为什么有氧 跑步不会让你瘦? 原理篇_运动_有氧_小红书
为什么有氧 跑步不会让你瘦? 原理篇
看看健身房里做有氧的人，再看看正在举铁的人， 哪个人身材好应该很明显吧。大家难道没有发现在跑步机上一待几年的都是胖子或很虚的瘦子 而举铁的都是身材很好 很健康体脂还低的男神女神吗？所以为什么还有那么多人做有氧呢 今天就来给大家颠覆一下健身观。告诉你为什么有氧并不会让你瘦还不理解健身练的是什么的之前写过 可以先看看。不过我先来告诉你为什么有氧不会直接让你减脂 以及为什么想减肥先增肌。 最后会讲怎么练. 刚刚已经发了增肌怎么吃啦 可以去看看#厉害了我的健身房[话题]##见人不如健身[话题]##高效瘦腿攻略[话题]##健身是把整容刀[话题]##零基础健身房入门[话题]##健身靠装备[话题]##健身会上瘾[话题]##健身日记[话题]#先说大家普遍都有的一个误区 就是只靠有氧就能减肥。我在这里默认减肥 你是想减脂肪 围度 也就是看起来瘦 而不是减水和肌肉 让你体重轻，光靠有氧只能达到后者。我是基本不做有氧的 初中跑过一段时间三公里 太虚了 身体变的更慢更僵硬腿还粗了 以后会讲为什么但是大家会说有氧能消耗卡路里啊 时间频率控制好消耗的也是脂肪啊。 那你知道你平时坐着站着消耗的也是脂肪吗？一个基础代谢高的肌肉男 坐着燃烧的脂肪都可能比你跑步多?而且 人通常需要3小时左右的持续的有氧训练才能开始燃脂。所以马拉松运动员是会瘦的 因为他们一天跑好几个小时。但他们的身材真的好吗？我是觉得皮肤比较松弛 也比较显老 因为每天三小时以上的训练太消耗精神了 也不是每个人都有那么多时间的。脂肪是非常不容易被利用的能量来源。有氧运动的能量转换的发生时间是在是要在无氧运动的能量转换之后，也就是说任何有氧运动的前半部分，都主要是无氧运动的能量转换。也就是说你有氧前一半时间消耗的都是能量和肌肉
在开始有氧运动之后你的身体会发生如下的能量转换化学反应Fatty acid +O2 ——&100ATP（+）+CO2+H20+heat
也就是说一个脂肪单位就可以提供给你非常巨大的能量，100atp 让你完成很长时间的有氧运动。换句话说，你辛苦一个小时的有氧运动可能只燃烧掉了非常少的脂肪单位 而主要消耗的是你的能量 以及肌肉?。你暂时轻下来的体重，不过以上化学反应的附属产品H2O 也就是水分? 有氧消耗掉的脂肪一口饭就吃回来了。如果你还没有理解这些原理 可以去看看公众号lilifitness之前的文章。而力量训练只需要30分钟左右的时间 虽然训练本身的时间不会消耗你的脂肪，不过在随后的一天时间里，会加速你的热量的代谢，从而燃烧更多的热量。?在无氧运动也就是力量训练中，碳水化合物是主要的能量供应来源，尤其是深蹲硬拉等全身运动可以大量的消耗身体里的碳水化合物，所以我吃很多米面也不会胖? 因为摄入的热量可以在力量训练中转化为能量输出，达到欺骗餐的效果，加速提高你的肌肉含量和基础代谢，（欺骗餐接下来会讲）让你身材更紧致的同时加速脂肪燃烧。23小时自动燃烧和一小时有氧燃烧的热量比 大家应该都明白哪个多吧?所以只做有氧 你的体型不会变得更好更有型，相反的过量的肌肉流失会让你的身体变得松弛，长期缺乏系统的训练，身体的基础代谢低，减掉的那么一丁点体重只不过是水和肌肉。你一旦开始正常喝水进食你的体重很快就长回来了 而我们要的真正的瘦是不会反弹的。所以现在大家都应该知道我们要力量训练了 但有氧训练也是很重要的 可以提高我们的心肺功能 只是时间不需要那么长而已。那什么时候做有氧呢 做多久 怎么做 怎么跟增肌搭配 已及训练计划 周期计划 都会在下下一篇写哦?
