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副主任医师胯宽怎么锻炼才能改善
胯宽怎么锻炼才能改善
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擅长：中医治疗颈腰椎病、关节炎等
擅长：颈椎病、腰椎病、关节炎、脊柱炎
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因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：医生会员
专长：中耳炎、鼻息肉、结膜炎
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指导意见：你这情况如果是胯骨宽的话，一般很难通过后台锻炼得到改善的，可通过穿衣等掩饰的
问关于男的怎么锻炼才能让我腰宽，屁股大，腿粗，骨格好，体形好看的问题
职称：医师
专长：心血管内科、消化内科、呼吸内科
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你好，每个人的体形是有一定的个体差异性的，具体的锻炼方法是很多的，需要根据你自身的情况来选择一些锻炼方式
问关于男的怎么锻炼才能让我腰宽，屁股大，腿粗，骨格
职称：医生会员
专长：前列腺疾病、男性性功能障碍
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病情分析： 每次都要注意饭前不要喝水或者喝汤，吃饭后再喝，尽量吃饭快点，每晚睡前必须要吃面包或者馒头等主食，然后坚持一个月，看是否能够有效的增肥；意见建议：一定要注意，增肥不能让肚子先增起来，所以还要适当的运动，如仰卧起坐等，您是一直这么瘦吗？
问请问要怎样锻炼才能得到改善呢？我的症状...
职称：医生会员
专长：内科 高血压、糖尿病、心血管疾病
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病情分析：您好 这样的情况可以说很复杂，你的情况需要做膀胱功能的检查才能确定原因的
意见建议：
问胯比较宽臀部也大。看起来很丑！有健康的...
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专长：中西医结合内科常见病,对消化、呼吸、两性生活、生殖系统的...
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你好这是健康的，正常的，祝你健康欢迎再来提问
问请问透明隔腔宽怎样改善？
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专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
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问题分析：一般来说，透明隔的宽度不超过1.0厘米就是正常的，但是你的后来超过了一点，而且不很多，这样的情况一是测量误差。意见建议：另外就是透明隔确实增宽的情况的，所以你可以在观察2周，如果恢复到正常的范围，就不会造成不良影响的，如果没有回复，在根据增宽的情况来选择处理方法。
问我检查了有大脑缺氧引起头痛我想用食疗和锻炼的方法来改善，...
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专长：妇产科月经不调，妇科炎症
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指导意见：你好：你的情况最好建议吸氧，改善脑循环脑供血 祝你健康
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评价成功！胯宽显得屁股大，瘦胯！5分钟缩胯2公分，超牛！
有很多MM抱怨自己的胯宽导致屁股太大，怎么瘦身都不好看。其实胯宽可能是长久的坐姿不正确、生活习惯不正确，而导致的骨盆移位或变形，除了身材会不好看，而且会带来很多妇科病，影响身体健康。
有一次看《女人我最大》，节目请了一位日本知名整骨师，其母是日本的骨科专家，他现场教了一套很简单但是很有效的几个动作。
现场有3位女明星，有2位是生过小孩的了。在试验开始之前都分别量了她们的体温和胯骨的周长，于是在他的指导下，5分钟后，几乎每个人的胯骨围数都减少了2公分！！而且体温也上升了许多。
后来小编我自己又做了一遍，没有对比量我的胯骨，但是我觉得我身上是热热的，一直到脚，超级舒服！平时我就是手脚冰冷的代表，睡觉前必须得洗澡，趁热进被窝才能睡着。
看到网上有文字版，没有图实在看得不爽快，而且有小小出入~ 所以就在网上的文字版的基础上，重新整理了这个新的版本 ！
1、坐在地板上（床上太软），双腿张开，与肩同宽，脚是呈外八的放着。双手伸直，放在身体两侧，PP后方的位置，撑住，把PP抬起来，然后甩动双脚，就是用脚做byebye的动作。
时间大约1分钟左右。
2、曲肘，双脚打开，外八，抬高约30公分左右，然后用力放下（可能脚跟会打到痛，呵呵）
3、上面的动作，保持10秒，再放下。
4、平躺地上，甩动双脚。（与1的甩脚动作一样）
5、平躺，双脚打开，外八，做勾脚的动作，保持。然后，吸气，把脚抬高，保持10秒。然后用力放下。
做完后不能马上起来，保持躺着，因为现在心跳加快，一会温度就会上升。
上面是暖身运动，下面开始骨盆缩小运动
1、坐着，（与1一样）双手撑住，抬高臀部，甩动双脚。
2、坐着，双脚抬起，勾脚，内八，做开合动作，并敲出声音。（脚拇指关节突出的部位）
3、坐着，双脚内八，并脚，抬起后用力放下。
4、平躺地上，双脚内八，大腿内侧用力并脚。吐气抬高，停留10秒，用力放下。
5、做完运动，平躺2－3分钟再起身。
这个动作是每天睡觉前做的，先来骨盆放松操，会让身体变暖。 不能在床上做，太软，可以在地板或者瑜珈垫上面。
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十项减肚子的运动 轻轻松松消除大肚腩
编辑：小男
15:34:21　　来源于：
　　整天驻守在办公室，对着上班的男人女人们，每天都是吃饱就坐。再不减肚子赘肉就迟了。那么要减肚子?减肚子的运动有哪些呢?哪些减肚子的运动最有效?下面小编将为你一一解答!
