&&这一路走来，想说的话太多，先厘清思路吧，分几个部分来写~& && &&&一、健身装备和APP& && &&&二、我吃过的代餐和减肥保健品& && &&&三、锻炼方法和过程& && &&&四、压轴的真人兽！
亲，你的帖子上首页推荐内容显示啦&
TA的每日心情其实我还没买够 14:46
本帖最后由 润泽如濡 于
15:08 编辑
& && & 一、健身装备和APP
& && & 工欲善其事必先利其器，所以LZ把装备放在第一个写，但对于一个健身了一年多的人来说，我的装备真是少得可怜，而且很业余。上身就穿普通的棉质T恤，裤子一年四季就长长短短的四条瑜伽裤轮着换。跳操的装备有一张瑜伽垫和一副哑铃；跑步的装备有一副运动墨镜和臂带。
& && &&&大部分都购于迪卡侬，不过几百元钱。跑步的鞋就随便穿了双比较轻的运动鞋~好啦，看到这里你们可以尽情地批判我了！对膝盖不好啊对脚不好之类的！所以最近准备入一双像样点的跑鞋了~但是我想说，相对于装备来讲，先要运动起来更重要是不是？不能拿没有好装备作为不开始锻炼的借口& && &&&虽然装备特别寒酸，但如果你和我一样想在户外跑步的话，我还是想推荐一件我正在使用的装备（好像只有这一件装备值得推荐），就是臂带啦~想边跑边用跑步APP和听音乐的话，手机肯定少不了，户外跑步手机又没地方放，臂带就必不可少了~
& && &&&LZ这款臂带购于迪卡侬，50元左右。最大的优点是装在套子里也可以使用触摸屏，真的是太方便了~某宝上有类似款更便宜哦！& && &&&再来说说我跑步用的APP，叫“悦跑圈”，个人觉得很专业很好用~用来记录跑步距离、时间、消耗、均速、配速等等，跑的过程中也可以设置提示音。还经常有一些跑步、越野、马拉松活动的推送，跑友们应该会比较感兴趣。
& && &&&楼主昨天刚收到一单美亚的海淘，里面有两件新装备，新鲜热辣出炉啊！一件是运动内衣，还有一条健身腰带。先来个开箱照，请自动忽略LZ给儿子买的玩具~
& && &&&这个运动内衣呢，背后有个悲伤的故事，我准备另外开贴细表（帖子在这里）。然后我还在考虑要不要上穿运动内衣的真人秀& && &&&健身腰带的作用主要是增加腰腹部的锻炼，最适合跑步的时候戴。昨天跳操的时候已经试过，戴上就有热热的感觉，不知道是材质的原因还是就是因为天热~跳完操发现腰带下面的衣服全都湿了。不过到底有多管用，我还得多用一段时间以观后效。
TA的每日心情其实我还没买够 14:46
本帖最后由 润泽如濡 于
11:09 编辑
& && &&&二、我吃过的代餐和减肥保健品& && &&&一年多的时间，说长不长说短不短，我吃过的代餐和减肥保健品还真的不少，但感觉真的管用的几乎没有。当然我吃这些东西的原则还是安全、健康为主的，盐酸西布曲明这种是绝对不会吃的。以下按我吃过的顺序来~& && &
& && &&&1、保健品-康比特左旋肉碱& && &&&这种号称“脂肪搬运工”的东西据说配合运动是最管用的。我的体重进入平台期的时候开始吃，360粒的两大罐吃下去，体重还是很顽固& && &&&2、代餐-康比特果蔬纤维代餐粉& && & 代餐的效果相对来讲还是比较显著的，当然前提是你真的用它代了餐。所以我觉得代餐最重要的是能不能维持饱腹感。这款貌似上过《女人我最大》，主要成分是魔芋，应该来讲还是有一定饱腹感的，但持续时间不长，两三个小时左右。晚上吃的话一定要早点睡觉，不然就会像我那时候那样饿得两眼昏花~
& && & 3、保健品-碧生源减肥茶& && &&&& && & 这款减肥茶我喝了大概有十个月了，倒不是因为减肥效果显著，而是通便效果显著。但是从成分上来讲，都是常见中药和食材，安全性还是有保证的。我曾经在怀孕初期（当时不知道自己怀孕了）不小心喝了也完全没影响到胎儿，当然了孕期是绝对不应该喝这个的。这茶还有个缺点就是要上厕所前肚子会疼，而且那啥的感觉会很强烈。所以上厕所不方便的时候也千万别吃！
& && & 4、保健品-FANCL卡路里控制片（热控片）
