昨天健身卡年卡到期 正式健身一年 特此发帖 问问jrs 本人练的如何?
昨天在学校健身房刷卡的时候，被前台小哥告知年卡到期，想想正式在健身房锻炼已经一年了。犹记得13年的时候，在bxj发了健身照问大家自己练的怎么样，被各种嘲笑~那时就买了哑铃和仰卧起坐的器械在宿舍随便练的。现在回头看当时的照片，真的是弱的不行。
去年正式健身的时候，75kg左右，体能特别不错，打篮球全场一直跑都没问题（本人那个时候已经开始跑马拉松了），可是总感觉力量不行。卡位卡不住人，每次抓到篮板，总是很轻易的被小个捅掉。去年10月23号在学校健身房办了张年卡，这一年多来，除了去年过年那两个月因为工作比较忙以及因为9月份因为有北马外加国庆出去玩耽误了一个月，其他9个月基本一周至少去4-5次健身房。最近单位组织体检，身高181.5，当时的体重84.5kg，这两天测的，88-89kg徘徊。现在平板以及上斜卧推保持100kg的重量（基本只练上斜），双杠臂屈伸完全没压力。单杠引体向上能做4组，一组8-10个。深蹲极限120kg（由于经常跑步，很少练腿，每次练完腿，感觉三天腿都不听使唤）。二头的话，10kg的杆，现在刚加到两边各15kg的重量。这几天请教了健身房的教练，他们说我维度还可以，分离度太差，说白了就是因为动作不标准，盲目追求力量造成的，还有肩不行。bxj大神众多，请教下大家我现在这水平如何？需要从哪些地方做改进？多谢！另外，从今年4月份开始，本人突然开窍，意识到学习的重要性。从那开始，基本每天下了班先去健身房待一个小时，然后去自习室学到12点。今年比较幸运，考的一些比较有含金量的经济金融方面的证书都过了。bxj谁要是对考证感兴趣或者总感觉自己学不进去，可以和本人交流一下
这些回帖亮了
体脂太高了点，没啥线条看起来，大腿没看你怎么展示哦，不练腿，迟早阳痿啊
引用2楼 @ 发表的:
这么打击人
目测一楼是吹牛的
引用1楼 @ 发表的:连入门都达不到
永远战胜不了键盘侠啊
发自手机虎扑
连入门都达不到
引用1楼 @ 发表的:
连入门都达不到
这么打击人
引用2楼 @ 发表的:
这么打击人
目测一楼是吹牛的
挺不错啊，体脂略高一点，刷脂后线条应该不错了。
发自手机虎扑
引用1楼 @ 发表的:连入门都达不到
永远战胜不了键盘侠啊
发自手机虎扑
啊，啊，啊，嗯……
怎么感觉跟没练一样啊。。。。我不懂，瞎说的啊。。。
猛男。。。
白瞎了的水平....
体脂太高了点，没啥线条看起来，大腿没看你怎么展示哦，不练腿，迟早阳痿啊
我怎么看着有点胖啊
不是打击楼主，健身一年还胖成这样，我觉得健身之前应该先减脂吧，可能我是键盘侠，说得严重了楼主见谅。
发自手机虎扑
引用10楼 @ 发表的:
体脂太高了点，没啥线条看起来，大腿没看你怎么展示哦，不练腿，迟早阳痿啊
是啊，我知道完全没线条，我现在想的是把体重增上去，所以这两个月除了北马 一里路都没跑。而且现在练完再来一大碗面，就是为了先增到95- -不过我现在开始多练腿了，争取过了冬天，深蹲达到150kg。
看需求了。
心肺和力量都不错，典型的实用性体态；
健美角度来说 弱项还有 背部估计也和胸不平衡，分离度确实比较差；
审美角度来说
比较一般。
引用12楼 @ 发表的:
不是打击楼主，健身一年还胖成这样，我觉得健身之前应该先减脂吧，可能我是键盘侠，说得严重了楼主见谅。
没事啊，我就是因为健身之前感觉体重太轻，所以才猛吃的。之前天天跑步，现在为了体重增到95kg，一点步都不跑了，想的是体重上去了再慢慢减脂。我刷脂很容易的，基本一周一个马拉松
上斜推100公斤平板还是只有100公斤?
