我终于知道一个可以发帖的号了，我就是上次咨询跑步机，结果刚买来跑了几天悲剧了，因为今年年初做了3个月小红帽，动作没掌握好，左腿膝盖疼。只好停了一段时间，后来就跳绳，做郑多艳哑铃操，就把膝盖疼这件事忘了，这一跑又疼了，跑步机上跑步估计以后是不行了，但是不跑不就白买了，准备膝盖好了快走的不知道还行？
楼主邀你扫码
参与上面帖子讨论
发表于：15-11-03 19:59
回复楼主:减肥还是要有一定的强度大一些的运动，本来指望跑步机，这下毁了，只能做有氧操了
发表于：15-11-03 20:01
回复楼主:我从不跑步，都是快走
你负责努力赚钱&&&我负责美丽妖艳
发表于：15-11-03 20:04
回复 第3楼 的 @世界末日的高贵 ：
哎，发现跑步机跑步比在小区跑步伤膝盖，可能小区的！可以随时调整速度，跑步机匀速跑到后期比较吃力，膝盖受损的几率更大
发表于：15-11-03 20:05
我去扭腰了，人老了，锻炼也得悠着点
我从金陵来，要到长安去
发表于：15-11-03 20:08
回复 第5楼 的 @一条河豚鱼 ：
是的，准备缓着来，慢慢减
发表于：15-11-03 20:14
先走走 节食 调整体重和强化肌肉
每天练练深蹲 过一段时间就好了
发表于：15-11-03 20:17
回复 第7楼 的 @包赢技术持有者 ：
谢谢，准备缓缓了！
发表于：15-11-03 20:24
膝盖有伤，跑步机快走一定要加坡度，不能平的走，切记
有多少辛苦值得去炫耀
能看你幸福到老
这样就好....
发表于：15-11-03 20:27
回复楼主:不是可以自己调节吗
你负责努力赚钱&&&我负责美丽妖艳
发表于：15-11-03 21:28
我是上个月21号体检血压高，一百的一百四。坚持快走到今天，血压八十的一百三。膝盖昨天才不疼，每天都走五到六公里。疼的时候下马路牙子都钻心。为了血压降我也是拼了，昨天开始不疼了我就开始小跑了。希望你快点好起来
发表于：15-11-03 21:32
不要去检查看看到底咋了？
天使之魅蓝膜&冰膜
发表于：15-11-03 21:33
楼上的你也疼的太厉害了
天使之魅蓝膜&冰膜
发表于：15-11-03 23:20
回复 第11楼 的 @软糖腿软 ：
谢谢又看到了希望
发表于：15-11-03 23:21
回复 第9楼 的 @忧兰悠蓝 ：
好的，记住了，研究一下坡度咋调
发表于：15-11-03 23:22
膝盖疼绝不能再跑了，要休息！
发表于：15-11-03 23:22
我是右脚脚后跟疼，疼了两个月了
韩国东大门正品代购&假一赔十
发表于：15-11-03 23:23
回复 第10楼 的 @世界末日的高贵 ：
但跑的时候也不能想调就调，不像在平地上甚至可以每步都不一样，跑步机上调也是跑一会才调
发表于：15-11-03 23:24
膝盖疼还是悠着点吧&
我专门买了护膝&
今天还在美亚买了氨糖
不是小年轻了 &运动一定要注意保护
先做人&&&&后做事
期待每一天的进步
发表于：15-11-03 23:26
回复 第18楼 的 @房的一米！：
建议佩戴护膝 & 买好点的跑步鞋&
好的跑步鞋可以缓震 &护膝可以对膝盖包裹支撑&
有没有保护 &差别还是很大的
先做人&&&&后做事
期待每一天的进步
发表于：15-11-03 23:31
很多人说护膝会有依赖性，鞋子一定要好的，这个不容置疑！
发表于：15-11-03 23:31
我的腿是在跑步机上跑步伤掉的
没想到楼主也是
