健身一年多还是没有效果？那你可能健了个假身……_新浪江西_新浪网
健身可以说
是这世界上最公平的事
谁付出谁就会有收获
你今天在健身房多挥洒一滴汗水
明天你在人群中就多聚焦一分目光
现实中总有一些人
在抱怨自己的健身没有效果
为什么没有效果
看看这些你做到了吗？
1、每次训练时间达到1个小时了吗？
有的人每次去健身房锻炼2小时
事实上他们洗澡花了1小时
聊天花了30分钟，看美女20分钟
真真训练时间就10分钟做了个准备活动
2、是否有规律的隔天健身一次？
要想有好的健身效果
有规律的坚持训练是关键
如果只是三天打鱼两天晒网
就不要抱怨自己的健身没有效果
3、每天都有吃早餐么？
有的减肥者抱怨
我连早饭都不吃了
为什么还是瘦不下去呢
对减肥者来说按时吃早饭相当重要
它不仅能有效降低一天晚些时候的饥饿感
有利于持续减肥
同时还能提供主要营养物质
这些物质有助于提高新陈代谢
4、每天11点前有睡觉么？
健身不仅仅是只有练
增长肌肉的三大要素
训练、饮食、休息缺一不可
要知道肌肉是在休息的时候增长
没有好的休息练的再辛苦也是白搭
让身体早点进入休息是促进肌肉增长的关键
5、饮食做到规律、清淡了么？
好的饮食让你的训练效果事半功倍
做到少糖、少脂肪、少油
多蔬菜、水果、高蛋白质
如果你每次训练后都啤酒炸鸡
就不要抱怨身上的肉为什么会越来越多
6、健身只跑步，有没有增加力量训练呢？
有的人每次去健身房就仅仅是去跑步
几个月下来体重是降了点
而身材却是一塌糊涂
归根到底还是缺少力量训练
力量训练不仅可以帮助你提高肌肉质量
同样可以帮你消耗身体更多热量
7、健身计划有坚持3个月吗？
健身最重要的还是坚持
因为从人体科学角度分析
人体胃细胞7天更新一次
皮肤细胞需要28天
红血球细胞需要120天
身体98%的细胞都被替换
需要一年左右的时间
骨细胞更新需要7年
所以无论是练肌肉还是减肥
请耐心一些
身体的蜕变需要时间
你需要的是坚持3个月
如果你的目标很高则需要更长时间
8、每次训练有没有达到高潮？
有人从一开始就很有激情
而有的人从一开始就感觉没劲
这是为什么呢？
排除其它因素
比如能量不足、精神状态不好等原因外
这可能是你训练前
没有做好充分的热身运动
如果你没有做到这些
就不要抱怨自己的训练没有效果
闭嘴健身去吧！
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自从她开始健身后,20多年竟再也没有变老秘诀曝光：管住嘴迈开腿
【自从她开始健身后,20多年竟再也没有变老】你会买健身光盘自己在家跟着做吗？看完这个我想你就会了！外国一个姐们儿，自从她开始健身后,20多年竟再也没有变老！那细腰翘臀马甲线！身材爆到不要不要的，她就是天天在家健身！新手健身半年了
却没什么效果
好烦躁啊！求救！
175cm &健身前54kg &现在55kg（人森巅峰58kg）...从小体弱多病 & 从没胖过（吸收差吃不胖） & 想要增肌变强壮些！！从今年3月这辈子第一次去健身房 &到现在都6个月了 （频率保障隔一天去一次 每次80mins左右）期间喝过一罐健肌粉 & 每天四个蛋清 &练完10min后喝粉 &下午夜宵都有加吃东西保证不饿&每次去都是主要练一个部位（胸背腿什么的之一） &会练到没力 & 每次练后次日都能感到部位酸痛BUT！！点解效果非常不明显！！只是背挺直了一些！手臂胸前的成长可以说微乎其微！！在学校一起去的同学 也没加餐 练完吃2鸡蛋 一个月后效果好明显！唉 每次看得我好受挫！眼看着就快要1年了！别人都笑我浪费钱~~不得已来向JRS们求救~~我该怎么改变才能！！救我啊~~（由于我是新手接触健身 &只找过个教练教了几节课了解了基本知识 &所以可能很多健身增肌关键因素不清楚！虚心求教~~~求指点！）PS：有个我认为的重点吧 补充下自己身体状况 我肠胃从小到现在都不是很好 吃的不少但都会不胖针对我这类的情况需要有特别注意的点吗？？非常感谢大家的帮助支持！学到了很多！我会继续努力坚持下去的
