成年人怎么矫正驼背8种方法教你纠正驼背_百度文库
两大类热门资源免费畅读
续费一年阅读会员，立省24元！
成年人怎么矫正驼背8种方法教你纠正驼背
百家号是全球最大中文搜索引擎百度为内容创...|
总评分0.0|
阅读已结束，下载文档到电脑
想免费下载更多文档？
定制HR最喜欢的简历
下载文档到电脑，方便使用
还剩1页未读，继续阅读
定制HR最喜欢的简历
你可能喜欢您的位置：&&&&驼背晚上采取什么睡姿
驼背晚上采取什么睡姿
日 11:59阅读次数：29293
驼背晚上采取什么睡姿？驼背是一种较为常见的脊柱变形，是胸椎后突所引起的形态改变。主要是由于背部肌肉薄弱，松弛无力所致。那么，驼背后怎么睡觉呢？
仰卧睡姿是最好的睡眠姿势。
仰卧睡眠很容易保持头部、颈部和脊柱在一条直线上，防止颈部和背部疼痛。
能够减少胃酸反流，因为脸部不再受压，不容易出现皱纹。
在睡觉时，最好在膝关节下方放一个小的薄枕头，减少脊柱张力，使其维持生理弯曲。
仰卧容易。
侧卧也可以调整驼背。
减少打鼾，延长脊柱，防止颈部和背部疼痛，减少胃酸的反流，打鼾更少。
在侧卧时，最好在两膝间放一个枕头，防止腿部过度拉伸脊柱。
侧卧脸部受压，容易出现皱纹，也容易压迫乳房。
驼背怎么矫正
1、每天早上起床后，靠墙，确保头部，肩部，臀部及脚后跟都紧贴在墙上，保持这样的姿势，站立十分钟即可。
2、在工作或者学习时，不要趴着作业，打起精神、坐直工作，只有养成坐直的习惯才能矫正自己的驼背问题。
3、有条件的可以购买一件背背佳穿在身上，既舒服又保暖，还能塑造良好的身材，这样走起路来看着也非常精神。
4、晚上休息时一定要平躺着休息，不要侧睡，侧睡会导致颈椎弯曲，这样不利于脊椎骨的发育，自然而然会导致驼背的，所以要矫正驼背，晚上休息时一定要平躺着入眠。
驼背的注意事项
1、多数人的驼背，是习惯不好造成的，要消除驼背，就要注意克服上述不良习惯。
2、正在发育的青少年最好睡硬板床，以使脊柱在睡眠时保持平直。
3、加强体育锻炼。认真上好体育课、做好课间操，促进肌肉力量的发展。
4、一般时间控制的半小时左右为好。长睡有利于恢复体力，短睡有利于恢复脑力。我今年30岁了，因为以前不注意形体和不自信。早几年前发现有点驼背现象（不是很严重），虽然有时提醒自己注意，但不留心的话又会显现出来。
自身问题：1、枕头从小喜欢睡比较硬的；
2、身高1.74米，虽然在现在算很普通，但在我们那代人里算不错的。所以一旦有驼背的话比较更引人注
我今年30岁了，因为以前不注意形体和不自信。早几年前发现有点驼背现象（不是很严重），虽然有时提醒自己注意，但不留心的话又会显现出来。
自身问题：1、枕头从小喜欢睡比较硬的；
2、身高1.74米，虽然在现在算很普通，但在我们那代人里算不错的。所以一旦有驼背的话比较更引人注意。
3、我太瘦，大概也就115斤，肩部不宽，身体不厚实，肩背肌太薄弱，以至于我老爸总说我的那两个肩胛骨除了骨头外面就是皮了。所以一旦驼背的话比别的人更明显更难看。
4、不注意的话肩部不能做到向后自然伸展。
我自己现在的想法是：把枕头换软的，增加体重，锻炼后背肌，不至于看起来太单薄而让驼背看上去更明显。生活相关问答：123456789101112131415中我也发觉往往偏瘦的人如果有点驼背的话比体形匀称的人看起来更明显。走路的时候提醒自己要抬头挺胸，可有时又觉得不自然。
请大家帮我看看还有什么要补充和好的点子的吗？比如到医院什么的，虽然我知道骨头硬了要完全矫正困难，谢谢！
你好！导致驼背的原因有好几种，驼背根本原因在于脊椎变形的一种,主要由于胸椎向后突起所形成的改变,驼背不光影响一个的形体美,而且会牵拉胸部前面的韧带而影响呼吸功能。预防驼背重点在 相关问答：12345678910。青少年的骨骼有机物成分较多，这样的骨骼韧性较好，具有较大的可塑性，若不注意坐立行走的姿势，易发生变形，形成驼背的另一个原因是缺乏体育锻炼。
注意事项： ①注意端正身体的姿势，平时不论站立、行走，胸部自然挺直，两肩向后自然舒展。坐时脊柱挺直。人们所说的要“站如松，坐如钟”是有一定道理的。 ②最好睡硬板床，以使脊柱在睡眠时......