<span class="zan-num" data-v-12e 可拉倒吧 全身减脂是要先有氧的 肥肉和肌肉不是互相转化而是同时存在的 有氧的目的是提高新陈代谢率加速减脂而已 不要听她瞎说了 一个180斤的人一定是要先有氧减脂在加无氧的 直接上无氧 肥肉还在那里好吗 只不过在肥肉下面增加了肌肉
5 所以说要减肥还是要先增肌对吗？运动时候穿爆汗服真的会有用吗？
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扫码下载小红书app 与7000万+用户一起发现世界分享生活女生初到健身房，能不能指导一下，想减肥，改怎么分配有氧和无氧运动，每天锻炼几个部位，还有每周去几次_百度知道
女生初到健身房，能不能指导一下，想减肥，改怎么分配有氧和无氧运动，每天锻炼几个部位，还有每周去几次
女生初到健身房，能不能指导一下，想减肥，改怎么分配有氧和无氧运动，每天锻炼几个部位，还有每周去几次为宜？不去健身房的时候该怎么吃饮食？【可挑自己会的答】喝水应该就是运动时随时可以小口喝吧？
我有更好的答案
喝水的话每做完一个动作就可以喝，，练完以后做有氧30分钟，这30分钟就是纯刷体脂，有氧可以选择椭圆机、单车活着跑步机，速度和阻力选择自己适宜的就行，每次一小时初次到健身房的话可以把4个大肌肉胸肩背腿轮番练一遍，当然每次都可以结合腹部来练，一周把4个大肌肉群练一遍就行
每周休息的日子，没去锻炼，饮食可以吃点平时不能吃的吗？比如多吃点什么的？
最好不要吃，刚开始减肥最难的就是要控制住嘴，加油
好的！谢谢！
有别的疑问还可以咨询你吗？
可以啊，其实最好还是咨询一下健身房的教练，他们会结合你的实际情况来制定最适合你的计划
嗯嗯谢谢，因为私教太贵(&#3237;_&#3237;)
有氧最好多做做椭圆机，因为跑步机做多了小腿会粗，椭圆机偏向塑形
OK，我去找找有没有椭圆机
肯定有……你问一下教练就行
采纳率：57%
你有多重？
135吧，但是他们说看起来120差不多，我骨架大
少吃多锻炼就行了。
一周锻炼几天为佳？
最好当然是天天锻炼。
力量训练只要按照增肌时的计划就行。最好把力量和有氧分开，比如上午有氧晚上力量，可以的话一周3-5次有氧
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责任编辑 : 阿邦&&&加他微信
　　有氧运动和力量训练是我们一直谈论的话题。
　　很多朋友常常问我：到底是要先做有氧运动好还是力量训练好？有什么区别吗？今天阿邦就和大家一起来解开这个疑惑。
　　很多人一到房就会先做各种有氧运动，如30分钟跑步跳45分钟有氧操。然後再去做些负重运动。
　　这样其实是大部分人的错误观念，而且是应该把这个先后次序倒转，正确应该是先做力量训练，然後才做带氧运动。
　　有没有这样的感觉：在上完一节单车课再踏上深蹲架时，都感觉之后的力量训练都是一种痛苦与煎熬。你的精力和体力储备都急剧下降。如果相反的话你会感到轻松。
　　那是为什么呢？
　　如果你在力量训练前做有氧，你就不会有充足的能量来完成你的力量训练。
　　、先做有氧会消耗大量的糖原、到真正要做负重运动，重训的时候便会比较吃力，没有足够的能量让你支撑。会让你疲惫、发挥不到应有的状态了，所以，最後所训练出来的强度就会较平时低，对肌肉的刺激减少。
　　把力量训练放在有氧之前，无论是对于减脂还是锻炼的效率都要更高。
　　原因很简单，为了达到减脂的效果，你的身体应该把储存的脂肪作为锻炼所需要的燃料。而在这之前，你必须先燃烧掉你的糖原储备。在进行负重运动时是在用储存在肌肉的肌糖。
　　所以，如果你一开始便做带氧运动，最初的 20-30 分钟会消耗了我们的肌糖 ( 当然，再之後都是会消耗脂肪 )当你在做力量训练时，通常情况下你都是在用糖原作为然料。你先做力量训练的话，可以燃烧掉你体内储存的大部分糖原。在力量训练之后再做有氧运动，会燃烧更多的脂肪！
　　总结：先做有氧运动会影响力量训练的力度和效果。有氧容易使你疲惫对减脂效果也会差一些、反而先做重训合理的安排了这一切，既满足了重训的目的，又可以提神有氧的效果。何乐不为。
　　如果时间许可，不要把有氧运动和负重运动安排在同一次进行。不过，每次正式进行运动前先做 5-10 分钟的带氧运动热身是必须的，提高安全性及功效。
　　温馨提醒：想要尽快锻炼出完美的肌肉，光靠健身可不够，在饮食方面要多摄入高蛋白的食物，例如：鸡肉、鸡蛋、猪肉、鸭肉、黄豆、豆腐皮等等。有条件的朋友建议定量补充（此处加粗加颜色，并链接到商城），效果更佳。
　　》》》推荐阅读《蛋白粉，健身的好帮手》
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