每天需要摄入多少热量？伸手一捧就知道
每天需要摄入多少热量？伸手一捧就知道
生活那些事123
　　一个人每天需要摄入多少的能量比较健康，光看一些数据可能会有些不太知道具体多少，但是如果用你自己的手每天捧出来的话会不会就能清楚地知道自己该吃多少了。　　蔬菜：捧或把　　两手并拢，一捧可以托起的量，即为一捧。双手捧，可用来衡量蔬菜类食物的量，而且是洗净切过后的蔬菜量，一个双手捧的蔬菜量大约100克左右。　　同样，“把(食指与拇指弯曲接触可拿起的量)”也适合叶茎类蔬菜的估量，一把轻松可以抓起的蔬菜量和一个双手捧的量差不多，均为100克左右。新膳食指南中建议每人每天摄入300~500克蔬菜，也就差不多3~5个双手捧或“把”的量。　　大豆、坚果：单手捧　　单手捧的动作是五指弯曲与手掌可拿起的量，这样的量法更适合用来简单测量大豆、坚果等颗粒状食物的量，一个单手捧的花生米或者大豆的量约为20克。如果是带壳的坚果，应称量的是去壳后的重量。而且，每天大豆、坚果的量应是约一个单手捧多一点的量。　　片状食物：掌心　　将片状食物展开放到手掌心中，拿肉来说，一般，一个手掌心(不包括手指)大小及厚度的肉约50克，猪肉、鸡肉、鸭肉和鱼肉等瘦肉都可以按照这种方法计算。如果是脂肪更少的肉，比如虾贝类，则一个掌心的量要稍微多点，约为85克左右。　　球形和块状食物：拳头　　球形和块状的食物多见于主食，比如一个圆圆的馒头，又或者一块红薯等，一个成人中号手拳头大小的馒头的重量大概在80克左右。　　肉类、奶酪等：两指厚长　　对于规则的肉类或者奶酪，还可以用食指和中指的厚度和长度来测量。　　一般，与两指厚长相同的肉或者奶酪的量约为50克左右。　　小编有话说：以上就是行不行给大家讲的用手就可以知道自己吃多少食物的方法，以后这样吃就不多不少刚刚好了。
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作者最新文章饭究竟吃多少才科学？用手一测便知！
一涉及到健康、颜值，我们就会很较真，拿食物养身更是古今中外，毫不例外。该吃什么，不该吃什么，一周该吃多少……这样的饮食健康知识你可能背都背过了，但关键是到底吃多少才合适？如何知道自己吃的是否超量？
下面就来看看英国饮食协会给的食物份量建议，简单到直接用手搞定！
坚果：一个手掌心
坚果和植物种子是优质零食，既可增强饱腹感，又富含有益心脏健康的不饱和脂肪。但是坚果或植物种子含热量较高，每天摄入量应控制在35克以内，大约为一个手掌心大小。
鱼肉：一整只手
每天吃鱼虾等海产品的量应为45~75克，每周最好能吃两次三文鱼、鲭鱼和沙丁鱼等深海鱼。
肉类：一个手掌心
每天摄入肉类的量应控制在手掌心（不包括手指）大小，大约40~75克。每周红肉的总摄入量最好不超过500克。
主食：一拳头谷类+一拳头薯类
每天主食的摄入量应为250克~400克，其中粗粮的量最好占主食总量的1/3，这对于预防慢病、控制体重都有好处。
水果：一捧
每天吃水果的量应为200~350克，大约是一个中等大小苹果的量，或者一捧浆果的量。
奶酪：两个大拇指
每天奶酪的摄入量应控制在两个拇指大小，约30克，这能满足钙日需求量的1/3。
蔬菜：一个拳头+一大捧
每天吃蔬菜的量应为300~500克，大约相当于1个拳头的块茎类蔬菜加上一大捧叶菜类。需要提醒的是，每天吃蔬菜的品种和颜色最好多样，这样能获得更全面的营养。
蛋糕：两根手指
每天可以吃与两根手指长宽相当的一块蛋糕，含热量大约为185千卡。
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每天需要摄入多少热量 伸手一捧就知道
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　　一个人每天需要摄入多少的能量比较，光看一些数据可能会有些不太知道具体多少，但是如果用你自己的手每天捧出来的话会不会就能清楚地知道自己该吃多少了。
　　蔬菜：捧或把
　　两手并拢，一捧可以托起的量，即为一捧。双手捧，可用来衡量蔬菜类食物的量，而且是洗净切过后的蔬菜量，一个双手捧的蔬菜量大约100克左右。
　　同样，&把(食指与拇指弯曲接触可拿起的量)&也适合叶茎类蔬菜的估量，一把轻松可以抓起的蔬菜量和一个双手捧的量差不多，均为100克左右。新膳食指南中建议每人每天摄入300~500克蔬菜，也就差不多3~5个双手捧或&把&的量。
　　大豆、坚果：单手捧
　　单手捧的动作是五指弯曲与手掌可拿起的量，这样的量法更适合用来简单测量、坚果等颗粒状食物的量，一个单手捧的花生米或者大豆的量约为20克。如果是带壳的坚果，应称量的是去壳后的重量。而且，每天大豆、坚果的量应是约一个单手捧多一点的量。　　
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