你好！导致驼背的原因有好几种，驼背根本原因在于脊椎变形的一种,主要由于胸椎向后突起所形成的改变,驼背不光影响一个的形体美,而且会牵拉胸部前面的韧带而影响呼吸功能。预防驼背重点在 相关问答：12345678910。青少年的骨骼有机物成分较多，这样的骨骼韧性较好，具有较大的可塑性，若不注意坐立行走的姿势，易发生变形，形成驼背的另一个原因是缺乏体育锻炼。
注意事项： ①注意端正身体的姿势，平时不论站立、行走，胸部自然挺直，两肩向后自然舒展。坐时脊柱挺直。人们所说的要“站如松，坐如钟”是有一定道理的。 ②最好睡硬板床，以使脊柱在睡眠时保持平直。③加强体育锻炼。促进肌肉力量的发展。
矫正驼背的几种方法，贵在坚持。（1）手扶培压胸腰练习：距墙一步距离站立，两臂上举，扶墙，上体尽量向前任，挺胸、凹腰，够不能前移，胸贴住墙，保持4拍再还原。这个练习应经常性练习，以使逐渐形成挺胸拔背的姿势。（2）两臂翻握挺胸腰练习：背对社一步距离站立，两臂内旋后举翻握杠，然后抬头，挺胸至最高，两臂尽量内收夹拢，两腿直立。保持4拍再还原。做6～8次，注意呼吸自然。（3）背手挺胸练习：两腿开立，两手体后十指交叉握紧，然后两肩呷骨后锁，两臂后上举至最高，挺胸立腰，再还原。2拍1动，做16次。
其他答案（共1个回答）
相关问答：12<a href="/b/F...
30岁的人带背背佳也是能纠正驼背的。其实这么大的人感觉自己的体形不佳，就是不带背背佳也能改变过来的。他只要每天时时刻刻的记住挺胸抬头就能纠正。
不过话又说回来，...
首先去医院拍片子，让医生分析一下是先天原因还是后天习惯影响，如果是后天习惯影响是可以矫正成功的。而先天的会因年龄的增大影响恢复。
治疗驼背本人建议白天带上背背佳,重要的是晚上睡觉,枕头不要,睡硬板床,你的背朝上 肚子朝下睡,头颈向前伸直,尽量成一条直线.这样你就会觉的后背很疼或酸的,
如何纠正驼背呢？
①注意端正身体的姿势，平时不论站立、行走，胸部自然挺直，两肩向后自然舒展。坐时脊柱挺直。看书写字时不过分低头，更不要趴在桌上。人们所说的要“站...
驼背是一种较为常见的脊柱变形，是胸椎后突所引起的形态改变。主要是由于背部肌肉薄弱、松弛无力所致，矫正练习的目的是加强背部伸肌的力量，并牵拉胸部前面的韧带。人的脊柱向后...
驼背是一种较为常见的脊柱变形，是胸椎后突所引起的形态改变。主要是由于背部肌肉薄弱、松弛无力所致，矫正练习的目的是加强背部伸肌的力量，并牵拉胸部前面的韧带。人的脊柱向后...
