哪些减肥措施适合青少年？
哪些减肥措施适合青少年？
　　肥胖会给儿童造成很大的伤害，肥胖儿童过早地出现许多诱发心血管病的危险因素，同时糖尿病、冠心病、脂肪肝等发病率明显高于正常儿童，这些都会直接影响到他们的成长。现在越来越多的家长意识到肥胖对孩子健康带来的诸多危害，希望能尽快帮孩子瘦身。但儿童减肥，较之成人有更多的注意事项，特别是不要以少吃作为减肥的手段，否则影响孩子的正常发育。
　　孩子正处于长身体阶段，对各类营养素都有很高需求，食物摄入过少，不能满足孩子正常发育的要求。因此，儿童减肥不要限制进食量，不要让孩子有饥饿感。正确的方法是多给孩子吃热量较低又营养丰富的食物，并鼓励孩子轻松而缓慢地进食，这样有助于避免孩子摄入过多食物。应注意避免孩子摄入太多淀粉类、油炸类食物和甜食，可以用鱼和豆制品等食物部分替代肉类，用低脂或脱脂奶代替全脂奶，适当多吃些粗粮等粗纤维多的食物。
　　为保持均衡的营养，孩子减肥期间需要多补充胡萝卜素和维生素等各种营养，特别是水果和蔬菜，谨防因为减肥而出现维生素不足。鼓励儿童多进行户外运动，下午是运动的最好时间。孩子看电视的时间不要过长，长时间坐着不动容易发胖，鼓励孩子多步行或骑自行车。
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东城区信息化工作办公室制作 京ICP备号【图】中学生怎样可以既减肥又增高？几点建议帮你健康成长
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国外专家根据长时间的研究发现，青少年那段时期是身体长高的最关键时期，最好用科学的生活方式，及时补充营养，为增高打下良好的物质基础。而长期节食会导致消化系统器官和组织退化萎缩，消化腺分泌减少，造成严重的笑话或者吸收不良，并逐渐地形成厌食。这样不仅对增高造成不良的影响，甚至危害到健康，，甚至威胁生命。同时女孩子最好不要为了减肥而有意控制饮食，导致不良后果的出现。要想长高减肥同时进行，不妨多做运动。一方面，运动可以促进血液循环，刺激骨骼的生长，促进长高。另一方面，运动还能消耗脂肪，起到减肥的作用，是两全其美的方法。方法/步骤一、营养均衡 不偏食减肥和长高，都要三餐规律，注意营养均衡，适当多摄取含丰富蛋白质和钙质的食物。如：小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。不要偏食挑食，少吃肉类，多吃蔬菜和粗粮。少吃零食，不喝甜饮料。睡前喝一杯牛奶。二、坚持运动 帮助骨骼成长青春期长高，要多参加运动锻炼。运动也可以帮助消耗多余的热量，保持消耗的热量大于摄入的热量，就能帮助减肥。每周可以进行慢跑、快走、打篮球、打羽毛球、跳有氧操等有氧运动，每次40分钟至1小时，长期坚持，既能减肥，又能长高。三、生活规律 睡眠好生活作息要规律，早睡早起，每天保证8小时睡眠，不仅能保证生长激素在睡眠时分泌，也能保证身体各个器官在睡眠时排毒，促进新陈代谢。注意事项强壮的身体素质是你坚强的基础，打好基础才能健康，一般水果减肥是可以的，不过也要适量。早餐可以用苹果代替。喝点酸奶。午餐吃点菠萝草莓或者吃点面食。晚餐随便吃什么水果都好。水果糖分高但是不含脂肪。不要吃太太太多是可以减肥阿。指导意见：您好，平时建议你积极补充钙剂尤其在平时的饮食上建议多吃含钙多或能促进钙吸收的食物.例如:奶类（牛奶,羊奶等）含钙较丰富,吸收也充分可提高钙的含量,再积极运动锻炼,如跳高或引体向上等,注意休息和保持心情愉悦。身高取决于几个因素，首先是遗传因素，占70％，此外，取决于其他条件，包括运动、营养、环境和社会因素等。要想增高，应该多吃蛋白质.指导意见： 如：面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。反之，白米、糯米、甜点等食品则应尽量不吃。此外，盐也是增高的大敌，必须养成少吃盐的习惯。
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作者最新文章【图】青少年减肥方法运动细节展示5个运动细节让你减肥更有效
