跑步or快走 选哪种减肥效果更好？
跑步or快走 选哪种减肥效果更好？
雅山女子减肥学院
跑步和快走大概是日常生活中最常见的2种减肥方式了，有些人喜欢跑步，也有一些人则热衷于快走，快走和慢跑哪个健身效果更好呢？跑步和快走大概是日常生活中最常见的2种减肥方式了，有些人喜欢跑步，也有一些人则热衷于快走，快走和慢跑哪个健身效果更好呢？跑步减肥效果好1、从减脂效果来看这两项运动从它们的减脂效果上来看，在同等的时间内，跑步的效果会更好一些。跑步40分钟所消耗的热量，快走至少需要一个小时才可以达到同样的效果，而且在快走的时候心率要达到跑步的85/100以上，也就是说保持在50到55之间才会有效果。如果用Weir公式计算快走与跑步能量消耗量的话，那分别是：快走22.18±3.68，跑步41.34±7.32。2、跑步效果好原因跑步，尤其是慢跑，它属于一项简单的有氧运动，可以活动全身的肌肉，使身体脂肪快速燃烧，达到减肥瘦身的目的。不过真正燃烧脂肪的时间是在运动30分钟之后，所以跑步运动至少要坚持半小时以上才会有效果。30分钟以上的跑步运动可以消耗体内大量的糖原和脂肪，也刽使身体缺氧，这样就使可以快速消耗脂肪了。而快走想要有这样的效果那么至少需要运动1个小时通过上文的介绍，我们可以知道，跑步和快走这两种方法，跑步的减肥效果更好，相同的时间内消耗的能量更多，但是并不是每个人都适合跑步的，那么跑步和快走我们该选择哪种运动方式呢？哪些人最好选择快走而不是慢跑呢1、没有锻炼习惯的人，步行可以减少运动损伤德国体育运动学专家克劳思？柏斯指出，普通人每跨一步，脚底所受的冲击大约是体重的1~2倍，仅为慢跑的1/3左右，相应的膝关节和踝关节所受的压力就小了很多。一般情况下，步行不会出现严重的膝关节和踝关节的损伤，除非你踩到石头之类的东西崴到脚或被后面的同伴踩到脚。2、老年人、肥胖者，步行更安全年人关节开始老化，膝关节和踝关节难以承受跑步过程中产生的冲击力，对没有锻炼习惯的老年人来说步行锻炼更安全。但是如果从年轻时就有跑步锻炼习惯的老人，膝踝关节的适应性较好，进行跑步锻炼是安全的。对肥胖者而言，由于体重较大，跑步过程中膝关节和踝关节承受的压力较大，容易造成膝踝关节的损伤，所以对肥胖者来说也是步行比跑步更安全。所以选择合适自己的锻炼方式才是关键，步行具有和跑步一样的健康促进效果，不过消耗同样的能量，步行你要付出更多的时间，但是不管是跑步还是步行，都要比不锻炼好得多。
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简介: 减肥一小步，健康一大步
作者最新文章跑步，快走，还是爬坡走？？？教给你最理想的减脂，减重方案 - 薄荷减肥论坛
跑步，快走，还是爬坡走？？？教给你最理想的减脂，减重方案&
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在跑步机上跑步，是很多人减肥的“法宝”，因为其中预设的多种程序，能让你对脂肪的消耗量了如指掌。
而《洛杉矶时报》近日指出，这些设定并不科学，因为减肥的目的不仅是为了减脂，而是脂肪与体重一起减，
并将脂肪占体重的比例调节至12%左右。
当人们进行低强度练习时，主要是脂肪提供能量。
所以，跑步机上的燃脂减肥项目，会引导人们进行长时间的低强度锻炼。比如，
在跑步机上快走，大约50%的热量消耗来自脂肪燃烧;
如果跑步，只有35%的热量消耗来自脂肪燃烧。
这样看来，快走似乎比慢跑好。所以绝大多数人都认为，
只要在跑步机上走两个小时出一身汗就是“减肥”。事实上，
这并不科学，因为这样虽能消耗脂肪，但并不能有效减轻体重。
相反，当人们进行高强度运动时，虽然脂肪燃烧少，
