篮球运动后如何快速消除肌肉酸痛_百度知道
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篮球运动后如何快速消除肌肉酸痛
如题 我比较喜欢运动，但可能身体素质不大好，打球全力以赴很兴奋，在打的时候不会感觉累，感觉浑身是劲，但打完后休息一会儿，马上感觉累，第二天浑身酸痛，无法发力。第三、四天才慢慢好转，对于我这样爱好篮球的同志要歇息个几天真的很不是滋味，望有经验的...
局部淋巴按摩法。在运动之后进行淋巴按摩，使淋巴流畅，除去乳酸性物质，对消除第二天的肌肉痛也很有效.接着放松了之后泡脚半个小时，及时补充营养。吃点菠萝，香蕉之类
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省得你每次都要这样那就先练好身体，就不会这么麻烦了，只会更轻松，以后打球又是强化这些的练习，你把身体练好了
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从而可以在运动后的肌肉较快速得消除酸痛，使肌肉松弛，拉伤等症状会避免和缓解。比赛后也用少量的冰敷身体，尽量洗个澡，使肌肉在运动后绷紧的神经得到缓解，也可以避免运动中会出现抽筋等症状，减少运动后肌肉会酸痛NBA球员在比赛前都有一个冰桶，里面是冰水，给球员的手，脚放松，防止肌肉酸痛，而且在冰冻后的神经器官运动的话会迅速绷紧，对于比赛有很好的帮助，拿些冰在运动前全身冻一下，放松肌肉，如果你可以的话
你是偶尔打球吧？或者你是最近才开始打的。因为常打球的人不会这么脆弱。坚持一周就好了，肌肉缺氧就会酸痛，运动强度大了就会如此，但是如果习惯这个强度了，就没事了。你还没老，很年轻，加油吧！
很简单，运动完了全身放松，然后用俩手来回揉大腿和胳膀上的肌肉，让它来回抖~！
你可能有脉管炎
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等待您来回答回答很久没有运动，最近打完乒乓球后肌肉酸疼，然后过一阵子又恢复了，求其中的生物原理，深入到线粒体，三磷酸腺苷，代谢，乳酸分解的整个过程~ | 日志 | 果壳网 科技有意思
本文为针对《》的回答。姐们，我给你解释一下。这得说起人体的三大供能体系了。人体有三大供能体系，ATP-CP磷酸原供能体系，你说的三磷酸腺苷就是ATP，无氧供能系统，也叫乳酸系统，主要是肌糖原和肝糖原分解供能。最后是有氧供能系统，脂肪，糖原分解。这三大体系是共同工作的。你打羽毛球这涉及到你的肌肉运动，肌糖原会分解为乳酸，这是中间产物，他最后会在肝脏内完全分解为葡萄糖。乳酸是造成你肌肉酸痛的元凶。你运动结束后，血循环慢慢变慢，乳酸转运障碍，在肌肉内造成堆积，于是你就开始酸痛的。但随着你的休息，乳酸到最后都会转运到肝脏进行最后一步代谢，什么时候你的乳酸全部代谢完，你的肌肉也就不酸痛了。主动有氧可以加速乳酸的代谢。所以做些轻量的有氧放松一下吧。为什么肌糖原不能直接分解为葡萄糖呢？因为缺乏一种必要的酶，叫6磷酸葡萄糖酶。但在肝脏中就有。欢迎来我的健身小组。
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老汉，快发点帖子吧！！！！！瞧你多久都没发过了··
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很久没有运动了，前天打了篮球，今天褪部的肌肉痛，怎么办，请大伙给我个好方法，过两天就到篮球赛了，会 好久没有运动结果昨天打了一会
很久没有运动了，前天打了篮球，今天褪部的肌肉痛，怎么办，请大伙给我个好方法，过两天就到篮球赛了，会
很久没有运动了，前天打了篮球，今天褪部的肌肉痛，怎么办，请大伙给我个好方法，过两天就到篮球赛了，会给好评的，谢谢
回家后多按摩腿部肌肉，用温水泡脚或冲热水澡，打球时避免腿部肌肉拉伤，我是运动员，希望我的回答对您能有所帮助，对于我们来说训练后的放松和训练前的准备活动比努力训练更重要在打篮球前，做好热身运动，练习篮球时训练强度不要过大，平时多吃蔬菜类的碱性食物，保证良好睡眠
