运动与健康知识问答
1.运动对健康有哪些益处？
运动有助于保持健康体重，增强心肺功能，还能降低患高血压、中风、冠心病、2 型糖尿病、结肠癌、乳腺癌和骨质疏松等慢性疾病的风险；运动增加肌肉力量、改善动作协调性和平衡能力，可使老年人的自主生活能力增强，避免摔伤，提高生活质量；运动可使体态健美，增加自信，缓解抑郁和焦虑情绪，改善睡眠，调节心理。
2.为什么说运动要讲究科学？
采取科学的运动方法，对健康起到积极的促进作用。相反，如果不适当的运动或者锻炼，可能对身体产生伤害，严重的甚至会造成死亡。每个人的体质不一样，锻炼要达到的目标也不同，锻炼身体要根据自己的情况进行，要因人而异,或在专业人员指导下进行。
3.身体活动和运动有什么不同？
身体活动是指身体肌肉的活动，准确的说是骨骼肌的运动，在身体最基本的新陈代谢所必需的能量之外能量的消耗。
运动是指在业余时间抽出一定的时间进行的体育锻炼，是一种以健身为目的的主动身体活动，也是身体活动的一部分，但是强度要大一些。
4.什么是有氧运动？
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的运动。即在运动过程中，人体吸入的氧气与我们身体需求基本相等。特点是运动强度适中，可持续较长时间。有氧运动可以有效地提高心血管和呼吸机能，有利于心肺功能，减少脂肪。项目有步行、慢跑、游泳、骑自行车、跳绳、有氧韵律操、爬楼梯等。
5.如何掌握有氧运动的强度？
用心率和自觉疲劳程度来评价有氧运动强度。
中等强度运动的心率：用最大估计心率的百分比来表示，最大估计心率=220- 年龄。不同年龄中等强度运动的心率不同：
年轻人：（220- 年龄）×85%，约160～170 次/ 分钟；
中年人：（220- 年龄）×70%，约119～130 次/ 分钟；
老年人：（220- 年龄）×60%，约102 次/ 分钟以下。
自觉疲劳程度：中等强度是感觉心率加快，呼吸加快，不是特别喘，可持续活动10 分钟以上，感觉有点累，不是特别累。
6.什么是力量性运动？
力量性运动也叫抗阻运动，指特定肌肉群参与、对抗一定阻力的重复用力过程。普通人的抗阻力运动主要针对身体的大肌肉群，包括上肢、肩、胸、背、腰、腹、臀、下肢。抗阻运动有助于增强肌肉力量，改善神经肌肉协调性，增加关节灵活性。阻力负荷可以采用哑铃、水瓶、沙袋、弹力带等健身器械，也可以是肢体和躯干自身的重量（如俯卧撑、引体向上等）。
7.如何掌握力量性运动的强度？
力量性运动有负荷，不能用心率来衡量运动强度，要用一次性能举起的最大重量来衡量。只能做一次的重量为最大负荷，随着负荷不断往下减，可以重复运动的次数越来越多。肌肉力量锻炼避免负荷过重，抗阻运动可以每周2～3 次、每次重复8～20 次。
8.什么是伸展运动？
伸展（柔韧）运动是拉长肌肉和韧带并调整呼吸节律和频率的运动。在进行有氧运动或力量运动之前的准备活动，以及运动结束后的整理活动都不能缺少伸展运动。可增强机体的柔韧性，预防肌肉和关节损伤。如瑜伽、体操、伸展操等。
9.如何掌握运动时间和频率？
（1）5～17 岁儿童和青少年应每天进行至少累计60 分钟中等到较高强度身体活动或运动，同时每周至少进行3 次较高强度运动,包括强壮肌肉和骨骼的活动等。
（2）18 岁以上成年人每周进行至少150 分钟中等强度有氧运动,每周至少应有2 天进行大肌群抗阻运动。
（3）活动能力较差的老年人每周至少应有3 天进行提高平衡能力和预防跌倒的活动。
（4）有氧运动每次至少持续10分钟。