但体重减得比较快。比如快跑，半小时就能消耗330卡左右的热量，
但相同时间内的快走只能消耗200卡左右的热量。
这时，快跑的效果要好于快走。但此时，我们消耗的主要是人体内的碳水化合物，
并不能过多燃烧脂肪。因此，用跑步机减肥，应该将高低强度的运动结合起来，快跑之后，再快走一会儿。
此外，很多运动教练建议，如果不想把过多时间浪费在跑和走上，
爬坡走是一项不错的选择。因为它的运动强度介于走路和快跑之间，
在相同时间内能够消耗更多的热量，既减脂又减重，
并且你会感到爬坡是一项有趣的运动，不像纯粹的跑步和走路那么枯燥。
没去健身房，哪儿有坡可爬捏？嘿嘿
PIU2004一小时
5.3—5.22 72kg—67kg（已奖励）
5.23—5.28 67.2kg（MC时期，暂停）
5.29——6.5（黄金期）目标：67.2kg—65.5kg（65.2kg！已奖励）
6.6——6.25 目标：65.2kg—62kg（最低62.9kg，未达到，取消奖励）
6.24—6.27 63.9kg（略有反弹，MC时期，暂停）
6.28——7.4（黄金期）目标：63.7kg—61.7kg（61.5kg！已奖励）
7.5——7.24 突破平台，60.5kg！
7月底，下60kg门槛（59.9kg！已奖励）
7.30——8.2 59.9kg（MC时期，暂停）
8.21突破平台，57.5kg！
8.21——8.31 57.4kg（未达到，取消奖励）
9.1——9.30 目标：57.4kg——55kg（54.9kg！突破平台~）
10.8——10.31 53.5kg（53.8kg，未完成）
12.4——12.30 目标：50kg（52.5kg，未完成）
——1.31 目标：52.5kg——52kg（新眼镜）
2.1——2.30 目标：52kg——50kg（美衣一套）3.1——3.31 目标：50kg——47kg（COACH手包）
准备过年，暂停减肥
快速爬楼梯算高强度运动不？
减脂理论推陈出新，看来要自己做白老鼠实验一下才行～
不过关于第一段中 12%的体脂
估计是针对男性而言的，成年女性健康的体脂范围是18%-22%
12%....那估计经期...难以正常吧...
我用两个月的时间赌，多组数轻重量的力量训练，是能减上臂且不会有难看的肌肉的！担心肌肉的MM~不要给运动加借口了！^_^
何何～写道：减脂理论推陈出新，看来要自己做白老鼠实验一下才行～
不过关于第一段中 12%的体脂
估计是针对男性而言的，成年女性健康的体脂范围是18%-22%
12%....那估计经期...难以正常吧...
我也要做小白鼠，准备下周每天中午都是用这种方法。
bbqlovejoy写道：快速爬楼梯算高强度运动不？
算阿，不知道你能坚持多久？最少要10分钟，个人认为。不过上身没有锻炼到。
那老湿~ 不减重，就想把脂肪变肌肉，让它别老晃悠，做什么比较好？
犁酱写道：那老湿~ 不减重，就想把脂肪变肌肉，让它别老晃悠，做什么比较好？
力量运动+蛋白质补充，才能增加肌肉。要是力量运动，没有蛋白质补充，不会长很多肌肉的。个人意见。
minipuppy写道：
犁酱写道：
那老湿~ 不减重，就想把脂肪变肌肉，让它别老晃悠，做什么比较好？
力量运动+蛋白质补充，才能增加肌肉。要是力量运动，没有蛋白质补充，不会长很多肌肉的。个人意见。
介样额。谢谢老湿&刚好银家有哑铃
犁酱写道：minipuppy写道：
力量运动+蛋白质补充，才能增加肌肉。要是力量运动，没有蛋白质补充，不会长很多肌肉的。个人意见。
介样额。谢谢老湿&刚好银家有哑铃
不过亲身材很好啦，羡慕ing. 我还在努力分解脂肪呢，看来我们不是一个道行的阿。
亲是在国外的吧 YOUTUBE国内好像开不了
