一个月可以长多少肌肉_百度知道
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一个月可以长多少肌肉
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认告诉刚始健身月身体外形基本没变化发现精神面貌呼吸顺畅都些都体现内；外皮肤变紧致接增肌程打基础 身体经月适应期依旧坚持健身身体进入增肌快车道每月概能0.5-一公斤肌肉（性男性三左右） 随着间漂移发现肌肉增速度越越慢第增肌一0公斤轻松第二拼死拼能能增5公斤第三二公斤第四始维持 任何领域没坚持三月能说自懂没三都能叫熟所健身才期坚持事且男毕实业希望能坚持练身
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回答问题，赢新手礼包有人问一个月能长多少肌肉
有人问一个月能长多少肌肉
深夜的研究
很多初次健身的朋友也许会问，一个月能练出型吗？就人体的增长速度来说，他不是单一不变的，对于一个初学者来说，努力一个月几乎看不到什么变化，不过力量和耐力会有明显变化，比一开始的时候更加有力气，更加轻松，为什么肌肉没有变化，力量为什么却提高了呢？通过一段时间的训练，会为你的肌肉构建更丰富的血管网络，从而提高肌纤维的数量，这也属于是肌肉的适应期间，适应一般就是在一个月左右，适应是为了后续的增长做好铺垫，打好基础。男子每个月可以增长1公斤左右，但是也不排除那些恢复能力快的人会长得更多，其实也是因人而异。不过这种增肌速度只能维持一年左右，越往后你会发现增肌越来越慢，在增肌过程中会遇到瓶颈期，在训练一年后，每个月肌肉增肌不如以前增长的多，增长肌肉其实说难也不难，说不难也难，主要就是贵在坚持，只要坚持下去使用合理的方法训练，肯定会长肌肉的。
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深夜的研究
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作者最新文章&主题：锻炼了一年，肌肉没见长多少
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一年了，基本每天单手50*4个哑铃（10KG），另加50*5个俯卧撑，好像只有胸肌突出了一点，手臂也没粗多少！
是不是我的锻炼方法有问题？
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&浏览：1231&&回帖：44 &&
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我锻炼了4个多月肌肉长了10多斤
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qingcai 发表于
可以吃蛋白粉，或者蛋白饮料，你是营养没跟上。感觉这是正解，另外还要有充分的碳水。
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ishcy 发表于
温馨提示：对于业余的小伙伴，在没有专业人员指导下，大重量是十分危险的，受伤几率很大有木有。
另外目前8～12次在职业选手中也是普遍采用的，看西斯大帝的视频次数也不少呀。实际从低次数到高次数都要练，这样肌肉就搞不清楚你想干什么，只好拼命增长。但是，要以低次数为主，另外，有些肌群不大适合第次数，比如说小腿，还有些肌群在8～12次会感觉充血更好，比如说手臂，再说手臂练低次数很容易受伤。
如果体力够好，也可以在同一次练习中，低次数、中次数、高次数都练，比如：充分热身后，5×5，接着4×8～12，最后是2～3组20次左右的。 本帖最后由 frk 于
12:45 编辑
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frk 发表于
长肌肉在练的方面的最佳条件是：大重量、低次数、高组数
具体来说就是：每组只能重复3～6次的重量，低于3次说明太重了，请减重；高于6次说明太轻了，请加重。高组数是最低8组以上，当然，20组更好（需要调节重量），但一般人比较适合9～12组。
不要相信8～12次的说法，那是高手们忽悠外行的，此其一；其二，低次数时保证动作正确的难度非常大，故提出了保险一些的8～12次法则。所以，有经验的，请大胆上重量，不要再在8～12次这种模式下浪费时间了。
高次数（几十次、几百次重复）的结果是分解肌肉。温馨提示：对于业余的小伙伴，在没有专业人员指导下，大重量是十分危险的，受伤几率很大有木有。
另外目前8～12次在职业选手中也是普遍采用的，看西斯大帝的视频次数也不少呀。
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蛋白粉是无辜的，施瓦辛格不吃那玩意也秒杀我辈。
& &不好好训练吃类固醇也是不长肌肉，一切营养补剂的作用最多不会超过10%，剩下的90%以上，让训练、饮食、睡眠、自身激素水平等先天条件去瓜分吧。
每天花30分钟训练，不如分些时间补充一下知识，以一本靠谱的建设书籍为主系统了解一下，不要傻练。
施瓦辛格健身全书、无器械健身等等。。。 本帖最后由 ishcy 于
10:55 编辑
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长肌肉在练的方面的最佳条件是：大重量、低次数、高组数
具体来说就是：每组只能重复3～6次的重量，低于3次说明太重了，请减重；高于6次说明太轻了，请加重。高组数是最低8组以上，当然，20组更好（需要调节重量），但一般人比较适合9～12组。
不要相信8～12次的说法，那是高手们忽悠外行的，此其一；其二，低次数时保证动作正确的难度非常大，故提出了保险一些的8～12次法则。所以，有经验的，请大胆上重量，不要再在8～12次这种模式下浪费时间了。
高次数（几十次、几百次重复）的结果是分解肌肉。 本帖最后由 frk 于
22:13 编辑
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练肌肉以每组力竭只能完成6-12次的重量为佳。低于这个次数主要练的是力量，高于这个次数主要练的是耐力。至少要完成两组。
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似乎是哈, 一般大胖子虽然跑跳不行, 但貌似力气大.