（5）多参加户外健身运动。
10.运动需要注意哪些事项？
（1）穿适当的衣服和鞋，透气性好，穿着舒服。
（2）选择适当的运动场地，良好的环境。
（3）运动前后要做准备活动和整理活动。
（4）酷热或特别寒冷的天气不宜运动。
（5）日照强烈出汗多时，补充水和盐。
（6）身体不适要休息，不要勉强运动。
（7）不做激烈运动。
（8）循序渐进，让身体有时间调节和适应，避免受伤。
（9）运动中出现持续加重的不适感觉，应停止运动，及时就医。
（10）出现运动损伤时，及时处理。
（11）有特殊需要或者患有不同慢性疾病的人参加运动应首先征求专业人员的建议。
11.运动时如何补充水？
在长时间的运动锻炼中，特别是在夏天，或在湿热的环境中运动，更要注意饮水。运动中和运动前后，均不宜一次性大量饮水，补水的方法是少量多次。运动时出汗多，可以饮用淡盐水或含盐饮料；不喝碳酸饮料；不喝过冷的水，凉水会强烈刺激胃肠道，引起胃肠平滑肌痉挛、血管突然收缩，造成胃肠功能紊乱；喝大量冰镇饮料还可使心脏血管收缩，引发心肌梗塞。
12.一天中什么时间运动为宜？
饱餐、酒后不宜立即运动；切勿空腹运动，以免发生低血糖。适合运动的时间应选在饭后1～2 小时。已有明显心血管病者，清晨不宜运动，运动应在傍晚4～6 时左右。
13.为什么说步行是最好的运动？
步行是最普遍的运动锻炼形式，有关步行促进健康和预防疾病的研究最多。步行简单、易行，容易坚持。不论是为了锻炼去步行还是生活当中出行往来过程中的步行都有保健作用。坚持步行锻炼可以降低发生心脏病、脑卒中、糖尿病、肿瘤等多种慢性疾病的风险；有助于保持健康的体重、缓解抑郁情绪和精神压力、改善老年人的生存质量；还可以帮助糖尿病和高血压病人控制血糖和血压。
14.步行的速度怎样合适？
老年人的快速步行只相当于年轻人的中速步行。体质好的人可以走得更快，体质差的人走得相对慢一点。步行的快慢不取决于和他人速度的对比，用力程度的感觉告诉你走的快慢。快速的步行，相当于中等强度的有氧运动，感觉很用力，但是不吃力，能够坚持10 分钟以上。这样走几分钟，全身会感觉发热，可以有汗出来，心跳呼吸加快，但是没有气短和力不从心的感觉。
15.步行锻炼的频率多少合适？
人体体质的提高是每次锻炼效果逐渐积累的结果。通过对步行锻炼研究，步行锻炼1 次的效果可以维持2天。2 天之后，身体发生的改变又回到锻炼之前。每周至少要锻炼3～4 次，如果每天坚持锻炼效果会更好。
16.每天步行多少合适？
建议成年人每天进行累计相当于步行6000 步以上的身体活动。如果以前没有运动习惯或者体质较差，也可以从4000 步开始。我们提出的口号是“日行一万步，吃动两平衡，健康一辈子”，“日行一万步”是一个目标，并非适用于每个人。
17.怎样才能达到步行的活动量？
步行的活动量可以通过三方面的活动达到目标，包括：（1 ）日常活动和工作中的活动；（2）步行或骑自行车出行往来；（3）运动锻炼。
日行一万步，可以是走一万步，也可以是很多种身体活动折算成步数，按中速步行10 分钟走1000 步来计算。
18.糖尿病患者参加运动应注意什么？
19.高血压患者参加运动应注意什么？
（1）糖尿病患者均应在制定运动计划之前进行医学检查。运动计划的制定要在医务人员的指导下进行，应强度适当，量力而行，注意安全。
（2）应随身携带糖果或巧克力，预防低血糖发生。
（3）尽量结伴运动，并且随身携带写有自己病情、要求急救及联系人等的患者卡片，以备急用。
（4）运动鞋要轻便松软，鞋底不能太薄。
20.骨质疏松患者可以进行运动吗？