卧推水平不错，深蹲确实介于入门级别，1.5倍体重左右。不知道硬拉水平多少。
发自手机虎扑
引用14楼 @ 发表的:
看需求了。
心肺和力量都不错，典型的实用性体态；
健美角度来说 弱项还有 背部估计也和胸不平衡，分离度确实比较差；
审美角度来说
比较一般。
多谢指导！我现在开始刻意的加强背部与腿部训练，脂肪近期不打算刷，等到了明年春天，跑步刷脂
楼主的胳膊能看出是努力过的，建议你去健身区搜几篇减脂的帖子，减脂后会好很多。
发自手机虎扑
引用16楼 @ 发表的:
上斜推100公斤平板还是只有100公斤?
卧推水平不错，深蹲确实介于入门级别，1.5倍体重左右。不知道硬拉水平多少。
我平板到100kg后就开始上斜了，现在只要练胸就是上斜。腿部的话，这一年一共练了不到10次。被好多人说腿部力量差，这一个冬天争取先增到150kg
不好意思楼主，我刚刚没有看清楚你说的自重。
以你现在的体重和成绩来说，卧推属于入门，深蹲属于还没入门的水平(针对能够一周练三到四次的那种)。如果你是普通的业余爱好者，那这个水平可以了。
发自手机虎扑
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80人参加团购199.00元&680.00元女jr再次自爆，健身教练一枚，原来步行街的jrs们在健身这件事上的疑问也是蛮多
这是各部训练的文章教程啦，如果有圈重复的jrs，不要嫌烦哦，说明小女子深深思念你们呢。还有什么健身的问题，继续，来者不拒！真心希望能够帮助到大家，毕竟在中国，健身仍然是小众甚至不普及的东西，我们健身工作者需要给予更多，而不是只想着赚钱！
[&此帖被fitfame小女子在 23:02修改&]
这些回帖亮了
你老公应该很性福吧！不TX！！！
[&此帖被想入菲菲啊在 19:12修改&]
有男朋友了吗？介意换一个或者多一个吗？
回家好好说话
别在这发图
我想问问那个球多少钱
最后一张感觉身子好长好长
赤脚练瑜伽脚会臭吗
发自手机虎扑
肚子上的肉怎么减其他部位都还好175。
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关于jrs的问题，佳妮老师真的有一一看过，但是鉴于回复数量有限，就统一回复给大家。jrs们可以在这里寻找自己想要的答案。也真心希望能帮助到大家。
减肥：无论想减肚子，还是屁股，还是腰，还是大腿，也无论男女，就四个字“有氧运动”，跑步不要太快，肯定坚持不了多久，慢跑或者打球，或者跳舞，都可以。四十分钟以上，建议一个小时。之后拉伸。也需要配合做一些力量训练。饮食方面，多吃蔬菜水果，碳水化合物和蛋白质在运动后补充，每天晚上六点后尽量不要进食。
关于腿粗减腿，单独说一下，腿粗有几个原因，可能是单纯的胖，如果是上身正常腿粗，大多是因为下肢血液循环不畅。建议做瑜伽，主要是加强髋关节的灵活性，还有就是按摩双腿经络，这些方式都可以促进腿部血液循环。如果只是小腿粗，一定在运动后充分拉伸和按摩。
增肥增肌：力量训练自不用说，主要是胸大肌、背肌、臀大肌、股四头肌这些大肌肉群。饮食方面，多补充蛋白质，这是增肌必须的。
还有一种怎么吃都不胖的人，建议看看中医，可能是脾胃失调，吸收不好，建议中药调理。另外，运动就是会促进吸收的，坚持锻炼是必要的。
增肌的人不要做大量有氧运动，这样会导致肌肉被分解。
关于运动方式和动作，我口述实在教不了，jrs们可以关注我的微信平台ilovefitfame和微博佳妮老师-Jenny。有各部位的训练动作和拉伸动作的图片视频。之后也会有更多更新。
还有什么特殊问题，可以单独关注和私信我，真心希望能够帮助到大家，毕竟在中国，健身仍然是小众甚至不普及的东西，我们健身工作者需要给予更多，而不是只想着赚钱！
[&此帖被fitfame小女子在 22:01修改&]
这身材，是不是很多人搭讪
你老公应该很性福吧！不TX！！！
[&此帖被想入菲菲啊在 19:12修改&]
最后一张感觉身子好长好长
－－－－－－字数他大爷
这两年快到90公斤了 请问怎么减肥啊
这身材，是不是很多人搭讪
有男朋友了吗？介意换一个或者多一个吗？
不说了，去健身了