东区摄郎 发表于
感觉先要吃肥，才能练成壮汉
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你遇到瓶颈了，需要增加重量。
练胸肌，俯卧撑的重量太小了，要想更进一步必须借助器械。
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想练肌肉上重量，练耐力才做次数
首先动作要标准要认真。
胸肌卧推为例，假设你最大能做到80kg五下，尝试加到85kg能推多少算多少，哪怕一下也好，承受不了再慢慢减，5*6
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问题很多。
比如，动作不标准就达不到效果。
还有锻炼不成计划，只做两个动作太少了，各肌群都需要多动作的，像前面wzh121说的就是多动作。再说也不能只练胸不练背，只练胳膊不练腿吧，全身都需要系统的计划啊。
而且天天做同样的动作也不行，首先肌肉刺激之后，需要休息才能生长，一般同部位锻炼完了要隔48小时再下一次锻炼的。再者同样的阻力做一年，身体早就适应了，应该定期加码和更换锻炼计划。
还有饮食跟不上也不行，平时日常饮食都要均衡合理，锻炼完了更需要补充高蛋白质和高碳水，蛋白质充足才能促进肌肉生长。蛋白粉可以吃乳清的，但这都要在日常饮食做好的基础上。
男性通过锻炼长肌肉不难，但都需要多研究学习，一味蛮做的话就是事倍功半。
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可以吃蛋白粉，或者蛋白饮料，你是营养没跟上。
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我个人感觉长肌肉是和酸胀感成正比的。如果感觉锻炼完了之后的一两个小时之内，胳膊弯曲程度和平时都不一样了，（因为胀大造成肩肘等关节的活动弯曲角度变小），那这一天的锻炼是有效的。
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但肯定长力量了
有时长不长肉还看基因
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东区摄郎 发表于
感觉先要吃肥，才能练成壮汉脂肪多了不利于雄性激素分泌
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通常这样练力量会有所增强，肌肉未必长多少，要让肌肉外观好看就要有脂肪填充进去，比如：每天几十个鸡蛋，白水煮牛肉什么的。
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动作要标准
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光是次数多没用，焦点在每一次收缩的酸胀感。收缩的时候忍着酸胀停留两三秒，再伴着呼吸慢慢放开。那种一上来呼哧呼哧做几十下的纯粹是耍流氓，没意义。动作标准了就是吃馒头稀饭一个月也能见效
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感觉先要吃肥，才能练成壮汉
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注册: 2009年11月
运动量不低，是不是锻炼的姿势和呼气的方法不对？
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俄式挺身那些，都没见有多粗的肌肉。你想到啥程度？论坛里面有健身贴，里面也有方法
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我隔天300俯卧撑，次日50个引体向上（都是多组）。
有胸肌，很硬，但不太大。不想吃太多，也不想上器械。
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如前面网友所说，重量太轻，次数太多也只是练耐力了。10公斤的哑铃别说做上举或平推这样的动作，就是做飞鸟这样的辅助动作都轻了。
多从网上看些训练计划，然后去健身房系统锻炼吧。如果没有条件，只能用哑铃，那练胸肌做卧推，最起码也得50公斤一对的哑铃吧。
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wuji159357 发表于
健身房里练肌肉的貌似要补充蛋白粉什么的，不知道对健康有何影响。尿酸偏高，估计没法吃
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目的不纯哈哈
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