minipuppy写道：bbqlovejoy写道：快速爬楼梯算高强度运动不？
算阿，不知道你能坚持多久？最少要10分钟，个人认为。不过上身没有锻炼到。
我昨天实验了下，健身车15分钟+2分钟的快速踏步机，4次，持续一个小时。
作为运动2个月，体重几乎没动但围度缩小的人表示，坚持些天就来汇报有没有减分量的效果。。。
我想说。。我都跑公路。。。上坡下坡地。。。不过时速是6KM/H。。。。不知道好不好？？请教。。。跪求答案。。。
像一朵向日葵，在夜里默默地坚持，终能迎来阳光明媚，一路花开。
bbqlovejoy写道：minipuppy写道：
我昨天实验了下，健身车15分钟+2分钟的快速踏步机，4次，持续一个小时。
作为运动2个月，体重几乎没动但围度缩小的人表示，坚持些天就来汇报有没有减分量的效果。。。
亲是不是基数很小拉？所以，体重几乎不变化。或者说，身体正在到达一个新的平衡。我这两天也一直在跑步机上用各种方法练习，坚持三周后，在看结果。
上周运动了一周，才减了0.1kg。辛苦啊。我的肥肉一直在颤动，但是就是不消失。
bbqlovejoy写道：minipuppy写道：
我昨天实验了下，健身车15分钟+2分钟的快速踏步机，4次，持续一个小时。
作为运动2个月，体重几乎没动但围度缩小的人表示，坚持些天就来汇报有没有减分量的效果。。。
亲是不是基数很小拉？所以，体重几乎不变化。或者说，身体正在到达一个新的平衡。我这两天也一直在跑步机上用各种方法练习，坚持三周后，在看结果。
上周运动了一周，才减了0.1kg。辛苦啊。我的肥肉一直在颤动，但是就是不消失。
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跑步机快走减肥 5种正确快走迅速燃烧脂肪
以散步为主要运动方式的人，因为运动次数不足，走得也不够快，运动的总负荷难以达到促进健康的要求，很难康带来真正的好处。慢跑容易损伤，而且要坚持较长时间才能见效。而快走则是比散步有效，比慢跑安全，且锻炼效果可以高出30%-40%，是最容易坚持、最有效的有运动之一。据研究表示，快走减肥的关键在于每天一万步、每次20分钟以上。因为快走约20分钟后，才会正式开始燃烧脂肪，并且每天坚持一万步才会取得瘦身的效果。快走减肥的几种走法1。散步散步运动，它的步伐、动作较随意，速度比一般走路还慢，走1公里约花上20分钟以上。运动健身效果不佳。适合年龄较大、行动不便但可行走者等。2。走路走路运动，步伐依个人习惯速度走路，不受影响，走1公里约15分钟左右。运动健身效果要看行走的时间长短而异。三十分钟以上较有达到轻微运动量。3。活力健走活力健走运动，步伐比一般走路较大些、速度也达到1公里10分钟左右。活力健走速度较快，手臂的动作也会自然增加，呼吸感觉较明显，可以轻易达到每日运动强度量的标准目的。4。快速健走快速健走简单说就是，将活力健走的速度再加快一些，走的里程上升1公里8分钟内。快速健走的进级要视心肺能力及肌耐力进步而调整。5。竞走竞走运动，就是为了竞技速度而做的运动步法，奥林匹克运动比赛中，我们看到的扭腰摆臀动作，竞走的速度在14.5公里以上，这没有训练过是不容易做到的。快走的正确姿势1 。头、肩和胸抬头挺胸，直视前方。肩膀打开，双臂自然下垂。这样有助于上身舒展，双臂放松。2。手臂和双手你的手臂应该弯成 90 度。前后的摆动--而不是左右摆动――并且要紧贴身体两侧。手的姿势自然即可，就像手心里握着一直蝴蝶，你即不想让它跑了，也不想让它闷死了。3。腹部收腹。这样可以让你感觉更高、更稳、更直。同时这样也有助于消腹平肚。4 。臀部、大腿和双脚靠臀部而不是大腿来带动你的行动，但是要让你的臀部自然松弛。小步快速的行走，要自然一点。快步走不仅可以消耗体脂同时也提升臀部，使臀部变得更加坚挺有弹性。因为在你快步直走的时候，带动并加强了臀部肌肉的运动，坚持天天走，可以使臀部在短短的一个月内明显提升，达到完美修身的效果，还有助减肥。5。呼吸和心率你的呼吸可能会急促，但是要注意保持匀速。你的心跳可能会加快，但是尽量保持在一个稳定和有规律的水平。运动是最有效省钱的方法，想要通过简单的运动瘦出来，日常不妨尝试快走吧！
