自测：4个动作测出你的肌肉力量_网易健康
自测：4个动作测出你的肌肉力量
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原标题：测一测你的肌肉年龄？肌肉力量的强弱在某种程度上也反映了一个人的健康状况，但如何知道自己的肌肉力量是否正常呢？近日，日本《日经健康》杂志刊文，介绍了日本筑波大学专门研究老龄化与体力关系的田中喜代次教授研究总结的能测肌肉力量的4个动作，以及计算肌肉年龄的公式。
肩膀肌肉柔韧性测试
左手高举过肩，曲肘向下，右手反手贴背向上，两手指尖尽量相互靠拢。若两手中指能互相触碰，成绩为“0”；若两手能交叠，成绩为“+1”；若两手手指碰不到，成绩为“-1”；左右手交换方向做，然后算出平均值。
腰腿肌肉柔韧性测试
坐在椅面前端，右腿伸直，脚跟着地脚尖朝天；左腿屈膝，吐气弯腰，两手朝右脚尖方向伸直。若右手中指能触碰到右脚大脚趾，成绩为“0”；若指尖能超过大脚趾，成绩为“+1”；若指尖碰不到大脚趾为“-1”；左右腿交换做，算出平均值。
手臂力量测试
面壁站立，两臂张开比肩宽，屈肘两手撑墙；两脚张开与肩同宽，后退一大步；如做俯卧撑那样做撑墙动作，测试20秒内能做几次。
腿部力量测试
站立，两手掌心向下，两肘贴在腰际，然后左右腿交互抬起膝盖至手心高度，看20秒内能抬起几次。
测试结果=｛0.041×①(身高厘米)｝+｛0.017×②(身高厘米)｝+｛0.154×③(次数)｝+｛0.113×④(次数)｝-6.094
肌肉年龄(岁数)=（-3.688×测试结果）+｛0.832×实际年龄(岁数)｝+11.964
专家表示，如果测试的肌肉年龄比实际年龄大3岁以上，就应该引起当事人注意了，平时可以常做举杠铃、半蹲、俯卧撑等有助增强肌肉力量的运动。需要提醒的是，运动强度不要太大，以身体能承受为度。▲ （生命时报特约记者 姚力杰）
本文来源：人民网
责任编辑：王晓易_NE0011
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向医生提问为什么轮胎工肌肉小、力气大？因为他们背负的是一个家
为什么轮胎工肌肉小、力气大？因为他们背负的是一个家
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问：“为什么轮胎工肌肉小、力气却很大？”答：“因为这些轮胎工背负的是一个家”。问：“为什么轮胎工流血、受伤了却不喊疼？”问：“为什么轮胎工起早贪黑、随叫随到？”问：“为什么爆胎死伤轮胎工事件这么多，他们还不怕？”一个大轮胎有好几十斤，这位小伙直接扛在肩上，压弯了小伙子的腰，但是压不住轮胎工搬运轮胎的心，图上可以看到，轮胎一条一条的那么大，一摞一摞的比人还高，正常人看着都犯怵，搬运一条轮胎都难，却只有一个人在干活，不知道是什么在支持着这位轮胎工；从正面看上去，这两位小伙子就像是一个排骨一样，没有什么胸肌，全身除了手臂起来有肌肉外，与肌肉毫无联系。浑身湿漉漉的是流出来的汗水，轮胎虽然比不上上面的那位的大，却依然有着半人高，这样装上一车，也是不知耗费力气几何？深更半夜，不论几点，不路边春秋冬夏，一个电话随叫随到。干了一天的活，难道他们不累吗？大晚上的，难道他们不困吗？难道这些轮胎工不需要陪着老婆孩子吗？几个轮胎工，这么稚嫩，看起来还是一群孩子，一人搬不起来，那就多几人。相信不久后，这些孩子就能够像老轮胎工一样支撑起一个家。谁说女子不如男？轮胎界的女子同样厉害。这个背着孩子补胎的画面看哭了多少人？那么又是什么让这些手无缚鸡之力的弱女子干起了这样又脏又累的活呢？为什么这些女人不喜欢漂亮衣服，整天混迹在漆黑的轮胎中？为什么轮胎工家的女人也能补胎、也能天天干活？为什么这些女性轮胎工的力气也这么大？为什么······因为她们想分担着背负这个家！图上的孩子，能有几岁？回头想想他这么大岁数的时候我们在干啥？为什么这样小的孩子也在补胎、搬轮胎？因为他们生活在轮胎人家。轮胎工真是不容易，不舍得吃不舍得喝，3年都不买一件新衣服。想吃的炸鸡好久也舍不得卖，就是想让自己老婆穿上漂亮衣服，想让自己的孩子以后不要再补胎工作。轮胎工是用他们瘦小的身躯，扛起了整个家，就像蜗牛一样，负重前行！一步一步奔着理想向上爬！他们虽然肌肉很小，但是力气很大。可是为什么这些轮胎工肌肉小、力气却很大？因为他们背负的是一个家责任编辑 | 赵天浩投稿联系 | 彭冲冲 商务合作 | 杨女士
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作者最新文章肌肉萎缩怎么办？最近经常感到肌肉没有力气，浑身无力...