从今天起，要注意保养了，因为这个损伤是不可逆转的
发表于：15-11-03 23:34
回复 第22楼 的 @群峰无语立斜阳：
我去年因为在跑步机上运动强度太大 没有注意保护
到鼓楼医院去拍过一次片子 &在家有将近半个月没有下楼
现在都是戴护膝 &游泳 动感单车 & 跑步机很少玩了
先做人&&&&后做事
期待每一天的进步
发表于：15-11-03 23:40
回复 第19楼 的 @晓风残月C ：
氨糖是什么？
万种尽闲事，一生能几时。&
从来疏懒性，应只有僧知。
发表于：15-11-03 23:43
回复 第24楼 的 @小雨点儿呀：
氨糖软骨素
氨糖（氨基葡萄糖的简称）是一种天然的氨基单糖，不仅是关节软骨的组成基质，还广泛分布于结缔组织、皮肤组织、关节滑液等处。医学研究证明：氨基葡萄糖的作用因为硫酸根的存在而加强，且纯度越高，效果越好，安全性越高！
我之前伤过膝盖
& 朋友推荐我买氨糖吃&
我没试过哈 & &仅供参考
先做人&&&&后做事
期待每一天的进步
发表于：15-11-03 23:44
回复 第25楼 的 @晓风残月C ：
谢谢。美亚是专门卖运动商品的专卖店吗？
万种尽闲事，一生能几时。&
从来疏懒性，应只有僧知。
发表于：15-11-03 23:47
缓解膝盖疼痛的七个有效建议
BruceLi 丁香医生
膝关节是人体最大的关节之一，它不仅承受了大部分体重的压力，还参与了很多日常活动，因此它是个「很勤劳又很累」的关节。
大多数人只是日积月累地使用膝关节，却忽略了对它们的保养。关节老化和各种慢性炎症发生后，导致膝关节疼痛在中老年人里非常普遍。
不管是新伤还是旧患，遵照这里的七个建议去做，就能很好地改善膝关节疼痛的症状。
建议一：控制体重
对于肥胖的人，减轻体重就能缓解膝关节受到的压力。不需要达到模特般苗条的身材，只要减轻一些体重就能给身体带来很大的好处。
不过上了年纪的人，减肥可不是一件容易的事。点击这里，看看中老年人如何健康地减肥。
建议二：不要躺着不动
如果有人认为躺着不动、休息是对膝关节最好的保护，那就错了。其实这样反而会让肌肉会变得更不发达，对骨骼和关节不能起到保护作用，加剧膝关节疼痛。
所以，膝关节疼痛的人也要经常运动，并采取一个对膝关节不会造成损伤的、柔和的运动方式，例如游泳、散步等。
建议三：加强锻炼
进行有针对性的力量训练能增强肌肉，而强健的肌肉会对膝关节提供更好的支持和保护。如果不太确定选择哪些运动，可以咨询医生或专业的理疗师。
另外，伸展运动也能达到同样的目的，例如太极拳、瑜伽等。这些运动不仅可以舒缓僵硬的肌肉，还能提高身体的平衡能力。
高强度的运动会加剧膝关节疼痛，所以应该避免反复蹲起、爬楼梯、走远路、提重物、爬山以及深蹲等加重膝关节压力负荷的运动。
建议四：避免摔倒
一般来说，膝关节疼痛的人更容易跌倒，从而加重对膝关节的损害，所以，要尽量避免摔倒。
建议大家采取一些预防跌倒的措施，例如：
在行走时使用手杖、拐杖等辅助工具；
在暗处安装照明设备保持光线充足；
在楼梯和过道上安装扶手；
从高处拿东西时，要找一把坚固的梯子或者高脚凳做支撑。
建议五：休息、冰敷和抬腿
在由于轻伤或骨关节炎发作引起膝盖疼痛时，可以采用这些方法来缓解：
让膝关节得到充分休息；
冰敷膝关节消肿；
将腿抬起，置于较高的位置。
建议六：合理使用冷、热敷
在膝关节受伤后的 48 至 72 小时内，冷敷可以消肿并减轻疼痛。
