腰扭伤了如何快速恢复 【注意】了解护理腰伤的四大要点
编辑：寒雪
很多人在平时搬重物的时候，很有可能会扭伤腰部，腰部在受到扭伤之后会非常疼痛，恢复的时间也是比较长的，但是大家如果掌握对了方法，在恢复腰伤的时候也是比较快的，那么腰扭伤了如何快速恢复呢？下面我们就来一起了解一下。
腰扭伤了如何快速恢复-躺床休息
在腰部扭伤之后，大家一定要把所有的事情都放下，好好的卧床休息，躺在床上的时候，大家应该选择硬板床，并且铺的也要薄一点，这样对腰伤的恢复会更加有效果。
腰扭伤了如何快速恢复-中医推拿
推拿来治疗腰伤能够加快腰部血液循环，这样能够很快的改善腰部淤血的情况，在扭伤之后，大家一定要休息一段时间在做推拿，只有这样才能把淤血给遣散。
腰扭伤了如何快速恢复-做腰椎牵引
腰伤很大一部分都会影响到腰椎，那么这个时候大家就需要去医院做一个腰椎牵引了，腰椎牵引能够快速的恢复腰骨损伤，并且能够及时纠正腰椎的位置，在腰伤之后可能会出现腰椎移位的情况，及时恢复是非常有必要的。
腰扭伤了如何快速恢复-做腰部锻炼
在恢复了一段时间之后，就需要通过做腰部锻炼来增加腰部力量了。在做腰部锻炼的时候，大家可以在硬板床上进行，选择的动作不要过于剧烈，这样可能会加重腰伤的程度，对于大家的腰伤恢复是有很大影响的。
腰扭伤了如何快速恢复除了上面的几种恢复方法之外，还有很多其他的恢复方法，需要大家根据自己的实际情况来选择合适的治疗方法，在出现异常之后，一定要及时和医生进行沟通，采取最佳的治疗方法。
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?脊椎受伤吃什么对身体恢复的快?
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不知道你是脊椎哪个部位受伤了，我是胸八椎压缩骨折，受伤后前期最好是吃点清淡的，宜消化的，多吃点蔬菜，最好少喝骨头汤，那个东西喝多了对骨伤病人没啥好处，吃点钙尔齐D3片。后期多吃点豆类食品，平时要注意受伤的椎体，不要久坐，注意受伤处的防寒。祝你早日康复！
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向医生提问腰伤的康复和肌肉力量外腰椎柔韧的训练
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腰伤的康复和肌肉力量外腰椎柔韧的训练
对于腰椎柔韧性的锻炼没有在论坛里出现过，所以写了一些看法，希望能够对大家腰伤后的锻炼思路和方法有所启发。
来了HC好久，都没发过什么建设性的帖子。刚好前一段时间由于自己的疏忽，在长时间没健身运动后去打球，在身体疲劳状态下被人打球下了黑手不小心又把腰闪了，最近又开始复建。谈谈自己对康复，尤其腰背锻炼的心得吧。
刚扭了还谈心得，呵呵，好像挺不靠谱的，但请筒子们相信我是一个突出的腰伤前辈。04年就扭了，没恢复打球，恶化成突出。期间各种手法都没用（包括微创术），就不多说了。最终是通过一个老中医的按摩和自己的系统锻炼恢复的。大学毕业后，忙于工作BLABLABLA..没有系统的照顾自己的身体，终于出现了复发，不过还好，这次只是小扭怡情了下。
首先介绍些康复的部分：（一切以保守，循序渐进的恢复为主，每个人的体质不同，供筒子们参考，谨记任何阶段的恢复都是在腰部无不适的状态下进行的）
跟这个毛病斗争过很长的时间，所以心里有底，并没太多担心，按部就班的康复，一般情况半个月可以恢复正常生活，一个月后运动，两个月后恢复对抗。强调这是基于我自身的身体状况，如果JRS原来没有健身的积累和好的作息营养方式，日日撸管，就把这个周期乘以二三不等吧。还有，就是对抗也别拼了，记得没办法靠篮球一年赚几百万的话，那它是玩的，别被它玩。下面是康复过程：
第一周是急性期，绝对休息。
第一天，刚受伤后尽快回家找地方平躺，冰敷，时间可以长，不要冻伤就行，冰敷能镇痛，让毛细血管止血，尽可能减小伤害，当天不要洗热水澡了。然后卧硬板床休息。
第二天还是冰敷，卧硬板床，有条件的可以去医院打消除神经根水肿的吊瓶，和医生说他们会知道（记得打吊瓶的时候一定要平躺，如果是坐着，宁愿别打。）。
第三天可以热敷和冰敷相结合，然后吊单杠，家里没有就借助门框什么的，要是还没有就躺床上自己抓住床头，让亲人拔你的腿，目的就是牵引，稍微松腰。时间看你亲人的体力拉，其实不需要太长。