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一、养成运动的好习惯儿童和青少年假期选择的运动项目要适合自己的身体条件，适合于本人的兴趣和爱好。例如对于那些体质好，肥胖程度轻的孩子，一开始就可以选择运动量较大的体育项目：长跑、登山、自行车越野等。若体质差、肥胖明显者，可选择运动量较小的项目：缓慢跑、饭后百步走、骑自行车观光兜风、打羽毛球、跳健身舞等。不过值得注意的是，运动必须有一定强度才能达到消耗热量和脂肪的目的，最好是会出汗和感到心跳加速的有氧运动，维持体重者每天最少运动半小时。体重超重需要减肥者则需在专业人士的指导下，制定有针对性的训练计划，每天至少运动2小时才能达到减轻体重的目的。以下就是一套专家向大家推荐的，适合青少年儿童在假日里做的减肥健身操。二、减肥的饮食也要营养青少年减肥，最忌讳的就是节食，青少年正式长身体的时候，要是节食而影响了身高的发育，那就得不偿失了，因为脂肪是什么时候都可以减下来的，但是身高可不是什么时候都可以增长的哦，所以青少年们在减肥的时候一定要注意饮食要搭配好，营养要全面。早上要吃的好，按这句话做是永远不会错的。早餐蛋白质含量要高,因为要保证早上上班精力充沛,淀粉类摄入应较少,因淀粉类消化后易产酸引起犯困.基本上牛 奶或者豆奶要保证噶,水果可以榨汁,鸡蛋可以同豆腐花换住吃,菜包可以同春卷,蛋饼换着吃。午餐要承上接下,一定要吃饱,量要够足,食量占一日的4/10左右。晚上要吃得少，大概吃7成饱就够了，因为晚上活动量比较少，不需要消耗到很多的热量，所以这时候晚餐如果吃得太饱摄取的热量过多，身体没有办法消化掉就很容易转化成为脂肪。减肥期间尽量少吃零食,油腻的食物,少吃红肉,特别是猪牛羊肉;每天保证1斤蔬菜左右;水果最好每日三种,轮换住吃,因为不同水果的营养成分不一样,换着吃可以营养互补;鱼类系低脂食物,特别是海鱼,可以提高反应能力和提高视力,每个星期可以吃2-3次;蔬菜同菇类,还有木耳,要多吃,可以清肠胃去脂,有助减肥;水果和茶最好都是饭后半个钟再享用,不然有碍消化。在这个以痩为美的时代，肥胖成了很多人挥之不去的梦靥。于是，一批又一批的姐妹们投入到了运动阵营中去寻找怎样瘦腰最快最有效。但是，你有没有注意到一些运动的细节呢？细节决定成败，也许正是这些细节在不知不觉中影响了我们的减肥效果。让我们总结一下，看看哪些运动细节影响了我们的减肥命运。方法/步骤热身过程不可忽视在进行运动前，热身是不可忽视的，而且一定做的充分。这是因为，在运动前做好热身，能最大限度地调动身体的积极性，同事也调动了身体里积蓄着的脂肪，使其在随后进行的运动过程中能充分燃烧。因此，翘尔美健康减肥专家提醒，在进行任何运动前，都要做好热身准备，包括瑜伽、普拉提这些我们认为比较舒缓的健身项目。掌握好运动的强弱节奏如果在30~45分钟的有氧运动中掌握好运动的强弱节奏，那么你的热量消耗可以加倍！怎么才能掌握好运动的强弱节奏呢？即在高强度运动中间隔性的加入平缓的恢复时间，比平常快15%，持续3~5分钟即可，然后放慢运动频率到平常的状态。需要注意的是，运动频率要因人而异，并不是说任何人都要运动到心跳剧烈、大量出汗、气喘吁吁才会有好的运动效果。运动过程不能马虎对待也就是说，你要认真严格地按照产后减肥的最佳时间完成运动的每一个步骤，在有限的时间内达到最大限度的运动效果。如果去健身房中锻炼，对教练要求的运动幅度，在量力而行的同时，也要做到尽力而为，保证每个动作都达到它应该达到的效果。分段做运动效果会更好也就是说，你可以把2小时的健身运动分成40分钟做一次，共做3次，所消耗的脂肪几乎是分成60分钟做一次，工做两次的7倍。如果连续做高强度的运动，你很快就会筋疲力尽，但是间歇的休息、灰度可以帮助你位置住这种高强度的水平。所以，尽可能分段做运动，减肥效果也会更好。全身性运动也就是说，在运动时，应注意上身和下身在热量消耗上的平衡。如果你不想花更多的时间用在健身运动上，45分钟左右的运动时间是最合适的，选择那些可以运动到全身的项目，如游泳、划船、滑雪、跳舞、全身健美操等注意事项以上5种运动细节都是我们在进行青少年减肥方法运动减肥时所不可忽视的，注重这些细节，可以让我们在减肥过程中达到事半功倍的效果。所以，运动减肥还需要讲究科学的方法，方法妥当，我们就会更加轻松地拥有玲珑身姿。