如果在家，可在塑料袋中装入冰块或冷冻蔬菜，然后将冰袋包裹在毛巾内，敷于患处，每天 3～4 次，每次 15～20 分钟。72 小时之后，可以洗热水澡或用热毛巾敷在患处，每天
3～4 次，每次 15～20 分钟。
建议七：寻求医生帮助
如果是刚刚开始感到膝关节疼痛，要尽快去找医生检查。这样就能及时查明疼痛原因，也能防止膝关节进一步受损。
有些患者骨关节炎到了晚期，膝关节附近的软骨磨损十分严重，这时无法通过保守治疗和生活习惯的调整来改善，那么就需要手术治疗了。
发表于：15-11-03 23:48
回复 第26楼 的 @小雨点儿呀：
&美国亚马逊&
先做人&&&&后做事
期待每一天的进步
发表于：15-11-03 23:50
回复 第28楼 的 @晓风残月C ：
哦。。。。。。。。泰濉！！！！！！
万种尽闲事，一生能几时。&
从来疏懒性，应只有僧知。
发表于：15-11-04 09:57
快走大概速度是多少？？
生，简单；活，简单；生活，不简单！
发表于：15-11-04 11:57
是不是跑步的姿势有问题？后脚掌过度到前脚掌？
发表于：15-11-04 12:25
你去医院找骨科医生，一般他们都不建议使用跑步机。健身房那些都是在专业人士的指导下做好充分活动和肌肉拉伸才能走。
我就是跑步机跑伤了，今年做了半月板手术，现在恢复中。
目前的锻炼方式，游泳每周2•4次，散步每天;4000步，速度还不能快。
那种氨糖，医院有开的，也在服用中。
有时走多了膝盖会疼，就做做理疗和热敷。
发表于：15-11-04 13:47
我膝盖是给跳绳弄伤的，休息了十来天才完全好，我一直在用跑步机，目前膝盖还行
仰望天空，找寻你的存在......
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我的膝关节疼痛一年了时轻时重，吃氨糖管用吗？需要吃多久一年多了膝关节疼痛时好时坏
医院出诊医生
擅长：风湿、类风湿、强制性脊柱炎，干燥综合征等
擅长：类风湿、硬皮病、痛风、红斑狼疮，风湿性关
提问者采纳
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：医生会员
专长：内科,尤其擅长神经内科等疾病
&&已帮助用户：26925
问题分析：您好，据您的描述可知属于膝关节半月板的损伤导致的关节炎症意见建议：可以关节内注射药物效果不错。同时配合中药的外用熏洗。祝早日康复。
问膝关节疼痛
职称：医生会员
专长：胃肠疾病
&&已帮助用户：107459
你好：这个不排除关节炎的可能。你可以局部用伤湿止痛膏外敷后在进行钙的补充和必要的局部锻炼就可以了。
问主任你好，本人膝关节疼痛半年，时轻时重，跑步膝？主...
职称：医师
专长：不孕不育。常见疾病
&&已帮助用户：161947
病情分析： 自诉膝关节疼痛半年，而特别跑步的时候明显，中年人，需要考虑是否退行性改变。意见建议：像你诉说的情况，而如果是退行性改变，需要平时保养结合治疗，平时避免长时间站立，行走，自己多按摩，热敷措施，再者外擦药酒，内服跌打丸及消炎止痛药物，综合起来才能好转，当然必要时还是需要通过医生诊察明确后，才做相应处理。
问腰间盘突出，腰疼，现在双膝关节疼痛时轻时重
职称：医师
专长：外科、骨折、
&&已帮助用户：1726
问题分析：椎间盘突出是引起腰腿痛的常见病因，可以压迫神经造成下肢疼痛不适的症状意见建议：建议你在复查一下腰部的MRI，如果神经受压明显的话是需要手术治疗的
问我39岁，膝盖疼，时轻时重，当
职称：医师
专长：胃、十二指肠溃疡,慢性糜烂性胃炎,胆汁返流性胃炎