& && &&&介绍说在饭前吃这个可以减少卡路里的吸收。FANCL出品，品质肯定杠杠滴~但是LZ吃了两个月不到的样子，没有看出有啥效果来。不过在吃大餐前吃四粒热控片，内心都会舒坦好多，感觉好像吃下去那么多也许可能真的不会长胖呢
& && & 5、代餐-NATURADE TOTAL SOY代餐奶昔
& && &&&NATURADE是全球最早开始做代餐奶昔的制造商，质量应该还是靠谱的。TOTAL SOY有香草和巧克力两种口味，LZ买了两次都是巧克力味，因为巧克力味实在是很好喝~LZ平时一直努力克制吃甜品的欲望，却可以通过喝热量很低的这个来得到满足，真的太赞了！而且还挺便宜的呢~在美亚上属于add-on item，一大罐只要10刀不到。还有个重点忘了说了，就是饱腹感的问题。相比康比特果蔬纤维代餐粉，这个饱腹感要差一些。即使在晚餐前喝，我还是能吃得下晚餐，只是减少一些食物的摄入量罢了。不过也可能因人而异，比较能挨饿的人也许不用吃正餐也可以。
TA的每日心情其实我还没买够 14:46
本帖最后由 润泽如濡 于
11:22 编辑
三、锻炼方法和过程& && & 儿子两岁多的时候，身边有好多人说我胖了（难道我生完孩子不是一直胖着的吗？！）。有时候LZ照照镜子，看着肚子上的一大坨赘肉，觉得这样的自己很讨厌，于是从去年的5月开始决定减肥。& && & 郑多燕+腹肌撕裂者+慢跑& && &考虑到开销、便利性等因素，我放弃了健身房，决定在家里跳健身操。在健身操的选择上，我又犯难了。因为一般都要等孩子睡了我才有时间跳，跳操的时候基本都在晚上十点以后，怕吵到楼下的邻居~像insanity和PIU这些动作幅度很大，跳跃动作多的，我也放弃了，最终选择了郑多燕健身操。有条件的话，我还是推荐insanity或PIU，能消耗更多热量~郑多燕动作简单，对我来说太温和了，个人认为比较适合初学者。郑多燕小红帽、小灰帽、哑铃操，LZ平时是轮着跳的。
& && &&&关注健身的你一定听说过有氧运动要做50分钟以上才会有效。郑多燕跳完才半小时多一点，时间肯定不够，所以LZ还搭配“腹肌撕裂者”一起做。腹肌撕裂者一听就知道是针对腰腹部肌肉的。LZ常在做的腹肌撕裂者有两套，一套20分钟不到，和郑多燕加起来差不多就是50分钟。一开始做的时候简直比我生孩子还痛苦啊，标准动作做不了几个，但练到现在，LZ已经能比较轻松地做完整套动作了
& && &&&对腰腹部锻炼，“腹肌撕裂者”是非常有效的。想练马甲线的女生，BMI指数在21以下的，LZ墙裂推荐练这个，练一个月没效果我吃键盘！但如果你比较胖又想练出马甲线的话，上来就做“腹肌撕裂者”指望瘦下去肯定不行。因为减肥是需要全身性运动的，你没见过有谁腰肢纤细却长着大象腿吧~
& && &&&到去年的八月左右，我已经减了十二斤左右了。但到了冬天，即使我还在坚持锻炼，但镖还是长起来了，反弹了四五斤。到现在，体重一直非常稳定地维持着。这应该就是所谓的平台期了。但我的平台期也长得有点可怕了吧~所以从上个月开始，我提高了自虐等级，把慢跑也加入到我的健身计划中。& && &&&LZ一般在晚饭前跑步，绕着小区一圈圈跑，跑5公里，约半小时多一点。一圈跑下来几乎正好是1KM。健身操和慢跑的激烈程度完全不是一个等量级的，每次跑完都感觉特别累。户外跑步受天气影响比较大，同时为了避免运动损伤（不应该还有偷懒的原因嘛？！），所以LZ也不是天天跑~不跑的日子就在家里跳操啦& && &&&各位是不是发现LZ真的很努力在健身，但为什么效果这么不明显呢？曾经，我也以为这样锻炼下去我的体重应该很快能进2位数，但至今还是有一段距离。为此也纠结过要不要请一段时间的私教专业指导下，改进下锻炼方法。& && &&&但我自己心里清楚，不成功的重要因素是管不好嘴巴。别的不说，有段时间LZ的信用卡有金钱豹自助餐买一送一的活动，LZ和老公带着孩子去吃了不知道多少次，每次都吃到扶墙出啊~& && &&&不知不觉竟然已经码了三千字了，颇有@smileyingying88 的论文风格呀~感谢各位看官耐心地读到这里，希望在我的经验中能取其精华去其糟粕~
TA的每日心情其实我还没买够 14:46
本帖最后由 润泽如濡 于
12:50 编辑
四、压轴的真人兽！