　　然而研究发现，如果要减肥，摆脱腹部赘肉，是更好的选择。下面为您介绍十项减肚子的运动，轻轻松松就消除腹部脂肪!
十项减肚子的有氧运动
　　1、肚皮舞
　　肚皮舞不仅仅是一种舞蹈艺术形式，近年来也被作为一种而进行推广。肚皮舞能增加腹部肌肉的力量与身体的柔韧性，同时也能消耗大量脂肪，坚持练习60分钟的肚皮舞，能够消耗330卡的热量，是减肚子最有效的运动之一。
　　双手举起或放在腰侧，保持身体其他部位不动，利用腰腹部肌肉力量带动胯部在空中画出&8&字。可以在家边看电视边做这个动作，速度不用太快，但是记住，一定要画出完整的&8&字。
　　2、缩腹步行
　　缩腹步行就是平常所说的腹式呼吸步行。呼气时尽可能地收缩腹部。这样可以刺激肠胃蠕动，促进体内垃圾排除。在日常行走和站立时可以进行腹式呼吸。这样能使腹部肌肉变得更加结实。
　　腹式呼吸和我们平常的呼吸有所不同，所以初学者会不太习惯，但是为了甩掉恼人的小腹，一定要将这个养成习惯啊。坚持几个星期就能发现小腹真的平坦了，连走路的姿势都会跟优美了。
十项减肚子的运动
　　3、健身球
　　健身球的携带很方便，泄气之后就可以随身携带。除此之外，健身球对于想要减掉肚子上赘肉的MM来说是一个很好的方法。长期使用健身球减肥，可以达到良好的减肚子功效。
　　在使用健康球减肚子的时候，最主要的是掌握健身球减肚子的动作的标准性。在做健身球减肚子的时候，首先是坐在一个充满气的健身球上，让双腿平放于地面，身体缓缓地靠向后面。这时候，双腿也要顺着健身球的滚动往外走，知道肩部、背部都接触到球面为止。此外，把双手放在头部的后方，让肘部轻轻向内拉回但不要弓着腰背。整个动作都要保持着肘部动作不改变。这个动作可以让肚子上的肌肉得到充分的锻炼，从而达到良好的减肚子功效。
　　4、特效仰卧起坐
　　仰卧起坐是帮助女性消灭小肚腩最有效的方法。它是一种无负重的有氧运动，它不但可以减去多余的赘肉和脂肪，紧致腰腹部的皮肤，还有益于卵巢排卵和宫腔保健。而且仰卧起坐主要练习核心力量区域，除了可以锻炼直肌，还可以锻炼腹外斜肌和腰背部的竖脊肌，能有效缩小腰围和降低体量。特效仰卧起坐是小腹赘肉的杀手。但是强度也比较大，并不是所有女生都能做到。
　　仰躺在床尾，臀部以下探出床外。弯起膝盖，将大腿置于腹部上方。手掌放在臀部下方。随后腹部用力带动双腿，以缓慢数到10的速度将腿往前伸直。此时脚尖必须向上并使身体成为一条直线，完成后在顶端稍作停顿，再以数到5的速度弯曲膝盖，将大腿还原到起始位置。在整个运动过程中背部、肩膀、手臂都必须保持放松，主要用腹部的力量。
　　5、慢跑
　　简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显着。在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。
　　因为不是比赛，因此追求速度并没有太大意义，真正有效的有氧运动更应该追求持久。跑步时讲求呼吸与步伐的配合，比较适中的是&两步一吸，两步一呼&。跑的过程中应该全身放松，不应该觉得疲惫，更不应该让心肺系统感到压力。特别是刚开始跑步时，一定要放慢速度，甚至快走都可以，目的是让心血管系统和关节肌肉逐渐适应。
减肚子的运动
　　6、变速跑
　　这种忽快忽慢的跑步方式，简单而随意，不需要遵循既定的法则。而且将快跑和慢跑两种强度的运动结合起来，可以同时起到消耗糖和脂肪的效果。这是因为人体在运动时，身体消耗的能源主要来源于糖和脂肪。在短时间的快速、大量运动时，以消耗糖为主;而在长时间的适中运动量中，则以为主。
　　跑步减肥往往起跑太猛，后劲不足，不能坚持，匀速跑步为主，效果不明显。正确的跑步减肥应该是变速跑，起跑的15分钟都应慢跑，之后再慢慢加速，有氧运动必须要有连续性，才能起到减肥的效果，不能跑15分钟，休息一会再跑，需坚持半小时以上。
　　7、空中脚踏车