&&已帮助用户：258527
指导意见：这样的情况多考虑风湿类 疾病，骨关节炎，结核性关节炎，建议做风湿的相关检查，以及膝关节的影 像学检查，必要时可以做膝关节镜检查治疗
问上楼梯膝盖疼
职称：医生会员
专长：儿科常见疾病。
&&已帮助用户：219177
病情分析： 你好，看了你的情况，考虑是膝关节的半月板的损伤的，意见建议：多为慢性损伤引起的。建议拍膝关节的ct检查的，以诊断，祝你早日康复。
问右膝关节疼痛，行走时痛的轻一些，下蹲时痛的重
职称：医生会员
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：29965
病情分析： 你好，这种情况一般的情况往往是有类风湿疾病的情况引起的。或关节炎的疾病的情况引起的,意见建议：一般的情况往往是做类风湿因子、血沉、c反应蛋白和拍片检查的。根据临床具体的情况治疗的。不要劳累着凉的。
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斯坦福大学跑步损伤公开课学习笔记
如果你是跑步运动员，很可能会受伤，即使你是偶尔跑一下玩玩，也有可能受伤，而且这个受伤比例达到37%~56%，在常年的跑步训练中有85%的受伤可能。
跑步受伤的部位主要集中于下肢和膝关节，跑步受伤的原因主要有三个：
1、过度训练，这是最主要的受伤原因。
2、先天骨骼的排列不齐，比如膝外翻，或膝内翻，这个无能为力，属于先天方面的缺陷。
3、肌肉失衡，可以通过加强特定肌群的力量训练得到改善。
我们今天要讲的是跑步者经常遭遇到的“大五项”问题，“大五项”几乎包括了我在诊所里见过的90%的病例。
一、髌股关节疼痛综合征，也称跑步膝（Runner's Knee）（膝关节正面的疼痛）
这是一种典型的很模糊的疼痛，痛点一般位于膝盖下部，很难说到底是哪里痛，在上下楼的时候疼痛会加重，做下蹲动作或者登山远足时也会加重，而且更奇怪的是下山会比上山（下楼会比上楼）更疼，因为下山的时候膝关节承受的压力更大。
引起髌股关节疼痛综合征的主要原因是训练不当，髌骨（膝盖正面的骨头）是块小骨头，当你屈伸膝盖时，髌骨的移动要跟身体移动的方向相协调，如果出现了不协调，就可能产生非正常的压力。
出现了髌骨疼痛怎么处理呢？
1、使用胶带处理是个好法子，这种方法是有澳大利亚的理疗师jenny McConnel
创造的，使用绝缘胶带，即使在身体出汗时也能起作用，可以让髌骨回恢复正常位置。而且研究发现这样能提高膝关节处的压力和股四头肌的活动能力，并有助于重新分配整个膝关节的压力，但这只能是暂时的法子，不能永久使用。
2、髌骨束带也是一种很好的防护工具，我们也经常使用，斯坦福大学做了一些研究，顶尖的跑步运动员一般不会穿着这种笨重的髌骨束带去跑步，但是如果你的膝关节有很多部位都排列不齐，你的髌骨从凹槽从滑出，那么一个髌骨束带就是你继续跑步的必须品了。
3、强化股四头肌
强化股四头肌的训练有两大类，一种是开链训练，一种是闭链训练
（笔者注：其实所有训练都可以分为开链或闭链）
股四头肌开链训练的典型器械就是腿屈伸器
在这里要提一下，如果你本身已经有膝关节疼痛，那你做这个训练是不合适的，现代生物力学研究表明，腿屈伸动作从起始位到腿伸直，在这个过过程中膝盖受到了非常大的压力，特别是髌股关节，不受膝盖伤痛困扰的人做这个训练没问题，能够很好的提高股四头肌力量。但我们常常接待到一些因为去健身房锻炼“腿屈伸”反而导致髌骨关节疼痛的病人，那么比较适合这类人群的运动就是闭链训练。