[&此帖被早安马丁在 15:31修改&]
健身半年可以用补剂了，蛋白粉，肌酸，谷氨酰胺，支链 先这些吧，营养必须跟上绿叶菜，牛肉，各种水果
那就吃容易消化的？要坚持。
不过你真的好瘦啊。。。。。
引用2楼 @ 发表的:
那就吃容易消化的？要坚持。
不过你真的好瘦啊。。。。。
唉 是啊 从小家里就叫我瘦猴...没办法
谢谢！我会坚持的！话说6个月没什么效果算时间长了吗？
引用1楼 @ 发表的:
健身半年可以用补剂了，蛋白粉，肌酸，谷氨酰胺，支链 先这些吧，营养必须跟上绿叶菜，牛肉，各种水果
尽量吧！毕竟学校饭堂
不能想吃啥就有啥
买了健肌粉了
每次练完会喝！
引用3楼 @ 发表的:
唉 是啊 从小家里就叫我瘦猴...没办法
谢谢！我会坚持的！话说6个月没什么效果算时间长了吗？
80 分钟会不会太久了？ 注意休息，吃吃喝喝睡睡，据说想怎么吃就怎么吃，首先得有肉啊，不然怎么增肌。
底子差有什么办法 而且要看体格 看手腕维度和肩宽
健身是强化身体体能 如果练不了大块头那向长跑运动员方向发展
引用6楼 @ 发表的:
底子差有什么办法 而且要看体格 看手腕维度和肩宽
健身是强化身体体能 如果练不了大块头那向长跑运动员方向发展
好吧 我也不希望变成什么肌肉男啦 只希望看起来不瘦就好了
穿衣服好看点
引用5楼 @ 发表的:
80 分钟会不会太久了？ 注意休息，吃吃喝喝睡睡，据说想怎么吃就怎么吃，首先得有肉啊，不然怎么增肌。
我是问了教练 他们说90min内都行
我就是因为不练光吃长不出肉 才想结合消耗和补充促进下
引用8楼 @ 发表的:
我是问了教练 他们说90min内都行
我就是因为不练光吃长不出肉 才想结合消耗和补充促进下
你一共几组动作啊，4*10的
引用9楼 @ 发表的:
你一共几组动作啊，4*10的
嗯嗯 差不多 4*12
引用10楼 @ 发表的:
嗯嗯 差不多 4*12
问你做几个动作啊。
高质量完成，不用耗时间，我每次都一个小时，6,7个动作，每个4*10，或者4*8。
你要增肌，就是吸收大于消耗， 吃吃吃吃吃，用力吃。
引用11楼 @ 发表的:
问你做几个动作啊。
高质量完成，不用耗时间，我每次都一个小时，6,7个动作，每个4*10，或者4*8。
你要增肌，就是吸收大于消耗， 吃吃吃吃吃，用力吃。
噢噢 我是4个动作+俯卧撑
嗯 我也怀疑吃的不够 还有我担心会不会因为强度重量不够什么的
引用12楼 @ 发表的:
噢噢 我是4个动作+俯卧撑
嗯 我也怀疑吃的不够 还有我担心会不会因为强度重量不够什么的
强度看你自己咯，找个小伙伴保护，加量，练得你冼澡抬不起来手
引用13楼 @ 发表的:
强度看你自己咯，找个小伙伴保护，加量，练得你冼澡抬不起来手
好的 ！谢谢！下午夜宵加餐需要吃很多吗？我都是水果+鸡蛋 这样
长肉必须多吃，我也是从小就瘦，吸收不好，肠胃不好。健身后开始每天逼自己多吃，什么都吃，4个月增重12kg
引用14楼 @ 发表的:
好的 ！谢谢！下午夜宵加餐需要吃很多吗？我都是水果+鸡蛋 这样
夜宵很多就算了，肠胃吃不消啊，吃两口零食呗
你都说你吸收差了，为什么还要说别人也没加餐，你和别人情况不一样啊，你这是要多吃
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