健身之后才知道，胸小的女生也可以很大
瘦身先瘦胸是很多瘦身妹纸的忧虑，每次减肥，胸部老是跟着身上的脂肪一起缩水，即使瘦下来也总觉得有一种缺憾。
虽然上面的动图比较夸张，但大胸真的可以提高我们的自信。有没有一种方式，可以扩大胸围，让胸部厚实挺拔呢？
首先我们来了解一下胸部的结构，从下面的图片可以看出，胸肌在乳房的下面，并且更靠上，而乳房多半填充物是脂肪。
如果只是单纯的减肥（只靠有氧运动），那胸部一定会跟着缩水，这个无法避免。但是通过健身，我们可以让胸部底下的肌肉变厚，让我们的胸部更加厚实，胸部自然会撑起来一些，让胸部更挺拔。
哪些健身动作可以锻炼到胸部？
俯卧撑可以更多的调动胸部肌群，在做俯卧撑时，手臂的位置要比肩膀更宽一些，记得保持脖子和脊柱在同一条线上，两脚并拢，身体绷紧。
臂屈伸的起始动作是四肢着地支撑，腹部向天花板，向下弯曲肘部，感受上臂后侧、肩膀和胸部肌肉的牵拉感。
3）蝶式扩胸
准备两个2.5KG的哑铃，双手紧握哑铃，仰卧于地面或凳子上。双臂伸直与身体保持垂直，以肩关节为轴心，内收双臂至胸口上方，注意肘关节始终保持在外侧；随后双手下放至肘微屈，感受胸部肌肉的牵拉感。再重复上述动作。
健身可以帮助你的胸部挺拔不下垂，看起来更加厚实，想要扩大胸围还要学习下面几个方法。
关于吃对于丰胸真的很关键，因为不论你再怎么练，干巴巴的营养跟不上还是不行，对于木瓜能丰胸这件事已经被辟谣了，是真不能，那吃什么比较好呢？
小美身边很多大胸妹子都很喜欢喝牛奶，除了牛奶以外，还可以吃奶酪啊，自己榨豆浆喝呀，都是不错的选择。
猪蹄吃了可以长胸，但也是蛮容易胖的，猪蹄中的胶质对胸部有着增长的作用，所以大家尽量每周吃一次猪蹄吧，里面的胶原蛋白也可以美容哦。
像玉米、花生、核桃、板栗等坚果都有不错的营养价值和效果，不仅蛋白质高而且还不容易胖。
2）按摩和乳腺疏通
胸部按摩其实对丰胸的好处非常大，并且对胸部疾病的预防也很有好处。
1.用指尖从耳后向锁骨处向下轻抚10秒，另一边也一样。
2.从左右锁骨的中间向腋下处轻抚左右各10秒。
3.用手掌从腋下处沿着胸部的下沿线轻抚10秒，要用和胸部反方向的手哦。
4.用手掌有节奏的交替上推按摩左右两边胸部，左右各15秒。
5.从胸部凸起的地方向锁骨中央，用手指向上轻抚，改变手的位置，均匀的抚摸30秒。
6.按压双峰之间和乳头位于同一高度的穴位，两次。
7.用手拖着胸部来回按摩。
这七个按摩动作最好每天坚持15分钟以上，如果是在姨妈期间，记得要避开涂抹精油，如果你属于本身发育不良，下面这几个关键的穴位记得也要按一下。
做好健身，注意膳食，健身之后做好胸部按摩，不仅可以扩大胸围，还能挺拔防止下垂，小伙伴记得收藏转发哟！
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今日搜狐热点女生胸部训练误区:力量训练会使你的胸部变小?
责任编辑 : 阿邦&&&加他微信
&　　胸部对于女孩子来说可是一块不折不扣的心头肉，胸部是女人的代表，是女人性感的标志。每个女人都想要性感的的美胸，拥有完美胸部的女人是无敌的。
　　但是很多女孩子在运动的过程中却一直存在着对胸部训练的误区，导致他们不敢用心投入胸部训练。其实这是完全不应该的，要想拥有一个坚挺圆润漂亮的胸部。忘掉那些商家骗人的把戏吧！力量训练才是是你最好的帮手。
　　今天我们就一起来带你走出女性胸部训练误区并且帮你开启你的胸部塑形计划！
　　1、胸部力量训练会使你的胸部变小
　　这个误区可能来自于你们看到的女子健美选手平坦的胸部，但事实上另她们胸部平坦的原因不是训练而是外界干预的激素和赛前脱脂的环节。因为胸部都是脂肪组织，所以当体脂下降到一个非常低的水平一定也会带着胸部的脂肪一起减少。
　　虽然脂肪是全身燃绕的，在减脂过程中可能会出现这样的困惑，但你完全不用担心。你将会丢掉讨厌胸部的多余赘肉。然胸部更有线条。
　　女孩子们，不要害怕举铁，只要你的体脂比例不去刻意的减少到非正常的程度你的胸部是不可能缩水的！女性需要维持至少10-13％的体脂来保证生理和心理的健康；低于10％就有可能会带来隐患。> 查看图片
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当柔软的肌肤变成坚硬的肌肉，尤其是胸肌都有B杯的时候，你还能接受吗？
各国健美小姐大比拼 胸肌B杯的女生好震撼
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健美小姐比基尼照
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健美小姐比基尼照
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健美小姐比基尼照露匀称肌肉
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健美小姐比基尼照展翘臀
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网易公司版权所有为什么女健美员的胸都很小
为什么女健美员的胸都很小
09-12-11 &匿名提问
胸围是胸廓的最大围度。它表示胸廓大小和胸部肌肉发育情况，在一定程度上能反映身体形态和呼吸器官的发育状况。胸围可受各种因素影响，经常参加体育锻炼，能使胸围增加，游泳运动员更为明显。    测量方法：令被测量者自然站立，两脚分开同肩宽。测量者面对被测量者，将卷尺上缘置于背部一侧的肩胛骨下角下缘，经液窝转向前方。测量男生和未发育女生，卷尺下缘经乳头上缘至胸部中央，再越过另一侧的乳头上缘，再经腋窝转向背部另一侧的肩胛骨下角下缘，回到起点，绕胸一周。对已发育女生，卷尺经第四胸肋关节处。测量时，先测安静状态下的胸围，在呼气之末，吸气开始之前读数，然后令被测者在最大吸气状态下测量最大胸围，接着又在最大呼气状态下测量最小胸围。最大胸围减去最小胸围，就是呼吸差。呼吸差表示胸廓大小和肺功能的指标。常人约在5~7厘米，运动员较大，游泳运动员可达10厘米以上。    测量胸围时要求被测者站立自然，上肢自然下垂，头勿低下，勿挺胸、弯腰。测量者要注意卷尺的松紧度合适，保持在同一水平面，测量误差不超过1厘米。上臂围的测量方法:先测量上臂肌肉紧张时的围度,  再测量肌肉放松时的围度。被测者单臂侧平举，掌心向上，用力握拳屈肘。测量者将皮尺放在肱二头肌最突出部位最测量，然后上臂放松自然下垂。在同一部位测量肌肉放松时的上臂围。二者之差称为臂围差，上臂肌肉越发达，收缩与放松时围度差就越大将测量左右两上臂的臂围值相比较，看其肌肉发育左右是否均匀。
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