这是一个股四头肌闭链运动的典型器械
做这类训练，我们的双脚是有接触物的，下肢稳定，可以很好的模拟双脚与地面接触，这跟跑步的某些状态也是相似的，所以叫做闭链系统，这个动作从蹬腿到膝关节逐渐伸直，对髌骨造成的压力是很小的，如果疼痛在腿部弯曲90°是最明显，那么我们可以把弯曲度保持在45度以内（也就是半蹲蹬），这样膝盖的压力就很小了。
当你恢复训练的时候，要慢慢的、循循渐进的恢复训练量，不要一下子的猛然恢复以前的训练量，那样可能导致伤病加重。
当然也不是所有的膝关节疼痛都来自髌骨关节
比如膝关节内侧疼痛可能是由于韧带撕裂或皱裂引起的（内侧韧带），膝关节深处疼痛，可能是关节软骨的撕裂和缺陷，膝关节上方疼痛可能是股四头肌肌腱炎，下方可能是髌骨肌腱炎，髌骨下面的肌腱劳损，膝关节外侧疼痛可能是髂胫束疼痛。
还有一个问题会导致膝关节疼痛，那就是骨关节炎，这是最复杂的问题，斯坦福做过一个有趣的研究，对跑步20年以上的运动员进行研究，发现长距离的跑步其实与之后的骨关节炎没有必然的关系。
这里也有一个很矛盾的现象，如果你本身有骨关节炎，长跑会加重骨关节炎，如果你从年轻的时候开始跑步也没有得骨关节炎，那么研究结果表明，你没有得关节炎的倾向，而且你这是在保护自己的关节，因为通过跑步你的腿部肌肉变得更结实了。
因为遗传或者旧伤而患有骨关节炎的人，跑步就不太适合他们了。如果病人想跑步，我们会建议他做一些水中运动，骑行，在柔软的地面上一周跑个2~3次就好了。要保证他们的膝关节的康复，软骨素和氨基葡萄糖都很重要，但我们并不确定这一定有用，还需要国家健康研究所（NIH）的研究报告来证明（笔者注：其实根据我看的文献，NIH之后对氨基葡萄糖投入了一千多万做研究，最后得出的结论是氨基葡萄糖的效果类似安慰剂。。。），但我们确定，这些药物不会造成伤害。我个人（视频中讲师）认为他们发挥着消炎的作用，虽然我们不确定他们能不能让软骨更强壮，但是用药肯定不会有坏处，如果出现严重的炎症，我们使用皮质类固醇注射。我们还提供一种像关节润滑剂的补充物，一周打三针，持续3周，能润滑关节，缓解症状，这能让病人在注射之后的半年或一年内都保持状态都良好，虽然扎针的过程很痛苦，但这确实很有效。
二、髂胫束摩擦综合征（膝关节外侧疼痛）
常见的膝盖外侧疼痛，膝盖的正下方，当你绷紧膝盖时，外侧会有种灼烧的痛感，并且这种病症的特殊之处在于反复发作，有时候感觉良好，你就出去跑步了，但跑了1英里半就疼的跑不动了，第二天你再次感觉良好，再出去跑，同样跑个没多久就疼的不行了，如果你硬撑着，疼痛会更严重，这个比较难治疗，几年前就有运动员因为髂胫束问题导致整整一个赛季不能参加比赛。
现在我们知道怎么预防髂径束出现，但当髂胫束出现严重的炎症时，我们依靠注射皮质类固醇来缓解，注射后能让病人感觉良好，但不能让病人完全康复。
预防髂胫束摩擦综合征的方法主要有三点：
1、进行一定的髂径束拉伸：
2、使用泡沫轴（也叫瑜伽柱）进行肌筋膜的松解按摩，这是个简单但很有效的方法
3、提高臀部力量，尤其是髋外展肌群，跑步是个单向的运动，他较少用到冠状平面的肌肉，如果你日常的训练部全面，那么需要做一些特殊的动作来保持和提高髋外展力量。这里有三个动作：卧姿髋外展，站姿单脚平衡臀下摆，侧向箭步蹲。