肌肉萎缩怎么办？最近经常感到肌肉没有力气...
病情描述（发病时间、主要症状、症状变化等）：肌肉萎缩怎么办？最近经常感到肌肉没有力气，浑身无力，我也没有做什么重的体力活，就是没做事情，都会觉得肌肉没有力气，有时候还会突然感觉肌肉好像没有感觉，很麻木，有时会有一点点颤动，去医院检查了，医生说是肌肉萎缩。。请问怎样可以快速有效地治疗肌肉萎缩呢？
医院出诊医生
擅长：帕金森、脑萎缩等各类神经科疾病
擅长：重症肌无力、眼球转动不灵活、视力模糊
擅长：肌无力、容易疲劳、讲话大舌头
共3条医生回复
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职称：医生会员
专长：儿科常见疾病。
&&已帮助用户：219177
问题分析： 您好！建议保持乐观愉快的情绪，强烈的长期或反复精神紧张、焦虑、烦燥、悲观等情绪变化，意见建议：可使大脑皮质兴奋和抑制过程的平衡失调，使肌跳加重，使肌萎缩发展。合理调配饮食结构。肌萎缩患者需要高蛋白、高能量饮食补充。劳逸结合。忌强行性功能锻炼，严格预防感冒、胃肠炎。祝您身体早日恢复健康！
职称：医生会员
专长：药品保健科
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问题分析： 肌肉萎缩是指横纹肌营养障碍，肌肉纤维变细甚至消失等导致的肌肉体积缩小。病因主要有：神经源性肌萎缩、肌源性肌萎缩、废用性肌萎缩和其他原因性肌萎缩。意见建议：合理调配饮食结构。肌萎缩患者需要高蛋白、高能量饮食补充，提供神经细胞和骨骼肌细胞重建所必需的物质，以增强肌力、增长肌肉，早期采用高蛋白、富含维生素、磷脂和微量元素的食物，并积极配合药膳，如山药、苡米、莲子心、陈皮、太子参、百合等，禁食辛辣食物，戒除烟、酒。中晚期患者，以高蛋白、高营养、富含能量的半流食和流食为主，并采用少食多餐的方式以维护患者营养及水电解质平衡。
职称：医师
专长：高血压、心脑血管病
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指导意见：您好！建议保持乐观愉快的情绪，强烈的长期或反复精神紧张、焦虑、烦燥、悲观等情绪变化，
可使大脑皮质兴奋和抑制过程的平衡失调，使肌跳加重，使肌萎缩发展。合理调配饮食结构。肌萎缩患者需要高蛋白、高能量饮食补充。劳逸结合。忌强行性功能锻炼，严格预防感冒、胃肠炎。祝您身体早日恢复健康！
问肌肉萎缩怎么办？
职称：医师
专长：胆石性肠绞塞综合征,急性胆囊炎,慢性胰腺炎,肝纤维化,肝脓肿
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病情分析： 您好！建议保持乐观愉快的情绪，强烈的长期或反复精神紧张、焦虑、烦燥、悲观等情绪变化，意见建议：可使大脑皮质兴奋和抑制过程的平衡失调，使肌跳加重，使肌萎缩发展。合理调配饮食结构。肌萎缩患者需要高蛋白、高能量饮食补充。劳逸结合。忌强行性功能锻炼，严格预防感冒、胃肠炎。祝您身体早日恢复健康！
问肌肉萎缩、无力发麻是一段时间一段时间的、如果是运动...