热敷后让亲人帮你按摩从颈部，背部到腰部，臀部，大腿，一路到小腿，还有正面的胯部和大小腿（按摩的力度依据你当时的感受而定，如果此时腰部按下去还有痛感，就轻轻的按，或者避开腰部，而其余没有扭伤的腰部以外如果按压有酸痛感，则要加强按压，那时候因为血气淤积在那里了，按开了也就不痛了，）。全身大面积的按摩是因为从颈，背，腰，臀，胯，腿，一整条都是相同的，扭伤后软组织出血，肌肉及经脉拉伤导致血气淤积，所以会有胀痛。
按摩后，人放松，仰面平躺，试着把左腿跨过右腿带动腰部拉伸，并保持一会，然后再用右腿跨过左腿拉伸。
按摩其实也不难，可以理解为用手掌揉就好了，只要穴位，经络从上到下顺序按到，力度合适，就能舒筋活血，不一定要追究XX正骨郎中之类的，LZ原来接受一个老中医的按摩很有效，是他建议我以后扭伤了可以自己这样处理，如果筒子还是觉得心里没底，可以去找有经验的中医按一次，然后回家自己依葫茹画瓢，效果不会差很多。
接着开始拔罐，自己买气罐回家让家人拔，有条件的可以拔血罐，就是在伤口上扎针然后再拔，这样淤血可以直接出来）。一切尽可能由自己来，在急性期出门就医，路上的运动和坐会加重伤情，对LZ而言得不偿失。急性期的处理会关系整个恢复的进度。如果不知道怎么拔的筒子可以自己搜索视频和穴位，实在不行就去医院弄一次学学，以后还是尽可能自己弄。
拔罐后平躺休息，一天结束。
第四天开始还是重复第三天的疗程，但是不用冰敷了，开始在按摩拔罐后用电热毯热敷。
对，就是电热毯，根据LZ的经验，实在没什么热敷比电热毯来的高效。垫在床上，上面加两层床单，开始加热，这时不要只加热腰部，把整条电热毯都打开，从上背，腰，臀，到腿，让全身都处于被加热状态，热度以长期温暖偏热为宜，就好比北方炕上的那种感觉，加热一段时间休息下，然后再加热。长时间整个背部的加热可以加速血气通畅。注意睡前关了，睡觉时做好保暖就行了。（长期用电热毯虽然对人体不宜，但是非常时期热敷的效果非常好，这时候就不要介意了）
急性期基本都是重复以上的理疗，急性期过后（腰部按压，转动，无痛感，站立，短时间的坐，走动腰部无异样），可以开始倒走和小量的飞燕，然后逐步加量加强。
这里需要强调的是每个人的体质，伤情和恢复能力都是不同的（有的人的急性期可能就两三天，有的一周，有的两周，有的要一个月）。所以任何的锻炼和康复手段都是在腰部没有感觉任何不适的前提下进行。如果觉得当下的处理让腰部疲劳了，就立即停止，然后放缓康复和复健的进度！！！否则只会加重伤情！！！
原来只想大致分享下腰伤急性期的处理方法，没想到一写就是一堆，现在才切入正题。
腰背柔韧的锻炼：
就是腰伤康复后，除了腰背力量，腰背柔韧性的锻炼。也是往往被所有腰伤康复后的病友所最忽略的那个部分。腰伤后，尤其是严重的腰椎间盘突出后，由于椎间盘的不可逆性，腰椎的结构等于被永久破坏（别相信什么椎间盘会以任何方式复位的鬼话，去拍MRI，99%的“复位”都还是突出，就算没有突出，髓核的大小和位置也和原来完全不同了），原先腰椎和腰背肌肉形成的物理结构和力学运动平衡也被破坏，我们复健，锻炼，就是为了让腰椎和腰背肌肉形成一个新的稳定的力学平衡，知道这个平衡形成之前，我们的腰部都会容易觉得乏力，缺乏支撑，或者容易疲劳。。。。
很多人通过肌肉的锻炼，最终达到了这个平衡，跑，跳，肌肉力量和爆发力都和原来无异。但往往忽略了腰背柔韧性的锻炼。
肌肉可以保护我们在做动作时不容易受伤，就像钢筋保证一座座水泥做的高楼的强度一样。但这样结构上的保护，很容易达到极限，尤其在我们的肌肉放松时，注意力不集中时，肌肉受凉时（LZ就是在这三种情况同时出现的时候被一个JB下的黑手）。在这些情况出现的时候，我们平时信赖的肌肉对腰椎的保护会大大降低，可能连最佳状态的70%都没有。这也是大多数看似强壮的肌肉JRS被伤病再次击倒的时候
这里LZ要阐述的是通过另一种方法，在加强肌肉力量之外，提高全身的血气循环，加强腰背的柔韧，从而避免我们在遇到意外时，除了肌肉，给我们脆弱的小腰加上额外的保险，可能就是这多一点点的柔韧可以让我们的小腰逃过一劫。
大家都知道，猫通过骨骼的缓冲，可以从十米高的地方跳下而毫发无伤。而人通过对脊椎的锻炼，也可以提高类似的能力。LZ要介绍一种方法，就是“蹲墙功”。
一下引用百度：“蹲墙的健身原理是通过蹲墙对任督二脉的锻炼达到丹田气足圆活，尤其是对颈、胸、腰、骶、脊椎的伸拉、压缩，可牵扯到常常运动不到的肌肉、韧带、神经，从到，日久自然感应异常灵敏，从而使肌肉、骨骼达到坚韧有弹性。