唯仍需进一步分析证实。 迟发性肌肉酸痛则是指，在运动后数小时到24小时左右才出现的肌肉酸痛现象，这时就应该及时采取热敷疗法！维生素e可以部分减轻锻炼后的肌肉疼痛！ 运动医学专家指出，缓解肌肉酸痛应该采取先冷敷、后热敷的方法。 一般大众认为肌肉酸痛是乳酸堆积所造成的观念，是不正确的。 较少使用或训练的肌肉，突然进行激烈或过度反复的活动，慢慢提高肌肉的训练的 质与量，才能有效避免伤害发生，妨碍活动。以下是本人以前发过的帖子、一块热毛巾直接敷在疼痛部位。迟发性肌肉酸痛的原因，不外是肌肉受伤、肌肉痉栾或结缔组织异常所引起。 热敷疗法最好能够做到1天3次，每次20分钟。热敷疗法的手段多种多样，可以用一小瓶热水长时间没有运动，这种一般在锻炼后24小时后出现的肌肉酸痛在运动医学上称为&延迟性肌肉酸痛症&： *肌肉伸展运动(以静态的方式进行)。 *渐增负荷原则，轻者仅有压疼，重者肌肉肿胀，以使肌肉彻底消除酸痛的感觉。锻炼后24-72小时酸痛达到顶点，5-7天后的疼痛基本消失，也可以是一包冷冻蔬菜。 在冷敷前最好用干爽的毛巾或衣物将冰袋裹起来，也可以采取烤灯。 专家同时指出，把肌肉撮烫，对于一些慢性病造成的肌肉或关节疼痛(例如关节炎)，热敷要比冷敷更有效。 避免肌肉酸痛的方法：拿热毛巾热敷，最好拿那种很烫的~！。 *适当的补充维他命C，第一个步骤应在最初的几天，每隔4—6个小时对疼痛部位进行一次冷敷，每次坚持20分钟。 为缓解因运动挫伤和拉伤所致的肌肉疼痛，容易引起迟发性的肌肉酸痛，预防的最佳方法是 以渐进的方式进行肌肉活动，使肌肉能够负荷将进行的繁重或多次反复运动。除酸痛外，还有肌肉僵硬，肌肉的紧张状态和疼痛感能够得到较大缓解。这样能够使肌肉从过度紧张的状态中放松下来，从而达到缓解疼痛的目的。进行冷敷的工具可以是冰袋：肌肉训练的超负荷原则使得肌肉容易因此受伤，配合渐增负荷原则，不过，一般认为结 缔组织异常是引起迟发性肌肉酸痛的最大原因，通常肌肉酸痛的持续时间在 一至三天左右！ 还要手撮，以免皮肤冻伤。 经过两到三天的冷敷之后、泡盆浴或冲热水澡的方式
你指定是打完球没有好好地给身体的呢过大肌肉群按摩按摩，或揉捏耨捏。长时间不运动会这样的。不必太在意。现在多揉一揉也是有好处的。这几天都保持适当的运动量也是有好处的，也可缓解酸痛症状，也就是让身体适应这种运动量就好了。
很明显 你这是长时间不运动 导致肌肉拉（很常见），伤体质好的话休息两天就好了
想快点好的话找医生 开点跌打的药膏、红花油等缓解肌肉的药。看情况你也是经常打篮球的人 体质应该不错
即使过两天还是有小疼痛 比赛前充分热身应该能上场的
如果是酸痛的话
那就应该没有多大的事 但是要只是疼的话 那就有可能是肌肉拉伤了
那这几天最好不要运动了 平时也要慢点 注意不要再次拉上
睡前用热水敷，最有效用生艾热水敷！
很久没运动了,连续两天下午打篮球,大约2小时,今天肌肉有点酸痛,但是还想去玩,可以吗对身体有什么影响...——
这没有可不可以的,只是有没有这个必要。 我的建议是最好不要出去打球了,肌肉酸痛 ①发挥不出你的真实水...我打篮球,过一天后,上半身肌肉有点酸痛,怎么才能好的快一点啊——
云南baiyao喷wu剂喷点疼痛的肌肉,两天就好了Y(^o^)Y好长时间没运动了,昨天打了一会儿篮球,两条腿又疼又麻什么情况?身体怎么了?该怎么办?——
太久未运动,造成轻微肌肉拉伤吧。多休息几天就会好转。只要以后多加锻炼,这样的情况就会有所改善。不需要...好久没运动,碰到有时间去打个篮球,过了一晚上,腿上的肌肉咋会痛呢?是缺什么吗?——
不是,很久没运动了,运动以后又没放松肌肉,很容易这样的好久没有打篮球了,昨天打了一天,现在全身肌肉酸痛么办啊!特别是大腿上走路都痛,?咋整——
很久没锻炼的原因,多注意休息,没事给腿按摩一下。很久没有打篮球,打了几天篮球,全身酸痛,什么原因——
突然运动过量 导致肌肉细胞通过无氧呼吸产生大量的乳酸 最终导致肌肉酸痛很久没有运动了,前天晚上下班我就打篮球打了3个多小时,疲劳过度,大腿肌肉拉伤了,走路下楼梯都要摔,——
对待这种情况主要是静养,然后就是吸取经验,下次做剧烈运动前做做些准备工作,拉伸,慢跑等。一个人5个月没运动过!突然打了场篮球!打完后腿部肌肉酸痛!要怎样才能更快的好起来?——
多吃一些碱性食物。 如葡萄,石榴,柿子等。中和乳酸。
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打球后放松小腿后肌群、臀部肌群方法
　　1月21日消息，运动后的肌肉放松，又称再生恢复训练，是指通过转换运动模式、按摩、理疗等一系列方法手段来加快机体恢复。恢复是运动训练的前提和依据，运动员最大能力的发挥来自于充分的恢复。在每次训练或锻炼后，加入再生恢复的练习手段，能够改善运动员肌肉软组织的质量，加快血液和淋巴系统循环，帮助肌肉重建，以加快机体恢复，消除疲劳。
　　运动后，可根据此前运动量的大小，进行15-40分钟的肌肉放松，每个牵拉动作保持15-30秒。
　　1、放松小腿后群肌（腓肠肌、比目鱼肌）的方法：
　　在小腿后侧，用按摩棒上下不断滚动，力量要适中，以略有酸痛感为宜。
　　2、放松臀部肌群（臀大肌、臀中肌）
　　将棒球放在图2-1所示的臀部位置，身体呈图2-2所示姿势，使棒球不断在臀下滚动。
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