职称：医生会员
专长：内科,尤其擅长上呼吸道感染
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问题分析：首选牵引其次是中医的理疗和按摩另外就是药物的止痛与活血化淤的作用对于特别严重的临床上一般建议手术治疗意见建议：牵引建议选择康星颈椎病治疗仪这个仪器可以让他每天晚上在睡觉的时候起到牵引治疗的作用
问你好：我这是肌肉萎缩吗。。我五
职称：医师
专长：食物中毒，药物中毒，重金属中毒
&&已帮助用户：180894
指导意见：你好。腿脚麻木的原因很多:如腰椎间盘突出症、 腰椎管狭窄、脊椎滑脱、脊椎肿瘤,血液循环不畅,着凉,受潮,都可能引起腿脚麻木,建议,去医院 做相关检查,看看是哪种原因引起的,对症下药
问右手肌肉萎缩感觉麻木、无力
专长：梅毒、淋病、湿疹
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肌肉萎缩是指横纹肌营养不良肌肉体积较正常缩小肌纤维变细甚至消失神经肌肉疾肥大肌肉营养状况除肌肉组织本身的病理变化外更与神经系统有密切关系脊髓疾病常导致肌肉营养不良而发生肌肉萎缩肌肉萎缩分类1．按发病机理分类（1）由全身营养障碍废用内分泌异常而引起的肌肉变性肌肉结构异常等病因产生的肌肉萎缩（2）遗传、中毒、代谢异尝感染、变态反应等引起的肌肉萎缩此种分类临床意义不大因病因一时难以明确2．根据肌肉萎缩分布分类：（1）全身弥漫性肌肉萎缩；（2）头面部肌肉萎缩；（3）头和上肢或上下肢近端肌肉萎缩；（4）上下肢远端肌肉萎缩；（5）限局性肌肉萎缩
问手麻木、无力，虎口肌肉萎缩
职称：医师
专长：内科 两性健康
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你的情况需要颈椎CT检查，排除由于颈椎键盘突出压迫神经引起的上述症状。
问右手虎口肌肉萎缩
职称：医生会员
专长：消化不良、婴儿腹泻、婴儿湿疹
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朋友你好，从你的描述的这症状来看这可能是颈椎病的原因
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《零基础学健美健身》
第一章：基础理论知识
第二章：健身锻炼动作
第三章：健身计划制定
第四章：健身营养摄入
肌肉多力气就一定大么
　　常常有人问为什么有些人肌肉很大，但是要他们搬东西时却比不上比他们瘦小的人? 或是有些肌肉较大的人，却无法在做引体上升时表现得比肌肉小的人好?
　　你觉得哪个力气大？
　　其实肌肉就是肌肉，健美选手练出来的肌肉本质和体操选手、体力工人没有差异性 ( 除了红白肌的比例上或许会有不同，但是肌肉的功能、组成元素没有决定性的差异)。当然，肌肉越大所能产生的力量越大。
　　但是为什么在某些情况下，肌肉大的人表现出来的成绩却比不上肌肉小的人?
　　在讨论之前，让我们先简单了解一下神经肌肉系统的运作方式；一个动作的完成，虽然依赖的是肌肉，但是下达命令完成整套动作的是脑部神经系统；也就是说，肌肉只是听命行事的士兵，真正运筹帷幄、指挥调度的是脑神经的工作。虽然说士兵数量越多、武器越精良，打胜战争的机率​越高，但是如果缺乏灵活的调度、整体性的联合作战，那么部队人数再多、武器再精良，恐怕还不如一只短小精悍、团队合作强的部队。
　　一样的道理，如果我们的训练方式着重于单一关节、单一肌群个别强化( 如 )，那么神经系统就会习惯于这种单一、各肌群间缺乏合作的模式，那么当我们开始从事较为复杂化的动作 ( 如拉单杠 )时，由于过去训练中缺乏这种动作，脑神经系统中没有这项纪录，因此无法下达适当的指令给所有参与的相关肌肉在适当的时机作出适当的反应，既使本身肌肉再大，也无法顺利做出例中的拉单杠动作。而这也就是有些肌肉较大的人，却无法在拉单杠时表现得比肌肉小的人好的原因。
　　所以肌肉就是肌肉，造成实际表现差异的原因在于动作训练的方式。
　　无论你是想透过训练让身体健康、更行动自如，或是增进专项运动上的表现；还是希望练出能应用在日常生活中的力量，想要让身体发挥更多的功能，较有效率的方法便是透过完整的动作执行，让整个神经传导与肌肉协调的功能得到训练。
　　举例而言，想要练出拉单杠的身手与身材(一般所说的倒三角形)，那么较有效率的方法就要去拉单杠，让所有需要用到的，无论是肌肉使用的顺序、所需要用到的肌肉群或是所必须具备的肌肉量等相关的神经、骨骼肌肉系统功能同时受到训练。
&&&&&& 结论：虽然，力量大小的基本来源于肌肉。但如果你是某类运动员，如果平时的训练方式不对，可能对你的运动成绩没有太大提升帮助。
受益匪浅 56
一无所获 4
如何理解快肌肉和慢肌肉
1. 甚么是快肌 和 慢肌? 每个人身体的肌肉都是由一束束肌纤维组成，并可分成两大类别:
你是健美运动员或者希望成为健美运动员吗?若如此，那么这将是你获得的最重要的信息
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