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(Nicki-??)
第三方登录：怎么增加腹肌厚度获得撕裂状腹肌？
责任编辑 : 匿名者&&&加他微信
怎么增加厚度获得撕裂状腹肌？
　　让腹肌变的更强壮看起来更明显，意味着每一块腹肌都更有分离度都更清晰。为了达到这个目的，我们不能进行每组50次的腹肌训练，也不要想着每次训练一个小时的腹肌。
　　事实上，每组进行8到12次的训练对于肌纤维来说可以造成最好的刺激。因此，进行腹肌阻力训练是必须的。每组进行8到12次并且让腹肌完全的疲劳下来。 如果你是一个初学者，那么你的体重对于腹肌的阻力就足够了。而对于有经验的训练者来说，最简单的提高阻力的办法莫过于抱一个片了。选择一个做8到12次能够让你的腹肌完全疲劳的重量。不要忘记了，顶峰收缩永远都可以提高训练的强度，在顶峰收缩之后，缓缓的降低你的身体，让你的腹肌控制每一下的动作。这就是我们之前所提到的203原则，2秒钟发力，3秒钟被动收缩。
　　仰卧起坐主要可以刺激到我们的上腹部，而举腿动作可以训练到下腹部，进行不同的动作可以对不同的腹部分支进行训练。这样训练对于腹肌的刺激也会更明显。
　　悬垂腿举
　　腿举可以很好的刺激到下腹部，顶峰收缩慢慢降下，用腹肌控制每一下节奏。
　　下斜仰卧起坐（负重）
　　下斜仰卧起坐的变款，加上负重更好的刺激到上腹肌，到达顶峰缓慢降下身体，依次进行。
　　球卷腹
　　健身球卷腹好处是当我们在进行卷腹的时候，因为健身球的不稳定性所以能同时锻炼着我们的核心肌群。
（注：关注吧微信公众平台，订阅号搜索 &&健身吧网&& 或 &&&&）
　　下部最佳锻炼方法
　　？锻炼腹外斜肌方法我有4块腹肌，但是肚皮脂肪太厚，怎么减 腹肌上的脂肪怎么减 - 游者单机游戏QQ群 | 或 |
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> 我有4块腹肌，但是肚皮脂肪太厚，怎么减正文我有4块腹肌，但是肚皮脂肪太厚，怎么减更新：编辑：游者问答来源：未知人气：加载中...字号：|游者网友的提问：我有4块腹肌，但是肚皮脂肪太厚，怎么减
宇宙外的三道题网友的回答：锻炼方式：　　1、原地跳3分钟+仰卧起坐（主要锻炼腹肌）1分钟；　　2、原地跳3分钟+徒手深蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟；　　3、原地跳3分钟+俯卧撑（主要锻炼胸肌）1分钟；　　4、原地跳3分钟+仰卧举腿（主要锻炼腹肌）1分钟；　　5、原地跳3分钟+徒手箭步蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟；　　6、原地跳3分钟+平板支撑（主要锻炼腹肌）1分钟；　　7、原地跳3分钟+蹬上反屈伸（主要锻炼手臂肱三头肌）1分钟；　　8、原地跳3分钟+坐姿收腿（主要锻炼腹肌）1分钟；　　9、原地跳3分钟+仰卧屈膝挺髋（主要锻炼下背肌群）1分钟；　　10、原地跳3分钟+仰卧屈膝收腿（主要锻炼腹肌）1分钟；　　注意事项：　　一，原地跳3分钟不仅可以选择跑步，还可以选择跳绳供害垛轿艹计讹袭番陋、原地跑步等，运动强度控制在70%左右。怎样来权衡这个70%的运动强度呢？我们可以这么来权衡，跑步的时候身体感觉在累和不累之间即可。　　二，10套训练动作练习者可以依据自己的身体情况，来选择是做10套还是5套练习动作。练习者可以采用循序渐进，逐渐增加练习动作的套数，因为做的练习动作越多，减肚子的效果也就越好。　　三，在做肌肉训练的时候，建议在1分钟的时间内尽可能多做，能做10个，决不偷懒做8个。如果在肌肉训练的时候不能够保持1分钟，那么也可以依据自己的身体情况适当休息个3到5秒，以保证能够保持下来。　　四，运用这套方式需要采用每周至少锻炼3次，每次锻炼时间在45分钟左右，保持6个星期你就会看到明显的效果。PS:搜“怎样减掉肚子上的肥肉-运动常识-百度经验”即可找到动作图片　
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