　　中医认为：腰在人体中的地位非常重要，腰部放松、灵活、则气血流通，一方面可增强肾的功能，使人元气充足，故古人有“命意源头在腰隙”之说；另一方面，可保证腰主宰一身活动的职能，故古人又有“力发于足，主宰于腰，行于四肢”的说法。 ”
丫的，发现百度里介绍的非常充分，LZ就不废话了，这里。里面有视频和锻炼方法。JRS也可以做做相关的搜索。
LZ只想说，很多时候我们很容易走入一个肌肉，力量，爆发力和韧带的误区从而忽视的对骨骼和本身气血调理的修炼。希望这些文字可以给大家有所启发。LZ也是在三四年前坚持了几个月的蹲墙功，毕业后和健身一起忽视了。这次受伤后打算再捡起来，坚持。
最后，腰伤的筒子们，少撸啊。腰伤的当下，人本来就是肾虚，气血不足的。JRS，我们还是要像原来坚持撸一样的坚持锻炼和营养饮食才行。
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对于腰伤而言，平时怎么锻炼和饮食恢复的快？
对于腰伤而言，平时怎么锻炼和饮食恢复的快？
腰扭伤常在脊柱的一侧或双侧，所引起局部急性损伤；腰骶韧带扭伤时腰扭伤是腰部肌肉，疼痛可沿肌肉向双侧或一侧下肢放射。但一般只到腘平面为止，腰部突然闪伤；或弯腰搬取重物，突然伸直、筋膜、韧带等软组织因外力作用，发生突然的过度牵扯，超过了正常的生理负荷，压痛点多在棘突或棘间；骼腰韧带损伤时，压痛点常在骼后上棘内上缘，重者疼痛剧烈，当即不能动，轻者可活动，但休息后或次日晨起疼痛加剧，甚至不能起床。常因担挑重物；或传送重物时，检查时可见腰肌痉挛，肌肉发生痉挛等所引起，一般均有明显的外伤。主要表现，压痛点常位于腰骶交界处。一侧或双侧腰肌有明显压痛，压痛点依损伤部位而定。扭伤严重者，重者硬如板状，翻身困难，多在大腿后外侧或前外侧。单侧腰肌扭伤，可引起脊柱侧凸，活动受显，范围较广；棘上或棘间韧带损伤时
我也经常打球,小毛病扭伤贴个伤痛膏多休息下就好了）
用云南白药气雾剂喷,或吃芬必得）
你这样的软组织损伤请高度重视,不然以后会很麻烦,好好休息,停止运动,多按摩,静力拉伸,保持肌肉弹性,...）运动腰伤怎么恢复呢_教育指南_百度教育攻略
我们每天进行运动就难免会出现各种各样的伤害，腰伤就是运动出现的频率非常高的一种伤害，运动要上怎么恢复呢的是我们每个人都必须要了解了一下内容，才能够帮助我们更好的恢复自身的身体健康，想必大家也想进一步的来了解一下运动腰伤怎么恢复呢的内容，下面就让我们一起了解一下运动腰伤怎么恢复呢吧。
一、侧身弯腰运动：直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手指去碰右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不得弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换一方向，重复一次。连做8次。
二、屈腿运动：仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近；然后呼气，缓缓还原。重复8次。 精彩内容，尽在百度攻略： 三、举腿收腹：主要是发展下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做均匀后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。
四、坐式屈团身：主要为发展上、下腹部肌肉。伸直膝盖，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。练习中，脚始终不能触及地面。
五、“踏自行车”运动：仰卧位。轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围尽量大。历时20?30秒钟。 精彩内容，尽在百度攻略： 六、扭腰：一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。
多了解一些运动腰伤怎么恢复呢的内容对于我们自身来说是有百利而无一害的，尤其是一些每天从事运动的运动员一定要对这些方法引起高度重视，能够帮助我们进行应急措施处理，能够有效的避免出现的腰伤出现恶化的情况，希望对大家有所帮助。}