关于髂胫束综合症还有个有趣的发现，他和别的膝部伤痛都不同，就是当你重新恢复跑步你可以尝试下短跑，比如说100码的快速短跑，研究发现，从生物力学角度来说，跑的越快，膝盖弯曲的越厉害，这样膝盖就在冲击区域之外，也就说髂胫束冲击在膝盖以外的部分，如果你尝试慢跑，髂胫束更容易冲到冲击，所以斯坦福的运动员做康复训练时，我们一般不让他们做那种简单的20分钟的慢跑，而是要去田径场跑100码的快速短跑，甚至是400码，还要反复重复几次，在这种训练之后，他们可以进行长跑了。
三、胫骨应力综合症（小腿前侧疼痛）&
也就是常见的小腿前侧或小腿后下侧疼痛（胫骨疼痛），在运动医疗界我们称这种情况为胫骨内侧压力综合症，它是跑步者中最常见的腿疼病症。
胫骨疼痛的预防与治疗方法：
1、拉伸小腿，主要拉伸腓肠肌和比目鱼肌，因为腓肠肌跨越膝关节，所以重点拉伸腓肠肌应该做膝关节伸直的小腿拉伸，而比目鱼肌不跨越膝关节，可以做屈膝的小腿拉伸。
（笔者注：下图直腿的拉伸主要拉伸腓肠肌（左图），屈膝的拉伸主要拉伸比目鱼肌（右图））
2、强化胫骨前肌，也就是小腿前面的肌肉，大部分人小腿前侧的肌肉太脆弱，后面的肌肉又太紧了。
在这里有个非常简单实用的法子可以强化小腿前侧肌（胫骨前肌），也就是用脚跟走路，方法非常简单但效果惊人，每天走几分钟就能很好的预防小腿前侧疼痛，走几分钟小腿前侧就会有热感。
应力性骨折同样能导致胫骨疼痛，但胫骨疼痛和应力性骨折的区别在于，疼痛是随骨头移动还是固定的。
有个很简单的测试是否应力性骨折的方法：单脚跳30秒，如果你不觉得疼痛，那就没有应力性骨折，如果你有疼痛感，那就很可能有，需要注意一下并去看医生，去看医生之前，可以做些不会给腿部带来太大压力的运动，比如游泳就很好。
四、跟腱炎（脚后跟后侧的那根筋疼痛）
前面讲到了腓肠肌和比目鱼肌，这两块肌肉的肌腱部分会在最后汇聚成一根肌腱，这根肌腱就叫做“跟腱”，这个地方供血情况不好，所以较容易患跟腱炎。
跟腱的受伤程度有三种，
1、常见的肌腱损伤，跟腱周围的炎症会导致跟腱炎，
2、跟腱疼痛持续发展下去，可能会发展成慢性跟腱炎，也就意味着你跟腱内部的软组织受到了损伤。
3、最严重的受伤程度就是跟腱撕裂。
瑞典的研究者们有一个很有效的治疗慢性跟腱炎的方法：
这个方法就是“踮脚尖”
关键的部分不在踮起脚尖，而在于脚慢慢下落的过程，要缓慢有控制性的下落，在台阶上做更好，能有更大的下落幅度，也能更好的拉伸到小腿肌肉。其实这个脚尖回落的过程叫肌肉的“离心收缩”，比如你在健身房锻炼，做哑铃弯举动作，哑铃靠近身体，也就是你屈臂的过程，叫做“向心收缩”，反之，伸臂过程叫做“离心收缩”，由于跑步更多的是向心过程，所以在康复中我们要多做离心运动。
研究者们要求病人直腿和屈膝的各做3组踮脚尖，每组15次，每天做两次，也就是每天总共做180下，坚持3个月，有82%的治愈率，直腿踮脚尖更侧重刺激腓肠肌，屈膝踮脚尖更侧重刺激比目鱼肌，直腿和屈膝分别做，能让整个小腿肌肉共同受益。
当然其他情况也会导致足后跟疼痛，比如跟骨后肌膜囊炎：可以用针在脚跟附近注射皮质类固醇缓解。
还比如跟骨应力性骨折，这个很难对付，可能需要6周~6个月的修养，如果发现的早，还是能痊愈的。
五、足底筋膜炎（足底疼痛）
足底筋膜可以理解为足底部分一层很厚的韧带，它支撑着足部。
疼痛的情况，早上起床后走路会非常疼痛，因为晚上睡觉的时候，足底筋膜会紧绷，所以早上走路比较困难，走一段路后会缓解，但是到晚上又会疼痛。
治疗的方法：
1、可以用绷带包裹住足弓
2、脚跟垫些缓冲用东西（增高鞋垫？？）
3、用脚趾把弹珠夹来放到碗里，锻炼足部肌肉（夹起毛巾也行）
如果上述方法都没有用的话，没这就很棘手了可以试试