驼背是一种较为常见的脊柱变形，是胸椎后突所引起的形态改变。主要是由于背部肌肉薄弱、松弛无力所致，矫正练习的目的是加强背部伸肌的力量，并牵拉胸部前面的韧带。人的脊柱向后...
驼背是一种较为常见的脊柱变形，是胸椎后突所引起的形态改变。主要是由于背部肌肉薄弱、松弛无力所致，矫正练习的目的是加强背部伸肌的力量，并牵拉胸部前面的韧带。人的脊柱向后...
大家还关注
确定举报此问题
举报原因(必选)：
广告或垃圾信息
激进时政或意识形态话题
不雅词句或人身攻击
侵犯他人隐私
其它违法和不良信息
报告，这不是个问题
报告原因(必选)：
这不是个问题
这个问题分类似乎错了
这个不是我熟悉的地区
相关问答：123456789101112131415【改善驼背最有效办法】_驼背_怎么改善_如何改善_矫正方法-大众养生网
当前位置： >>
改善驼背最有效办法有哪些呢
众所周知，驼背出现在青少年这一人群比较多，现在很多青少年在上课的时候坐姿都是各有百态的，回家后又是玩电脑，身体姿势都是不正的，因为人在年轻的时候，骨胳有机物成分较多，这样的骨胳韧性较好，具有较大的可塑性，若不注意坐立行走的姿势，易发生变形。下面大家对改善驼背最有效办法来具体的了解一下吧。
1、注意端正身体的姿势，平时不论站立、行走，胸部自然挺直，两肩向后自然舒展。坐时脊柱挺直。看书写字时不过分低头，更不要趴在桌上。人们所说的要“站如松，坐如钟”是有一定道理的。
2、正在发育的青少年最好睡硬板床，以使脊柱在时保持平直。
3、加强体育锻炼。认真上好体育课，做好课间操，促进肌肉力量的发展。在全面锻炼的基础上做矫正体操。矫正体操有很多种，有各种形式的徒手操，有利用各种体育器械的矫正操。矫正驼背主要以增强背肌、挺直躯干和扩张胸廓为主。
4、坐在靠椅上，双手抓住臀部后的椅面两侧，昂首挺胸，向后张肩，每次坚持10～15分钟，每日3～4次。
5.背朝墙，距墙约30厘米，两脚开立同肩宽，两臂上举并后伸，同时仰头，手触墙面再还原，反复做10次，每日做2～3次。
6.仰卧床上，在驼背凸出部位垫上6～10厘米厚的物体，全身放松，两臂自然伸直，手掌朝上，两肩后张，如此保持仰卧5分钟以上，每日做2～3次。
7.坐或站立，双手持体操棒，横放在肩背部，挺胸抬头，感到肩背部肌肉酸胀即停，每日早晚各做一次。
如果不是先天性和外伤性驼背的话，可以穿一双前高后低的形体训练鞋。 驼背的，重心都靠前，身材挺拔的重心都在脚跟。模特练贴墙站的时候重心在脚跟，新兵练军姿也是重心在脚跟，舞蹈演员用双脚向外分，练重心后移，后来舞蹈教材里就特别推荐了把脚掌垫高的训练方法，道理都一样。形体矫正鞋的鞋底就是前高后低的，时刻向后矫正重心，能明显感觉挺胸抬头，穿着很舒服，也不显得怪。
以上就是改善驼背最有效办法的全部内容了，有驼背的朋友可以用上面的办法来试着矫正一下，另外没有驼背的朋友在生活中也要注意防范，不要总是弓着背走路和做事，驼背对大家的外形、个人魅力都会有很大的影响。给人的第一印象就会大打折扣。所以大家一定要纠正好自己的坐姿及生活习惯。爱护自身哦。
4770阅读4559阅读4848阅读3115阅读4701阅读4109阅读4628阅读
4401阅读3196阅读3093阅读4933阅读4420阅读4189阅读3033阅读
12345678910
12345678910
12345678910
12345678910
微信扫一扫}