（责任编辑：梁绮贤 ）
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///文章正文
快走和慢跑哪个健身效果更好
养生之道网：跑步是不错的锻炼身体的方法，而跑步的方式多种多样，有慢跑、快跑、快走等，快走和慢跑哪个健身效果更好呢？下面就来看下快走与慢跑的好处，以及一些需要注意的事项。
哪些人最好选择快走而不是慢跑呢？
1、没有锻炼习惯的人，步行可以减少运动损伤
德国学专家克劳思？柏斯指出，普通人每跨一步，脚底所受的冲击大约是体重的1~2倍，仅为慢跑的1/3左右，相应的膝关节和踝关节所受的压力就小了很多。一般情况下，步行不会出现严重的膝关节和踝关节的损伤，除非你踩到石头之类的东西崴到脚或被后面的同伴踩到脚。
2、老年人、肥胖者，步行更安全
老年人关节开始老化，膝关节和踝关节难以承受跑步过程中产生的冲击力，对没有锻炼习惯的老年人来说步行锻炼更安全。但是如果从年轻时就有跑步锻炼习惯的老人，膝踝关节的适应性较好，进行跑步锻炼是安全的。
对肥胖者而言，由于体重较大，跑步过程中膝关节和踝关节承受的压力较大，容易造成膝踝关节的损伤，所以对肥胖者来说也是步行比跑步更安全。
给步行锻炼者的建议：
步行具有和跑步一样的健康促进效果，但是你要付出更多的时间。
新的科学研究表明，步行至少和跑步一样有效果，对一些不经常锻炼的人来说，步行的效果似乎更好。跑步者得高血压病、糖尿病、心脏病的概率都要远低于那些不爱运动的人。每天跑步一小时，可以使患心脏病的风险降低4.5%，而步行的锻炼者，如果每天消耗同样能量，患心脏病的风险可以降低9%。其原因在于，消耗同样的能量，步行需要更多的时间。但是不管是跑步还是步行，都要比不锻炼好得多。
慢跑的六大好处：
一小时内所消耗的热量，轻松运动的状况420卡（体重约120磅的你）；588卡（体重约150磅的你）
增强肌肉与肌耐力
规律不间断的慢跑可增强激励与肌耐力，而激励与肌耐力是我们平时维持工作与应付紧急应变能力，慢跑是最佳选择之一。
增进心肺功能
持之以恒的慢跑将会使心脏收缩之血液输出量增加、降低安静心_跳率、降低血_压，增加血液中高密度脂蛋白胆_固醇含量，提升身体的作业能力。
规律的xxx可让体内的新陈代谢加快，延缓身体机能老化的速度，并可将体内的毒{素等多馀物质，藉由汗水及尿液排出体外。
减轻心理压力
处于竞争激烈的大环境下，若无排除紧张情绪、精神及心理压力，将永远居于劣势。适度的慢跑将可减轻心理负担，保持良好的身心状态。
提高生活品质
健康是一切的基础，生活品质提升的首要条件就是要有健康的身体，而规律的慢跑活动是促进身体健康的不二法门。
促进健康减肥的走需要一定的速度&&快走
以散步为主要运动方式的人，因为运动次数不足，走得也不够快，运动的总负荷难以达到促进健康的要求，很难为健康带来真正的好处。美国一项针对7600个密西根州成年人的电话访问结果发现，五分之一以散步为闲暇时唯一运动的受访者中，仅有6%真正达到。达到健身目的的行走要求迈大步，抬头挺胸，双臂摆动，要达到一定的速度。下面为您介绍快走的秘诀和技巧。
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