肚子上的肉怎么减其他部位都还好175。
体重120 也不是吃的少 就是不长肉 请问一下这咋办
想把胳膊练粗了家里有哑铃
赤脚练瑜伽脚会臭吗
发自手机虎扑
增肌到了瓶颈怎么突破，快二个月体重没变了，之前每周都会涨一点
发自手机虎扑
健身姑娘的话
我就关注她们的臀部！
我在健身房就看这个～
发自手机虎扑
练胸怎么练，我是说胸肌！
只有120斤，怎么增重呀？
哪里的教练？北京？
我是一位肉食者，请问要如何搭配饮食，减少对肉的依赖，因为每天每餐我都要吃肉，鸡肉，猪肉，牛肉，羊肉.....可以说无肉不欢，那么有别的食品可以代替吗？ 正是吃肉太多，我脸双颊肉呼呼的，小肚子快成大肚腩了，以前能打篮球调节能量，但现在工作上班就很少运动了，想咨询一下。谢谢楼主了，也请楼主帮忙指导一下，怎么健身运动减少这两个地方的脂肪。
我想问问那个球多少钱
练多了会练紧吗？求教
同行 你好 紫薯紫薯
发自手机虎扑
引用0楼 @ 发表的:
当然，没有人是要增肥肉，所谓增重就是增肌。着重大肌肉群的训练。胸、腹、背、臀、腿。没有专注于瘦一个部位的训练动作。有氧运动，间歇性运动都可以达到全身减脂的作用，全身减，自然脂肪含量高的部位减的明显。@ @ @ @&@&@&@ @ &@@ @ @& @& @& @很多jrs们要看全身照、素颜照，可以上图，再次说，轻tx！
还有什么健身的问题，继续，来者不拒！
看样子像香港人 我说对了吗
本帖已经被锁定，不能回复啦！
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80人参加团购199.00元&680.00元jrs有感冒发烧时还去健身运动的经历么_百度知道
jrs有感冒发烧时还去健身运动的经历么
我有更好的答案
我之前就是感冒去健身房的
本来想感冒了出出汉能不能就好了呢后来结果不是的
锻炼完后更难受一般生病是不建议锻炼的教练说的
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色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。求教JRS，腰臀脂肪比要怎么降下去？
小弟健身房测下来，有一个腰臀脂肪比一直降不下来，都在0.9，属于马上就超标准线的值
三个月前发现的时候，觉得可能做一下全身的HIT运动就能跟体脂一起减下来，但似乎没什么用，一个月前又开始有意识的比以往多增加腹部的练习，但昨天测下来还是老样子。。
深蹲的话，由于我脚跟这边有旧伤，健身房里那些负重练习，平时不怎么敢做，做多了，脚跟容易痛，所以平时主要做HIT的时候，做一些徒手的深蹲动作，但除此好像也没别的办法了。
不知道JR们有啥建议的吗？
PS：BMI在22，全身体脂在16，还算正常，甚至都比之前有所下降，但就是这个腰臀比降不下来。。
可以做跪姿的史密斯
也有可能是你屁股太小了
引用2楼 @ 发表的:
也有可能是你屁股太小了
是认真的讲，还是在开玩笑。。
引用3楼 @ 发表的:
是认真的讲，还是在开玩笑。。
seriously， of course
臀围多少？腰围多少？
引用4楼 @ 发表的:
seriously， of course
臀围多少？腰围多少？
这倒真没好好量过。。回去看看
屁股小了怎么办，练大吗？还是吃大 。。为什么总感觉怪怪的
我也觉得...男的屁股大了怪怪的。干嘛要降腰臀比呢？开始健身了就可以不用管某些数据了。
减脂从来没有局部减脂这种说法，要减都是全身同时减，多做大重量的负重，少吃碳水。
是hiit训练，效果很好的，我估计你训练质量不高吧
引用8楼 @ 发表的:
是hiit训练，效果很好的，我估计你训练质量不高吧
是说有效果啊，体脂和体重都降下来了，唯独这个指标不降
引用9楼 @ 发表的:
是说有效果啊，体脂和体重都降下来了，唯独这个指标不降
这样的话只能说明你的臀部确实比较小
为什么都说臀部小，而没人说怎么改善腰腹呢。。
不知道TRX有用么，最近准备试试
从小腰围和臀围差不了几厘米的路过。
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