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作者最新文章青少年肥胖有好的减肥方法吗?在咱们周围有很多年青的少年，因为肥胖受到很多人的关注，肥胖会导致青少年的身体健康，而且还会影响到心理和生活、学习。肥胖会给患者带来一定的压力。青少年肥胖有哪些减肥的好方法吗？
步骤/方法：
青少年肥胖减肥时要注意控制饮食是非常重要的：肥胖主要是吃得过多，消耗的太少。所以要想减肥，首先要对食物采取一些低热量的食物做为部分代替主食。可以多吃水果、蔬菜，多喝奶和黄豆及豆制品，像肉类的食物尽量少吃。
青少年肥胖也可以去看中医，采用中药方法来进行调节：中药方剂安全有效的减肥，通过胃蠕动的减慢，来控制食欲，让脂肪细胞体积缩小，重量减轻，达到减肥的疗效通过中医的多治在减肥的同时，对各类并发症有很好的疗效。
纤维可以阻碍食物的吸收，在胃中吸收水份而膨胀，可以形成大的体积，使我们感觉到饱腹感，可以减少食量，帮助减肥的朋友可以控制体重有很好的作用。人们在吃含纤维多的食物可以将废物排泄。便秘也会减少，所以减肥的朋友们可以多吃含有纤维的食物。
注意事项：
青少年肥胖减肥的好方法？大家可以通过以上方法来对减肥有一定的帮助，有很多青少年因为肥胖带来了一些疾病的困扰，所以青少年减肥特别重要。
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青春期少年减肥注意事项青少年减肥青少年减肥要树立正确的观念，因为青少年还处于发育阶段，需要控制体重。精彩内容，尽在百度攻略：1、青少年还处于身体发育期，不建议采用过分减少摄入热量的方式来减肥。2、青少年减肥期间，热量摄入应该符合摄入推荐标准（具体参考不同的人每日膳食的热量供给），如果低于这个标准，可能导致营养不足不均衡，会影响身高和其他方面的发育。3、青少年不适宜用药物、手术、代餐品、节食等方式来减肥，这样会对身体造成很大的损害。精彩内容，尽在百度攻略：青少年合理的减肥：要注意各种营养的搭配，又要少吃高脂高热的食物，如奶油点心、巧克力等；应摄入含蛋白质、各类维生素和矿物质、粗纤维的食物，多喝水；多参加户外活动，这样既能锻炼身体，又能增大热量消耗，保持苗条体形。这些都是青少年健康减肥要重视的因素。青春期减肥1、过度减肥内脏器官都变瘦精彩内容，尽在百度攻略：人体所需要的能量主要来源于食物中的营养素，包括碳水化合物、脂类和蛋白质，如果人体摄入的能量不足，机体会自动用自身的能量储备，甚至消耗自身的组织以满足生命活动能量的需要，人长期处于饥饿状态则将导致生长发育迟缓、消瘦、疲乏等。2、青春期控制体重而不是减肥医学认为，青春期是控制体重，而不是强制减肥。很多人没有医学知识、营养知识，在这种情况下节食减肥会很不安全。仅以身高为例，处于12-13岁时女孩平均每年身高增长5-7厘米，在这个突增时期营养不足、不均衡，就会影响身高发育潜力的发挥。所以，青春期一个重要的问题是生长发育，这点与成年人明显不同，由于过度节食、缺乏营养而导致发育迟缓，或者造成器官永久性损伤，严重的甚至会引起大脑萎缩。精彩内容，尽在百度攻略：3、节食出现疲劳、体力下降要看医生在青春期由于身体发育快，身高体重都快速增加，但是不是肥胖呢，需不需要减肥呢？青少年发育不稳定，没有统一标准来判断，一般采用青少年体质指数来衡量即BMI=体重（公斤）/身高（米）的平方，但是与成人不同的是，青少年每个年龄段的标准不同，比如15岁女孩BMI大于23.4为超重，大于26.9为肥胖，16岁时大于23.7为超重，大于27.4为肥胖。凡是被诊断为肥胖的孩子，都应由营养科医生来制定其控制体重的方案。精彩内容，尽在百度攻略：中小学生没有营养学常识，常常盲目减肥，所以家长一定要注意观察，青少年最常见的减肥过程是，一开始吵着要减肥，然后吃得少，经常感觉疲劳、体力下降，甚至有嗜睡现象，出现上述情况，就应带孩子来看营养科医生。4、重要提醒青春期一般不建议用任何药物减肥，尽量在饮食、运动上控制体重。目前医院所用减肥药大部分是针对成人，有些学生购买一些类似泻药的减肥药来吃，一方面损伤胃肠黏膜，另一方面用泻药，吃进多少都泻出来，身体的需要量明显不足。精彩内容，尽在百度攻略：提供：哈尔滨新面孔模特学校（原哈尔滨新丝路模特学校）
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