（1）在专业医生指导下运动。运动前应做运动测试，医生将根据测试结果，结合病人的其他病情（如是否合并冠心病，糖尿病等）制定个体化运动处方。
（2）高血压合并有高血压心脏病、冠心病、不稳定型心绞痛等且病情未稳定者，暂时不宜运动。
（3）要量力而行，循序渐进，以运动后不感到明显疲劳为度。
（4）要注意锻炼前做好热身活动，锻炼结束时要缓慢停下来。
（5）要避免过度低头、用力，不要屏气，避免爆发用力。
21.肥胖的人运动应注意什么？
适度的运动有助于强壮骨骼，青年时期多参加运动，并适当补钙，是预防骨质疏松的最好途径。严重的骨质疏松患者运动量或形式不当，可以促使骨折发生，还可损伤关节，应根据医生的指导进行特殊形式的锻炼。轻中度患者多参加原地直立后脚跟起落着地运动。卧床患者可做被动运动。
22.“全民健身日”是哪一天？
肥胖者可根据减重需要咨询专业人员，制定个体化运动方案。以减肥为目的的运动时间应比一般健身长，每天应累计活动30～60 分钟以上，每次活动时间不少于10 分钟。减肥的运动应同时配合饮食调整（包括饮食量控制和结构调整等）、健康的生活方式来进行。
运动以全身有氧运动为主，力量运动为辅。体重较大的人过度运动会损伤关节，最好采用游泳的运动形式。选择自己喜欢、有兴趣的运动项目，才能坚持下去，运动要坚持才有效果。
历年“全民健身日”主题
2009年：全民参与、崇尚健康
2010年：全民健身志愿服务大行动
2011年：每天锻炼一小时
2012年：每天锻炼一小时，健康生活一辈子
2013年：每天锻炼一小时、健康工作五十年、幸福生活一辈子当前位置：
＞＞＞关于动物运动的相关知识，下列正确的是（）A．所有动物体内都有骨骼..
关于动物运动的相关知识，下列正确的是（　　）A．所有动物体内都有骨骼B．骨的运动要靠骨骼肌的牵拉C．动物的运动仅靠运动系统来完成D．骨骼肌包括中间的肌腱和两端的肌腹两部分
题型：单选题难度：偏易来源：云浮
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人体的运动系统动物的运动系统
运动系统的组成：哺乳动物的运动系统由骨、骨连结和骨骼肌三部分组成。骨连结有不活动的、半活动的和活动的三种形式，其中活动的骨连结叫关节。(1)骨：骨是一种器官。骨质中有水分、有机物和无机盐。无机盐的主要成分是钙盐，因此骨质坚硬；有机物主要是骨胶蛋白，使骨具有韧性。人体内有206块骨，骨与骨连结构成骨骼。&(2)关节：关节是骨连结的主要形式，一般由关节面、关节囊和关节腔三个部分组成。①关节面：相邻两块骨的接触面，凸起的一面叫关节头；凹进的一面叫关节窝。关节面上覆盖着关节软骨，可减少运动时两关节面之间的摩擦和缓冲运动时的震动。 ②关节囊：由坚韧的结缔组织构成，它包绕着整个关节，使相邻两块骨牢固地联系在。一起，关节囊内还有坚韧的韧带，对关节起加固作用。 ③关节腔：是由关节囊和关节面共同围成的密闭腔隙，内有关节囊内壁分泌的滑液，可减少骨与骨之间的摩擦，使关节活动灵活。(3)骨骼肌：骨骼肌包括肌腱和肌腹两部分。肌腱呈白色，由致密结缔组织构成，很坚韧。一般位于骨骼肌的两端，分别附着在邻近的两块骨上，没有收缩能力；肌腹呈红色，位于骨骼肌的中间，外面包裹着结缔组织膜，里面有丰富的血管和神经，柔软而富有弹性，在受到刺激时能够收缩。&&& 骨骼肌有受刺激而收缩的特性，在人体内骨骼肌接受的刺激来自于神经。当骨骼肌接受神经传来的刺激收缩时，就会牵动骨绕关节活动，于是躯体就会产生运动。 动物的运动系统：&骨：起杠杆作用。关节：起支点作用。包括关节头、关节窝、关节囊、关节腔、关节软骨。骨骼肌：起动力作用。包括肌腹、肌腱。如：运动的意义：动物的运动，既能使其找到食物，又有利于躲避敌害。其运动方式总是与其生活环境相适应。 辨析骨骼肌在骨上的附着方式：骨骼肌在运动中产生动力，牵拉所附着的骨绕关节活动，因此骨骼肌必须附着在邻近的两块或两块以上的骨面上，跨过一个或多个关节，这样收缩时才能引起运动。