　　这也是减肚子最有效的运动之一，因为腿部在运动的时候，要运用到腹部的力量，动作越到位，对腹部的锻炼就越有利。同样要注意不要运动过量，而且在临睡前做这个运动，效果会更好。
　　仰躺在床上，双脚抬起，然后屈膝，交替模拟踩脚踏车的动作，每次约30-50次。如果刚开始尝试，可以在臀部下方垫一个枕头作为支撑。做动作的时候脚背要绷直，动作不宜过快，慢慢将动作做到位，感觉腹部及腿部的肌肉变化。
　　8、游泳
　　在各种减肥方法中，最安全有效的减肥手段是运动。而在各种运动中，最理想的减肥运动是游泳。游泳是一项有氧运动，消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。此外，游泳使身体得到充分的锻炼。游泳时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展，使形体变得更匀称。
　　游泳时技术动作很重要。如果技术动作不规范，不但锻炼目的达不到，该练的肌肉也得不到锻炼，这就是人们常说的练&偏&了。例如，游泳时主要靠腿部的力量。腿部力量的增强对成绩起着关键的作用，但很多人游泳时只重视上肢动作，腿部基本不动。这样，游起来不仅很吃力，本可以提供动力的腿部反而成了累赘。
想要减肚子 请坚持运动
　　9、呼啦圈
　　呼啦圈之所以具有减肚子赘肉的效果，是因为在转动呼啦圈的时候需要充分运用腰腹部的力量，减肚子的同时还能美化腰部线条。但是要选择重量适中的呼啦圈，因为太轻的话摇起来比较费劲，太重的话则会对身体造成负荷。
　　其实，无论怎么减肥，都要记住一条，只有有氧运动才能消耗身体内的脂肪及多多的能量，所以像武松耍大刀那么来两下，是没有什么用的。短暂的属于无氧运动，只会换来腰部肌肉的无比的酸痛，而不能瘦掉你的水桶腰和多余的热量。外加摇呼啦圈的运动强度并不是很强，惟有延长运动时间而且是持续性的运动，才可以达到有氧运动的阶段，也只有在这个阶段，你的瘦腰A计划才可以有效。一般正常成年人连续锻炼以15-20分钟最佳，每日运动时间保持在30-50分钟最好。时间应保持在30～50分钟最好。
　　10、跳绳
　　提起跳绳，许多女性都不陌生，但对于跳绳的神奇减肥效果，并不是每个人都学会好好把握。从运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以，跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。
　　虽然跳绳是个不错的健身方法，但要是不小心也很容易受伤，所以要注意以下事项：跳绳时应穿质地软、重量轻的高帮鞋，以避免脚踝受伤。绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，以防止扭伤。宜双脚同时起落。上跃不要太高，以免关节因过于负重而受伤。
　　最后提醒，在日常坐着的时候，最好就是只坐椅子的三分之二，上半身也要保持着挺直收腹，让腹部的肌肉不断地收紧来达到减肚子的功效。最重要的是，千万不要跷二郎腿或让双腿随意地伸开。
怎样减腰部赘肉最快?肥胖是当下困扰着许多人的问题，随着生活质量的提高，人们的生活水平越来越好，在这种条件下肥胖人群也就日益增多，“水桶腰”“大肚腩”几乎成为了人们的标配!减肥瘦身，也成为人们日常必备课程。
从我记事起，就感觉自己一直与胖子为伍，小的时候不在意，因为胖代表着强大，起码这是我的最开始认知，直到高中时，表白班上一心仪的男孩，结果人家直接给我说了句“你太胖了，咱们不合适”，我不介意他的耿直，因为自己确实胖啊。
怎样减肥又快又好?从高中开始，身材一直在发胖，不知不觉间，高中体检时，体重已经飙升到100kg，身高178cm，大学时也谈了几次恋爱，尝试过运动减肥，可是运动后那挨饿的滋味。
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