4.去医院，戴一个足部的矫正器，睡觉的时候戴着
5.注射皮质类固醇
如果上述方法还没用，不要随便听别人的话去做手术，现在公认的疗法是“冲击波疗法”，该疗法非常疼痛，病人需要麻醉。
其他情况也可能导致足底疼痛，比如屈拇长肌问题会有和足底筋膜炎相同的痛感，足底外侧神经疼痛，痛感也类似足底筋膜炎，多为灼烧或者发麻的感觉。
预防足底筋膜炎的方法：
1、“赤足跑”，现代鞋子的支撑程度太高，太舒适，导致我们足部的肌肉没有得到充分锻炼，可以采用光脚行走或光脚跑来强化足部肌肉，（笔者注：五指鞋就是根据“赤足跑”的概念设计的，笔者有一双，不过国内的五指鞋价格非常贵，一般4位数。。。）
小故事：为什么非洲的运动员不像美国的运动员一样会遇到这么多的足部疼痛情况？大概是因为非洲运动员在成长过程中就是光脚行走的，光脚跑让他们的足部肌肉非常强壮。当然也不是所有人都适合赤足跑的，不过总体来说，赤足跑是种很好的预防措施。
2、拿网球或高尔夫球按摩足底筋膜（也就是用脚踩着球滚动按摩），每天按摩10次，每次30秒。
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。厉害了我的亲妈，居然买了钙尔奇UC-II拯救我的关节~ 前两天上马有人跑到拉伤，更有跑到骨折的……想来也是真的用了力气在跑步的。不过跑到骨折的几个盆友大多都是因为姿势不对，看他们跑步的样子也是觉得别扭到清奇……其实说到走路or跑步那些不健康的姿势，都是因为从小没有好好做规矩，才日积月累的造成骨骼长歪、走位等问题，从而导致不健康的形体姿势。想来，从我中学开始，我妈妈就对我的骨骼发育格外看中，觉得骨骼不健康的孩子形体会不好看。除了为我拒绝芭蕾（说长不高…|||），坚持让我打篮球（说能长高…囧），还不停地炖汤+买保健品给我补补补，然后就收不住类，愣是让我这枚南方妹纸，生生长到了170（没错，脑袋以下都是腿…?ω?），还曾成功入围了篮球队~~但是呢，麻麻并没有满足，前一阵子她和阿姨妈妈嗑瓜子聊天的时候恍然——打篮球伤膝盖，关节不能那么早受损伤，于是又被成功种草了钙尔奇UC-II骨胶原片，说比平常吃的钙片功效多的多，相较于氨基葡萄糖，UC-Ⅱ更有利于保护关节的灵活度和柔软度。而且最近好巧不巧优惠活动又起，她就为我果断入手了一瓶，不过她号称这款全家都可以吃的，她也要补补试试看，这次不会让我“一个人独食”了。其实我一开始是拒绝的，本想说服她退货，但经不住老太太的倔，于是我去查了下它的具体作用（包装全英文的，英文不好是硬伤…|||）——主要功效是消炎镇痛、修复受损关节软骨的同时能增加骨韧性等，看着很专业的样纸……另外没想到还真是中老年人也能吃…它名字里的UC-II是个专门针对关节软骨问题的配方，不单单能修复受损软骨、缓解炎症，连受损脱落的软骨组织据说都能清除掉呢（这种肉眼无法察觉的脱落组织以前还真是没有注意到，长年累月堆积还真是关节问题的潜在隐患呢），我尝试着吃了1个月，发现关节倒还真的灵活好多，没之前那么僵了，倒真是薛微有点神奇呢~~对咯，钙尔奇UC-II能被我接受可不止是它的专利配方，另外它还含有丰富的维生素、矿物质等，可以很好地改善骨骼强韧度。最重要的是也省事，每天吃一片就好了，我觉得这也是我妈看中的一点吧。据说隔壁老阿姨一开始说自己吃氨糖软骨素和钙片，我妈一听要吃好几粒就立马拒绝了，然后就买来了这款钙尔奇UC-II骨胶原片，这一粒蓝色小药丸的功效=1粒钙片+2颗氨糖软骨素的功效呢，现在全家都在吃~}