这张是去年冬天照的，现在也差不多这样啦~~看看反响再决定要不要来一张运动内衣真人秀更新了一张运动内衣真人秀在91楼哦
TA的每日心情不是吧 又被税 16:57
哇塞！！前排围观~~瓜子、杏脯、各种水果售卖~~~
TA的每日心情其实我还没买够 14:46
哇塞！！前排围观~~瓜子、杏脯、各种水果售卖~~~
哎哟喂 你动作真够快的！
TA的每日心情不是吧 又被税 16:57
哎哟喂 你动作真够快的！
捏可不~我可是宇宙第一快滴小快手儿~~
TA的每日心情继续买买买 16:08
看到有真人秀就来了。。结果还没编辑。
TA的每日心情其实我还没买够 14:46
看到有真人秀就来了。。结果还没编辑。
说有就一定有的哇~~要不等上了再通知您一声
TA的每日心情其实我还没买够 14:46
累死个亲娘啊，终于完工啦~写毕业论文都没这么用心啊
海淘币 +20
TA的每日心情其实我还没买够 14:46
看到有真人秀就来了。。结果还没编辑。
来来来，斑斑，骗你是小狗
TA的每日心情其实我还没买够 14:46
美女快来交流交流
TA的每日心情不是吧 又被税 16:57
累死个亲娘啊，终于完工啦~写毕业论文都没这么用心啊@monicatingting
艾玛！！写的好丰富啊~~辛苦baby啦~~~哈哈哈撒钱奖励
TA的每日心情最近怎么没好折扣 09:16
@echo1234567 美女快来交流交流
来啦。健身减肥，最关键的就是坚持啦。不要关心减了多少，要看体型变化~加油！
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每天运动2小时加节食一个月可以减多少斤
09-03-27 &匿名提问
都喜欢的xxx片地址&&啪啪啪&&高清哦&=====》&&&&&&&&&&&&&&&&&&&<&&&&&各种类型都有&你懂的！&手机也可以看滴!&&&&不要太上瘾！&&f尀sw刘46闊f寊&
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这样不得，停下来又会反弹的
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减肥有两种一运动二热量控制（这个可不是我说的喔，世界公认的最健康的两种减肥方法）运动累人又费时间，而且很少人能坚持到最后，就算坚持到最后成功了，在极少的成功的人数当中有只有极少数坚持下去，很多一旦成功就开始停下了，运动停下了，但食量却没有同运动下降，又把脂肪重新积累起来--反弹这里说的热量控制可不是说节食喔 节食是可以达到热量控制的目的但是这里说的是在均衡营养的前提下，如果是用节食和用药物的话减下来的都是肌肉和水分(人体70%的水分吖）肌肉减下来了脂肪怎么燃烧？肌肉是人体消耗热量最大的器官之一！节食一开始确实有效果（每一种方法都有效果不然就不可能存在）但是以后就不可能再减，人不可能一直节食， 节食最终会导致代谢减低，代谢下降怎么谈脂肪燃烧？
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支持运动，但不支持节食！如果每天能坚持运动2个小时肯定能瘦五斤左右
请登录后再发表评论!运动3周瘦25斤，我顿时觉得自己年轻了
我是小郭，身高175cm，开始运动减肥前的体重达到97.5kg，运动3周后的体重降到了85kg，整整25斤肉没了，腰围也小了10厘米。
展示一下我的发胖历程——
现在我已进入了状态，知道什么该吃，什么不该吃，什么时候该运动。已经养成了习惯。
我的3周身材变化——
我要继续努力，把身体练练好，把肌肉练出来，让我老婆刮目相看。以前我老婆总说我是大叔，昨天去买裤子的时候，女导购拿了一条我四年前才能穿的下的型号给我，当我穿上的时候，那种感觉真好，顿时感觉变年轻好几岁。
运动减肥让我知道生活可以更健康，更美好。
————-——--——
减肥其实很简单，看减肥达人芬芬如何从146斤减到96斤
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