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关于快走运动这些小知识你知道吗
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在城市里短途快走，不仅能锻炼体魄，还能欣赏到沿途风景、认识城市不同的美丽。
但是，徒步快走运动可不是走路走得快那么简单，里面有很多需要注意的问题。这里，我们为大家准备了“装备篇”和“运动篇”知识小快餐，来看看吧。
装备篇 备好“基础三大件”
徒步快走运动全靠双脚，所以脚穿一双好鞋非常重要。
这几个关键要素你要知道：一是透气，减少脚出汗；二是鞋子质地轻，减少行走的负担；三是鞋子的稳固性和强度要好。
一般来说，建议大家穿专门的徒步鞋以保护脚底。如果没有专业的徒步鞋，大家可以选择适合快走的普通运动鞋。最重要一点是鞋要合脚，穿得舒服才能一路健步如飞。
顾名思义，速干衣就是干得较快的衣服，优点自然是排汗迅速。与平常的毛质、棉质的衣物相比，在外界条件相同的情况下，速干衣由于材料的特殊性，更容易将运动产生的汗液挥发出去。
徒步快走时，运动量比较大、出汗比较多，被汗水浸湿的衣裤贴在身上十分难受。这时候，速干衣就能帮你解决这个烦人的问题，让人体恢复舒适感。
想知道一场大汗淋漓的徒步快走运动之后，你的双腿迈出了多少步？消耗了多少卡路里？
除了私人教练之外，智能运动手环也能告诉你。它相当于一个负责的私人教练，可以记录你的所有运动数据。不仅如此，有的还具有睡眠监测、社交分享等功能。
与手机计步软件相比，运动手环更便捷，更能让人投入于运动中。热爱徒步快走运动的你，不妨考虑入手一个运功手环，记录每次运动过程中身体状态的变化。
健康篇 记住“快走”三部曲
运动前先热身，是不变的老规矩，这样能防止出现身体酸痛等不适。快走前，大家可以做做胳膊扩展，拉伸两腿，活动活动筋骨。只要身体稍微发热，就可以出发了。
值得注意的是，快走并不等同于慢跑。两只脚同时离地的状态，就属于跑了。大家要控制自己保持快走状态，一只脚落地之后，另一只脚才迈步。建议大家连续快走半小时以上，期间不要间断。如果中途走走停停，并不能达到很好的健身效果。
头几次徒步快走时，要根据自己的体能来进行，不要计划一定要走多远。经过多次锻炼，对自己的能力有所了解后，可以适当增加行走的强度。
快走半小时之后，记得不要突然停下步伐、坐在一处休息。应该要继续散步几分钟，或倒走几分钟，给身体一个缓冲的过程。结束也不要立即喝水，这样会导致出汗加多，带走身上必要的盐分。大家可以缓一会儿，等心率不再猛跳时正常喝水。
很多人都有这种体验：快走之后的第二天全身都会酸痛，人也没有精神。这与没有做好运动后肌肉舒缓有很大的关系。散步结束后，大家可以稍用力拍打自己的小腿和大腿，缓解肌肉的僵硬与压力，这样也有利于腿部肌肉均匀呈线条。 蔡杨洋
本文来源：浙江在线-钱江晚报
责任编辑：王晓易_NE0011
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